โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยรูปภาพของร่างกายในอุดมคติ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ โอเล็ก โกลอฟเนฟ/Shutterstock

บางครั้งเราคิดว่าปัญหาด้านภาพลักษณ์ร่างกายส่งผลต่อผู้หญิงเป็นหลัก แต่บางการสำรวจก็ประมาณการคร่าวๆ 28% ของผู้ชาย ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปต้องต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้เป็นประจำ ภาพร่างกาย.

แม้จะมีหลักฐานที่แสดงถึงปัญหาด้านภาพลักษณ์ร่างกายก็ตาม การเพิ่มขึ้นของผู้ชายมีการขาดความตระหนักรู้อย่างชัดเจนเกี่ยวกับปัญหา ควบคู่ไปกับการขาดแคลนความช่วยเหลือที่สามารถช่วยพวกเขาได้ การสนับสนุนมากมายที่มีอยู่ ยังคงเน้นไปที่ผู้หญิง.

การสนับสนุนไม่สามารถปลูกถ่ายจากผู้หญิงไปสู่ผู้ชายได้ เนื่องจากความกังวลเรื่องภาพลักษณ์มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปตามเพศ สำหรับผู้หญิง ปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายเกิดจากการกดดันให้ปฏิบัติตาม “ผอมในอุดมคติ” – รูปร่างที่เพรียวบาง สำหรับผู้ชาย หลายคนรู้สึกกดดันที่ต้องเป็น มีกล้ามเนื้อและดูเพรียว หรือนักกีฬา

การรักษาปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายในปัจจุบันเกี่ยวข้องกับการขอให้ผู้คนทำ วิจารณ์อุดมคติอันบางเฉียบ เพื่อทำลายอิทธิพลของมัน การศึกษาเกือบทั้งหมดที่เราทำการสำรวจการรักษานี้ได้มุ่งเน้นไปที่ว่าการรักษานี้มีประสิทธิผลในผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้หญิงหรือไม่ ในขณะที่ประสิทธิผลที่สัมพันธ์กันสำหรับผู้ชายยังไม่ค่อยได้รับการสำรวจ นอกจากนี้ โปรแกรมการรักษาส่วนใหญ่อาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายเซสชันจึงจะเสร็จสมบูรณ์

แต่การวิจัยได้ระบุวิธีการทางเลือกสองวิธีที่อาจมีประโยชน์มากกว่าในการช่วยให้ผู้ชายรับมือกับปัญหาภาพลักษณ์ของตนเอง

แรกคือผ่าน การปรับปรุงความรู้ด้านสื่อ. สื่อสังคมและกำลังถูกเปิดโปง ภาพของร่างกายในอุดมคติแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและสุขภาพจิตสำหรับทั้งคู่ ผู้ชาย และ ผู้หญิง.

ด้วยการฝึกอบรมความรู้ด้านสื่อ ผู้เข้าร่วมจะได้รับความรู้เกี่ยวกับ “ความจริง” ของภาพที่พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาอาจได้รับการสอนเกี่ยวกับวิธีการปรับแต่งภาพในรูปแบบดิจิทัล แสดงให้เห็นว่าแสงประดิษฐ์สามารถนำมาใช้เพื่อทำให้ตัวแบบดูโดดเด่นได้อย่างไร หรือชี้ให้เห็นว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนในภาพออนไลน์เป็นนางแบบมืออาชีพที่รู้วิธีโพสท่าในลักษณะที่ดูดี

การปรับปรุงความรู้ด้านสื่อสามารถช่วยให้บุคคลวิจารณ์สิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์ได้มากขึ้น

เทคนิคที่สองคือผ่าน การปรับโครงสร้างทางปัญญา. กระบวนการทางจิตวิทยานี้สอนให้ผู้คนรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อดูภาพบนโซเชียลมีเดีย บางคนอาจคิดว่า “ร่างกายของฉันแย่มากเมื่อเทียบกับคนนี้” และรู้สึกแย่กับตัวเอง แต่การปรับโครงสร้างทางปัญญาฝึกให้พวกเขารับรู้ความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกและสมเหตุสมผลมากขึ้น ดังนั้นในกรณีนี้ บุคคลจะได้รับการฝึกอบรมให้พิจารณาว่าควรเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบมืออาชีพหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยเจือจางความคิดเชิงลบและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้โดยตัวฉันเองและเพื่อนร่วมงานได้ตรวจสอบว่าทั้งสองวิธีนี้สามารถทำได้หรือไม่ ลดความไม่พอใจของร่างกาย ในผู้ชาย เราพบว่ามันมีประสิทธิภาพมาก

เราทำการศึกษาสองเรื่องแยกกัน ขั้นแรก เราได้สอนการสนทนากลุ่มถึงหลักการของการรู้เท่าทันสื่อและการปรับโครงสร้างการรับรู้ จากนั้นเราขอให้พวกเขาใช้ความรู้นี้เพื่อสร้างสไลด์โชว์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนผู้คนว่าโซเชียลมีเดียสามารถบิดเบือนภาพลักษณ์ของตนเองได้อย่างไร

ต่อไป เราได้ทดสอบประสิทธิภาพของวัสดุเหล่านี้กับผู้เข้าร่วมชาย 514 ราย อายุระหว่าง 18-73 ปี ที่ได้แสดงภาพร่างกายในอุดมคติทางโซเชียลมีเดีย

จากการทดลองสองครั้ง รูปภาพร่างกายของผู้เข้าร่วมจะเป็นบวกมากขึ้นหากพวกเขาได้เห็นสไลด์โชว์ของกลุ่มโฟกัส เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เห็น ผู้เข้าร่วมที่ดูเอกสารก่อนที่จะเห็นภาพโซเชียลมีเดียดูเหมือนจะ "ได้รับการฉีดวัคซีน" จากผลกระทบที่อาจเป็นอันตราย

การตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการดูสไลด์โชว์ช่วยลดการรับรู้ความสมจริงของภาพบนโซเชียลมีเดีย หลังจากการเปิดรับแสง ผู้เข้าร่วมตระหนักมากขึ้นว่าภาพนั้นไม่สมจริง จึงไม่ได้เปรียบเทียบตนเองกับบุคคลในภาพ

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่มีแนวโน้มในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของผู้ชาย โดยแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงที่เข้าถึงได้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของผู้ชาย จากจุดนี้ นักวิจัยสามารถเริ่มตรวจสอบว่าผลของการแทรกแซงนี้จะคงอยู่ยาวนานหรือไม่ และลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างอาจทำให้การแทรกแซงมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่

ในระหว่างนี้ งานวิจัยนี้เสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่สำคัญแก่ผู้ที่อาจรู้สึกว่าตนมีความเสี่ยงหรือบางครั้งมีปัญหากับภาพลักษณ์ของตนเอง

อันดับแรก จำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นทางออนไลน์นั้นไม่มีอยู่จริง รูปภาพบนโซเชียลมีเดียมักจะไม่ใช่ภาพสะท้อนของชีวิตจริงอย่างแท้จริง และอินเทอร์เน็ตก็เต็มไปด้วยตัวอย่างสิ่งนี้ แฮชแท็ก #instagramvsreality บน Instagram หรือ Reddit มีตัวอย่างที่ดีมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประการที่สอง พยายามมีสติมากขึ้นในการตัดสินที่คุณทำเกี่ยวกับตัวเองเมื่อดูภาพบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาสมเหตุสมผลไหม? พวกเขายุติธรรมไหม? คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า? การตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการลดอิทธิพลที่มีต่อคุณ

หวังว่า จากการมุ่งเน้นไปที่หัวข้อนี้ใหม่ เราไม่เพียงแต่สามารถพัฒนาวิธีการรักษาที่ดีขึ้นสำหรับปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายเท่านั้น แต่ยังสร้างความตระหนักรู้ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ชายจำนวนมากขึ้นได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการและรู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขามากขึ้น

คริส สติฟ, อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Keele

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ