(เครดิต: เหลียน/อันสแปลช)
นักวิจัยรายงาน การทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดน้อยลง
นักวิจัยได้ทดสอบว่าการทำสมาธิแบบเฝ้าสังเกตแบบเปิด ซึ่งเน้นการตระหนักรู้ที่ความรู้สึก ความคิด หรือความรู้สึกขณะที่มันเผยออกมาในจิตใจและร่างกาย การทำงานของสมองที่เปลี่ยนแปลงไปในลักษณะที่บ่งบอกถึงการรับรู้ข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
“ความสนใจของผู้คนในการทำสมาธิและการมีสตินั้นแซงหน้าสิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ในแง่ของผลกระทบและผลประโยชน์” เจฟฟ์ ลิน ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน และผู้เขียนร่วมของบทความในรายงานกล่าว วิทยาศาสตร์สมอง.
“แต่สำหรับฉันมันวิเศษมากที่เราสามารถเห็นได้ว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์หนึ่งครั้งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองในผู้ที่ไม่ใช่ผู้ทำสมาธิได้อย่างไร”
การวัดผลกระทบ
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ สามารถมีผลทางประสาทวิทยาที่แตกต่างกัน มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยว่าการทำสมาธิแบบเปิดส่งผลกระทบอย่างไร การรับรู้ข้อผิดพลาดหลินกล่าว
"การทำสมาธิบางรูปแบบทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่วัตถุชิ้นเดียว โดยทั่วไปคือลมหายใจของคุณ แต่การทำสมาธิแบบเฝ้าสังเกตนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย" Lin กล่าว “มันทำให้คุณปรับตัวและใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณ เป้าหมายคือการนั่งเงียบ ๆ และใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับที่ที่จิตใจเดินทางไปโดยไม่ยึดติดกับทิวทัศน์มากเกินไป”
สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วมกว่า 200 คนเพื่อทดสอบว่าการทำสมาธิแบบเปิดกว้างส่งผลต่อวิธีที่ผู้คนตรวจพบและตอบสนองต่อข้อผิดพลาดอย่างไร
ผู้เข้าร่วมที่ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน ได้เข้าร่วมในการฝึกสมาธิแบบเฝ้าสังเกตแบบเปิด 20 นาที ในขณะที่นักวิจัยวัดการทำงานของสมองผ่านคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) จากนั้นพวกเขาก็ทำการทดสอบความฟุ้งซ่านด้วยคอมพิวเตอร์
"EEG สามารถวัดการทำงานของสมองได้ในระดับมิลลิวินาที ดังนั้นเราจึงมีการวัดที่แม่นยำของกิจกรรมประสาททันทีหลังจากเกิดข้อผิดพลาด เมื่อเทียบกับการตอบสนองที่ถูกต้อง" Lin กล่าว “สัญญาณประสาทบางอย่างเกิดขึ้นประมาณครึ่งวินาทีหลังจากเกิดข้อผิดพลาดที่เรียกว่า error positivity ซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ข้อผิดพลาดที่มีสติสัมปชัญญะ เราพบว่าความแรงของสัญญาณนี้เพิ่มขึ้นในผู้ทำสมาธิเมื่อเทียบกับการควบคุม”
การทำสมาธิช่วยเพิ่มการตรวจจับข้อผิดพลาด
ในขณะที่ผู้ทำสมาธิไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานจริงในทันที ผลการวิจัยของนักวิจัยเสนอหน้าต่างที่มีแนวโน้มไปสู่ศักยภาพของการทำสมาธิอย่างยั่งยืน
“การค้นพบนี้เป็นการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการทำสมาธิเพียง 20 นาทีสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความสามารถของสมองในการตรวจจับและให้ความสนใจ ความผิดพลาด” ผู้เขียนร่วม Jason Moser กล่าว “มันทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าการทำสมาธิแบบเจริญสตินั้นสามารถทำอะไรได้บ้างและทำงานประจำวันได้ในขณะนั้น”
ในขณะที่การทำสมาธิและสติได้รับความสนใจหลักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Lin เป็นหนึ่งในกลุ่มนักวิจัยที่ค่อนข้างเล็กที่ใช้วิธีการทางประสาทวิทยาเพื่อประเมินผลทางจิตวิทยาและประสิทธิภาพ
เมื่อมองไปข้างหน้า Lin กล่าวว่าการวิจัยในขั้นต่อไปคือการรวมกลุ่มผู้เข้าร่วมที่กว้างขึ้น ทดสอบการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆ และพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองสามารถแปลการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมด้วยการปฏิบัติในระยะยาวมากขึ้นได้หรือไม่
"เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นความกระตือรือร้นของประชาชนในการมีสติ แต่ก็ยังมีงานอีกมากจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่ต้องทำเพื่อทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่จะได้รับ และที่สำคัญเท่าเทียมกันคือวิธีการทำงานจริง" Lin กล่าว “ถึงเวลาที่เราจะเริ่มมองผ่านเลนส์ที่เข้มงวดมากขึ้น”
เกี่ยวกับผู้เขียน
Co
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jason Moser และ Jeff Lin ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาที่ Michigan State University
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
