ภาพโดย โมฮาเหม็ดฮัสซัน
เมื่อเวลาผ่านไป เราอาจสังเกตเห็นว่าการหายใจของเรานั้น
สะท้อนวิถีชีวิตของเราได้อย่างลงตัว
-- ไมเคิล สกาย
วิธีหายใจของคุณสะท้อนถึงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ การหายใจของคุณสัมพันธ์โดยตรงกับความเพลิดเพลินและความพึงพอใจในชีวิตของคุณ นี่เป็นข้อความที่น่าตกใจ แต่เราสามารถสังเกตความจริงของพวกเขาในคนรอบข้าง
หากคุณหายใจเข้าลึกๆ คุณจะซึมซับชีวิตและสิ่งที่มีอยู่ หากคุณเป็นคนหายใจตื้น บางทีคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจและรู้สึกปลอดภัย
การหายใจตื้น = ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระบบประสาท และอื่นๆ
ฉันสัมภาษณ์นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX และวิเคราะห์การหายใจกับครู มีเด็กเพียงคนเดียวที่หายใจเข้าลึกๆ นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX คนอื่น ๆ ทั้งหมดหายใจตื้นเมื่ออายุหกขวบ คุณคิดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรที่เริ่มเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX ในฐานะผู้หายใจตื้น - กระตือรือร้น มั่นใจ และปลอดภัย หรือวิตกกังวล เครียด และหวาดกลัว
ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการหายใจตื้น ๆ ของหน้าอกนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของระบบประสาท ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิต
การหายใจลึกๆ ทำให้จิตใจสงบ ลดความดันโลหิต เพิ่มทัศนคติ และอื่นๆ and
การหายใจลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมและหน้าท้อง ทำให้จิตใจสงบ ลดความดันโลหิต ยกระดับทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และลดอาการทางจิต
ส่งเสริมให้เด็กหายใจอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้พวกเขากลายเป็น
- สุขภาพดีภายในในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ
- มีความมั่นคงทางอารมณ์และสามารถควบคุมอารมณ์ได้
- มีสมาธิจดจ่อกับการเรียนและงานอดิเรก
- เปิดใจและใส่ใจในทัศนคติที่มีต่อชีวิต
การหายใจแบบกระบังลม ให้ออกซิเจน ผ่อนคลาย ฟื้นฟู และอื่นๆ
จำเป็นต้องสอนเด็กการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพและความสำเร็จในชีวิต ในบทนี้ เราเน้นการหายใจแบบกะบังลม -- การหายใจเข้าลึกๆ และเต็มอิ่มเข้าไปในบริเวณหน้าท้อง จุดประสงค์ของเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนี้คือเพื่อ
- นำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
- เปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหายใจ
- ฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย
การหายใจและการบำบัดด้วยลมหายใจเป็นเป้าหมายของเด็กๆ ในสหัสวรรษหน้าว่าสมรรถภาพทางกายเป็นอย่างไรสำหรับเด็กๆ ในช่วงสี่ทศวรรษที่ผ่านมา ยุค 60 ทำให้เราตระหนักว่าเราต้องเคลื่อนไหวและออกกำลังกายร่างกายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น อีกสองทศวรรษข้างหน้าทำให้เกิดการปฏิวัติวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการของเรา แต่ถ้าร่างกายของเราไม่ได้รับและใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพของเราก็จะไม่สมบูรณ์
สร้างความตระหนักให้กับลมหายใจของคุณและควบคุมการหายใจของคุณ
การสอนให้เด็กรู้จักวิธีสร้างจิตสำนึกในการหายใจและควบคุมรูปแบบการหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ถูกที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุดในการกระตุ้นการควบคุมตนเอง การเสริมอำนาจ และร่างกายที่แข็งแรง
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการหายใจเป็นการกระทำโดยไม่สมัครใจ เด็กอาจไม่เข้าใจถึงประโยชน์และความจำเป็นของการหายใจลึกๆ เสมอไป
เด็กๆ สามารถเรียนรู้การใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการรวมความรู้สึกและอารมณ์ของตนเองได้อย่างปลอดภัย เพิ่มระดับทักษะ และมีสมาธิจดจ่ออยู่กับจิตใจ
เทคนิคการหายใจ: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เด็ก ๆ มีความสนใจในลมหายใจโดยธรรมชาติและมักจะเล่นกับมันโดยกลั้นหายใจแล้วเป่าออกมาเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น การฝึกให้เด็กหายใจด้วยการหายใจจะแสดงให้พวกเขาเห็นถึงวิธีการผ่อนคลายและสนุกกับกระบวนการ เราต้องการให้กิจกรรมการหายใจเป็นเรื่องสนุกและเชื่อมโยงกับการเปิดกว้างและความสนุกสนานอยู่เสมอ
ดังนั้นการแนะนำเทคนิคการหายใจในบรรยากาศที่สนุกสนานจึงสนับสนุนให้เด็กๆ ใช้การหายใจด้วยตนเองและมีทัศนคติที่ดีต่อผลประโยชน์ของตนเอง นี่คือสิ่งที่กลุ่มเด็กอายุ XNUMX ขวบบอกฉันเกี่ยวกับกิจกรรมการหายใจในห้องเรียน:
"ฉันดีกว่า"
"ฉันรู้สึกดีขึ้น"
"ฉันมีความสุขมากขึ้น แต่ฉันไม่รู้ว่าทำไม"
"ฉันชอบมัน แค่นั้นเอง"
การหายใจที่มีประสิทธิภาพ
เราหายใจอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่! คิดว่าลมหายใจเป็นเชื้อเพลิงสำหรับไฟภายในของเราและกลไกการหายใจเป็นคาร์บูเรเตอร์สำหรับเครื่องยนต์ของเรา เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เราต้องการให้ชิ้นส่วนเครื่องยนต์สะอาดและปอดของเราปราศจากมลพิษ เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ และอิ่มมากขึ้น เราไม่ได้เพียงแค่รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นการชำระร่างกายของเราอีกด้วย เมื่อเราหายใจออก เราจะปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ ความตึงเครียด และความเครียด การศึกษาระบุว่ากว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของสารพิษในร่างกายของเราถูกปล่อยออกมาทางลมหายใจ
Jack Shields, MD, นักต่อมน้ำเหลืองจากซานตาบาร์บาร่า, แคลิฟอร์เนีย ได้ทำการศึกษาผลกระทบของการหายใจต่อระบบน้ำเหลือง ด้วยการใช้กล้องภายในร่างกาย เขาพบว่าการหายใจแบบกะบังลมที่ลึกและลึกช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองโดยการสร้างเอฟเฟกต์สุญญากาศที่ดูดน้ำเหลืองผ่านกระแสเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการกำจัดสารพิษได้มากถึงสิบห้าเท่าของอัตราปกติ
ทุกครั้งที่เราหายใจอย่างมีสติ เราขอความร่ำรวยและผลตอบแทนที่ชีวิตมอบให้มากขึ้น
ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ผ่านมา ผู้คนพูดถึง "การสูดอากาศ" ความคิดคือการออกไปข้างนอก หายใจเข้าลึก ๆ และเปิดจมูกเพื่อรับกลิ่นที่พัดมาจากลม อันที่จริงการปฏิบัตินี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย การขยายรูจมูกและหลับตาช่วยกระตุ้นระบบประสาทอย่างอ่อนโยนและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
การสะท้อนกลับ
นึกภาพในใจว่าคุณกำลังดึงฟองอากาศเล็กๆ พลังงานจากอากาศผ่านรูจมูกและเข้าไปในปอด และกระแสนี้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณ เติมพลังและฟื้นฟูคุณ
ความสำคัญของการหายใจ: ออกซิเจนเป็นกุญแจสู่สุขภาพ
จุดประสงค์ของการหายใจไม่ได้เป็นเพียงเพื่อให้อากาศเคลื่อนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเคลื่อนย้ายพลังงานด้วย การหายใจเป็นวิธีหลักที่มนุษย์เปลี่ยนพลังงานให้อยู่ในรูปกาย ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาเคมีภายในร่างกาย ตั้งแต่การปล่อยพลังงานระดับเซลล์ไปจนถึงการเติมเชื้อเพลิงให้กับอวัยวะของเรา
ร่างกายไม่สามารถเก็บออกซิเจนได้เกินสองสามนาที อุปทานที่ต่อเนื่องผ่านปอดเกือบจะเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงเพื่อการไหลเวียน เนื่องจากทุกเซลล์ต้องการพลังงาน ออกซิเจนจึงเป็นองค์ประกอบหลักที่กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีเพื่อให้เซลล์ปล่อยพลังงาน คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสีย
ความเข้มข้นของออกซิเจนเฉลี่ยในเลือดอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์การดำรงชีวิตขั้นต่ำคือ 53 เปอร์เซ็นต์ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่สูงกว่าร้อยละ 80 ช่วยเพิ่มสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และความสามารถของร่างกายในการล้างพิษ วิธีเพิ่มออกซิเจนคือการหายใจให้ลึกและเต็มอิ่ม หากเราต้องการคืนความสมดุลและความสามัคคี การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ
เปลี่ยนรูปแบบลมหายใจของเราผ่านการสังเกต
เพียงแค่สังเกตการหายใจของเรา เราก็เปลี่ยนรูปแบบการหายใจของเราได้จริง
การหายใจแตกต่างจากการทำงานทางสรีรวิทยาอื่นๆ ของร่างกายเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ควบคุมตนเอง แต่เราสามารถโน้มน้าวใจกิจกรรมนั้นได้อย่างง่ายดายโดยนำจิตสำนึกของเรามาสู่ลมหายใจ การสังเกตการหายใจของเราจะทำให้การหายใจลึกขึ้นและช้าลงโดยอัตโนมัติเพื่อสร้างความสงบ
ผู้ที่หายใจเข้าช้าและลึกมีความมั่นใจ มีอารมณ์มั่นคง มีความกระตือรือร้นทั้งทางร่างกายและทางปัญญา ในทางกลับกัน นิสัยการหายใจที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิด "อาการทางหัวใจ, หลอดเลือดหัวใจตีบ, อาการทางระบบทางเดินหายใจ, ความทุกข์ในทางเดินอาหาร, วิตกกังวล, ตื่นตระหนก, ซึมเศร้า, ปวดศีรษะ, เวียนศีรษะ, ชัก, เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อและความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ, รบกวนการนอนหลับ . . . "
เมื่อลูกของเราแสดงอาการของความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว หรือความรู้สึกไม่สบาย การหายใจเป็นอันดับแรก ไม่ใช่ครั้งสุดท้าย เราควรมองหาพลังงานที่ไม่เป็นระเบียบ เรามักจะสังเกตเอฟเฟกต์การหายใจตื้น ทำให้เกิดหน้าอกสูง ไหล่ยกขึ้น และช่องท้องและไดอะแฟรมแสงอาทิตย์แน่น
จำกัดการหายใจ? กลั้นหายใจ?
หากคุณเกิดในสหรัฐอเมริกา การหายใจเข้าลึกๆ ครั้งแรกของคุณอาจมาพร้อมกับการตบที่หลังอย่างรุนแรง นั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับพวกเราหลายคนที่จะหายใจตื้นตั้งแต่เริ่มต้น! แต่เมื่อเราสังเกตการหายใจตามธรรมชาติของเด็กแรกเกิด เราสังเกตว่าท้องของเด็กจะค่อยๆ โค้งมนและผ่อนคลาย และพวกเขาหายใจอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจเป็นวงกลมที่เรียกว่าการหายใจแบบนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าการหายใจเป็นวงกลมและการบังคับทิศทางลมอย่างมีสตินั้นดีสำหรับเรา ทำไมพวกเราไม่ทำมากกว่านี้ล่ะ? ทำไมเราหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกแทนการหายใจลึกๆ อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่ากัน? คำตอบนั้นง่าย และเราสังเกตมันทุกวัน
เมื่อเป็นเด็ก เรามักจะรู้สึกท่วมท้น ตอนเด็กๆ เราค้นพบว่าถ้าเรากลั้นหายใจและทำให้กะบังลมแข็งกระด้าง เราจะไม่รู้สึกถึงอารมณ์ของเรา สิ่งนี้สร้างความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยและทำให้เราหายใจไม่ออกตลอดชีวิตเมื่อใดก็ตามที่เราเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง
เปลี่ยนจากรูปแบบการหายใจที่ถูกจำกัดมาเป็นการหายใจเป็นวงกลม
เมื่อเราเปลี่ยนรูปแบบการหายใจที่ถูกจำกัดและใช้การหายใจเป็นวงกลม เราจะรู้สึกถึงความรู้สึกของเรา การฝึกสอนลูกด้วยเทคนิคเดียวกันสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยกับอารมณ์และจัดหาเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองสงบและรู้สึกสงบ
อุปสรรคประการที่สองของการหายใจที่ดีต่อสุขภาพคือการเน้นย้ำถึงภาพลักษณ์ของร่างกายของวัฒนธรรม โรคเอวบางที่เกิดจากวัฒนธรรมนี้ในทั้งสองเพศทำให้เราดึงหน้าท้องเข้าและดันหน้าอกออก ซึ่งจะจำกัดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกะบังลมและเพิ่มการหายใจของหน้าอก
อุปสรรคสำคัญอีกประการหนึ่งของการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพคือความเครียด! ในชีวิตที่วุ่นวายของเรา เรามักจะแยกการหายใจไปที่บริเวณหน้าอก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเชื่อว่ามีวิกฤตและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับ "การต่อสู้หรือหนี" การหายใจที่หน้าอกยังสร้างความตึงเครียดเรื้อรังในกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก และอาจนำไปสู่ปัญหาในการย่อยอาหาร ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจอย่างมีสติ เราสามารถทำลายนิสัยการทุพพลภาพในร่างกายของเราได้อย่างง่ายดายและป้องกันไม่ให้ลูกๆ ของเราพัฒนานิสัยดังกล่าว
การสะท้อนกลับ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตรูปแบบการหายใจของคุณเองและวิเคราะห์รูปแบบของคุณตามคำถามเหล่านี้: ลมหายใจเริ่มต้นที่หน้าท้องและม้วนตัวผ่านหน้าอกหรือไม่ คุณหายใจอย่างต่อเนื่องหรือหยุดและเริ่ม? คุณหายใจลึกหรือหายใจตื้น? ลมหายใจของคุณเริ่มที่หน้าอกหรือลำคอหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองกลั้นหายใจเมื่อคุณมีสมาธิหรืออยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่?
การหายใจหน้าอก = ความวิตกกังวล, ความเครียด, ความตึงเครียด, ความรู้สึกแช่แข็ง
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยและเด็กโตส่วนใหญ่หายใจเข้าและหยุดหายใจ ส่วนใหญ่มาจากหน้าอกแทนที่จะเป็นไดอะแฟรม ในทางกลับกัน เด็กที่อายุน้อยกว่าคือเครื่องช่วยหายใจตามธรรมชาติ ดังนั้น เมื่อเราเห็นพวกเขาหายใจทางอก มักจะเป็นสัญญาณของความตึงเครียดหรือวิตกกังวล เมื่อเด็กๆ ดูเหมือนจะสนุกกับชีวิตมากที่สุด ลมหายใจของเขาก็เต็มอิ่มและต่อเนื่อง
เมื่อเราหยุดหายใจลึก ๆ เราจะเกร็งเพื่อไม่ให้รู้สึกถึงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น เราดำเนินการจากนิสัยและการเขียนโปรแกรมที่ไม่ได้สติของเราเท่านั้น เราตอบสนองต่อโลกของเราแทนที่จะสมดุลและตอบสนองภายในโลก
ความตึงเครียด ความรู้สึกเยือกเย็น บาดแผล และปฏิกิริยาทางอารมณ์ทำให้เรารู้สึกแยกตัวออกจากกระแสชีวิต การหายใจอย่างมีสติช่วยฟื้นฟูความสมดุลของเรา เพื่อให้เราอยู่ในสภาวะตอบสนอง รู้สึกลื่นไหล และเชื่อมโยงถึงกัน จากนั้นเราสามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตและอดีตและมุ่งตรงไปที่การอยู่กับครอบครัวของเรา
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Beyond Words Publishing
© 2001, 2011 www.beyondword.com
แหล่งที่มาของบทความ
หล่อเลี้ยงของขวัญสำหรับลูกของคุณ: การเลี้ยงลูกด้วยแรงบันดาลใจ
โดย Caron B. Goode, Ed.D.
พ่อแม่หรือบุคคลที่ทำงานกับเด็กทราบดีว่าเมื่อได้รับการเลี้ยงดูและส่งเสริม พัฒนาการตามอารมณ์และความสามารถเฉพาะตัวของเด็กแต่ละคน บำรุงเลี้ยงของขวัญลูกของคุณ ขอให้เราดูของขวัญพิเศษของเด็กๆ และแสดงให้เราเห็นว่าเราจะส่งเสริมความฝันของพวกเขาได้อย่างไร
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ และ / หรือดาวน์โหลด จุด Edition.
เกี่ยวกับผู้เขียน
ข้อมูลเชิงลึกของ Caron B. Goode มาจากประสบการณ์ทำงานด้านจิตบำบัดส่วนตัว XNUMX ปีของเธอ และประสบการณ์ XNUMX ปีในด้านการศึกษา การเสริมพลังส่วนบุคคล และการบำบัด
หนังสืออื่น ๆ โดยผู้แต่งนี้
at ตลาดภายในและอเมซอน
