กล้าม? ใช่กล้ามเนื้อการทำสมาธิ เมื่อเราไปที่โรงยิมเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายครั้งแรก เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่กล้ามเนื้อของเราพัฒนาขึ้น การทำสมาธิก็เช่นเดียวกัน เราเริ่มต้นในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและง่ายดาย และใช้ท่าทางที่ไม่สบายใจเล็กน้อย

เมื่อเราฝึกฝนต่อไป นับว่าฉลาดที่จะท้าทายตัวเองเล็กน้อยเพื่อที่เราจะได้พัฒนาความสามารถและ "กล้ามเนื้อ" ของการทำสมาธิของเรา ให้ทำการทดลองโดยการนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมและท่าทางที่ท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ

จุดมุ่งหมายคือการสามารถอยู่นิ่ง สงบ ผ่อนคลาย และมีสมาธิอย่างสบายใจในสถานการณ์ที่ยากลำบากกว่านี้ สิ่งนี้ช่วยให้เราพัฒนาความสามารถในการนั่งสมาธิมากขึ้นเมื่อชีวิตมีความต้องการมากขึ้น และทำให้ประสบการณ์การทำสมาธิของเราลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ที่จะรับมือกับความท้าทาย

เริ่มนั่งสมาธิในอุดมคติ: สร้างความสบายและง่ายดาย

วิธีที่เชื่อถือได้ในการพัฒนาและฝึกฝนการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งคือการเริ่มต้นด้วยการฝึกปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอในสถานที่ที่เหมาะสมและเอื้ออำนวย เมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ให้นั่งสมาธิในสถานการณ์ใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น กิจวัตรของคุณอาจเป็นการปิดประตูห้องที่คุณมักจะนั่งสมาธิ ดังนั้นตอนนี้ให้ลองเปิดทิ้งไว้

เมื่อสิ่งนี้สามารถจัดการได้ ให้เปิดทีวีหรือวิทยุไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียสมาธิ บางทีนั่งสมาธิในห้องต่างๆ ลองออกไปที่ระเบียง สนามหลังบ้าน หรือสวนสาธารณะ

กลับมาสู่ความสงบและความมั่นคงในสถานที่ปกติของคุณต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการนั่งสมาธิในสถานการณ์ที่ท้าทายกว่านี้ แต่พยายามขยายตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อฝึกจิตใจและพัฒนาการทำสมาธิ

ท้าทายการทำสมาธิของคุณ: การเปลี่ยนท่าทางและสภาพแวดล้อมของคุณ

คุณยังสามารถทดลองกับท่าทางที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้อีกด้วย หากปกติแล้วคุณนั่งบนเก้าอี้ที่มีพยุงหลัง ให้ลองนั่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะต้องมีสมาธิและให้ความสนใจมากขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อรักษาท่าทางของคุณ ลองนั่งบนพื้น หรือนั่งบนม้านั่งแข็งหรือในที่ที่มีลมพัดซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิ

ความตั้งใจคือการท้าทายตัวเองทีละเล็กทีละน้อยค่อยๆทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิในท่าทางและสภาพแวดล้อมที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุด คุณจะสามารถนั่งสมาธิได้ในทุกสถานการณ์ ในลักษณะที่ไม่ขึ้นกับสภาพแวดล้อมของคุณ ด้วยวิธีนี้การทำสมาธิของคุณจะมีเสถียรภาพและเชื่อถือได้มาก

เปลี่ยนความท้าทายของคุณ: ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ในตอนเริ่มต้น ให้สร้างสภาพแวดล้อมและท่าทางของคุณให้เอื้ออำนวยมากที่สุด เรารู้ดีว่าการผ่อนคลายในสิ่งแวดล้อม ผ่อนคลายในอิริยาบถ รู้สึกสงบและสบายใจได้ทั้งหมด พอใจที่จะละทิ้งความคิดในอดีตและอนาคต และเพียงพักผ่อนในตอนนี้ของ ช่วงเวลาปัจจุบันนี้ ที่จะเป็นเพียงแค่

แต่ถ้ามีครั้งเดียว วิธีเดียวที่เราจะทำสมาธิได้ก็คือตอนที่มันเงียบสนิทและร่างกายของเราเริ่มรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์ เราแทบจะไม่สามารถทำสมาธิได้ และมันจะมีประโยชน์อะไรกับเราอยู่ดี?

ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณสามารถ เลือกสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและใช้ท่าทางที่เอื้ออำนวย แต่จากนั้นยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือเปลี่ยนแปลงได้ และเปลี่ยนความท้าทายให้เป็นสิ่งที่สนับสนุนคุณจริงๆ ในขณะที่คุณฝึกจิตใจให้สงบสุขกับสิ่งที่เป็นอยู่

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Jeremy P. Tarcher/Penguin สมาชิกของ Penguin Group (USA)
© 2011 ดร. เอียน กอว์เลอร์ & พอล เบดสัน www.us.PenguinGroup.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การทำสมาธิ -- คู่มือเชิงลึก
โดย เอียน กอว์เลอร์ และ พอล เบดสัน

การทำสมาธิได้รับการแนะนำมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อการผ่อนคลาย เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาและธุรกิจ เพื่อการเติบโตส่วนบุคคล และเพื่อช่วยรักษา Ian Gawler และ Paul Bedson อธิบายวิธีสร้างการฝึกสมาธิทุกวัน และยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถนำมาใช้กับอารมณ์ของเรา ช่วยรักษา จัดการความเจ็บปวด หรือเป็นการฝึกจิตวิญญาณได้อย่างไร

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ian Gawler เป็นผู้บุกเบิกการประยุกต์ใช้การทำสมาธิ เขาเป็นหนึ่งในผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งที่รู้จักกันดีที่สุดของออสเตรเลียและเป็นผู้สนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เรื่องราวของเขาให้ความหวังและแรงบันดาลใจแก่ผู้คนทั่วประเทศ เขาเป็นผู้เขียนหนังสือขายดี การทำสมาธิที่บริสุทธิ์และเรียบง่าย, ความสงบจิตสงบใจและ คุณสามารถพิชิตมะเร็งได้. เขาเป็นผู้ก่อตั้ง มูลนิธิ Gawler เมืองเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย

Paul Bedson เป็นที่ปรึกษา นักจิตอายุรเวท ครูฝึกสมาธิ และนักบำบัดโรคทางธรรมชาติ เขาทำงานด้านเวชศาสตร์ร่างกาย/จิตใจมากว่ายี่สิบปี เขาสอนรูปแบบการทำสมาธิตามสติซึ่งพัฒนาปัญญาและความเห็นอกเห็นใจผ่านการตระหนักรู้ของร่างกายอารมณ์จิตใจและจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียวแบบบูรณาการ

หนังสือโดย Ian Gawler:

at ตลาดภายในและอเมซอน