วัฒนธรรมตะวันออกยอมรับการปฏิบัติต่างๆ เช่น ชี่กง โยคะ การเจริญสติ และไทชิมาเป็นเวลานับพันปี โดยหยั่งรากลึกในการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา สังคมตะวันตกเริ่มเห็นคุณค่าประโยชน์หลายประการของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ เป็นวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเหล่านี้ให้ผลกระทบที่อ่อนโยนแต่ทรงพลังต่อสุขภาพในด้านต่างๆ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า การจัดการความเจ็บปวด และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ

 ตอนเด็กๆ ฉันฝึกไอคิโดศิลปะป้องกันตัวของญี่ปุ่นมาประมาณหนึ่งปี ไอคิโดเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ใช้โมเมนตัมและพละกำลังของ "คู่ต่อสู้" เพื่อปราบเขา ฉันเรียนไอคิโดไม่ใช่เพื่อป้องกันตัว แต่เพื่อความสนใจอื่น ๆ ฉันได้ละทิ้งการฝึกฝนนั้นไปด้วยความซาบซึ้งในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ศาสนาพุทธ และการทำสมาธิ

สิ่งที่ได้รับมากที่สุดคือเทคนิคการหายใจ ฉันใช้มันบ่อยครั้งตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเพื่อยับยั้งความกลัว ความกังวล และความโกรธ ฉันเพิ่งเข้ารับการทำ MRI เป็นเวลา 20 นาที ซึ่งจริง ๆ แล้วกินเวลาเกือบ 40 นาที ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันไม่ชอบประสบการณ์นี้อย่างจริงจัง โดยการหลับตา จดจ่อกับแสงในจินตนาการ และหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 6 วินาทีและหายใจออกทางปากเป็นเวลา 6 วินาที ฉันเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่ต้องนอนนิ่งสนิทและถูกจำกัดในพื้นที่ที่มีเสียงดังและจำกัด .

ชี่กงและผลกระทบต่อความเหนื่อยล้า

พื้นที่หนึ่งที่ชี่กงโดยเฉพาะได้แสดงศักยภาพอย่างมากในการจัดการความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยมะเร็งที่เข้าร่วมการฝึกชี่กงเป็นประจำรายงานว่าระดับพลังงานดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ เป็นจังหวะ และเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่มีสมาธิ ซึ่งใช้ในชี่กงดูเหมือนจะมีผลที่กระตุ้นพลัง ให้พลังงานที่จำเป็นมากสำหรับผู้ที่ต้องต่อสู้กับผลข้างเคียงที่ละเอียดถี่ถ้วนของมะเร็งและการรักษา

แต่ประโยชน์ของชี่กงนั้นมีมากกว่าการจัดการความเมื่อยล้าเพียงอย่างเดียว ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้น การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น และความเครียดลดลง ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าชี่กงมีอิทธิพลต่อร่างกายและสัมผัสขอบเขตทางอารมณ์และจิตใจ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

การฝึกร่างกายและจิตใจอื่น ๆ และประโยชน์ของมัน

เช่นเดียวกับชี่กง การฝึกร่างกายและจิตใจอื่นๆ เช่น โยคะ การเจริญสติ และไทชิ ยังมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจอย่างมีนัยสำคัญ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงหลักการสำคัญของการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ การหายใจลึกๆ ที่ถูกควบคุม และสมาธิจดจ่อ โดยการมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายและสภาวะทางอารมณ์ของตนให้สูงขึ้น ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมภายในที่สมดุลและกลมกลืนกัน การจัดตำแหน่งภายในนี้สามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายที่ลดระดับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ ทำให้การปฏิบัติเหล่านี้เป็นทางเลือกในการรักษาที่มีแนวโน้ม มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งหรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้แต่ละคนปรับตัวเข้ากับร่างกายของตนได้ ตระหนักถึงระดับพลังงาน ความสามารถ และความต้องการของตนเองมากขึ้น วิธีการเจริญสตินี้ไม่เพียงแต่ปลูกฝังความแข็งแกร่งทางร่างกายและความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ โดยนำเสนอกลยุทธ์ที่ครอบคลุม ผลกระทบต่ำ และไม่รุกรานสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ

ประโยชน์เพิ่มเติมที่เพิ่มความน่าดึงดูดใจของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญคือความสามารถในการเข้าถึงที่เป็นสากล การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่แบ่งแยกตามอายุ ระดับความฟิต หรือสถานะสุขภาพ และสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคลได้ สำหรับบุคคลที่ฟื้นตัวจากอาการป่วยรุนแรง เช่น มะเร็ง การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายและอาจส่งผลเสียได้ การปฏิบัติร่างกายและจิตใจจะเปล่งประกายในสถานการณ์เหล่านี้ ซึ่งเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพ

การฝึกร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ การเจริญสติ และไทชิ เช่น ชี่กง ให้ประโยชน์ทางกายภาพที่มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความสมดุล และเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามพวกเขาได้รับประโยชน์เหล่านี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความพยายามเทียบเท่ากัน การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล การหายใจที่มีสมาธิ และการมีสมาธิทำให้การปฏิบัติเหล่านี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้ผล น่าดึงดูดใจ และเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและการฟื้นฟู ทั้งยังเน้นย้ำถึงศักยภาพอันยิ่งใหญ่ในด้านสุขภาพและพลานามัย

การประยุกต์ใช้กับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ในขณะที่ประโยชน์ของการฝึกร่างกายและจิตใจ เช่น ชี่กง โยคะ การเจริญสติ และไทชิ ได้รับการสำรวจอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง การออกกำลังกายเหล่านี้มีศักยภาพที่ดีในการจัดการปัญหาสุขภาพในวงกว้าง แนวทางปฏิบัติเหล่านี้เน้นที่การปลูกฝังความกลมกลืนระหว่างจิตใจและร่างกาย อาจนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและประโยชน์ในการรักษาที่ไม่เหมือนใครในการจัดการกับความเจ็บป่วยนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าและมะเร็ง

เงื่อนไขหนึ่งที่การปฏิบัติเหล่านี้อาจช่วยได้คือโรคไฟโบรไมอัลเจีย (fibromyalgia) ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอย่างกว้างขวาง ความเมื่อยล้า และความอ่อนโยนในบริเวณที่มีการแปล การค้นพบเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและลื่นไหลของชี่กงและไทชิ และการจัดท่าทางอย่างมีสติในโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาการนี้ได้ ยิ่งไปกว่านั้น การเจริญสติ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการปฏิบัติเหล่านี้ อาจช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาทางอารมณ์และการรับรู้ที่มักประสบกับผู้ที่ป่วยด้วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และสมองฝ่อ

ในทำนองเดียวกัน กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งเป็นอาการเจ็บป่วยระยะยาวที่ซับซ้อนอีกชนิดหนึ่งที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าอย่างสุดขีดที่เงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ไม่สามารถอธิบายได้ อาจได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติร่างกายและจิตใจเหล่านี้เช่นกัน การออกกำลังกายเบาๆ ที่นำเสนอโดยวิธีปฏิบัติเหล่านี้สามารถให้วิธีการที่ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์สำหรับผู้ป่วยในการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน การเน้นที่การเจริญสติอาจช่วยในการจัดการอาการที่เกี่ยวข้อง เช่น ปัญหาการนอนหลับ ความยากลำบากในการคิดและสมาธิ และอาการปวดเรื้อรัง

แม้ว่าการค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี แต่ก็เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของภูเขาน้ำแข็งเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการฝึกร่างกายและจิตใจเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้นเพื่อเจาะลึกลงไปในพื้นที่เหล่านี้และค้นพบอย่างเต็มที่ว่าการปฏิบัติเช่นชี่กง โยคะ การฝึกสติ และไทชิสามารถช่วยในการจัดการปัญหาสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ข้อบ่งชี้เบื้องต้นเหล่านี้บ่งชี้ถึงแนวโน้มที่น่ายินดี โดยบ่งชี้ว่าการปฏิบัติแบบโบราณเหล่านี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมสมัยใหม่

อ่าน การศึกษาเดิม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996

InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา

 ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือสติ:

ปาฏิหาริย์แห่งสติ

โดย ติช นัท ฮันห์

หนังสือคลาสสิกของติช นัท ฮันห์เล่มนี้แนะนำการฝึกสมาธิแบบมีสติและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการผสมผสานการมีสติเข้ากับชีวิตประจำวัน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น

โดย จอน คาบัต-ซินน์

Jon Kabat-Zinn ผู้สร้างโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ สำรวจหลักการของการเจริญสติ และวิธีที่โปรแกรมดังกล่าวจะเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตคนๆ หนึ่งได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การยอมรับอย่างรุนแรง

โดย ธารา บราช

Tara Brach สำรวจแนวคิดของการยอมรับตนเองอย่างสุดขั้ว และวิธีที่การมีสติสามารถช่วยแต่ละบุคคลรักษาบาดแผลทางอารมณ์และปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ