เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะงีบหลับอาจบอกบางอย่างเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณได้ eggeeggjiew/iStock ผ่าน Getty Images Plus
เวลาคือทุกสิ่ง สำหรับผู้ตื่นเช้าและคนดึก การฟังนาฬิกาภายในอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตั้งแต่ห้องเรียนไปจนถึงห้องพิจารณาคดี ผู้คนจะทำงานได้ดีที่สุดกับงานที่ท้าทายในช่วงเวลานั้นของวัน สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจ.
จังหวะ Circadian เป็นผู้จับเวลาภายในที่ทรงพลังซึ่งขับเคลื่อนการทำงานทางสรีรวิทยาและสติปัญญาของบุคคลตลอดทั้งวัน จุดสูงสุดในจังหวะการเต้นของหัวใจเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนเรียกว่าลาร์กหรือมอร์นิ่งโครโนไทป์ ยอดเขาเร็วและรู้สึกดีที่สุดในตอนเช้า ประเภทอื่นๆ ที่รู้จักกันในชื่อนกฮูกหรือโครโนไทป์ยามเย็น จะมีจุดสูงสุดในช่วงหลังของวันและจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายหรือเย็น และบางคนไม่แสดงความชอบทั้งตอนเช้าหรือตอนเย็น และถือเป็นโครโนไทป์ที่เป็นกลาง
เป็นนักวิจัย กำลังมองหาวิธีปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ฉันได้สำรวจแล้วว่าโครโนไทป์ของคุณส่งผลต่อสมรรถภาพทางจิตของคุณหรือไม่ การทำความเข้าใจกระบวนการทางจิตประเภทต่างๆ ที่แตกต่างกันหรือคงที่ตลอดทั้งวันอาจช่วยให้ผู้คนจัดตารางเวลางานของตนในลักษณะที่เพิ่มประสิทธิภาพได้ สมองของคุณมีนาฬิกาภายในที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน
เหตุใดโครโนไทป์ของคุณจึงมีความสำคัญ
โครโนไทป์สามารถวัดได้ด้วย แบบสอบถามง่ายๆ ที่ประเมินสิ่งต่างๆ เช่น ความตื่นตัวที่คุณรับรู้ เวลาขึ้นและลงที่ต้องการ และประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะไม่มีแบบสอบถาม คนส่วนใหญ่ก็ยังมีความรู้สึกว่าตนเป็นนกสนุกสนานหรือนกฮูกหรือตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างนั้น คุณตื่นเช้าโดยไม่มีสัญญาณเตือน รู้สึกเฉียบแหลมหรือไม่? คุณหมดสภาพจิตใจและพร้อมสำหรับพีเจตอนเก้าโมงหรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคงเป็นคนประเภทตื่นเช้า คุณนอนดึกและตื่นมารู้สึกเฉื่อยชาและมีหมอกหนาหรือไม่? คุณมีพลังมากขึ้นในช่วงดึกหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคงเป็นคนประเภทชอบเที่ยวกลางคืน
ผู้คนทำงานได้ดีที่สุดในงานทางจิตที่ท้าทายมากมาย – จาก ให้ความสนใจ และ การเรียนรู้ ไปยัง แก้ไขปัญหา และ การตัดสินใจที่ซับซ้อน – เมื่อการกระทำเหล่านี้ประสานกับจุดสูงสุดของวงจรชีวิตส่วนบุคคล สิ่งนี้เรียกว่า ผลการซิงโครไนซ์. ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศที่กำลังสแกนเรดาร์ CFO ที่กำลังตรวจสอบรายงานรายได้ หรือเป็นนักเรียนมัธยมปลายที่กำลังเรียนรู้วิชาเคมี การซิงโครไนซ์อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
หลักฐานส่วนใหญ่เกี่ยวกับเอฟเฟกต์แบบซิงโครไนซ์มาจากการศึกษาในห้องปฏิบัติการที่ทดสอบทั้งนกชนิดหนึ่งและนกฮูกในตอนเช้าและตอนดึก คนที่มีโครโนไทป์ที่แข็งแกร่งคือ ระวังตัวมากขึ้น และสามารถทำได้ดีกว่า รักษาความสนใจ ที่จุดสูงสุดเมื่อเทียบกับช่วงที่ไม่เร่งด่วน ความทรงจำของพวกเขาก็คมชัดขึ้นด้วย เรียกคืนรายการได้ดีขึ้น และประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นใน จดจำงานที่ "ต้องทำ" เหมือนการกินยา
ผู้คนก็มีแนวโน้มน้อยลงเช่นกัน ใจลอย และฟุ้งซ่านน้อยลงในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ฉันทำให้ผู้เข้าร่วมมีคำที่เกี่ยวข้องเล็กน้อยสามคำ (เช่น "เรือ" "ด้านนอก" และ "คลาน") พวกเขาได้รับมอบหมายให้ค้นหาคำอื่นที่เชื่อมโยงทั้งสามคำ (เช่น "ช่องว่าง") เมื่อทีมของฉันและฉันนำเสนอคำที่ทำให้เข้าใจผิดควบคู่ไปกับคำคิว (เช่น "มหาสมุทร" สำหรับเรือ "ด้านใน" สำหรับด้านนอกและ "ทารก" สำหรับคลาน) ผู้ที่ได้รับการทดสอบในเวลาซิงโครนัส ดีกว่าละเลยคำพูดที่ทำให้เข้าใจผิด และหาทางแก้ไขได้ตรงเป้าหมายมากกว่าผู้ที่ไม่ได้
การซิงโครไนซ์ยังส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ในระดับสูง เช่น การโน้มน้าวใจ การใช้เหตุผล และการตัดสินใจ จากการศึกษาผู้บริโภคพบว่ามีผู้คนมากขึ้น ฉลาด, ไม่เชื่อ และ การวิเคราะห์ ในช่วงเวลาสูงสุดของพวกเขา พวกเขา ลงทุนเวลาและความพยายามมากขึ้น ในงานที่ได้รับมอบหมายและมีแนวโน้มมากขึ้น ค้นหาข้อมูลสำคัญ. ส่งผลให้ผู้คนทำ ตัดสินใจลงทุนได้ดีขึ้นน้อยกว่า มีแนวโน้มที่จะลำเอียง และมีความ มีแนวโน้มที่จะตรวจพบการหลอกลวงมากขึ้น.
ในช่วงนอกเวลาเร่งด่วนต้องใช้คน อีกต่อไปในการแก้ปัญหาและมีแนวโน้มว่าจะเป็นเช่นนั้น ระมัดระวังน้อยลง และอื่น ๆ อาศัยทางลัดทางจิตใจทิ้งพวกเขาไว้ เสี่ยงต่อแผนการตลาดที่ฉูดฉาด. แม้แต่พฤติกรรมด้านจริยธรรมก็สามารถถูกประนีประนอมได้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นเดียวกับผู้คน มีแนวโน้มที่จะโกง ในช่วงนอกเวลาเร่งด่วน
ในห้องเรียนและคลินิก
ความสามารถทางจิตขั้นพื้นฐานที่ได้รับผลกระทบจากการซิงโครไนซ์ รวมถึงความสนใจ ความจำ และการคิดเชิงวิเคราะห์ ล้วนเป็นทักษะที่มีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จทางวิชาการ การเชื่อมต่อนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ มักจะเป็นนกฮูกกลางคืน แต่โดยปกติแล้วจะเริ่มเรียนเร็ว
การศึกษาชิ้นหนึ่งสุ่มมอบหมายให้วัยรุ่นมากกว่า 700 คนเข้าสอบในช่วงเช้าตรู่ ช่วงสาย หรือช่วงบ่าย นกฮูกมีคะแนนต่ำกว่า เมื่อเทียบกับการเล่นในช่วงเช้าทั้งสองช่วง แต่ข้อเสียนี้หายไปสำหรับนกฮูกที่เข้าสอบในช่วงบ่าย การเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ อาจทำให้นักเรียนนกฮูกล้าหลังไปหนึ่งก้าว
ช่วงเวลาของวันอาจนำมาพิจารณาเมื่อทำการประเมินความผิดปกติทางการรับรู้ เช่น โรคสมาธิสั้นหรือโรคอัลไซเมอร์ การจัดตารางเวลาอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับ ผู้สูงอายุที่มักจะเป็นคนสนุกสนาน และมักจะแสดง เอฟเฟกต์ซิงโครไนซ์ที่ใหญ่ขึ้น มากกว่าคนหนุ่มสาว ประสิทธิภาพจะดีกว่าในช่วงเวลาเร่งด่วน มาตรการทางประสาทวิทยาที่สำคัญหลายประการ ใช้เพื่อประเมินเงื่อนไขเหล่านี้ การไม่พิจารณาความพร้อมกันอาจส่งผลต่อความแม่นยำของการวินิจฉัย และต่อมาจะมีผลกระทบต่อสิทธิ์ในการทดลองทางคลินิกและข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการรักษา
แน่นอนว่าการซิงโครไนซ์ไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมดหรือสำหรับทุกคน งานที่เรียบง่ายและง่ายดาย เช่น การจดจำใบหน้าหรือสถานที่ที่คุ้นเคย การกดหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนสนิท หรือการทำสูตรอาหารโปรด ไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน นอกจากนี้ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่กำลัง ทั้งนกสนุกสนานและนกฮูก แสดงความแปรปรวนน้อยลงในประสิทธิภาพในแต่ละวัน
สำหรับผู้ที่ตื่นเช้าหรือตื่นเช้าอย่างแท้จริง การจัดการกับงานทางจิตที่ยากที่สุดในบางครั้งซึ่งสอดคล้องกับจุดสูงสุดในชีวิตส่วนตัวสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ เมื่อการปรับปรุงประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อยทำให้เกิดความได้เปรียบที่สำคัญ การซิงโครไนซ์อาจเป็นความลับอย่างหนึ่งสู่ความสำเร็จ
ซินดี้ เมย์ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา วิทยาลัยชาร์ลสตัน
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
