ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทารกควรออกกำลังกายบนพื้นแบบโต้ตอบ XNUMX-XNUMX ครั้งต่อวัน รูปภาพ Sam Edwards / OJO ผ่าน Getty Images

เมื่อผู้คนตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย มีกลุ่มคนที่น่ากอดที่มักจะถูกละเลย - เด็กทารก!

ในอดีต การเคลื่อนไหวเชิงรุกของทารกถูกมองว่าเป็น ลักษณะบุคลิกภาพ. สันนิษฐานว่าทารกมีความกระตือรือร้นอย่างเต็มที่โดยไม่จำเป็นต้องให้ผู้ใหญ่ช่วยเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าทางเลือก พฤติกรรม และนิสัยในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่มีอิทธิพลอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของทารก

ฉันเป็น ครูกิจกรรมทางกาย และ นักวิจัย. ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา ฉันได้ทำการศึกษาหลายครั้งเพื่อสำรวจการเคลื่อนไหวของทารก เพื่อค้นหาว่าอะไรสนับสนุนการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายตลอดชีวิต

ฉันได้เรียนรู้ว่าพ่อแม่และผู้ดูแลคนอื่นๆ หลายคนต้องการส่งเสริมให้ทารกเล่นและเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะไม่ทราบแน่ชัดว่าทารกต้องการกิจกรรมทางกายมากแค่ไหน และมักไม่ทราบว่าพฤติกรรมของตนเองอาจจำกัดการออกกำลังกายของทารกอย่างไร โชคดีที่มีวิธีที่ง่ายและสนุกหลายวิธีในการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของทารก

ทำไมทารกต้องเคลื่อนไหว – และเท่าไหร่

การศึกษาการเคลื่อนไหวของทารกเป็นสาขาที่ค่อนข้างใหม่ ยังต้องเรียนรู้อีกมาก อย่างไรก็ตาม งานศึกษาพื้นฐานของสาขาหนึ่งได้รับการตีพิมพ์ในปี 1972 และพบว่าการออกกำลังกายของทารกที่เพิ่มขึ้นสามารถ ปรับปรุงการพัฒนามอเตอร์. การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของทารกที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงได้ สุขภาพของกระดูก และ การพัฒนาตนเองและสังคม – ทักษะที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเป็นอิสระหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่น การเลี้ยงตัวเองหรือการโบกมือลา

พื้นที่ องค์การอนามัยโลก แนะนำว่าทารกควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการเล่นบนพื้นแบบโต้ตอบ ในทำนองเดียวกัน American Academy of Pediatrics แนะนำโอกาสในการเล่นแบบโต้ตอบได้ตลอดทั้งวันพร้อมกับ "เวลาท้อง" อย่างน้อย 30 นาทีกับผู้ใหญ่ ซึ่งฉันจะพูดถึงเพิ่มเติมด้านล่าง

ทว่าผู้ปกครองครึ่งหนึ่งที่เข้าร่วมในการวิจัยของเรารายงานว่าพวกเขา ไม่ได้ยิน ของคำแนะนำเหล่านี้และได้ปรารถนา แนวทางที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ในการส่งเสริมการเล่นที่กระตือรือร้น

อุปสรรคคืออะไร?

ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ ฉันและนักวิจัยคนอื่นๆ ได้ระบุอุปสรรคสำคัญ XNUMX ประการต่อการเคลื่อนไหวของทารก ได้แก่ เวลาอยู่หน้าจอ อุปกรณ์ที่จำกัด และ "การเล่นตามเพศ" – ทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับเพศ ความเชื่อ และการปฏิบัติที่สัมพันธ์กับวิธีที่เด็กเล่น

American Academy of Pediatrics และองค์กรอื่นๆ กีดกันไม่ให้ทารกมีเวลาอยู่หน้าจอ นอกเหนือจากการสนทนาทางวิดีโอ อย่างไรก็ตาม รีวิวล่าสุดพบว่าเด็กอายุ 0 ถึง 2 ปีอาจได้รับ เวลาหน้าจอ 36 ถึง 330 นาทีต่อวัน. การวิเคราะห์ข้อมูลปี 2019 ที่รวบรวมระหว่างปี 2008 และ 2010 พบว่า เวลาหน้าจอของเด็กเพิ่มขึ้น ตั้งแต่ 53 นาทีต่อวันในวัย 1 ขวบไปจนถึงมากกว่า 150 นาทีต่อวันเมื่ออายุ 3 ขวบ ซึ่งแสดงให้เห็นว่านิสัยการใช้เวลาอยู่หน้าจอเริ่มเป็นรูปเป็นร่างตั้งแต่อายุยังน้อย

นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก แนะว่าทารกไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งในอุปกรณ์ที่จำกัด ทว่าผู้ใหญ่จำนวนมากใช้เบาะรถยนต์ รถเข็นเด็ก เก้าอี้สูง หรือ "ภาชนะ" อื่นๆ มากเกินไปซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาศูนย์ดูแลเด็กในสหรัฐอเมริกา แคนาดา และออสเตรเลียในปี 2018 เพียง 38% ถึง 41% ของสิ่งอำนวยความสะดวก ปฏิบัติตามแนวทางขององค์การอนามัยโลกนี้

การวิจัยเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายของผู้ใหญ่แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า ผู้ชายมีความกระตือรือร้นมากกว่าผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุ งานวิจัยของเราแนะนำ ช่องว่างนี้อาจเริ่มขึ้นในช่วงวัยทารกและเกี่ยวข้องกับการเล่นตามเพศ

ในการศึกษาปี 2020 ของเราที่สำรวจพัฒนาการของกล้ามเนื้อในทารกที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการเล่นของผู้ปกครอง เราพบว่าผู้ปกครองของทารกเพศชายมักจะสนับสนุนการเล่นที่ ส่งเสริมทักษะยนต์ขั้นต้น: การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่รองรับกิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง เตะ พ่อแม่ของทารกเพศหญิงมักกล่าวถ้อยคำที่ส่งเสริมทักษะยนต์ปรับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือและแขนที่เล็กลง และกิจกรรมสนับสนุน เช่น เอื้อมมือและจับ เราพบว่าผู้หญิงมีทักษะยนต์ปรับสูงกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ

เราได้จัดทำเอกสาร อุปสรรคเพิ่มเติมเช่นกันรวมถึงเวลาที่ใช้ในการรับประทานอาหาร การดูแลตารางเวลาการนอนของทารกหรือความต้องการการดูแลอื่นๆ ความต้องการสภาพแวดล้อมที่ป้องกันทารก หรือสภาพอากาศและปัญหาสิ่งแวดล้อมอื่นๆ

วิธีรองรับการเคลื่อนไหวของทารก

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำลายอุปสรรคเหล่านี้ และไม่มีใครต้องซื้ออุปกรณ์สำหรับเด็กราคาแพง

• ส่งเสริมเวลาท้อง: วันละ XNUMX-XNUMX ครั้ง ให้ทารกตื่นตัว บนท้องของพวกเขา สักครู่แล้วเล่นและมีส่วนร่วมกับพวกเขา นี่เป็นวิธีการหลักในการสนับสนุนการเคลื่อนไหวสำหรับทารกที่ ยังไม่มือถือ.

• สำรวจการเคลื่อนไหวร่วมกัน: ทำกิจกรรมที่ช่วยทารก เรียนรู้การเคลื่อนไหวเช่น การเด้งเด็กบนตักและ ร้องเพลงและเล่นแพตตี้เค้กหรือจ๊ะเอ๋,สามารถกระตุ้นให้ทารกเคลื่อนไหวได้ ทารกยังดูสิ่งที่ผู้ใหญ่รอบตัวทำ – รวมถึงความกระตือรือร้นด้วย! ในการศึกษาของเรา คุณแม่หลายคนรายงานว่า เคลื่อนไหวร่างกายตัวเองแต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันคือ สำคัญต่อต้นแบบ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับทารก

• สร้างพื้นที่เล่นที่ปลอดภัย: ในฐานะทารก เรียนรู้ที่จะย้าย และควบคุมเท้าและมือได้ดีขึ้น แม้กระทั่งสิ่งของในครัวเรือนทั่วไป เช่น สิ่งของชิ้นเล็กๆ ที่พวกเขาสามารถดันเข้าไปในปากและหายใจไม่ออก กลายเป็นอันตรายที่อาจต้องอาศัยการแทรกแซงของผู้ใหญ่ ปกป้องพวกเขาด้วยการขจัดความยุ่งเหยิงและนำวัตถุที่อาจเป็นอันตรายออกจากพื้นที่อย่างน้อย 5 ฟุต 7 ฟุต.

• ไม่มีอุปกรณ์? ไม่มีปัญหา!: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใหม่หรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อกระตุ้นให้ทารกเคลื่อนไหว ใช้ของใช้ในบ้าน: หมอนสามารถซ้อนเป็น "ภูเขา" เพื่อคลานได้ ชามผสมและถ้วยตวงสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของของเล่น ผู้ใหญ่สามารถเปลี่ยนร่างกายของตัวเองเป็นยิมปีนเขาสำหรับทารกได้ ตัวอย่างเช่น นั่งบนพื้นโดยกางขาออกและกระตุ้นให้ทารกดึงตัวเองขึ้นหรือคลาน

• ออกไปข้างนอก: คำแนะนำระดับชาติ พาทารกออกนอกบ้านวันละสองถึงสามครั้ง,สภาพอากาศเอื้ออำนวย งานวิจัยของเราชี้ว่าเด็กๆ เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น เมื่อพวกเขาเล่นในสวนสาธารณะสนามเด็กเล่น และพื้นที่เปิดอื่นๆ ที่อนุญาตให้มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่รุนแรง เช่น การคลานและการเดิน ดิ ประโยชน์ของการเล่นกลางแจ้งที่กระฉับกระเฉง อาจรวมถึงการปรับปรุงการควบคุมตนเอง ความสนใจ การสื่อสารและการพัฒนาสังคม

เพื่อช่วยกระตุ้นเรา ครอบครัวของฉันกำลังใช้ ภายนอก 1,000 ชั่วโมง challenge โครงการส่งเสริมให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยพอๆ กับที่เราจ้องหน้าจอ

สุดท้ายก็ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับพ่อแม่คนเดียว การวิจัยได้เชื่อมโยงการสนับสนุนทางสังคมโดย พี่น้องและเพื่อนร่วมงาน, ผู้ดูแลเด็ก และ ครูผู้สอน ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในเด็ก

เชื่อฉันเถอะ ในฐานะที่เป็นทั้งนักวิจัยด้านการออกกำลังกายและคุณแม่ที่ทำงานลูกสามคน รวมถึงเด็กอายุ 11 เดือนเพิ่งหัดเดิน ฉันสามารถยืนยันได้ว่าเมื่อผู้ใหญ่และเด็กโตเล่นกับลูกของฉัน มันทำให้ฉันมีโอกาสทำบางสิ่งให้สำเร็จ ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน และช่วยให้ลูกของฉันมีโอกาสเคลื่อนไหวมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดาเน่ ดิงเคล, รองศาสตราจารย์ ภาควิชาสุขภาพและกายภาพ มหาวิทยาลัยเนแบรสกาโอมาฮา

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด

โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ

โดย ซิโมน เดวีส์

คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ

โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม

หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ