ภาพโดย โจนาธาน อัลวาเรซ 

ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังสื่อสารข้อความที่ทรงพลังตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องพูดอะไรแม้แต่คำเดียว

ภายในชั่วครู่ของการเข้าห้อง การประชุม การโทรผ่าน Zoom หรือบ้านของคุณ ทุกคนรอบตัวคุณจะมีความคิดที่ดีว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไร พวกเขาจะอ่านภาษากายของคุณ เราแพร่กระจายความสับสนและความไม่สงบ หรือความสบายใจและการเชื่อมโยงผ่านเรื่องราวที่เราเล่าด้วยร่างกายของเราได้อย่างง่ายดาย และยิ่งเราตระหนักดีถึงร่างกายของเรามากขึ้นเท่าไร เราก็จะสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

แนวคิดที่ว่าภาษากายเป็นวิธีการสื่อสารที่สำคัญไม่ใช่เรื่องใหม่ บทความใน นิวนิวยอร์กไทม์ และ Forbes แย้งว่าภาษากายอาจเป็น มากที่สุด วิธีสำคัญในการสื่อสาร และคิดเป็นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เราบอกผู้คนรอบตัวเรา เรารู้สิ่งนี้โดยสัญชาตญาณ 

ลองคิดดูสิ—มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่รู้ว่าการนั่งข้างคนที่โกรธจัดรู้สึกอย่างไร? เรารับมันทันที—พวกเขาอาจจะกำลังยิ้ม แต่เราสามารถระบุความโกรธของพวกเขาได้จากความตึงเครียดในดวงตาของพวกเขา หรือความเมื่อยล้าของไหล่ของพวกเขา มีใครในพวกเราบ้างที่ไม่รู้จักความรู้สึกที่ได้นั่งข้างใครสักคนที่ผ่อนคลาย เปิดกว้าง และเบิกบานใจ? เราอาจรับรู้ได้จากการเคลื่อนไหวของมือ ท่าทางที่ผ่อนคลาย หรือแม้แต่รอยยิ้ม เราแบ่งปันความคิดเห็น ความชอบ การตัดสิน ความตึงเครียด ความสุข ความวิตกกังวล และความคับข้องใจของเราโดยไม่ได้ตั้งใจตลอดทั้งวันระหว่างที่เราเดินเข้าไปในห้อง หายใจ สบตา และกอดร่างกายของเรา 

แต่ในช่วงเวลาแห่งความกังวลเหล่านี้ พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าร่างกายของเรากำลังพูดถึงอะไร usนับประสาอะไรกับคนอื่น เราพลาดสัญญาณสำคัญ ส่งสัญญาณที่สับสนโดยไม่ตั้งใจ และสร้างความเข้าใจผิด พวกเราส่วนใหญ่จมอยู่กับการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งทำให้ยากสำหรับเราที่จะเป็นตัวเป็นตนอย่างเต็มที่

ร่างกายของคุณกำลังพูดอะไร?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ แกลลัปโพลล์ พบว่าประมาณสามสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐอเมริกามีความวิตกกังวล  การศึกษาอื่น พบว่าประมาณ 70% ของประชากรสหรัฐฯ เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ   

การหลุดออกจากร่างกายเป็นผลข้างเคียงหลักของการบาดเจ็บและความวิตกกังวล เราสูญเสียความเชื่อมโยงกับความรู้สึกของเรา และสิ่งที่เราจำเป็นต้องยึดถือ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา: ในระหว่างการประชุมการขายที่สำคัญ, การโทรหรือออกเดทกับ Zoom หรือเมื่อเราพบว่าความเชื่อหลักของเราถูกท้าทายโดยคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงาน

ซึ่งมักหมายความว่าแม้จะมั่นใจในสิ่งที่เราต้องการพูด แต่ร่างกายของเราก็สามารถบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและบ่อนทำลายประสิทธิภาพของเรา เราอาจคิดว่าเรากำลังเล่าเรื่องทั้งหมดด้วยสิ่งที่เราพูด ข้อความ หรือพิมพ์ แต่เราอาจเล่าเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับวิธีการหายใจ วิธีการเดินเข้าไปในห้อง ท่าทาง หรือคุณภาพของเรา สบตา.

เรื่องราวที่ร่างกายของเราแบ่งปัน

เรื่องราวที่เราแบ่งปันจะกำหนดว่าผู้คนมองเราอย่างไร สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงในที่ทำงาน ที่บ้าน บนรถไฟ ต่อแถวที่ร้านกาแฟ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ทุกที่ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว เราไม่มีความรู้สึกที่ดีนักว่าเรากำลังเล่าเรื่องอะไรให้ผู้อื่นฟัง 

เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกของเราได้ แต่เราสามารถดำเนินการเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของเราได้ดีขึ้น เพื่อที่เราจะได้รู้ว่าเรื่องราว แรงกระตุ้น ความรู้สึก และความตึงเครียดที่เรากำลังเผชิญอยู่คืออะไร ยิ่งเรารู้ว่าเรากำลังถืออะไรอยู่มากเท่าไร เราก็จะสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีขึ้นเท่านั้น เราจะสามารถเลือกได้อย่างเต็มที่ว่าเรื่องราวใดที่เราแบ่งปันและเรื่องราวใดที่เราไม่แบ่งปัน เรื่องไหนที่เราหยิบยกขึ้นมา และเรื่องไหนที่เราเลือกที่จะทิ้งไว้เบื้องหลัง

การทำสมาธิร่างกายสแกน 

ลองฝึกสแกนร่างกายนี้เพื่อเพิ่มการรับรู้ร่างกายของคุณ และรับรู้เรื่องราวต่างๆ ที่คุณเก็บไว้ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตไปตลอดทั้งวัน (คุณอาจต้องการบันทึกตัวเองว่ากำลังอ่านสคริปต์นี้ และอดทนไว้เพื่อที่คุณจะได้กลับมาฝึกปฏิบัตินี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ)

การสแกนร่างกายนี้สามารถทำได้ในขณะนอน นั่ง หรือในอิริยาบถอื่นๆ ที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย 

เริ่มต้นด้วยการดึงความสนใจของคุณมาที่ร่างกายของคุณ คุณสามารถหลับตาหรือเปิดไว้ก็ได้

สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายคุณบนเก้าอี้หรือพื้น  

หายใจเข้าลึกๆ

สังเกตเท้าของคุณบนพื้น สังเกตความรู้สึกที่เท้าสัมผัสพื้น ทั้งน้ำหนักและความกดดัน ความสั่นสะเทือน ความร้อน สังเกตว่าพวกเขามีเรื่องราวที่จะเล่าหรือไม่ ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบๆ หรือแม้แต่เงียบๆ

สังเกตขาของคุณกับเก้าอี้หรือพื้น สังเกตความหนัก เบา หรืออุณหภูมิ สังเกตว่าพวกเขามีเรื่องราวที่จะเล่าหรือไม่ ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

สังเกตหลังของคุณพิงเก้าอี้หรือพื้น สังเกตว่าส่วนรองรับพื้นผิวให้ความรู้สึกอย่างไร หายใจเข้าให้ทั่วหลัง สังเกตว่าหลังของคุณมีเรื่องราวที่จะเล่าหรือไม่ ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

ในลมหายใจครั้งต่อไป ให้นำการรับรู้ไปที่ท้อง ซี่โครง หัวใจ ปอด และลำตัว หายใจเข้าให้ทั่วลำตัว สังเกตว่าเนื้อตัวของคุณมีเรื่องราวที่จะเล่าหรือไม่ ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

สังเกตมือ นิ้ว และข้อมือของคุณ ผ่อนคลายพวกเขา ถามมือของคุณว่าพวกเขามีอะไรจะพูดหรือไม่ ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

สังเกตแขน ลูกหนูและไตรเซพ และข้อศอกของคุณด้วย ปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนขึ้นลงแขนของคุณ สังเกตความรู้สึกในอ้อมแขนของคุณ สังเกตว่าแขนของคุณมีเรื่องราวที่จะแบ่งปันหรือไม่ สังเกตระดับเสียง ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

ปล่อยให้การรับรู้ของคุณขยับแขนขึ้นไปที่คอและลำคอ ปล่อยให้พวกเขานุ่มนวล ผ่อนคลาย. หายใจเข้าออกทั้งลำคอและลำคอ คอของคุณพูดอะไร? ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

ตอนนี้ แยกฟันบนออกจากฟันล่าง ทำให้กรามของคุณนุ่มขึ้น ให้ใบหน้าและกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าให้ทั่วใบหน้า ถามใบหน้าของคุณว่าพวกเขามีอะไรจะพูดหรือไม่ ใบหน้าของคุณมีเรื่องราวอะไรบ้าง? ขณะที่คุณฟัง ให้สังเกตว่าเรื่องเหล่านี้ดัง เงียบ หรือแม้แต่เงียบ

แล้วสังเกตร่างกายทั้งหมดของคุณทั้งปัจจุบันและมีชีวิตชีวา หายใจเข้าลึก ๆ ทั่วร่างกายของคุณ

ระวังร่างกายของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หายใจเข้าและทำการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ บางทีอาจกระดิกนิ้วเท้าหรือนิ้วของคุณ และเมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ลืมตาขึ้นเบาๆ

กลับไปที่ใดก็ตามที่คุณอยู่และเขียนเป็นเวลา 10 นาที

ทักษะที่เรียนรู้

การฝึกสมาธิด้วยการสแกนร่างกายสามารถทำให้คุณเป็นนักสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและรอบคอบมากขึ้น เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และให้ความผ่อนคลาย 

เราจะไม่ผ่อนคลายและมีความสุขตลอดเวลา แต่ยิ่งเรารับรู้เรื่องราวภายในได้มากเท่าไร เราก็ยิ่งมีทักษะมากขึ้นในการแยกแยะและเลือกสิ่งที่เราแบ่งปันและสิ่งที่เราไม่ทำเพื่อสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก และการสื่อสาร 

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.
ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน/ผู้จัดพิมพ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้: การบำบัดด้วยการเล่าเรื่อง

การบำบัดด้วยการเล่าเรื่อง: ปลุกพลังแห่งเรื่องราวของคุณ
โดย ลิซ่า ไวน์เนิร์ต

งานของ Lisa Weinert มีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเราเก็บเรื่องราวของเราไว้ในร่างกายของเรา ขอบเขตที่เราเรียนรู้วิธีการปลดปล่อยสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้และเข้าถึงชีวิตของเรา - แต่ถ้าเราไม่มีเครื่องมือในการทำความเข้าใจการเล่าเรื่องของเรานอกเหนือจากสิ่งที่ได้รับการบอกเล่าให้เราฟังล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่สามารถเข้าถึงเรื่องราวของเราเองเนื่องจากบาดแผลทางจิตใจ? จะเกิดอะไรขึ้นหากเราไม่สามารถแบ่งปันความจริงของเรากับโลกได้? ใน Narrative Healing เธอให้อำนาจแก่ผู้อ่านในการระบุ ทำความเข้าใจ และใช้ประโยชน์จากพลังแห่งการเยียวยาจากเรื่องราวของพวกเขา 

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือปกแข็ง คลิกที่นี่.  มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa Weinert ได้สอนและบรรยายเกี่ยวกับพลังของการเล่าเรื่องในสถาบันต่างๆ เช่น Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health และบริษัทสื่อที่ติดอันดับ Fortune 500 จากจุดเริ่มต้นอาชีพการพิมพ์หนังสือ ในที่สุด Lisa ก็ได้เป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง โดยเชี่ยวชาญด้านโยคะบำบัดและรักษาอาการบาดเจ็บ ทำให้เธอผสมผสานการฝึกวิชาชีพเข้ากับประสบการณ์ของเธอเองเข้ากับบาดแผลทางจิตใจ เพื่อสร้าง Narrative Healing ซึ่งเป็นโปรแกรมการเขียนที่มุ่งหวังที่จะเผยแพร่ เรื่องราวของเราในแบบที่เข้าถึงได้และเพิ่มขีดความสามารถ 

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ LisaWeinert.com