เวจา/Shutterstock

เนื่องจากมาตรการล็อกดาวน์ COVID-19 ถูกยกเลิก เด็กบางคนอาจมีความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวกับโอกาสที่จะกลับไปโรงเรียน

คนที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม อาจกลัวความอับอายหรือความคาดหวังที่จะปฏิบัติในสถานการณ์ทางสังคมหรือกังวลอย่างมากเกี่ยวกับ คนที่ตัดสินพวกเขาไม่ดี.

ในบางสถานการณ์ คนที่มีอาการ ความกังวล อาจพบว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นเมื่ออะดรีนาลินหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด ออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังเลือดและสมองมากขึ้น และแม้แต่การย่อยอาหารก็อาจช้าลง

นี่เป็นคำตอบที่เป็นประโยชน์หากคุณต้องการหนีหรือต่อสู้กับอันตราย แต่สถานการณ์ทางสังคมโดยทั่วไปไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต และอาการทางร่างกายเหล่านี้อาจรบกวนการพบปะสังสรรค์

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจกลัวว่าจะดูโง่ ถูกตัดสิน หัวเราะเยาะ หรือเป็นจุดสนใจ สำหรับใครก็ตาม ประสบการณ์ดังกล่าวอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการเข้าสังคม ภัยคุกคามที่ยอมรับไม่ได้.

ความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กออสเตรเลีย

ชาวออสเตรเลียคนหนึ่ง รายงาน พบว่าประมาณ 6.9% ของเด็กและวัยรุ่นที่สำรวจมีการวินิจฉัยโรควิตกกังวล 4.3% ประสบความวิตกกังวลในการแยกจากกัน และ 2.3% มีความหวาดกลัวทางสังคม

ความหวาดกลัวทางสังคม (ความวิตกกังวลทางสังคม) พบได้บ่อยในวัยรุ่น ในขณะที่ความวิตกกังวลจากการพลัดพราก (ความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการออกจากผู้ดูแล เช่น พ่อแม่) มักพบในเด็ก

ตัวเลขเหล่านี้ใช้เฉพาะกับผู้ที่มีการวินิจฉัยความวิตกกังวลเท่านั้น ไม่รวมถึงคนหนุ่มสาวที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งประสบกับความเครียดสูงในสถานการณ์ทางสังคม

ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะมีความสุขที่ได้กลับไปโรงเรียน ทอม หวาง/Shutterstock

การขาดเรียนเป็นเวลานานเมื่อเร็วๆ นี้อาจทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมเพิ่มขึ้น เนื่องจากการหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวจะทำได้ ความกลัวของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้น.

นี่เป็นเพราะคุณไม่ได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นปลอดภัยจริงๆ ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับภัยคุกคามนั้นไม่มีใครขัดขวาง

ความวิตกกังวลยังสามารถเพิ่มขึ้นได้จากสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าลดลง ความอดทน. ยิ่งเด็กถอนตัวจากสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขากลัวมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งมีความอดทนต่อสถานการณ์เหล่านั้นน้อยลงเท่านั้น

ความวิตกกังวลส่งผลต่อการศึกษา

ค่าเล่าเรียนสำหรับนักเรียนที่มีความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก

พื้นที่ การวิจัย แสดงว่านักเรียนที่มีสุขภาพจิตไม่ดีสามารถอยู่หลังปี 11 ได้ 3-1.5 เดือน และช้ากว่าปี 2.8 9-XNUMX ปี

นั่นเป็นเพราะว่านักเรียนเหล่านี้ประสบปัญหาการขาดเรียนมากขึ้น ความเชื่อมโยงกับโรงเรียนที่แย่ลง ระดับความเป็นเจ้าของที่ต่ำกว่า และการมีส่วนร่วมกับงานโรงเรียนน้อยลง

7 กลยุทธ์ช่วยเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

แล้วเด็กๆ จะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลเมื่อพวกเขากลับไปโรงเรียน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

1. จัดการกับอาการทางร่างกายบางอย่าง เป็นการยากที่จะคิดว่าร่างกายของคุณมีความเครียดหรือไม่ ใช้กลวิธีสงบสติอารมณ์ เช่น การฝึกสติหรือการฝึกหายใจ หายใจช้าลง สามารถลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า โกรธเคือง และสับสนได้ แอพที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจ ได้แก่ ยิ้มด้วยใจ (iOS และ Android) หรือ ฟองอากาศหายใจ (Android เท่านั้น)

2. ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นขณะใช้ เทคนิคการหลีกเลี่ยง เช่น เลี่ยงสบตา ไม่ยกมือตอบคำถาม หรือไม่ไปโรงเรียน ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นการเผชิญหน้า ให้บุตรหลานของคุณมีประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับความสำเร็จทางสังคม – ให้ความเห็นกับคนๆ หนึ่ง เริ่มการสนทนากับคนที่พวกเขารู้จัก – เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกปลอดภัยในสถานการณ์ทางสังคมเหล่านี้

3. ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและ เป็นประโยชน์กับเรา โดยช่วยให้เราตอบสนองต่ออันตรายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะอ่านร่างกายของคุณว่าอยู่ภายใต้การคุกคาม ให้คิดว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นมีประโยชน์ ร่างกายของคุณกำลังเตรียมคุณสำหรับการกระทำ

4. ในขณะที่การหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณไม่ใช่คำตอบ แต่การได้สัมผัสกับความกลัวอย่างเต็มที่ก็ไม่ใช่คำตอบเช่นกัน การให้ประสบการณ์ทางสังคมที่ท่วมท้นอาจนำไปสู่ความกลัวและความล้มเหลวอย่างท่วมท้น และอาจทำให้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมีโอกาสน้อยที่จะพยายามอีกครั้งหรือเลยก็ได้ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความกล้าหาญ

5. การฟังและให้คำปรึกษาแบบสนับสนุนนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเผชิญหน้ากับความกลัวเพราะวิธีการเหล่านี้สามารถรองรับความกลัวได้ ในขณะที่คุณต้องการสนับสนุนลูกของคุณโดยให้การปลอบโยนและให้กำลังใจ - ให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนให้พวกเขาเผชิญกับความกลัวที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

6. คุณไม่สามารถสัญญาว่าสิ่งเชิงลบจะไม่เกิดขึ้น เป็นไปได้ที่คุณจะอายหรือถูกตัดสิน แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงเหตุการณ์เหล่านี้ ให้ลองจัดรูปแบบใหม่ จำไว้ว่าเราทุกคนต่างประสบผลตอบรับเชิงลบจากสังคม และสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณงี่เง่าหรือไร้ค่า มันทำให้คุณเป็นปกติ หรือแทนที่จะมองว่าน่าอายอาจจะดูตลกก็ได้

7. จำไว้ว่ามันเป็น "การรับรู้" ว่ามีบางสิ่งที่เป็นภัยคุกคาม – ไม่ใช่ความเป็นจริง การให้เหตุผลกับบุตรหลานของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาเห็นมุมมองของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงพวกเขา ความเป็นจริงนี้เปลี่ยนแปลงด้วยประสบการณ์จริงในเชิงบวกเท่านั้น

สิ่งที่เราคิดว่าเป็นความจริงมักถูกเปิดเผยว่าไม่จริงเมื่อเราเผชิญกับความกลัว มีความสุขในสถานการณ์ทางสังคม ให้หันไปหาพวกเขา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mandie Shean อาจารย์ School of Education มหาวิทยาลัย Edith Cowan

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด

โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ

โดย ซิโมน เดวีส์

คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ

โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม

หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ