ไม่มีอะไรจะชื่นชมความสงบและเงียบสงบ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เป็นเวลานานแล้วที่เราไม่ได้ทำอะไรเลยจริงๆ เมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันชอบวันเสาร์ ความเป็นไปได้ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดเสมอตั้งแต่การ์ตูนตอนเช้าไปจนถึงเพลงร็อคแอนด์โรลตอนดึกทางวิทยุ AM วันธรรมดาถูกครอบงำโดยโรงเรียน วันอาทิตย์หมายถึงการไปโบสถ์ การสังสรรค์ในครอบครัว และการบ้าน แต่นอกเหนือจากภาระหน้าที่ที่ต้องทำงานบ้านสองสามอย่าง วันเสาร์เป็นของฉัน

ฉันเติบโตขึ้นมาในช่วงทศวรรษ 1950 ในเมืองเล็กๆ ทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนีย ห่างจากซานฟรานซิสโกไปทางตะวันออกประมาณ XNUMX ไมล์ ชุมชนของเรามีความแน่นแฟ้นและอาชญากรรมที่เลวร้ายที่สุดคือการแข่งรถลากของวัยรุ่นที่ Main Street ในช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมง เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ฉันใช้เวลาพักผ่อนสบายๆ กับเด็กผู้ชายในละแวกใกล้เคียงที่อายุเท่าฉัน เราเล่นเกมบนสนามหญ้าด้านหน้า สร้างบ้านต้นไม้ที่วิจิตรบรรจง และใช้เศษไม้เพื่อสร้าง "ที่รองแก้ว" เพื่อขี่ไปตามถนน Castle Hill หากสภาพอากาศเลวร้าย เราอาจไปงานเลี้ยงสังสรรค์หรือเล่น Monopoly บนพรมห้องนั่งเล่น

เมื่อมองย้อนกลับไปในปีนั้น ฉันตระหนักดีว่าในวันเสาร์ส่วนใหญ่ ฉันยังมีเวลาสำรวจความเงียบและความสันโดษด้วย ฉันไม่ได้ตระหนักถึงตัวเลือกนี้ แต่มันต้องเป็นการจงใจ บางครั้งฉันจะหาที่เงียบๆ อ่านหนังสือหรือวาดรูป ฉันเดินป่ากับสุนัขของฉันชื่อ Wibbles ผ่านเนินเขาที่อยู่ใกล้เคียงซึ่งเต็มไปด้วยต้นโอ๊กสดของแคลิฟอร์เนียและปูพรมด้วยดอกไม้ป่า บางครั้งฉันจะสำรวจลำห้วยที่ไหลมาใกล้บ้านของเรา ริมฝั่งเป็นป่าไม้ที่ยื่นออกมา เถาวัลย์คดเคี้ยว และพุ่มไม้หนาทึบ ฉันค้นพบแต่เนิ่นๆ ว่าหากฉันกับสุนัขนิ่งและเงียบ เราก็สามารถสังเกตสัตว์ป่าได้ เช่น กวาง แรคคูน สกั๊งค์ กระรอก เต่า กบ และงู ผลตอบแทนจากการอยู่คนเดียวเงียบๆ นั้นชัดเจนในตัวเอง

ความเงียบหายไปไหน?

เมื่อฉันโตขึ้น ความเหงาในวันเสาร์ของฉันก็ค่อยๆ หายไป ในวิทยาลัย ฉันใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ไปเยี่ยมเพื่อน เรียน อ่านข้อความที่ได้รับมอบหมาย หรือเขียนเอกสาร ไม่ต้องพูดถึงงานซักผ้าที่ไม่ชอบมาก หลังจากเรียนจบ เมื่อฉันเริ่มทำงานเต็มเวลา วันเสาร์และวันอาทิตย์เต็มไปด้วยงานที่จำเป็น การพบปะสังสรรค์ และภาระหน้าที่ที่ไม่ได้รับการตอบสนองจากวันธรรมดา ชั่วโมงที่ไร้กังวลของเยาวชนจางหายไปในความทรงจำอันห่างไกล

เมื่อนึกถึงสมัยนั้น ความกว้างขวางในสมัยของฉันดูเป็นความหรูหราที่คาดไม่ถึง เนื่องจากฉันมั่นใจว่าในฐานะผู้ใหญ่ยังมีสิ่งที่ต้องทำมากกว่าเวลาอยู่เสมอ ทว่าในอดีตที่ผ่านมา ฉันยอมรับว่าไม่มีวันทำได้ทุกอย่างที่ฉันต้องการ และบางครั้งการสำรวจเวลาที่ไม่ได้กำหนดไว้ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน เช่นเดียวกับในช่วงวัยเด็ก

"มันไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อยที่ทำให้ชีวิตเรายุ่งเหยิง แต่ยังมีความสำคัญด้วย" แอนน์ มอร์โรว์ ลินด์เบิร์กสรุปในบันทึกความทรงจำของเธอ ของขวัญจากทะเล. แม้จะขจัดความยุ่งเหยิงออกไป ชีวิตที่เต็มเปี่ยมและกระฉับกระเฉงเสนอ "กิจกรรมที่คู่ควร ของมีค่า และผู้คนที่น่าสนใจมากมาย

ขั้นตอนสำคัญในการโอบกอดความเงียบและความเหงาคือการละทิ้งความคิดที่ว่าเราต้อง "ทำบางสิ่ง" ตลอดชั่วโมงที่ตื่นนอนของเรา สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ สิ่งนี้ขัดกับสิ่งที่เราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็ก: ความกระตือรือร้นและประสิทธิผลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสิ่งนี้ รวมถึงจรรยาบรรณในการทำงานที่เข้มแข็งซึ่งหล่อหลอมวัฒนธรรมอเมริกัน ทุกที่ที่เราหันไป มีการยกย่องและสนับสนุนอย่างเพียงพอสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะ "ก้าวไปข้างหน้า" เมื่อเราเกียจคร้าน ตามคำจำกัดความ เราไม่ได้ดิ้นรนและดังนั้นจึงขัดกับความจำเป็นทางสังคม

การนัดหมายด้วยความเงียบและความเหงา

ตั้งแต่เริ่มแรก เราต้องอนุญาตให้ตนเองตั้งค่าการนัดหมายเพื่อรับประสบการณ์ความเงียบและความสันโดษ โดยแยกสัมภาระของความหมายเชิงลบที่อาจเกี่ยวข้องกับ "การไม่ทำ" บางคนอาจถือว่าการแกะสลักเงียบ ๆ อยู่คนเดียวในวาระการประชุมเต็มรูปแบบเป็นการตอบโต้ จากความคิดนี้ เรากำลังหนีจากความเป็นจริง รู้สึกสงสารตัวเอง หลบหน้าความรับผิดชอบ หรืออย่างดีที่สุด เสียเวลา ในวัฒนธรรมของเรา การให้เวลากับตัวเองคือ "ไม่เกิดประสิทธิผล" ผลผลิตได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางโดยไม่คำนึงถึงต้นทุนของมนุษย์

พวกเราหลายคนมีงบประมาณจำกัด ทำงานล่วงเวลาหรือทำงานที่สองเพื่อหารายได้ ด้วยความต้องการของเราอย่างมากเพื่อความอยู่รอดทางเศรษฐกิจ การหยุดเพื่อสัมผัสกับความเงียบและความเหงาอาจดูเหมือนไม่รับผิดชอบอย่างดีที่สุด การใช้ชีวิตภายใต้ข้อจำกัดทางการเงินที่เข้มงวด ดูเหมือนไม่จำเป็นต้องวิปัสสนาจริงๆ โดยคิดว่าเรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้น: "ฉันแค่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้!"

ที่น่าแปลกก็คือ การใช้เวลาอยู่คนเดียวเงียบๆ อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ซึ่งอาจส่งผลโดยตรงต่อการใช้ชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี และให้รางวัลแก่การเติบโตส่วนบุคคล จากมุมมองเชิงปฏิบัติอย่างแท้จริง การไม่เคลื่อนไหวที่แสดงออกอย่างชัดเจนดังกล่าวอาจ "จ่ายเพื่อตัวมันเอง" โดยช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น มีความเข้าใจ และจดจ่อกับวิธีที่เราใช้เวลาตื่นอื่นๆ ทั้งหมด เราอาจจะ "มีประสิทธิผล" มากขึ้นด้วยซ้ำ

ผลตอบแทนคืออะไร?

การมองเข้าไปข้างในไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความหยั่งรู้อันสูงส่งหรือการดลใจทางกวี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจแสดงตัวออกมาก็ตาม แต่ก็มักจะเกลี้ยกล่อมความจริงที่สำคัญของการดำรงอยู่ทุกวัน

“ลูกสาวของฉันพยายามจะบอกบางอย่างกับฉันเมื่อวันพฤหัสบดีที่แล้ว และฉันไม่ได้ยินเธอเลยจริงๆ”

"ฉันมีความสุขที่สุดในงานเมื่อมีคนวิจารณ์งานดีๆ ที่ฉันทำ"

"ปวดท้องและหงุดหงิดเมื่อดื่มกาแฟมากเกินไป"

"ฉันปล่อยให้มิตรภาพที่สำคัญเหี่ยวเฉาเพราะความเกียจคร้านและการละเลย"

การรู้สึกว่าการได้สำรวจช่วงเวลาเงียบๆ คนเดียวได้ประโยชน์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เนื่องจากเรามักจะไม่ไปไกลกว่าพฤติกรรมที่มีเงื่อนไขของเรา เว้นแต่เราจะคาดการณ์ถึงประโยชน์ที่น่าจะเป็นไปได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เราสังเกตเห็นในบริบทของความเงียบและความเหงานั้นมาจากประสบการณ์นั้นเอง หากเรายึดติดกับความคาดหวังและความปรารถนาในผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป "ดี" หรือ "ไม่ดี" เราอาจเพิกเฉยต่อผลลัพธ์ที่ให้ข้อมูลเท่าเทียมกันอื่น ๆ หรือมีอิทธิพลต่อประสบการณ์ในขณะที่เกิดขึ้นกับเรา เราต้องวางใจว่าบางสิ่งที่คู่ควรจะเกิดขึ้น ตามรายงานของผู้อื่นและสัญชาตญาณของเราเอง และพุ่งไปข้างหน้าด้วยศรัทธา

Silent Moments: รูปแบบของยาป้องกัน

แม้ว่าฉันจะเชื่อมั่นว่าการอยู่คนเดียวเงียบๆ นั้นดีสำหรับฉัน แต่ฉันก็ยังพบว่ามันท้าทายที่จะหาเวลาในแต่ละวันเพื่อความเงียบและความสันโดษ บางครั้งทั้งวันของฉันมีการวางแผนทีละนาทีโดยแทบไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำหรือซื้อแซนด์วิช ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายของฉันรู้สึกตึงเครียดแม้หลังจากนอนหลับไปแปดชั่วโมง สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการคือการนั่งหลับตาอย่างสงบ ทำพิธีกรรมที่ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉันมานานหลายปี

ฉันได้เรียนรู้ว่าวันที่แสนวุ่นวายเหล่านี้เป็นวันที่ฉันรู้สึกได้ถึงผลกระทบที่เป็นรูปธรรมและกว้างไกลที่สุดของการอยู่คนเดียวเงียบๆ ของฉัน แทนที่จะหันหลังให้พิธีกรรมบำรุงเลี้ยงนี้ ข้าพเจ้าต้องหันไปทางนี้ ความพยายามนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมากเมื่อฉันรู้สึกหนักเกินไปและเครียด

ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับความเงียบและความเหงาในแต่ละวัน ฉันกำลังหาเวลาให้กับมัน ความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันสะท้อนถึงความไว้วางใจของฉันในความคุ้มค่าของเวลาอยู่คนเดียวที่เงียบสงบให้ฉัน ถ้าฉันไม่เชื่อว่าชีวิตของฉันจะแตกต่างไปจากความพยายามนี้ ฉันคงละทิ้งมันไปนานแล้ว ความมั่นใจในตนเองนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของ "การรู้" อย่างแน่วแน่ว่าเราต้องเกิดขึ้นด้วยหากการโอบกอดความเงียบและความสันโดษคือการตระหนักถึงศักยภาพอย่างเต็มที่

การทำลายวงจรพฤติกรรมการท่องจำของเราอาจทำให้เหนื่อยและหงุดหงิด พลังของนิสัยที่มีมาช้านานดูเหมือนจะไม่หยุดยั้ง อย่างที่ใครๆ ก็รู้ว่าใครที่พยายามทำอะไรที่ "ง่าย" เช่นการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์แล้ว จะช่วยให้โอบกอดความสันโดษและความเงียบด้วยจิตใจที่ไม่ตัดสิน ใจที่เบา และทัศนคติที่มองโลกในแง่ดี พิธีกรรมใหม่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ในครั้งแรกที่เราลองทำ เราอาจต้องใช้ความพยายามซ้ำๆ อีกร้อยครั้งหรือมากกว่านั้นก่อนที่มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา

ให้พื้นที่สำหรับความล้มเหลวกับตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าในการโอบกอดการอยู่คนเดียวเงียบๆ บ่อยครั้งเท่าที่จำเป็น ชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่คุณพบพื้นที่ที่ให้คุณอยู่เงียบๆ คนเดียว แม้จะเป็นเวลาสิบนาทีก็ตาม ในช่วงชีวิตที่วุ่นวายของคุณ อย่าพยายามทำมากเกินไป เพราะความล้มเหลวที่ยิ่งใหญ่มักจะทำให้เราท้อใจมากกว่าความล้มเหลวเล็กน้อย แม้แต่การพยายามโอบกอดความเงียบและความสันโดษเพียงเล็กน้อยก็ถือเป็นการกระทำที่เอื้อเฟื้อ มีสุขภาพดี และมีความหวังในตัวเอง เป็นของขวัญแห่งความรักตนเองที่แตกแขนงออกไปมากมาย จงอ่อนโยนและเมตตากับตัวเองในขณะที่คุณพยายามหาที่ว่างสำหรับความสงบนิ่งในชีวิตของคุณ

ห้าวิธีในการเริ่มต้น

1. สร้าง "รายการ" ส่วนบุคคลของเวลาและสถานที่ในตารางเวลาของคุณซึ่งคุณรู้สึกว่าจะดีที่สุดเพื่อรองรับความเงียบและความสันโดษอย่างต่อเนื่อง

2. ทำเครื่องหมาย "เงียบอยู่คนเดียว-เวลา" บนปฏิทินของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณจดบันทึกการนัดหมายทางธุรกิจหรือการเดินทางไปพบทันตแพทย์ สิ่งนี้จะทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้ได้รับความเคารพที่พวกเขาสมควรได้รับ

3. สังเกตว่าคุณตอบสนองอย่างไร - อารมณ์ ร่างกาย จิตใจ - เมื่อชีวิตของคุณรู้สึกแออัด ควบคุมไม่ได้ หรือมีเสียงดังมากเกินไป ในเวลาเดียวกัน ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อช่วงเวลาแห่งความเงียบงันและความสันโดษเข้ามา ถามตัวเอง; "ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์เหล่านี้ได้บ้าง"

4. เมื่อคุณอยู่เงียบๆ คนเดียว ให้ปิดโทรศัพท์ ล็อคประตู ไม่ต้องสนใจอีเมลของคุณ และอย่าอ่านหนังสือหรือฟังเพลง ให้ตัดการเชื่อมต่อจาก "อินพุต" ที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้พบความสงบภายใน

5. พูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด - คู่สมรส คู่ชีวิต ลูก พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนซี้ - เกี่ยวกับวิธีการที่คุณและพวกเขาเกี่ยวข้องกับความเงียบและความสันโดษ เสียงรบกวนและความแออัด อย่าลังเลที่จะแสดงความกังวลของคุณแต่ละคนเกี่ยวกับการหาเวลาให้ตัวเองอยู่เงียบๆ และอยู่คนเดียว

ทีละก้าว ทีละนาที

เท่าที่ฉันชอบมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ฉันต้องการพื้นที่ที่ฉันสามารถโต้ตอบกับตัวเองได้ เมื่อฉันพบช่วงเวลาที่ต้องหยุดทำงาน การอยู่คนเดียวสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงรู้สึกมหัศจรรย์: หรูหรา เยียวยา สงบสติอารมณ์ และทำให้ดีอกดีใจ ฉันทั้งต้องการและต้องการสร้างนิสัยใหม่จากการสร้างเกาะแห่งความสงบที่เหมือนโอเอซิสเหล่านี้ คำถามที่เกี่ยวข้องคือ "อย่างไร" คำตอบนั้นฟังดูง่าย: "หาทางตัดขาดจากสิ่งรบกวนสมาธิและนัดหมายกับตัวเองให้เงียบและอยู่คนเดียว" แต่อย่างที่เราทราบกันดี เป้าหมายที่ง่ายที่สุดมักจะยากที่สุดที่จะบรรลุ

“คุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยฝีเท้าเล็กๆ” เพื่อนคนหนึ่งแนะนำ ซึ่งประสบการณ์อันยาวนานในฐานะครูได้ให้ความจริงมากมายเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเรียนรู้ “ถ้าคุณทำมากเกินไป” กะเหรี่ยงกล่าว “คุณมักจะรู้สึกท้อแท้และท้อแท้ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในการนั่งลงประมาณสิบห้านาทีในแต่ละวัน เมื่อคุณทำสิ่งนี้จนเป็นนิสัยแล้ว คุณสามารถลองทำ เกาะแห่งความสงบที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย"

ฉันทำตามที่คาเรนแนะนำ และพบว่าการยกเลิกการเชื่อมต่อจากชีวิตที่จองเกินจำนวนนั้นไม่ได้ยากขนาดนั้น และเนื่องจากประสบการณ์ของฉันกับความเงียบและความสันโดษทำให้รู้สึกคุ้มค่ามาก ฉันแทบจะไม่รู้สึกว่ากำลังละทิ้งสิ่งที่สำคัญกว่านั้นไป

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ล้อแดง/ไวเซอร์ © 1990. www.redwheelweiser.com

แหล่งที่มาของบทความ

ความนิ่ง: ของขวัญประจำวันแห่งความสันโดษ
โดยริชาร์ด มาเลอร์

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในโลกตะวันตกอยู่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายซึ่งเต็มไปด้วยเสียง ฝูงชน และสิ่งรบกวนสมาธิ ผู้เขียนให้เหตุผลว่าการหาช่วงเวลาที่เงียบสงบเป็นประจำ โดยการทำสมาธิ โยคะ หรือการใช้เวลาอยู่คนเดียวกลางแจ้งจะช่วยลดความเครียดและอาจนำไปสู่การดำรงอยู่ที่เรียบง่าย หนึ่งที่มีจังหวะชีวิตที่ช้ากว่าและเป็นส่วนตัวที่น่าพอใจมากขึ้น

 เกี่ยวกับผู้เขียน

Richard Mahler เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ใน Santa Fe เมื่อเขาไม่ได้อยู่กลางป่าเพียงลำพัง เขาได้เขียนเกี่ยวกับการเดินทาง สิ่งแวดล้อม จิตวิญญาณ และการเมืองอย่างกว้างขวาง ผู้เขียนหนังสือแปดเล่ม ได้แก่ เคล็ดลับของการเป็น Bloomer ตอนปลาย และ บำรุงโลก บำรุงพระวิญญาณริชาร์ดยังสอนรูปแบบการลดความเครียดที่ต้องอาศัยการทำสมาธิและโยคะ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.ริชาร์ดมาห์เลอร์.com.

หนังสืออื่น ๆ โดยผู้แต่งนี้

at ตลาดภายในและอเมซอน