นักวิจัยรายงานว่าการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ในการศึกษาใหม่ของผู้ใหญ่มากกว่า 4,500 คน นักวิจัยพบว่ามวลกล้ามเนื้อระดับปานกลางลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลง 32 เปอร์เซ็นต์ ประโยชน์ที่ได้รับไม่ขึ้นกับสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นไม่ได้ให้การป้องกันเพิ่มเติม

จากจำนวนชาวอเมริกันที่เป็นโรคเบาหวาน 30 ล้านคน 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์มีประเภทที่ 2 ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

จำนวนเงินที่เหมาะสมคืออะไร?

DC (Duck-chul) Lee รองศาสตราจารย์ด้าน kinesiology จาก Iowa State University และผู้เขียนรายงานที่เกี่ยวข้องกล่าวว่าผลการวิจัยเป็นที่น่าพอใจเพราะการออกกำลังกายด้วยความต้านทานเพียงเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 Mayo Clinic ดำเนินการ.

อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะแนะนำระดับที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากไม่มีการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เป็นมาตรฐาน เขากล่าว

“โดยธรรมชาติแล้ว ผู้คนจะต้องการทราบความถี่ในการยกน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อที่พวกเขาต้องการ แต่ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น” ลีกล่าว

“ในฐานะนักวิจัย เรามีหลายวิธีในการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น แรงยึดเกาะหรือแท่นกด จำเป็นต้องมีการทำงานมากขึ้นเพื่อกำหนดปริมาณการออกกำลังกายต้านทานที่เหมาะสม ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามผลลัพธ์ด้านสุขภาพและประชากรที่แตกต่างกัน”

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำการกดหน้าอกและขาเพื่อวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักวิจัยได้ปรับการวัดอายุ เพศ และน้ำหนักตัวเป็นปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดความสับสน ซึ่งเป็นตัวอย่างที่ว่าทำไมนักวิจัยกล่าวว่าการให้คำแนะนำทั่วไปจึงเป็นเรื่องยาก

“คุณไม่จำเป็นต้องเห็นผลการฝึกความต้านทานในระดับห้องน้ำของคุณเสมอไป แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ”

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาระยะยาวของศูนย์แอโรบิก ซึ่งรวบรวมที่ Cooper Clinic ในดัลลัส

การศึกษาในปัจจุบันเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่พิจารณาถึงความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยแยกจากสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด ผู้เข้าร่วมมีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 100 ปี นักวิจัยต้องการให้ผู้เข้าร่วมทั้งหมดทำการทดสอบเบื้องต้นและติดตามผล

ความแข็งแรงปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โดยไม่คำนึงถึงทางเลือกในการดำเนินชีวิตเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มหรือปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง Angelique Brellenthin นักวิจัยด้านดุษฏีบัณฑิตสาขากายภาพวิทยากล่าว

แม้ว่าปัจจัยหลายประการส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายด้วยแรงต้านก็มีความสำคัญ เธอกล่าว ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ยกเว้นกลุ่มเล็กๆ ซึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ในระดับปานกลางระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับความถี่ หรือจำนวนวันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน

ดีกว่าไม่มีอะไร

การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มระดับกลูโคสและลดรอบเอวซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ของไขมันส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ Brellenthin กล่าว

"คุณไม่จำเป็นต้องเห็นผลการฝึกความต้านทานในระดับห้องน้ำของคุณ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ" เบรลเลนธินกล่าว “อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนัก และเรารู้ว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้เราทำงานได้และเป็นอิสระไปตลอดชีวิต”

จากการรายงานตนเอง มีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันเท่านั้นที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ (กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ XNUMX วันต่อสัปดาห์) สำหรับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เบรลเลนธินกล่าว

แม้ว่าข้อมูลสำหรับการศึกษาจะไม่เพียงพอสำหรับคำแนะนำสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่บางข้อมูลก็ยังดีกว่าไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเริ่มต้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

“เราต้องการส่งเสริมการฝึกความต้านทานเพียงเล็กน้อย และไม่จำเป็นต้องซับซ้อน” เบรลเลนธินกล่าว “คุณสามารถออกกำลังกายแบบมีแรงต้านได้ดีด้วย squats, planks หรือ lunges จากนั้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง คุณสามารถพิจารณาเพิ่มน้ำหนักอิสระหรือเครื่องยกน้ำหนักได้”

เกี่ยวกับผู้เขียน

นักวิจัยเพิ่มเติมมาจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน; และ Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine

ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน