อาหารหมักดองช่วยเพิ่มไมโครไบโอมและลดการอักเสบ

ผู้หญิงกินโยเกิร์ตใส่ผลไม้

การวิจัยใหม่ที่อุดมด้วยอาหารหมักดองช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้และลดอาการอักเสบในระดับโมเลกุล

ในการทดลองทางคลินิก ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 36 คนได้รับการสุ่มเลือกให้รับประทานอาหาร 10 สัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารหมักดองหรืออาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารทั้งสองชนิดนี้ส่งผลที่แตกต่างกันต่อไมโครไบโอมในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน

การกินอาหารเช่นโยเกิร์ต kefir ชีสกระท่อมหมัก กิมจิ และผักหมักอื่นๆ น้ำเกลือจากผัก และชาคอมบูชา ทำให้ความหลากหลายของจุลินทรีย์โดยรวมเพิ่มขึ้น โดยมีผลมากขึ้นจากการเสิร์ฟในปริมาณมาก

Justin Sonnenburg รองศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาและภูมิคุ้มกันวิทยาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "นี่เป็นการค้นพบที่น่าทึ่ง" "นี่เป็นตัวอย่างแรก ๆ ของการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ในอาหารที่สามารถทำซ้ำ microbiota ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้"

นอกจากนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกัน 19 ชนิดยังมีการกระตุ้นน้อยลงในกลุ่มอาหารหมักดอง ระดับของโปรตีนอักเสบ XNUMX ตัวที่วัดในตัวอย่างเลือดก็ลดลงเช่นกัน หนึ่งในโปรตีนเหล่านี้ อินเตอร์ลิวกิน 6, มีความเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวานชนิดที่ 2 และความเครียดเรื้อรัง

คริสโตเฟอร์ การ์ดเนอร์ ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาด้านโภชนาการของศูนย์วิจัยการป้องกันสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "อาหารที่มุ่งเป้าไปที่จุลินทรีย์สามารถเปลี่ยนสถานะภูมิคุ้มกันได้ ซึ่งเป็นช่องทางที่ดีในการลดการอักเสบในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง "การค้นพบนี้มีความสอดคล้องกันในผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดที่ได้รับมอบหมายให้อยู่ในกลุ่มอาหารหมักดองที่สูงขึ้น"

ในทางตรงกันข้าม ไม่มีโปรตีนการอักเสบ 19 ชนิดลดลงในผู้เข้าร่วมที่ได้รับอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งอุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผักและผลไม้ โดยเฉลี่ยแล้ว ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ยังคงมีเสถียรภาพ

Erica Sonnenburg นักวิทยาศาสตร์การวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตขั้นพื้นฐาน จุลชีววิทยา และภูมิคุ้มกันวิทยา กล่าวว่า "เราคาดว่าเส้นใยสูงจะมีประโยชน์ในระดับสากลมากขึ้นและเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ "ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์"

หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารมีผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม จากข้อมูลของการ์ดเนอร์ ความหลากหลายของไมโครไบโอมต่ำมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

Gardner กล่าวว่า "เราต้องการทำการศึกษาพิสูจน์แนวคิดที่สามารถทดสอบว่าอาหารที่มีไมโครไบโอตาเป็นเป้าหมายจะเป็นหนทางในการต่อสู้กับโรคอักเสบเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นอย่างท่วมท้นหรือไม่

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่เส้นใยและอาหารหมักดองเนื่องจากรายงานก่อนหน้านี้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลง แต่การบริโภคอาหารหมักดองสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

นักวิจัยวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดและอุจจาระที่เก็บได้ในช่วงก่อนการทดลอง 10 สัปดาห์ XNUMX สัปดาห์ของอาหาร และ XNUMX สัปดาห์หลังจากการรับประทานอาหารที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารตามที่เลือก

ผลการวิจัยได้วาดภาพที่ชัดเจนของอิทธิพลของอาหารที่มีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และสถานะภูมิคุ้มกัน ในด้านหนึ่ง ผู้ที่บริโภคอาหารหมักเพิ่มขึ้นมีผลคล้ายคลึงกันต่อความหลากหลายของไมโครไบโอมและเครื่องหมายการอักเสบ สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นของอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงที่จำกัดในไมโครไบโอมภายใน เส้นใยสูง กลุ่มสอดคล้องกับรายงานก่อนหน้าของนักวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นโดยทั่วไปของไมโครไบโอมของมนุษย์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารมากขึ้นทำให้มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตัวอย่างอุจจาระ ซึ่งชี้ให้เห็นถึงการสลายตัวของเส้นใยที่ไม่สมบูรณ์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ การค้นพบนี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่น ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมของคนที่อาศัยอยู่ในโลกอุตสาหกรรมหมดสิ้นลงจากจุลินทรีย์ที่ย่อยสลายเส้นใย

Erica Sonnenburg กล่าวว่า "เป็นไปได้ว่าการแทรกแซงที่ยาวนานขึ้นจะทำให้ microbiota สามารถปรับตัวให้เข้ากับการบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นได้อย่างเพียงพอ “อีกทางหนึ่ง การแนะนำโดยเจตนาของ กินไฟเบอร์ อาจจำเป็นต้องใช้จุลินทรีย์เพื่อเพิ่มความสามารถของจุลินทรีย์ในการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต”

นอกเหนือจากการสำรวจความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว นักวิจัยยังวางแผนที่จะดำเนินการศึกษาในหนูทดลองเพื่อตรวจสอบกลไกระดับโมเลกุลโดยที่อาหารเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมและลดโปรตีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบ พวกเขายังตั้งเป้าที่จะทดสอบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและหมักดองทำงานร่วมกันเพื่อส่งผลต่อไมโครไบโอมและระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์หรือไม่ เป้าหมายอีกประการหนึ่งคือตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารหมักดองลดการอักเสบหรือปรับปรุงเครื่องหมายด้านสุขภาพอื่นๆ ในผู้ป่วยโรคภูมิคุ้มกันและโรคเมตาบอลิซึม และในสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

“มีอีกหลายวิธีในการกำหนดเป้าหมายไมโครไบโอมด้วยอาหารและอาหารเสริม และเราหวังว่าจะดำเนินการตรวจสอบต่อไปว่าอาหารที่แตกต่างกันอย่างไร โปรไบโอติก และพรีไบโอติกส่งผลกระทบต่อไมโครไบโอมและสุขภาพในกลุ่มต่างๆ” Justin Sonnenburg กล่าว

การศึกษาปรากฏ เซลล์.

การสนับสนุนงานนี้มาจากการบริจาคให้กับศูนย์วิจัยไมโครไบโอมของมนุษย์ พอลและเคธี่ คลิงเกนสไตน์; มูลนิธิมือ; Heather Buhr และ Jon Feiber; เมเรดิธและจอห์น ปาสเกซี; สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ทุนหลังปริญญาเอกของ Stanford Dean; ทุนนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของมูลนิธิวิทยาศาสตร์แห่งชาติ และการระดมทุนเมล็ดพันธุ์จากสถาบันภูมิคุ้มกัน การปลูกถ่าย และการติดเชื้อ และจาก Sean N. Parker Center for Allergy and Asthma Research

ที่มา: มหาวิทยาลัย Stanford

เกี่ยวกับผู้เขียน

Janelle Weaver, มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด -- โดย ปีเตอร์ เวย์น

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทเก็ก: 12 สัปดาห์สู่ร่างกายที่แข็งแรง หัวใจที่แข็งแรง และจิตใจที่เฉียบแหลม - โดย Peter Wayneการวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


กำลังค้นหาเส้นทางเดินของธรรมชาติ: ปีแห่งการเสาะแสวงหาอาหารป่าในแถบชานเมือง
โดยเวนดี้และเอริคบราวน์

Browsing ศูนย์วิจัยกสิกรไทย: การค้นพบอาหารป่าในชานเมืองโดยเวนดี้และเอริคบราวน์ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองและความยืดหยุ่นของตัวเองเวนดี้และเอริคบราวน์ตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการรวมอาหารป่าเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการรวบรวมการเตรียมและการเก็บรักษาป่าที่หายากในภูมิทัศน์ชานเมืองส่วนใหญ่คู่มือที่ไม่เหมือนใครและเป็นแรงบันดาลใจนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความมั่นคงด้านอาหารของครอบครัว

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ -- แก้ไขโดย Karl Weber

Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้อาหารของฉันมาจากไหนและใครเป็นผู้ประมวลผล ธุรกิจการเกษตรยักษ์ใหญ่คืออะไรและมีส่วนได้ส่วนเสียอะไรในการรักษาสถานะเดิมของการผลิตและการบริโภคอาหาร ฉันจะให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ครอบครัวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ขยายออกไปตามธีม อาหาร, Inc จะตอบคำถามเหล่านั้นผ่านเรียงความที่ท้าทายโดยผู้เชี่ยวชาญและนักคิดชั้นนำ หนังสือเล่มนี้จะส่งเสริมให้ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก ภาพยนตร์ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบนอนาคต

 

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ยืนอยู่รอบโต๊ะหรือโต๊ะ
ทำไมการดูแลสุขภาพอย่างมีคุณภาพจึงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
by Robert Jennings, Innerself.com
วิธีการบรรลุการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพสำหรับทุกคนอยู่ที่นั่น ขาดแค่น้ำใจประชาชน...
พาโนรามาของแสงเหนือในนอร์เวย์
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 25 - 31 ตุลาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ลูกกลมเรืองแสงในจี้พร้อมห่อลวดทองแดง
ค้นหานิยามความงามของเราเอง
by Allison Carmen
ความหมายของความงาม พจนานุกรม Merriam-Webster: "สิ่งที่ให้ความสุขสูงสุด...
ชายหนุ่มผิวขาวสวมสูทยืนอยู่จากประตูที่ปิดอยู่
พี่เลี้ยง ผู้ชาย และพิงประตูที่ปิดอยู่
by Areva Martin
ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Ladies, Leadership, and the Lies We've been Told, สิทธิสตรี...
แพทย์ถือบีกเกอร์ของเหลวสีน้ำเงิน
ผู้มีอำนาจเสื่อมลง: โรคที่รักษาไม่หายหรือขาดความรู้อย่างไร?
by Pierre Pradervandvan
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก สิ่งที่แพทย์ประจำครอบครัวพูดคือข่าวประเสริฐ และไม่มีใครคิดแม้แต่จะ...
แม่ยิ้ม นั่งบนพื้นหญ้าอุ้มลูก
ความรักความสัมพันธ์และจิตวิญญาณที่สงบสุข
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
พวกเราทุกคน แม้แต่สัตว์ก็ต้องรักและได้รับความรัก เราต้องการมันเพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เราต้องการมันเพื่อ...
โลโก้บริษัทอินเทอร์เน็ต
เหตุใด Google, Facebook และอินเทอร์เน็ตจึงทำให้มนุษยชาติและสัตว์ตัวน้อยล้มเหลว
by Robert Jennings, InnerSelf.com
สิ่งที่ชัดเจนมากขึ้นคือด้านมืดที่กลืนกินอินเทอร์เน็ตและแพร่กระจาย...
สาวใส่หน้ากากโควิด แบกเป้สะพายข้าง
คุณพร้อมที่จะถอดหน้ากากแล้วหรือยัง?
by อลันโคเฮน
น่าเศร้าที่การระบาดของโควิดทำให้หลายคนลำบาก เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเดินทางจะ...
คู่รักมองออกไปที่สนามหญ้าเปล่า
คุณต้องการให้ความรักมีชีวิตอยู่หรือไม่? นี่คือวิธี...
by ลินดา & ชาร์ลี บลูม
มีคนจำนวนไม่น้อยที่ซื้อความสัมพันธ์ระยะยาวในตำนานที่ว่าในที่สุด...
ทำไมเราต้องการผู้หญิงที่อันตรายมากมายเพื่อช่วยโลก
ทำไมเราต้องการผู้หญิงที่อันตรายมากมายเพื่อช่วยโลก
by Robert Jennings, InnerSelf.com
การเลือกตั้งครั้งนี้ในปี 2020 จะต้องจบลงที่ผลโหวตและรูปแบบการลงคะแนนของผู้หญิงอย่างไม่ต้องสงสัย
ด้านบวกของความคาดหวัง: การส่งเสริมพฤติกรรมที่เราต้องการจากผู้อื่น
ด้านบวกของความคาดหวัง: การส่งเสริมพฤติกรรมที่เราต้องการจากผู้อื่น
by เจมส์เครตัน
คำทำนายที่เติมเต็มตัวเองเป็นความคิดที่ทำให้เราทำในสิ่งที่ทำให้เกิดความคาดหวัง...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.