ป๊อป 'ฟองสมอง' เชิงเปรียบเทียบโดยวางสมองของคุณที่นี่และตอนนี้ Sofiaworld/Shutterstock.com

ต่างจากฟองฟู่ที่ไหลขึ้นไปด้านบนของขลุ่ยแชมเปญในวันส่งท้ายปีเก่า สิ่งที่ฉันเรียกว่าฟองสบู่ในสมองนั้นห่างไกลจากการเฉลิมฉลอง ฟองเหล่านี้เป็นอุปมามากกว่าทางกายภาพ และพวกมันบิดเบือนกระแสแห่งความเป็นจริงที่สมองของเราประมวลผล เช่นเดียวกับฟองสบู่อสังหาริมทรัพย์ที่สะท้อนถึงการรับรู้ที่สูงเกินจริงของมูลค่าบ้าน ฟองสมองจะบิดเบือนการรับรู้ของคุณที่มีต่อโลกรอบตัวคุณ และเมื่อฟองใดฟองหนึ่งแตกออก ผลลัพธ์ก็อาจทำลายล้างได้

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อข้อมูลที่บิดเบือนส่งผลให้เกิดการตัดสินใจที่ผิดพลาดซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา ในฐานะนักประสาทวิทยา ใคร ทำงานอย่างใกล้ชิดกับหนูทดลอง เป็นเวลากว่าสามทศวรรษแล้วที่ฉันได้รวบรวมกลยุทธ์ดีๆ สองสามข้อที่ผู้คนสามารถใช้เพื่อระเบิดฟองสมองและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในปีหน้า สมองของหนูมีขนาดเล็กแต่มีพื้นที่ทั่วไปและสารเคมีทางประสาทที่เรามี ดังนั้นหนูเหล่านี้จึงเป็นแบบจำลองทางห้องปฏิบัติการที่มีคุณค่าสำหรับพฤติกรรมของมนุษย์

กลับลงมายังโลก

การใช้ยาทางจิตเวช แง่มุมของอภิสิทธิ์และความยากจน ความเจ็บป่วยทางจิตเวช และในบางกรณี ความเชื่อทางศาสนาและการเมืองล้วนสร้างฟองสมองได้ แม้แต่การเดินทางท่องเที่ยวในโลกเสมือนจริงของแอพ โซเชียลมีเดีย และเกมไซเบอร์ในแต่ละวัน ก็ตัดการเชื่อมต่อของเรากับแง่มุมที่เป็นรูปธรรมของโลกแห่งความเป็นจริง และปล่อยให้ฟองสมองที่บิดเบี้ยวพัฒนาได้

นี่เป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับสมองของเด็กที่ยังคงพัฒนาอยู่ การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่กำลังดำเนินอยู่แนะนำว่าควรใช้เวลาหน้าจอวันละสองชั่วโมง บิดเบือนภาษาและความสามารถในการคิด ในผู้ใช้ดิจิทัลรุ่นเยาว์เหล่านี้

ในขณะที่ความสนใจของเราถูกแย่งชิงโดยหน้าจอที่ใกล้ที่สุด ในขณะที่ Roomba ทำความสะอาดพื้น และ Alexa สั่งพิซซ่าให้ไปส่งที่หน้าประตู สมองของเรายังเหลืออะไรอีกบ้าง แน่นอนว่าเราอาจเผชิญกับความท้าทายด้านความรู้ความเข้าใจในที่ทำงานในแต่ละวัน แต่สมองของมนุษย์ถูกสร้างขึ้นสำหรับกิจกรรมที่ซับซ้อนและซับซ้อน แม้ว่าเรามักจะถูกกล่อมให้เลื่อนดูผ่านฟีดเสมือนจริง อันที่จริง พื้นที่สมองมักเกี่ยวข้องกับการให้รางวัลและความสุข นิวเคลียส accumbens นั้นเล็กกว่าในคนที่ใช้เวลามากขึ้น เช็คโพสต์เฟสบุ๊คบนสมาร์ทโฟน.

เห็นได้ชัดว่าบางสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการบิดเบือนเหล่านี้อยู่เหนือการควบคุมของเรา แต่การตระหนักรู้ในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้นสามารถผลักดันเราไปสู่ความเป็นจริงมากขึ้น สมองที่ดี - ปราศจากฟองสมองเหล่านั้น

หนูที่นักเรียนของฉันและฉันฝึกฝนในการศึกษาของเราเพื่อทำงานทางกายภาพสำหรับขนมที่อยากได้ (ธัญพืช Froot Loops เป็นที่ชื่นชอบ) พัฒนาการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสัตว์ที่เราเรียกว่า "หนูกองทุนไว้วางใจ" เพราะพวกเขาได้รับเพียงรางวัลอันแสนหวาน NS หนูทำงานหนัก มีระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การค้นหาที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อพวกเขาพบกับความท้าทายที่น่าประหลาดใจ เช่น เมื่อเราย้ายรางวัล Froot Loop ที่คาดหวังไว้ พวกเขามีความดื้อรั้นมากขึ้น ขณะที่พวกเขาใช้เวลาพยายามแก้ปัญหา แทนที่จะยอมแพ้อย่างรวดเร็วและเดินจากไป

ดังนั้นในขณะที่ปณิธานของปีใหม่ที่ได้รับความนิยมประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการออมเพื่อสร้างทุนทางการเงิน เราสามารถรักษาสมองของเราให้อยู่ในสภาพสูงสุดสำหรับปีต่อ ๆ ไปโดยการสร้างทุนจากประสบการณ์ ประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงเป็นตัวแทนของสกุลเงินที่ดีที่สุดสำหรับวงจรสมองของเรา โดยมอบความมั่นคงทางประสาทสำหรับการตัดสินใจในอนาคตของเราในปีหน้า ใช้เวลา ทำงานอดิเรก เช่น การถักนิตติ้ง หรือการทำสวน เช่น การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่เข้มข้น ให้ผลผลิตที่มีคุณค่าสำหรับสมองของเรา

ลิ้มรสความคาดหมาย

เมื่อปฏิทินพลิกไปสู่ปีใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะไตร่ตรองถึงอดีตและมองไปสู่อนาคต ตามวรรณกรรมเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์ ความคาดหวังนี้อาจเป็นหนึ่งในงานที่น่าพึงพอใจและมีสุขภาพดีที่สุดที่สมองของเรามีส่วนร่วมตลอดทั้งปี

โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทโปสเตอร์สำหรับความพยายามทางปัญญาของการคาดการณ์ ตามเนื้อผ้ารู้จักบทบาทในความสุข ระบบประสาทเคมีนี้สามารถ ถูกจี้ด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท เช่น โคเคน ที่ทำหน้าที่เป็นผู้สร้างฟองสมองที่บิดเบือนความเป็นจริง

อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับหนูให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจที่นี่ นักวิจัยใช้เทคนิคที่ซับซ้อนในการวัดกิจกรรมของโดปามีนในขณะที่หนูกดคันโยกห้องปฏิบัติการที่ให้รางวัลกับยา น่าแปลกที่ระบบประสาทเคมีนี้เพิ่มขึ้นเมื่อสัตว์เพียงตัวเดียว คาดว่าจะกินยา ขณะที่มันเข้าใกล้คันโยกยา เช่นเดียวกับเมื่อยาถูกฉีดเข้าไปในสมองจริง ๆ

การคาดคะเนการเริ่มต้นใหม่และปีใหม่อาจเป็นเวอร์ชันย่อของการเข้าใกล้คันโยกทดลองสำหรับการตีโคเคน ซึ่งเป็นปริมาณโดปามีนที่ถูกกฎหมายและดีต่อสุขภาพในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามรักษาอารมณ์นี้ไว้ได้ตลอดทั้งปีโดยเพิ่มความคาดหวังในชีวิตประจำวันของคุณ: มุ่งเน้นที่ความล่าช้ามากกว่าความพึงพอใจในทันที การซื้อและวางแผนสำหรับประสบการณ์มีมากขึ้น พึงพอใจมากกว่าการซื้อวัสดุ. การทำแผนที่เมนู การซื้อส่วนผสม และการปรุงอาหารช่วยเพิ่มเวลาโดปามีน และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสมอง มากกว่าการเคี้ยวอาหารแช่แข็งและรับประทานอาหารนั้นในอีกสามนาทีต่อมา

ควบคุมความเครียดของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของเราตลอดทั้งปีคือการควบคุมความเครียดในชีวิตของเรา การโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมแบบเรียลไทม์และแท้จริงช่วยให้เราควบคุมความไม่แน่นอนและความคาดเดาไม่ได้ที่เราเผชิญในแต่ละวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ฉันเห็นหลักฐานนี้ในห้องทดลอง เมื่อฉันจัดบ้านให้หนูด้วยองค์ประกอบตามธรรมชาติ เช่น ดิน ท่อนซุงที่เป็นโพรง และหิน พวกมันจะยุ่งและมีโอกาสน้อยที่จะนั่งรอบขอบกรงมากกว่าสัตว์ในกรงว่างเปล่าที่น่าเบื่อ หลังจากสร้างทุนจากประสบการณ์แล้ว หนูที่เสริมคุณค่าเหล่านี้จะมีความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและฮอร์โมนความยืดหยุ่น และมีพฤติกรรมที่โดดเด่นยิ่งขึ้น เช่น การดำน้ำไปที่ด้านล่างของถังว่ายน้ำ แทนที่จะอยู่ด้านบนเพื่อแสดงความประทับใจที่ดีที่สุดให้กับสุนัขพาย เมื่อฉันดูสัตว์เหล่านี้ในงานต่าง ๆ พวกมันดูเหมือนจะเป็น ได้รับการควบคุมเหนือความท้าทาย พวกเขาพบเจอ

บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนายวิลเลียม แม็คเรเวน พลเรือเอกระดับสี่ดาวของสหรัฐฯ ที่เกษียณอายุแล้ว จึงเน้นย้ำถึงกลยุทธ์ชีวิตที่เรียบง่ายในมหาวิทยาลัยเท็กซัสปี 2014 ของเขา คำพูดเริ่มต้นโดยประกาศว่า “ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตและบางทีโลก ให้เริ่มต้นด้วยการจัดเตียง” จากนั้น แม้ว่าคุณจะมีวันที่แย่ คุณก็จะกลับบ้านด้วยเตียงที่จัดไว้ หลักฐานที่แสดงว่าคุณมีผลกระทบเชิงบวกอย่างน้อยหนึ่งด้านในชีวิตของคุณในวันนั้น

และเมื่อพิจารณาว่า กว่าร้อยละ 70 ของเซลล์ประสาทของสมอง อยู่ใน cerebellum ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประสานงานการเคลื่อนไหว กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เราตื่นขึ้นและเคลื่อนไหว - ไม่ว่าจะเป็นงานบ้านหรือตียิม - บำรุงสมองอย่างถูกวิธี.

เริ่มต้นปีสมองของคุณให้ถูกต้อง

บทเรียนจากหนูทดลองยังให้คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับประเพณีวันขึ้นปีใหม่ที่ฉันโปรดปราน - รวมถึงงานทางโลกในการปรุงอาหารภาคใต้ที่คุ้นเคย ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉัน และดูของแจกบ้านในฝันของ HGTV กับครอบครัวของฉันในขณะที่เราทุกคนประกาศสิ่งที่เรา จะทำถ้าเราชนะบ้านที่สวยงาม ย้ายเข้า? ขายมัน? ทำให้เป็นการเช่า Airbnb?

การใช้เวลาในการเชื่อมต่อในครัวเป็นวิธีหนึ่งที่ดีในการฝึกฝนสมองของคุณ แอมเบอร์ แมกซ์เวลล์ บอยเดลล์/Unsplash, CC BY

เมื่อคิดเหมือนนักประสาทวิทยา ฉันรู้ว่าการทำอาหารและการทำความสะอาดเป็นความพยายามอย่างแข็งขันด้วยผลลัพธ์ที่ชัดเจน ซึ่งช่วยให้ฉันควบคุมได้เล็กน้อย โดยลดฮอร์โมนความเครียดลง คาดการณ์อย่างสนุกสนานเพื่อจะได้บ้านใหม่จากระบบโดปามีนที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในขณะที่เราพิจารณาทางเลือกที่จริงจังมากขึ้นสำหรับปีใหม่ และบางทีผลกระทบทางประสาทเคมีที่ดีที่สุดก็คือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของ oxytocin ซึ่งเป็นสารเคมีทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงทางสังคมในเชิงบวก เมื่อฉันใช้เวลากับคนที่คุณรัก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะหันไปใช้ยาเพื่อยกระดับอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา แต่ประโยชน์ทางอารมณ์ของประเพณีปีใหม่หลายๆ อย่างเตือนฉันว่าการตอบสนองขั้นพื้นฐานสามารถใช้เป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่า "พฤติกรรม" ที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้ ปณิธานของปีใหม่อาจอยู่ในรูปแบบของ Rx ของปีใหม่ ในขณะที่เราพิจารณาทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในปีหน้า: ย่อขนาดฟองอากาศในสมองที่บิดเบี้ยวและสร้างการเชื่อมต่อที่สมจริงเพื่อเพิ่มพูนความสุขที่เรียบง่ายของชีวิต

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kelly Lambert ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยริชมอนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน