ภาพโดย Pexels
เมื่อสร้างบ้านแล้ว การติดตั้งระบบประปาและการเดินสายไฟจะถูกติดตั้งไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อติดตั้งแล้ว ท่อและสายไฟจะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดอายุของบ้าน เช่นเดียวกับการเดินสายของสมอง ความสัมพันธ์ในช่วงแรกสร้างวงจรควบคุมอารมณ์ของเด็กอย่างแท้จริง นี่คือวิธีที่ "เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกัน" วลีนี้สรุปทฤษฎีทางประสาทวิทยาที่นำเสนอโดย Donald Hebb ในหนังสือของเขาในปี 1949 องค์การพฤติกรรม.
เมื่อเซลล์ประสาทที่อยู่ติดกันในสมองยิงพร้อมกัน พวกมันจะเชื่อมต่อกันและก่อตัวเป็นวงจรใหม่ คิดถึงงานเชื่อม หากโลหะร้อนแดงสัมผัสกับโลหะอีกชิ้นหนึ่ง ทั้งสองชิ้นจะติดเข้าด้วยกัน หากกระแสไฟฟ้าถูกนำไปใช้กับชิ้นหนึ่ง กระแสไฟฟ้าก็จะไหลผ่านอีกชิ้นเช่นกัน
ลองใช้สัจพจน์ของ Hebb กับความสัมพันธ์กัน เมื่อแม่ยิ้มให้เด็ก รอยยิ้มของเธอทำให้เซลล์ประสาทนับล้านจุดประกายไฟ เซลล์ประสาทบางเซลล์ที่อยู่ใกล้กันเมื่อมีการยิงจะเชื่อมต่อกัน ทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนวงจร เมื่อการยิงร่วมกันนำไปสู่การต่อสายไฟเข้าด้วยกัน สัญญาณที่เดิมเดินทางไปตามทางเดินประสาทเส้นหนึ่งจะเดินทางไปตามทางเดินที่สองเช่นกัน
สิ่งนี้ได้รับการแปลเป็นการควบคุมอารมณ์อย่างไร? ลองยกตัวอย่างที่เข้าใจง่ายเกินไป
ลองนึกภาพว่าซูซี่และอิงกริดเป็นเด็กที่มุ่งหน้าไปโรงเรียนอนุบาลเป็นครั้งแรก ฉันเลือกชื่อเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถจำได้ง่ายว่า Suzie ซึ่งชื่อขึ้นต้นด้วย S มักจะรู้สึกปลอดภัย และอิงกริดซึ่งมีชื่อขึ้นต้นด้วย ฉัน รู้สึกไม่ปลอดภัยบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
ทั้งสองจะไปโรงเรียนอนุบาลคนเดียวโดยที่แม่ไม่ทำให้พวกเขาสงบลง สมมุติว่าพวกเขาทั้งแก่แดดและเข้าใจเกี่ยวกับประสาทวิทยา ซูซี่อาจจะพูดแบบนี้:
ฉันจะไม่เป็นไรแม่ เพราะเมื่อฉันยังเด็ก ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกไม่สบายใจ แม่จะคอยติดตามฉัน คุณสามารถบอกได้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร คุณแสดงให้ฉันเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์โดยบอกฉันว่าแม้ว่าฉันจะอารมณ์เสีย แต่ฉันก็รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาที เนื่องจากคุณทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เซลล์ประสาทที่ยิงเมื่อคุณทำให้ฉันสงบลงจึงเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ตอนนี้ เมื่อฉันเริ่มอารมณ์เสีย ใบหน้า เสียง และสัมผัสของคุณทำให้ฉันสงบลงโดยอัตโนมัติ
ที่โรงเรียนอนุบาลแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่กับฉันทางร่างกาย แต่คุณจะอยู่กับฉันทางจิตใจ ในขณะที่ฉันไม่อยู่ คุณจะมีฉันอยู่ในใจของคุณ และฉันจะมีคุณอยู่ในใจ แม้ว่าเราจะอยู่คนละที่กัน แต่เราก็ยังเชื่อมถึงกัน
ความทรงจำของ Suzie เกี่ยวกับหลายครั้งที่แม่ของเธอทำให้เธอสงบลง ถูกเก็บไว้เหมือนวิดีโอในหัวของเธอ อารมณ์เสียจะกระตุ้นปุ่มเล่นโดยอัตโนมัติ และวิดีโอจะเล่นในหน่วยความจำขั้นตอนที่หมดสติของ Suzie ซูซี่เห็นหน้าแม่ของเธอโดยไม่รู้ตัว ดวงตาที่อ่อนโยนของแม่ของเธอทำให้เธอสงบลง ซูซี่ได้ยินเสียงแม่ของเธอ: “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่เป็นไร. ทุกอย่างจะดีเอง” ซูซี่รู้สึกอุ่นใจจากแม่ของเธอโดยไม่รู้ตัว ความทรงจำเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทกระซิกของซูซี่ ความสงบเข้าครอบงำและในไม่ช้าทุกอย่างก็เรียบร้อย
แล้วอิงกริดล่ะ? แม่ของเธอไม่ตอบสนองต่อการล่มสลายของเธออย่างต่อเนื่องในลักษณะที่สงบลง บางครั้งเธอตอบสนองเหมือนที่แม่ของซูซี่ทำ แต่บางครั้งเธอก็ไม่ตอบสนองเลย และบางครั้งเธอก็ทำให้ความรู้สึกของ Ingrid เป็นโมฆะโดยกล่าวว่า "ไม่มีอะไรต้องเสียใจ" หรือ “หยุดร้องไห้ซะ ไม่งั้นฉันจะให้อะไรเธอร้องไห้!”
เมื่อตื่นตกใจ ซูซี่ออกตามหาแม่ของเธอ ที่หลบภัยที่ปลอดภัย แต่เมื่ออิงกริดตื่นตระหนก ถ้าเธอหันไปหาแม่ เธอก็อาจจะกระโดดจากกระทะเข้าไปในกองไฟ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากของอิงกริดซึ่งไม่มีที่หลบภัย จะตื่นตระหนกมากขึ้น และเมื่อตื่นตระหนกแล้ว ก็ยังตื่นตระหนกได้นานกว่าเด็กคนอื่นๆ “ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่การเริ่มมีอาการของภาวะตื่นตกใจด้วยความเห็นอกเห็นใจจะเร็วขึ้นเท่านั้น แต่การชดเชยจะยืดเยื้อ และพวกเขาคงอยู่ได้นานขึ้น” Allan Schore กล่าว
เมื่ออิงกริดกำลังจะไปโรงเรียนอนุบาล เธอพูดว่า:
ฟังนะ แม่ ถ้าฉันมีปัญหาที่โรงเรียนอนุบาล ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอย่างไร ฉันมีบันทึกที่แตกต่างกันทั้งหมดเหล่านี้ในใจของฉัน เมื่อฉันกดปุ่ม Play มันเหมือนกับรูเล็ตรัสเซีย หากวิดีโอของคุณรักฉันและทำให้ฉันสงบลง ฉันจะไม่เป็นไร แต่ถ้าวิดีโอของคุณทำให้ฉันเป็นโมฆะเริ่มเล่น ฉันจะไม่เชื่อใจในตัวเอง แล้วถ้าฉันเริ่มเห็นวิดีโอที่คุณข่มขู่หรือตีฉันล่ะ ฉันกังวลเกินไปที่จะนึกถึงคุณ เนื่องจากฉันไม่สามารถพึ่งพาสิ่งที่อยู่ภายในเพื่อทำให้จิตใจสงบได้ ฉันต้องการให้คุณอยู่กับฉันทางกายภาพเพื่อทำสิ่งนั้น
แพนิคบำบัด?
ทุกคนอยู่ภายใต้การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและความรู้สึกตื่นตัวหรือตื่นตระหนก พวกเราบางคนมีโปรแกรมประสาทที่เปิดใช้งานโดยอัตโนมัติและทำให้เราสงบ เราเปลี่ยนจากความตื่นตระหนกไปสู่ความสนใจหรืออยากรู้อยากเห็นว่าต่อมอมิกดาลามีปฏิกิริยาอย่างไร พวกเราที่ไม่มีซอฟต์แวร์นั้นจะตื่นตระหนกจนกว่าฮอร์โมนความเครียดจะเผาผลาญ
เราพยายามควบคุมความตื่นตัวโดยควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่เราจะมั่นใจได้ว่าจะไม่มีอะไรต้องเสียใจ เรามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้ เราต้องแน่ใจว่าหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เราสามารถออกไปได้
โชคดีที่ถ้าวงจรของเราสำหรับลดทอนสัญญาณเตือนภัยโดยอัตโนมัติและควบคุมความตื่นตัว ซึ่งรวมถึงความตื่นตระหนกด้วย ไม่ได้สร้างขึ้นในวัยเด็กตอนต้น เราก็สามารถสร้างได้แล้ว เราสามารถเลือกจุดที่การพัฒนาทิ้งไว้
ลองพิจารณาอิงกริดอีกครั้งในฐานะผู้ใหญ่ บนพื้นผิว เธอดูเท่ สงบ และรวบรวม ทุกคนคิดว่าเธอมีทุกอย่างด้วยกัน ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเธอมีเพื่อนที่ดีที่ไม่ค่อยจะแข่งขันกัน เมื่อเธออยู่กับพวกเขา สัญญาณที่เธอหยิบขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวทำให้ระบบประสาทกระซิกของเธอทำงาน เธอสามารถละทิ้งการป้องกันและรู้สึกสบายใจได้อย่างสมบูรณ์
เมื่อ Ingrid เริ่มงานใหม่ มีการแข่งขันกันในหมู่พนักงาน การแสดงของเธอขึ้นอยู่กับการตัดสินและการวิจารณ์ ไม่มีใครให้สัญญาณหมดสติกับเธอว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ความวิตกกังวลทำให้เธอตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง แต่เนื่องจากอิงกริดจำเป็นต้องควบคุมสิ่งต่างๆ ให้รู้สึกปลอดภัย เธอจึงค่อนข้างประสบความสำเร็จ แม้ว่าเธอจะต้องแลกด้วยอารมณ์ แต่ความสามารถนี้ทำให้อาชีพการงานของเธอก้าวหน้า และเธอก็กลายเป็นผู้จัดการ
ในขั้นต้น เธอจัดการกับความรับผิดชอบใหม่ของเธอได้ดี แต่เมื่อเธอก้าวหน้าและเผชิญกับความท้าทายที่มากขึ้น เธอไม่สามารถควบคุมทุกรายละเอียดได้ ความเครียดสร้างขึ้น เธอมีอาการตื่นตระหนกเป็นครั้งคราวและปรึกษานักบำบัดโรค นักบำบัดโรคขอให้เธอเปลี่ยนความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองด้วยการยืนยันในเชิงบวก นักบำบัดยังบอกกับเธอด้วยว่าเนื่องจากการโจมตีเสียขวัญไม่ก่อให้เกิดอันตราย เธอจึงไม่ควรกลัวพวกเขา
Ingrid คาดหวังว่าการบำบัดจะทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น แต่การได้รับการบอกเล่าจากบุคคลที่เธอเชื่อว่าเป็นอำนาจที่เธอไม่ควรถูกรบกวนจากการโจมตีเสียขวัญถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ถูกต้องที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับเธอ เธอทำได้ยังไง ไม่ ใจมีการโจมตีเสียขวัญ? หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเธอหรือไม่?
แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการฝึกหายใจไม่ได้ช่วยบรรเทาความตื่นตระหนก นักบำบัดแนะนำพวกเขา อาจเป็นเพราะเขาไม่เต็มใจที่จะยอมรับกับอิงกริดว่าเขาไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เธอหยุดการโจมตีเสียขวัญ แม้ว่าอิงกริดจะไม่รู้เรื่องนี้ แต่นักบำบัดโรคได้เตรียมเธอให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว
ความตื่นตระหนกของเธอยังคงดำเนินต่อไป เมื่อผู้ให้บริการประกันสุขภาพของ Ingrid ปฏิเสธที่จะจ่ายค่าบำบัดเพิ่มเติม เธอคิดว่ามันก็เช่นกัน หากมีสิ่งใด เธอรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นหลังจากพบนักบำบัดโรค
Reprogramming ความตื่นตระหนก
เพื่อให้ทำงานได้ดี คอมพิวเตอร์จำเป็นต้องมีทั้งฮาร์ดแวร์ที่ดีและซอฟต์แวร์ที่ดี ในการลดสัญญาณเตือนภัยและควบคุมความตื่นตัว คุณต้องมีฮาร์ดแวร์ที่ดี สมองของคุณต้องอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ โดยปกติธรรมชาติจะดูแลสิ่งนั้น แต่ระเบียบข้อบังคับยังต้องการซอฟต์แวร์ที่ดีและธรรมชาติให้ซอฟต์แวร์เพียงครึ่งเดียว ทารกทุกคนเกิดมาโดยรู้วิธีตื่นตัว แต่ธรรมชาติไม่ได้จัดหาซอฟต์แวร์ในตัวสำหรับการสงบสติอารมณ์ ที่ต้องติดตั้งผ่านความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยทางอารมณ์กับผู้ดูแล ความสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ ของ Ingrid ไม่ได้ติดตั้งซอฟต์แวร์ที่เธอต้องการ
สมมติว่าอิงกริดทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เธออ่านหนังสือเล่มนี้ เธอรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าหลายคนรู้สึกแบบที่เธอรู้สึก เธอไม่คิดว่ามีอะไรขาดหายไปในช่วงวัยเด็กของเธอ แม้ว่าเธอจะจำเหตุการณ์ในวัยเด็กไม่ได้มากเท่าที่คนอื่นๆ ดูเหมือน แต่เธอก็เชื่อว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแบบฝึกหัดในหนังสือเล่มนี้ดูน่าสนใจ เธอจึงตัดสินใจลองทำดู
เพราะเพื่อน ๆ ของเธอ มันง่ายสำหรับเธอที่จะจำช่วงเวลาที่เธอรู้สึกว่าการระวังตัวลดลง เธอนึกถึงใบหน้าของเพื่อนคนหนึ่งและแสร้งทำเป็นว่าเพื่อนกำลังถือรูปถ่ายสถานการณ์การทำงานที่ก่อให้เกิดความทุกข์ จากนั้นเธอก็แสร้งทำเป็นว่าเธอกับเพื่อนมองรูปถ่ายด้วยกันและพูดคุยเกี่ยวกับมัน เสียงของเพื่อนของเธอที่สงบเยือกเย็นแทรกซึมอยู่ในภาพ เธอจำสัมผัสที่มั่นใจของเพื่อนได้ Ingrid แสร้งทำเป็นว่าเธอรู้สึกสัมผัสนั้นขณะที่เธอกับเพื่อนพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในภาพ
วันรุ่งขึ้น เธอนึกภาพเพื่อนของเธอถือการ์ตูน ตัวการ์ตูนมีอาการตื่นตระหนก หัวใจเต้นแรง ในจินตนาการของเธอ อิงกริดและเพื่อนของเธอพูดถึงความรู้สึกนั้น การจดจำสัมผัสของเพื่อนทำให้รู้สึกสงบ อิงกริดออกกำลังกายต่อไปและเชื่อมโยงองค์ประกอบของความตื่นตระหนกกับใบหน้า เสียง และสัมผัสของเพื่อนเธอ
เพื่อให้กระบวนการสงบสติอารมณ์เป็นไปอย่างอัตโนมัติ เธอฝึกนำหน้าเพื่อนมานึกถึงทุกครั้งที่สังเกตเห็นความเครียด ขณะที่เธอฝึกฝนการทำเช่นนี้ เธอสามารถตรวจจับความเครียดในระดับล่างและระดับล่างได้ ซึ่งทำให้เธอสามารถดึงมันเข้าที่ตาได้
© 2019 โดย ทอม บุนน์. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ http://www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
Panic Free: โปรแกรม 10 วันเพื่อยุติความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และโรคกลัวโรค
โดย ทอม บุญญ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถหยุดความตื่นตระหนกโดยแตะไปที่ส่วนอื่นของสมอง หลังจากทำงานช่วยเหลือผู้ประสบภัยจากความตื่นตระหนกและวิตกกังวลมาหลายปี Tom Bunn นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต (และนักบิน) ได้ค้นพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งใช้ส่วนหนึ่งของสมองที่ไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลกระทบกับผู้ที่ตื่นตระหนก ผู้เขียนมีคำแนะนำเฉพาะในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นตื่นตระหนกทั่วไป เช่น การเดินทางโดยเครื่องบิน สะพาน เครื่องตรวจ MRI และอุโมงค์ เนื่องจากความตื่นตระหนกจำกัดชีวิตอย่างสุดซึ้ง ข้อเสนอของ Tom Bunn จึงสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างแท้จริง (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)
หนังสือเพิ่มเติมในหัวข้อนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
กัปตันทอม บันน์, MSW, LCSW, เป็นหน่วยงานชั้นนำด้านโรคตื่นตระหนก ผู้ก่อตั้ง SOAR Inc. ซึ่งให้การรักษาผู้ป่วยตื่นตระหนกบนเครื่องบิน และผู้เขียน SOAR: ความก้าวหน้าในการรักษาความกลัวในการบิน. ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลงานของผู้แต่ง Tom Bunn บน his เว็บไซต์,
http://www.panicfree.net/
