การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นการท้าทายคู่รักในแบบที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน Getty Images / วิทยา ประสงค์สิน
โควิด-19 ได้เปิดเผยสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับโลกของเรา รวมถึงช่องโหว่ที่มีอยู่ในเศรษฐกิจของเรา การดูแลสุขภาพ และสถาบันการศึกษา การระบาดใหญ่และคำสั่งให้ที่พักพิงยังเผยให้เห็นช่องโหว่ในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น
พวกเราหลายคนไม่เพียงแค่จัดการกับความรู้สึกวิตกกังวล ความโกรธ และความเศร้าของตัวเอง เรากำลังรับมือกับความวิตกกังวล ความโกรธ และความเศร้าที่แสดงออกมาโดยผู้คนที่เราอาศัยอยู่ด้วยและคนที่คุณรักคนอื่นๆ เราจะตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างไรเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ มากมายในตัวเอง? เป็นไปได้หรือไม่?
ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก ฉันได้ใช้เวลาสองทศวรรษที่ผ่านมาศึกษาว่าคู่รักที่ต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรังสามารถอยู่เคียงข้างกันท่ามกลางความทุกข์ทรมานส่วนตัวของพวกเขาได้อย่างไร งานวิจัยของฉัน และเพื่อนร่วมงานของฉันได้แสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ และแม้กระทั่งเป็นประโยชน์ต่อตนเอง ต่อผู้อื่น และต่อความสัมพันธ์ของเรา หากเราเรียนรู้ที่จะฝึกความเห็นอกเห็นใจและทักษะอื่นๆ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกสงบสุขกับโลกก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าเราจะไม่ถูกบังคับให้ต้องหลบภัยในที่แห่งนี้ตลอดไป จึงควรพยายามรักษาและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะคงอยู่ต่อไปอีกนานกว่าช่วงที่เกิดโควิด-19
ความเห็นอกเห็นใจสำหรับคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตนี้ เก็ตตี้อิมเมจ / Bob Thomas
การแบ่งปันอารมณ์นั้นดี แต่การฟังก็จำเป็นเช่นกัน
การแสดงอารมณ์ของเราต่อคนที่คุณรักเป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกเครียดตามธรรมชาติ อันที่จริงเราแบ่งปันความรู้สึกของเรากับผู้อื่นเพื่อ หลายสาเหตุ: ผูกพันกับผู้อื่น เพื่อปลอบโยน หรือขอคำแนะนำ การแบ่งปันความรู้สึกของเรากับผู้อื่นสามารถช่วยเราได้ จัดการกับอารมณ์ของเรา.
แต่ไม่ใช่แค่การแสดงอารมณ์ที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเท่านั้น มีคู่หูที่เป็น ตอบสนองทางอารมณ์ และ “เข้าใจ” เป็นกุญแจสำคัญ
เป็นเรื่องยากที่จะอยู่เคียงข้างใครสักคนเมื่อเรารู้สึกเครียดกับตัวเอง ในความเป็นจริง, ฟังความทุกข์ของคนที่เรารัก อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเรา เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันพบว่าคู่รักที่คู่หนึ่งหรือทั้งคู่มีอาการปวดเรื้อรัง รายงานความรู้สึก ความโดดเดี่ยว หมดหนทาง และความขุ่นเคืองในความสัมพันธ์ที่ส่งผลต่อความผาสุกทางอารมณ์และความสัมพันธ์ของพวกเขา
แม้ว่าทั้งคู่จะมีอาการปวดเรื้อรัง พวกเขาอาจประสบกับมันแตกต่างกันและมีกลยุทธ์และอารมณ์ในการรับมือที่แตกต่างกันโดยรอบอนาคตที่ไม่แน่นอนกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง กระนั้น คู่รักพบว่าการสร้างสิ่งที่เรานักจิตวิทยาเรียกว่า ความยืดหยุ่นเชิงสัมพันธ์ ทักษะสนับสนุนคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของพวกเขา
การฟังเป็นสิ่งสำคัญ เก็ตตี้อิมเมจ/10'000 ชั่วโมง
ฝึกทักษะชุดใหม่
ความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกกับคู่รักและรับฟังความรู้สึกของคู่รักในลักษณะที่ไม่ตัดสินซึ่งเคารพค่านิยมของทั้งคู่เป็นสิ่งที่เรานักบำบัดโรคเรียกว่าความยืดหยุ่นเชิงสัมพันธ์ งานวิจัยของเราพบว่ามี หลายวิธีในการฝึกฝนทักษะความยืดหยุ่นเชิงสัมพันธ์.
-
เชื่อมต่อกับค่านิยมของคุณอีกครั้ง: เราสามารถจมอยู่กับปัจจุบันและลืมสิ่งที่สำคัญจริงๆ การบำบัดเช่น การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น และ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ สามารถสนับสนุนการปรับการกระทำของเราด้วยค่านิยมส่วนตัวของเราเพื่อไม่ให้ความกังวลภายนอก ความกดดันด้านเวลา หรือปัจจัยอื่นๆ ขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา จินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการให้ผู้คนพูดในงานเกษียณอายุ วันเกิดหรือวันครบรอบ หรือแม้แต่ในงานศพของเรา สามารถนำค่านิยมของคุณมาสู่จุดโฟกัสโดยสิ้นเชิง
-
อยากรู้อยากเห็น: หยุดและพิจารณาว่าเราต้องการให้คู่หูของเราตอบสนองอย่างไรหากเรามีความรู้สึกเดียวกันนี้ และพิจารณาว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบที่พวกเขาทำ พวกเขาต้องการอะไรในตอนนี้ คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าคนรักของคุณอาจไม่ต้องการให้คุณแก้ปัญหาเสมอไปเมื่อพวกเขาอารมณ์เสีย บ่อยครั้งพวกเขารู้แล้วว่าต้องทำอะไรแต่กลับต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์แทน จับคู่คำตอบของคุณ กับสิ่งที่พวกเขาต้องการ เมื่อสงสัยให้ถาม
-
ตรวจสอบ: การตรวจสอบทางอารมณ์ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดเช่น พฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธีเป็นสัญญาณที่ทรงพลังว่าคุณยอมรับใครซักคนในสิ่งที่พวกเขาเป็น เราสามารถแสดงการตรวจสอบทางอารมณ์โดยให้ความสนใจกับพวกเขา ยอมรับว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกเป็นเรื่องจริง สะท้อนกลับสิ่งที่เราได้ยินพวกเขาพูด แสดงความเศร้าโศกหรือความโกรธของเราเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาประสบ และถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสนับสนุน พวกเขา.
-
ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน: เป็นเรื่องยากที่จะได้ยินเกี่ยวกับความทุกข์ของผู้เป็นที่รัก บางครั้งเราเลิกยุ่ง ฟุ้งซ่าน เข้าสู่โหมดการแก้ปัญหา หรือเปลี่ยนเรื่องเพราะการฟังความทุกข์ของคู่ครองนั้นเป็นเรื่องที่น่าวิตก ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถติดตาม รับรู้ และยอมรับความรู้สึกของตัวเองได้ แม้ว่าคุณจะฟังอีกฝ่ายอย่างใจเย็นก็ตาม เราปรับตัว การทำสมาธิจากผู้ฝึกสติและนักวิจัย รวมทั้ง จอน Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh ในการแทรกแซงของคู่รักของเราและมีอีกมากมายในเว็บ
-
ใช้เวลากับคนที่คุณรักในกิจกรรมอันทรงคุณค่า: นี่คือหลักสำคัญของการบำบัดด้วยคู่รัก เช่น การบำบัดคู่พฤติกรรมเชิงบูรณาการ และอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาสามัญสำนึก แต่การใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักจะยากขึ้นเมื่อความสนใจของเราถูกแบ่งระหว่างการทำงานจากที่บ้าน การเรียนที่บ้านและการดูแลเอาใจใส่ การจัดการความเครียดจากโรคระบาดที่หลากหลาย และกิจกรรมยามว่าง ระลึกถึงคุณค่าของคุณและทำการนัดหมายในปฏิทินของคุณสำหรับกิจกรรมที่มีคุณค่าร่วมกัน ความรู้สึกเชิงบวกที่มาจากกิจกรรมเหล่านี้จะค้ำจุนคุณทั้งคู่
จำกัดการฟัง
เพื่อให้แน่ใจว่า เรามีขีดจำกัดในการฟังความเจ็บปวดของผู้อื่น แม้แต่คู่รักที่อดทนและรักมากที่สุดของเราก็อาจไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่เราหวังได้ อาจเป็นเพราะพวกเขาต้องคลายการบีบอัด ในกรณีนี้ก็ควรที่จะ แสวงหาผู้อื่น ที่แบ่งปันสถานการณ์หรือสถานการณ์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อน และถ้าคุณเป็นผู้ฟังและรู้สึกหนักใจกับความเจ็บปวดของผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่สามารถให้สิ่งที่พวกเขาต้องการแก่พวกเขาได้ และหากคุณหรือคนที่คุณรักเปิดเผยว่ารู้สึกแย่จนคิดทำร้ายตัวเองก็ถึงเวลาต้องหา การสนับสนุนฉุกเฉิน.
สำหรับพวกเราที่แบ่งปันความดี ความชั่ว และสิ่งที่น่าเกลียดกับคนที่คุณรักในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ขอให้ตระหนักว่าเราต้องขอบคุณความสัมพันธ์ของเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าเราจะอยู่ห่างไกลในสังคมแค่ไหนในตอนนี้ ช่วงเวลาแห่งความเครียดครั้งใหญ่นี้จะผ่านไปในที่สุด และเราจะออกไปทำกิจกรรมร่วมกันอีกครั้ง ฝึกฝนความสัมพันธ์ที่ยืดหยุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและคนที่คุณรักจะเพลิดเพลินไปกับวันที่มีความสุขด้วยกัน
เกี่ยวกับผู้เขียน
Annmarie Caño ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาและรองพระครูเพื่อการพัฒนาคณะและความสำเร็จของคณะ มหาวิทยาลัย Wayne State
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับคู่รักจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
"หลักการ XNUMX ประการในการแต่งงาน: แนวทางปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ระดับแนวหน้าของประเทศ"
โดย John Gottman และ Nan Silver
หนังสือขายดีเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างและรักษาชีวิตสมรสให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี จากการวิจัยหลายทศวรรษ ผู้เขียนได้สรุปหลักการสำคัญ XNUMX ประการสำหรับการสร้างหุ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จ รวมถึงการปรับปรุงการสื่อสาร การจัดการความขัดแย้ง และการส่งเสริมความใกล้ชิด
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"กอดฉันให้แน่น: เจ็ดบทสนทนาเพื่อความรักชั่วชีวิต"
โดย ซู จอห์นสัน
หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการสื่อสารและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก โดยอาศัยหลักการของทฤษฎีความผูกพัน ผู้เขียนเสนอคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับคู่รักที่ต้องการกระชับสายสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่สมหวังยิ่งขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"รักกล้า"
โดย อเล็กซ์ เคนดริก และ สตีเฟน เคนดริก
หนังสือยอดนิยมเล่มนี้เสนอความท้าทาย 40 วันเพื่อช่วยให้คู่รักกระชับความสัมพันธ์และใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่ละวันจะนำเสนอ "ความกล้า" ใหม่ๆ เช่น การแสดงความขอบคุณหรือฝึกการให้อภัย ซึ่งออกแบบมาเพื่อเชื่อมสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างคู่รัก
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ผู้ชายมาจากดาวอังคาร ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์: คู่มือคลาสสิกเพื่อทำความเข้าใจกับเพศตรงข้าม"
โดย จอห์น เกรย์
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้นำเสนอมุมมองที่ตลกขบขันและลึกซึ้งเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างชายและหญิงในความสัมพันธ์ ผู้เขียนเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อเชื่อมช่องว่างและปรับปรุงการสื่อสารระหว่างคู่ค้า
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"การรักษาความสัมพันธ์: คู่มือ 5 ขั้นตอนในการเสริมสร้างชีวิตสมรส ครอบครัว และมิตรภาพของคุณ"
โดย จอห์น ก็อตแมน
หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการวิจัยเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทุกประเภท รวมถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ผู้เขียนสรุปขั้นตอนสำคัญ XNUMX ขั้นตอนในการสร้างสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและเติมเต็มยิ่งขึ้นกับผู้อื่น โดยใช้ประสบการณ์ที่กว้างขวางของเขาในฐานะนักบำบัดและนักวิจัยคู่รัก
