Shutterstock
สติเป็นส่วนหนึ่งของ อุตสาหกรรมสุขภาพมูลค่าล้านล้านคิดเป็น 1.5–6% ของการใช้จ่ายต่อปีทั่วโลก (ประมาณว่ามากกว่า ฮิต: ล้านเหรียญสหรัฐ) เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการเพื่อสุขภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอปสมาร์ทโฟนได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยเสนอสัญญาที่เหลือเชื่อสำหรับสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้ในวงกว้าง และความสามารถในการปรับขนาดด้วยต้นทุนที่ต่ำ โรคจิตเภทคือ ที่เพิ่มขึ้น ก่อนโรคระบาดแต่ถึง ความสูงใหม่ ในระหว่างนั้น ตามลำดับ โควิดสร้าง ไม่เคยเห็นมาก่อน ความต้องการแอพฝึกสติและ หลักสูตรออนไลน์.
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนหันมาใช้สติในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเครียดและได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างมาก และถึงแม้จะมีประโยชน์อยู่บ้าง แต่ก็ไม่สามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้ด้วยตัวเอง และไม่ควรพึ่งพาให้ทำเช่นนั้น
งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับสติในการรักษาสุขภาพจิต?
โปรแกรมการฝึกสติแบบตัวต่อตัว เช่น โปรแกรมเพื่อลดความเครียด ซึ่งมักประกอบด้วยข้อมูลด้านสุขภาพและการฝึกสมาธิแบบมีไกด์นำทาง แสดงให้เห็นประโยชน์ในระดับปานกลางในหมู่บุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี
พบว่าการมีสติสัมปชัญญะมีประโยชน์บ้าง
ในบรรดาประชากรที่มีสุขภาพดี รีวิวเพียบ แสดงโปรแกรมที่ใช้สติช่วยส่วนใหญ่กับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความทุกข์ และในระดับที่น้อยกว่าเล็กน้อย ในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
ในบรรดาบุคคลที่มีการวินิจฉัยทางจิตเวช รีวิวเพียบ การแสดงโปรแกรมที่ใช้สติสามารถช่วยให้มีความผิดปกติทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับอาการปวดและความผิดปกติในการใช้สารเสพติด แต่โปรแกรมที่ใช้สติไม่ได้ผลดีกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบมาตรฐาน
เมื่อพูดถึงโปรแกรมการฝึกสติออนไลน์ที่มีโครงสร้าง (รูปแบบดิจิทัลของโปรแกรม เช่น การลดความเครียดตามสติ) a ทบทวน ประโยชน์ที่แสดงให้เห็นมีน้อยแต่ยังคงมีความสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเป็นอยู่ที่ดี
แล้วแอพฝึกสติล่ะ?
หลักฐานสำหรับการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือและแอพนั้นไม่ค่อยดี
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตรวจสอบที่ครอบคลุม ของการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือ (รวมถึงแอพ) รวมผลลัพธ์จากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 145 รายการจากผู้เข้าร่วม 47,940 คน การศึกษาตรวจสอบการแทรกแซงทางข้อความและแอพสำหรับสภาวะสุขภาพจิตจำนวนหนึ่งที่สัมพันธ์กับการไม่มีการแทรกแซง การแทรกแซงเพียงเล็กน้อย (เช่น ข้อมูลด้านสุขภาพ) และการแทรกแซงเชิงรุก (โปรแกรมอื่นๆ ที่ทราบว่าใช้งานได้) ผู้เขียน "ล้มเหลวในการค้นหาหลักฐานที่น่าเชื่อถือเพื่อสนับสนุนการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือในผลลัพธ์ใด ๆ "
หนึ่ง ทบทวน ของแอปสติ ซึ่งรวมอยู่ในการตรวจสอบที่ครอบคลุมข้างต้น พบว่ามีการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับแอปเพียง 15 แอปจากหลายร้อยแอปที่มีอยู่ ผลลัพธ์โดยรวมมีน้อยถึงปานกลางสำหรับความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะฟังดูเป็นไปในเชิงบวก แต่การศึกษาส่วนใหญ่ (ประมาณ 55%) เปรียบเทียบแอปกับการไม่ทำอะไรเลย ในขณะที่อีก 20% เปรียบเทียบแอปกับการควบคุม เช่น หนังสือเสียง เกม เพลงผ่อนคลาย หรือการฝึกคณิตศาสตร์
เมื่อเปรียบเทียบแอปกับการรักษาที่ออกแบบมาอย่างดี ผลกระทบมักจะมีแนวโน้มน้อยกว่า หนึ่งการศึกษา การเปรียบเทียบแอพสติกับ "หลอก" (สิ่งที่ดูเหมือนและรู้สึกเหมือนมีสติ แต่ไม่ใช่) แอพไม่ได้ดีไปกว่านี้
แต่มันทำอันตรายใด ๆ ?
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจทำให้บางคนแย่ลงได้
เมื่อเร็ว ๆ นี้ วิเคราะห์ ที่ตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิ 83 ชิ้น ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 6,703 คน พบว่า 8.3% ของผู้คนเริ่มวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางความคิดในทางลบระหว่างหรือหลังการฝึกสมาธิ
การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าแอพฝึกสติให้ประโยชน์เล็กน้อย
อื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็น ผู้ที่สัมผัสการทำสมาธิครั้งแรกผ่านแอปอาจมีแนวโน้มที่จะประสบกับผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือแย่กว่านั้น
แม้ว่าแอพและการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ จะมีราคาไม่แพงนัก แต่ถ้าใช้ไม่ได้ผล ผลตอบแทนจากการลงทุนก็แย่ แม้ว่าค่าใช้จ่ายอาจดูค่อนข้างเล็ก แต่ก็สามารถแสดงถึงต้นทุนที่สำคัญต่อบุคคล องค์กร และรัฐบาลได้ และค่าใช้จ่ายของโมดูลการเรียนรู้และโปรแกรมการฝึกอบรมบางส่วน หลายพันดอลลาร์.
สติควรใช้ 'เช่นเดียวกับ' ไม่ใช่ 'แทน'
การลงทุนในโครงการเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง การทำสมาธิอย่างมีสติ (รวมถึงข้อเสนอดิจิทัลต่างๆ) มีความสำคัญ ที่มีศักยภาพ. ปัญหาอยู่ที่สติไม่เพียงพอ และควรใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาสุขภาพจิตขั้นแรก เช่น จิตบำบัดและยา ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางเลือกแรก
ที่น่าเป็นห่วงกว่านั้นคือแอพฝึกสติบางแอพอ้างว่าสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพจิตได้ ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสามารถเรียกร้องเหล่านี้ได้
ในโลกที่ผู้คนกำลังเผชิญกับความท้าทายมากมายซึ่งครอบคลุมถึงความไม่เท่าเทียมกันทางสังคมและรายได้ การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน สงคราม ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ และการระบาดใหญ่ทั่วโลก (เพื่อชื่อบางส่วน) เราต้องเลือกโครงการสนับสนุนอย่างระมัดระวัง
แม้ว่าการมีสติอาจมีประโยชน์บางอย่างสำหรับบางคน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการป่วยทางจิตได้
เกี่ยวกับผู้เขียน
นิโคลัส ที. แวนแดมรองศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือสติ:
ปาฏิหาริย์แห่งสติ
โดย ติช นัท ฮันห์
หนังสือคลาสสิกของติช นัท ฮันห์เล่มนี้แนะนำการฝึกสมาธิแบบมีสติและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการผสมผสานการมีสติเข้ากับชีวิตประจำวัน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ไปที่ไหนก็อยู่ตรงนั้น
โดย จอน คาบัต-ซินน์
Jon Kabat-Zinn ผู้สร้างโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ สำรวจหลักการของการเจริญสติ และวิธีที่โปรแกรมดังกล่าวจะเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตคนๆ หนึ่งได้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
การยอมรับอย่างรุนแรง
โดย ธารา บราช
Tara Brach สำรวจแนวคิดของการยอมรับตนเองอย่างสุดขั้ว และวิธีที่การมีสติสามารถช่วยแต่ละบุคคลรักษาบาดแผลทางอารมณ์และปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
