สัมมาสติ

การมีสติในการรักษาสุขภาพจิตมีประสิทธิภาพเพียงใด?

สติเป็นการรักษาสุขภาพจิต 6 24
 Shutterstock

สติเป็นส่วนหนึ่งของ อุตสาหกรรมสุขภาพมูลค่าล้านล้านคิดเป็น 1.5–6% ของการใช้จ่ายต่อปีทั่วโลก (ประมาณว่ามากกว่า ฮิต: ล้านเหรียญสหรัฐ) เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และบริการเพื่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอปสมาร์ทโฟนได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยเสนอสัญญาที่เหลือเชื่อสำหรับสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้ในวงกว้าง และความสามารถในการปรับขนาดด้วยต้นทุนที่ต่ำ โรคจิตเภทคือ ที่เพิ่มขึ้น ก่อนโรคระบาดแต่ถึง ความสูงใหม่ ในระหว่างนั้น ตามลำดับ โควิดสร้าง ไม่เคยเห็นมาก่อน ความต้องการแอพฝึกสติและ หลักสูตรออนไลน์.

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนหันมาใช้สติในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเครียดและได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างมาก และถึงแม้จะมีประโยชน์อยู่บ้าง แต่ก็ไม่สามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้ด้วยตัวเอง และไม่ควรพึ่งพาให้ทำเช่นนั้น

งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับสติในการรักษาสุขภาพจิต?

โปรแกรมการฝึกสติแบบตัวต่อตัว เช่น โปรแกรมเพื่อลดความเครียด ซึ่งมักประกอบด้วยข้อมูลด้านสุขภาพและการฝึกสมาธิแบบมีไกด์นำทาง แสดงให้เห็นประโยชน์ในระดับปานกลางในหมู่บุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี

พบว่าการมีสติสัมปชัญญะมีประโยชน์บ้าง

ในบรรดาประชากรที่มีสุขภาพดี รีวิวเพียบ แสดงโปรแกรมที่ใช้สติช่วยส่วนใหญ่กับอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความทุกข์ และในระดับที่น้อยกว่าเล็กน้อย ในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

ในบรรดาบุคคลที่มีการวินิจฉัยทางจิตเวช รีวิวเพียบ การแสดงโปรแกรมที่ใช้สติสามารถช่วยให้มีความผิดปกติทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับอาการปวดและความผิดปกติในการใช้สารเสพติด แต่โปรแกรมที่ใช้สติไม่ได้ผลดีกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบมาตรฐาน

เมื่อพูดถึงโปรแกรมการฝึกสติออนไลน์ที่มีโครงสร้าง (รูปแบบดิจิทัลของโปรแกรม เช่น การลดความเครียดตามสติ) a ทบทวน ประโยชน์ที่แสดงให้เห็นมีน้อยแต่ยังคงมีความสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเป็นอยู่ที่ดี

แล้วแอพฝึกสติล่ะ?

หลักฐานสำหรับการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือและแอพนั้นไม่ค่อยดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตรวจสอบที่ครอบคลุม ของการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือ (รวมถึงแอพ) รวมผลลัพธ์จากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 145 รายการจากผู้เข้าร่วม 47,940 คน การศึกษาตรวจสอบการแทรกแซงทางข้อความและแอพสำหรับสภาวะสุขภาพจิตจำนวนหนึ่งที่สัมพันธ์กับการไม่มีการแทรกแซง การแทรกแซงเพียงเล็กน้อย (เช่น ข้อมูลด้านสุขภาพ) และการแทรกแซงเชิงรุก (โปรแกรมอื่นๆ ที่ทราบว่าใช้งานได้) ผู้เขียน "ล้มเหลวในการค้นหาหลักฐานที่น่าเชื่อถือเพื่อสนับสนุนการแทรกแซงทางโทรศัพท์มือถือในผลลัพธ์ใด ๆ "

หนึ่ง ทบทวน ของแอปสติ ซึ่งรวมอยู่ในการตรวจสอบที่ครอบคลุมข้างต้น พบว่ามีการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับแอปเพียง 15 แอปจากหลายร้อยแอปที่มีอยู่ ผลลัพธ์โดยรวมมีน้อยถึงปานกลางสำหรับความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะฟังดูเป็นไปในเชิงบวก แต่การศึกษาส่วนใหญ่ (ประมาณ 55%) เปรียบเทียบแอปกับการไม่ทำอะไรเลย ในขณะที่อีก 20% เปรียบเทียบแอปกับการควบคุม เช่น หนังสือเสียง เกม เพลงผ่อนคลาย หรือการฝึกคณิตศาสตร์

เมื่อเปรียบเทียบแอปกับการรักษาที่ออกแบบมาอย่างดี ผลกระทบมักจะมีแนวโน้มน้อยกว่า หนึ่งการศึกษา การเปรียบเทียบแอพสติกับ "หลอก" (สิ่งที่ดูเหมือนและรู้สึกเหมือนมีสติ แต่ไม่ใช่) แอพไม่ได้ดีไปกว่านี้

แต่มันทำอันตรายใด ๆ ?

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจทำให้บางคนแย่ลงได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ วิเคราะห์ ที่ตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิ 83 ชิ้น ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 6,703 คน พบว่า 8.3% ของผู้คนเริ่มวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือมีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางความคิดในทางลบระหว่างหรือหลังการฝึกสมาธิ

การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าแอพฝึกสติให้ประโยชน์เล็กน้อย 

ทัวร์ การวิจัยชี้ให้เห็น ผู้ที่สัมผัสการทำสมาธิครั้งแรกผ่านแอปอาจมีแนวโน้มที่จะประสบกับผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือแย่กว่านั้น

แม้ว่าแอพและการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ จะมีราคาไม่แพงนัก แต่ถ้าใช้ไม่ได้ผล ผลตอบแทนจากการลงทุนก็แย่ แม้ว่าค่าใช้จ่ายอาจดูค่อนข้างเล็ก แต่ก็สามารถแสดงถึงต้นทุนที่สำคัญต่อบุคคล องค์กร และรัฐบาลได้ และค่าใช้จ่ายของโมดูลการเรียนรู้และโปรแกรมการฝึกอบรมบางส่วน หลายพันดอลลาร์.

สติควรใช้ 'เช่นเดียวกับ' ไม่ใช่ 'แทน'

การลงทุนในโครงการเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง การทำสมาธิอย่างมีสติ (รวมถึงข้อเสนอดิจิทัลต่างๆ) มีความสำคัญ ที่มีศักยภาพ. ปัญหาอยู่ที่สติไม่เพียงพอ และควรใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาสุขภาพจิตขั้นแรก เช่น จิตบำบัดและยา ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางเลือกแรก

ที่น่าเป็นห่วงกว่านั้นคือแอพฝึกสติบางแอพอ้างว่าสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพจิตได้ ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสามารถเรียกร้องเหล่านี้ได้

ในโลกที่ผู้คนกำลังเผชิญกับความท้าทายมากมายซึ่งครอบคลุมถึงความไม่เท่าเทียมกันทางสังคมและรายได้ การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน สงคราม ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ และการระบาดใหญ่ทั่วโลก (เพื่อชื่อบางส่วน) เราต้องเลือกโครงการสนับสนุนอย่างระมัดระวัง

แม้ว่าการมีสติอาจมีประโยชน์บางอย่างสำหรับบางคน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการป่วยทางจิตได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

สนทนา

Nicholas T. Van Damรองศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

books_mindfulness

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ชายหนุ่มนั่งสมาธิข้างนอก
วิธีการนั่งสมาธิและทำไม
by โจเซฟ เซลบี
การทำสมาธิทำให้เราเข้าถึงความเป็นจริงที่ไม่ใช่ของท้องถิ่นได้มากขึ้น: อารมณ์ที่ยกระดับและประสานกัน,...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
โรคเขตร้อน 9 24
ทำไมโรคเขตร้อนในยุโรปอาจไม่หายากอีกต่อไป
by ไมเคิลเฮด
ไข้เลือดออก การติดเชื้อไวรัสที่แพร่กระจายโดยยุง เป็นโรคที่พบได้บ่อยในบางส่วนของเอเชียและละติน...
ระบบสุริยะในบ้าน 9 30
เมื่อไฟฟ้าดับ พลังงานแสงอาทิตย์บ้านคุณได้หรือไม่?
by Will Gorman et al
ในหลายพื้นที่เสี่ยงภัยและไฟดับ ผู้คนเริ่มถามว่าลงทุนในหลังคา...
คุณยายอ่านหนังสือให้หลานสองคนฟัง
นิทานสก็อตของคุณยายสำหรับฤดูใบไม้ร่วง Equinox
by Ellen Evert Hopman
เรื่องนี้มีความเป็นอเมริกาอยู่บ้างและมีออร์คนีย์อยู่บ้าง Orkney อยู่ที่...
บันไดขึ้นไปถึงดวงจันทร์
สำรวจการต่อต้านของคุณต่อโอกาสของชีวิต
by เบ ธ เบลล์
ฉันไม่เข้าใจคำว่า "อย่าพูดไม่เคย" เลยจริงๆ จนกระทั่งฉันเริ่มรู้ว่าตัวเองเป็น...
ร่างกายของฉัน ทางเลือกของฉัน 9 20
ปิตาธิปไตยเริ่มต้นอย่างไรและวิวัฒนาการจะกำจัดมันได้อย่างไร?
by Ruth Mace
ปิตาธิปไตยซึ่งถูกล่าถอยในบางส่วนของโลกกลับมาอยู่ในใบหน้าของเรา ใน…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.