ตกลง คุณไม่จำเป็นต้องมีเสา แต่คุณควรเร่งความเร็ว www.shutterstock.com

พวกเราบางคนชอบเดินเล่นและดมกลิ่นกุหลาบ ในขณะที่คนอื่นๆ เดินไปถึงที่หมายอย่างรวดเร็วพอๆ กับที่เท้าจะแบกรับ NS การศึกษาใหม่วันนี้ พบว่าผู้ที่เดินเร็วกว่ามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า

เราศึกษาผู้เดินอายุมากกว่า 50,000 ปีเพียง 30 คนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรระหว่างปี 1994 ถึง 2008 เรารวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องช่วยเดินเหล่านี้ รวมถึงความเร็วที่พวกเขาคิดว่าเดินได้ จากนั้นเราก็ดูผลลัพธ์ด้านสุขภาพของพวกเขา (หลังจากควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่า ผลลัพธ์ไม่ได้เกิดจากสุขภาพไม่ดีหรือนิสัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย)

เราพบว่าการก้าวที่ช้ากว่านั้นช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับผู้เดินช้า ผู้เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 20% จากสาเหตุใดๆ และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองถึง 24%

ผู้ที่รายงานว่าเดินเร็วหรือเดินเร็ว มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ลดลง 24% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 21%

นอกจากนี้เรายังพบว่าผลที่เป็นประโยชน์ของการเดินเร็วนั้นเด่นชัดกว่าในกลุ่มอายุที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คนที่เดินเร็วโดยเฉลี่ยอายุ 60 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 46% และผู้เดินเร็วลดลง 53% เมื่อเทียบกับคนที่เดินช้า คนเดินเร็วหรือเดินเร็วอายุ 45-59 ปีมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 36% จากสาเหตุใดๆ

ในกลุ่มอายุสูงอายุเหล่านี้ (แต่ไม่ใช่ในกลุ่มตัวอย่างทั้งหมดหรือกลุ่มอายุที่อายุน้อยกว่า) เรายังพบว่ามีการลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในระดับสูงเป็นเส้นตรง ยิ่งอัตราการก้าวเร็วขึ้น

{youtube`Om3Bb0fkDs{/youtube}
ศูนย์สื่อวิทยาศาสตร์แห่งออสเตรเลีย

ความหมายทั้งหมด

ผลลัพธ์ของเราแนะนำให้เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย เร็ว หรือเร็ว อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวและอายุยืน เมื่อเทียบกับการเดินช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

แต่เราต้องระลึกไว้เสมอว่าการศึกษาของเราเป็นการสังเกตการณ์ และเราไม่สามารถควบคุมอิทธิพลที่น่าจะเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะพิสูจน์ได้ว่าเป็นการเดินคนเดียวที่ก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นไปได้ว่าคนที่มีสุขภาพดีน้อยที่สุดรายงานการก้าวเดินช้าอันเป็นผลมาจากสุขภาพไม่ดีของพวกเขา และยังเสียชีวิตเร็วขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน

เพื่อลดโอกาสนี้ เวรกรรมย้อนกลับเราคัดแยกผู้ที่เป็นโรคหัวใจ เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือเป็นมะเร็งเมื่อเริ่มการศึกษา รวมทั้งผู้ที่เสียชีวิตในสองปีแรกของการติดตามผล

ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งคือผู้เข้าร่วมการศึกษาของเรารายงานอัตราการก้าวตามปกติของตนเอง ซึ่งหมายความว่าการตอบสนองนั้นเกี่ยวกับอัตราการก้าวที่รับรู้ ไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับความหมายของการเดินที่ "ช้า" "ปานกลาง" หรือ "เร็ว" ในแง่ของความเร็ว สิ่งที่ถูกมองว่าเป็นการเดิน "เร็ว" ของผู้ที่มีอายุ 70 ​​​​ปีอยู่ประจำและไม่ฟิตร่างกายจะแตกต่างจากคนวัย 45 ที่ดูสปอร์ตและฟิตมาก

ด้วยเหตุผลนี้ ผลลัพธ์ของเราจึงสามารถตีความได้ว่าเป็นการสะท้อนความเข้มของการเดินที่สัมพันธ์กัน (กับความสามารถทางกายภาพของคนๆ หนึ่ง) นั่นคือ การออกแรงทางกายภาพที่สูงขึ้น ขณะเดินผลสุขภาพที่ดีขึ้น.

สำหรับประชากรวัยกลางคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทั่วไป เดินเร็วระหว่าง 6 และ 7.5 กม./ชม จะเร็วและถ้าต่อเนื่องจะทำให้คนส่วนใหญ่หายใจไม่ออก ก้าวเดินของ 100 ก้าวต่อนาที ถือว่าเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางโดยประมาณ

เรารู้ว่าการเดินคือ กิจกรรมดีๆเพื่อสุขภาพเข้าถึงได้โดยคนส่วนใหญ่ทุกเพศทุกวัย การค้นพบของเราแนะนำว่าควรก้าวไปสู่ก้าวที่จะท้าทายสรีรวิทยาของเราและอาจจะทำให้การเดินออกกำลังกายมากขึ้น

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวแล้ว การก้าวที่เร็วขึ้นจะช่วยให้เราไปถึงจุดหมายได้เร็วยิ่งขึ้น และเพิ่มเวลาให้กับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่สามารถทำให้กิจวัตรประจำวันของเรามีความพิเศษได้ เช่น การใช้เวลากับคนที่คุณรักหรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของประชากร มหาวิทยาลัยซิดนีย์

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

at

นี่คือระบบการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถบีบใน

Emmanuel Stamatakis

คุณเพิ่งถือกระเป๋าช้อปปิ้งหนัก ๆ ขึ้นบันไดสองสามชั้นหรือไม่?

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985