ความฝืดของกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ shutterstock.com

ผู้สูงอายุหลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเหมือนตอนที่พวกเขายังเด็ก พวกเขาอธิบายการเคลื่อนไหวของพวกเขาว่ารู้สึกแข็งหรือถูก จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งรู้สึกแข็งเมื่อลุกจากเตียงสิ่งแรกในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ในที่สุดความรู้สึกจะคลายลงเมื่อเคลื่อนไหวขณะที่กล้ามเนื้อ "อุ่นเครื่อง" แต่อาจเป็นเรื่องลำบาก มีสาเหตุบางประการที่เกิดขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อมักจะอ่อนแอ การเคลื่อนไหวที่รู้สึกแข็งทื่อมักจะรับรู้ถึงความพยายามที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการทำงานประจำวัน

ผู้สูงอายุหลายคนมี ภาวะที่เกี่ยวข้องกับความชรา ที่สามารถนำไปสู่ความฝืดของกล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อม (การสลายของกระดูกอ่อนในข้อต่อ), osteomalacia (การอ่อนตัวของกระดูกเนื่องจากขาดวิตามินดี), โรคกระดูกพรุน (ที่มวลกระดูกลดลงทำให้กระดูกเปราะ), โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์, การอักเสบของข้อต่อ และกล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจาก sarcopenia (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามธรรมชาติ)

การไหลเวียนของเลือดอาจมีส่วนร่วม เมื่ออายุมากขึ้นหลอดเลือดแดงของเรา our แข็งขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งหมายความว่าเลือดสามารถสะสมได้ง่ายโดยเฉพาะที่เท้า

เมื่อเราลุกขึ้นหลังจากนั่งหรือนอนเป็นเวลานานๆ อาการเกร็งอาจเกิดจากการขาดสารหล่อลื่นในข้อต่อ เมื่อเราเคลื่อนที่ไปรอบๆ สักพักและอุ่นเครื่อง ของเหลวหล่อลื่นที่เรียกว่าของเหลวไขข้อ (synovial fluid) มากขึ้นจะถูกย้ายเข้าไปในข้อต่อ ดังนั้นพื้นผิวของข้อต่อจึงมีแรงต้านทานต่อการเคลื่อนไหวน้อยลงและสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระมากขึ้น

การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีตามปกติส่งผลให้ a กระดูกอ่อนข้อเสื่อมโดยเฉพาะข้อเข่า กระดูกอ่อนนี้ให้พื้นผิวที่ข้อต่อเรียบระหว่างกระดูกที่ข้อต่อที่สึกหรอ บางลง และให้การกันกระแทกระหว่างพื้นผิวที่ประกบน้อยลง นี้อาจอธิบายความรู้สึกตึงระหว่างการเคลื่อนไหว

ปัจจัยสนับสนุนอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของเส้นเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างผ่อนคลายและยืดหยุ่นเมื่อเรายังเด็ก สิ่งเหล่านี้สูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุและการเลิกใช้ อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุคือ ผลของการเลิกใช้.

ย้ายหรือทำหาย

เมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เข้าใจได้และสมเหตุสมผล แต่การลดจำนวนที่เราออกกำลังกายมากเกินไปหรือหยุดออกกำลังกายทั้งหมดอาจทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้ กล้ามเนื้อต้องได้รับการกระตุ้นโดยการออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแรงและมวล

การคงความกระฉับกระเฉงในขณะที่เราอายุมากขึ้นนั้นมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ shutterstock.com

กระดูกยังต้องการการกระตุ้นผ่านการโหลดเพื่อรักษาความหนาแน่น ข้อต่อก็ต้องการการกระตุ้นจากการเคลื่อนไหวเช่นกันเพื่อให้ความรู้สึกตึงนั้นเหลือน้อยที่สุด นอกจากกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราแล้ว หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตยังต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อรักษาความสามารถในการทำงานอย่างเหมาะสม

แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความรู้สึกทั่วไปของการเคลื่อนไหวหรือความแข็งที่จำกัด การดำเนินการที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น สามารถทำได้โดยใช้มาตรการหลายประการ การเข้ามีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือสโมสรกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรวมกลุ่มกับเพื่อนเพื่อพบปะเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเดิน เป็นอีกวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูก การขยับแขนขาตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อมีความสำคัญต่อการรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นแข็งแรง

มีความจริงมากมายในสุภาษิตโบราณที่ว่า "ย้ายหรือสูญเสีย": หากเราไม่ก้าวต่อไป เราจะสูญเสียความสามารถในการทำเช่นนั้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและการหาสิ่งที่สนุกจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มากับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในกลุ่มหรือชมรม เป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

แอนดรูว์ ลาเวนเดอร์ อาจารย์ประจำโรงเรียนกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Curtin University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน