ผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนมักหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่เรา การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริง
อาการปวดประจำเดือน ส่งผลกระทบต่อ ประมาณ 90% ของผู้หญิง มันสามารถรบกวนชีวิตประจำวันโดย จำกัด กิจกรรม - และเป็นเหตุผลทั่วไปที่ขาดเรียนหรือทำงาน
ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนมดลูกสัญญาว่าจะช่วยขับไล่เยื่อบุของมัน สารไขมันที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินกระตุ้นการหดตัวเหล่านี้ และ prostaglandins ที่มากขึ้นหมายถึงการเป็นตะคริวที่รุนแรงมากขึ้น
มักจะเกิดตะคริวในช่วงเริ่มต้นของประจำเดือน - หรือก่อนหน้า - และอาจดำเนินต่อไปอีกสองถึงสามวัน นอกจากอาการปวดแล้วยังมีอาการคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียปวดหลังปวดศีรษะเวียนศีรษะและท้องเสีย
ผู้หญิงส่วนใหญ่พึ่งพายาเสพติดที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดรวมถึงไอบูโพรเฟน (ยาแก้อักเสบ) และพาราเซตามอล (ยาแก้ปวด) แพทย์ยังสามารถสั่งยาเม็ดคุมกำเนิดเพื่อลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการปวดทุกคนและ - เช่นเดียวกับยาเสพติดทั้งหมด - พวกเขามีผลข้างเคียง
บางครั้งการทำกายภาพบำบัดก็แนะนำให้ใช้เป็นยารักษาอาการปวดประจำเดือน เมื่อเรา สุดท้าย หลักฐานของการทำกายภาพบำบัดเราพบการทดลองเพียงครั้งเดียวเพื่อสนับสนุนการใช้แผ่นท้องอุ่น TENS (อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ) และโยคะ การฝังเข็มและการกดจุดเมื่อเทียบกับยาหลอกไม่พบว่ามีประสิทธิภาพ
ขาดหลักฐาน
เมื่อทำการตรวจทานของเราเราไม่พบการทดลองครั้งเดียวที่มองว่าการออกกำลังกายเป็นการบำบัดสำหรับอาการปวดประจำเดือนดังนั้นเราจึงดำเนินการ ของเราเอง. เราคัดเลือกผู้หญิง 70 ที่มีอาการปวดประจำเดือนเป็นระยะ ๆ และสุ่มให้พวกเขาเข้ากลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือกลุ่มควบคุม (พวกเขาจัดการอาการปวดตามปกติ)
วัดความเจ็บปวดในระดับตั้งแต่ศูนย์ (ไม่มีอาการปวด) ถึง 100 (ความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้) ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาผู้หญิงในทั้งสองกลุ่มมีอาการปวดปานกลาง (60 โดยเฉลี่ย) แต่ในตอนท้ายของการทดลองเจ็ดเดือนผู้หญิงในกลุ่มออกกำลังกายรายงานอาการปวดเล็กน้อย - คะแนน 22 น้อยกว่าผู้หญิงในกลุ่มควบคุม ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการลดจุดปวดของ 20 เป็น“สำคัญทางคลินิก"
ผู้หญิงในกลุ่มออกกำลังกายมีประสบการณ์การปรับปรุงคุณภาพชีวิตและการทำงานประจำวันอย่างมีนัยสำคัญเช่นการไปทำงานหรือการปีนบันได
การออกกำลังกายมีสิ่งที่เรียกว่า“การตอบสนองของขนาดยา”: ยิ่งคุณทำยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น เรายังไม่ทราบว่าจะมีผลกับอาการปวดประจำเดือนหรือไม่ สำหรับการศึกษาของเราเรากำหนดออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้หญิง 70-85% ต่อนาที 30 สามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นและเย็นลงที่เหมาะสม อันนี้ค่อนข้างเข้มข้น อาจเป็นไปได้ว่าการบรรเทาอาการปวดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายด้วย "ปริมาณ" ที่ต่ำกว่า
การออกกำลังกายอาจมีปริมาณตอบสนอง รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock
ผลการวิจัยจากล่าสุด การศึกษานำร่อง ดำเนินการในฮ่องกงคล้องจองกับเราเอง นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายได้ลดปริมาณพรอสตาแกลนดินและความเจ็บปวดลงเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยกำลังวางแผนการศึกษาที่ใหญ่กว่าเพื่อยืนยันสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้
การค้นพบทั้งหมดเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าแทนที่จะหลีกเลี่ยง PE หรือโรงยิมผู้หญิงและผู้หญิงอาจต้องการพิจารณามีส่วนร่วมเพื่อดูว่าพวกเขามีอาการปวดบ้างหรือไม่ ท้ายที่สุดไม่มีอะไรจะเสีย
เกี่ยวกับผู้แต่ง
Leica Sarah Claydon-Mueller, อาจารย์อาวุโส มหาวิทยาลัยแองเกลีรัสกิน และ Priya Kannan ผู้ช่วยศาสตราจารย์ มหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคฮ่องกง
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
