ไทเก็ก กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสหราชอาณาจักรโดยมีสโมสรและชั้นเรียนเพิ่มขึ้นทั่วประเทศและผู้คนทุกวัยที่ต้องการจะไปเที่ยว
มันได้รับการฝึกฝนมานานหลายปีในประเทศจีน - โดยกลุ่มใหญ่ในสวนสาธารณะ Tai chi หรือ“ taiji” เป็นรูปแบบของชี่กงคำในร่มสำหรับการปฏิบัติแบบดั้งเดิมของจีนโบราณของ การพัฒนาตนเองและการอนุรักษ์พลังงาน. Tai chi เป็น“ การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจ” คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างนุ่มนวลอ่อนโยนและลื่นไหล ในขณะที่ทำเช่นนี้คุณจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจและลืมเกี่ยวกับความเครียดของชีวิต
ทุกคนสามารถทำไทเก็ก มันเหมาะและปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยและทุกความสามารถ - แต่อาจจำเป็นต้องปรับให้เหมาะกับบางคนหรือหากคุณมีอาการป่วย
ไทเก็กสามารถทำได้โดยคนทุกวัย Ulza / Shutterstock
การวิจัยไทจิ
มีการอ้างสิทธิ์มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของไทเก็ก
จากการศึกษาพบว่าไทชินั้นช่วยเพิ่ม สมดุล และ ป้องกันการหกล้มปัญหาสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเมื่อตกสามารถทำให้กระดูกสะโพกหักและกลัวที่จะออกไปข้างนอกด้วยตนเอง
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าไทเก็กอาจช่วยลดอาการปวดได้เช่นในคนที่มี โรคไขข้ออักเสบ. และก็อาจช่วยในการป้องกัน โรคหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพค่ะ การฟื้นฟูสมรรถภาพโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากในผู้ที่มี ปัญหาปอดระยะยาว.
นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำว่า Tai Chi สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเสริมสร้างการจัดการความเครียดทั่วไป. การวิจัยได้เสนอแนะว่ามันสามารถช่วยในการปรับปรุง คุณรู้สึกดีแค่ไหนทั้งร่างกายและจิตใจ.
แม้จะมีการรายงานประโยชน์เหล่านี้ แต่งานวิจัยด้านบนของ Tai Chi จำนวนมากได้รับจาก ชั้นเลวมีความไม่ชัดเจนหรือมีความเสี่ยงสูงต่อผลลัพธ์ที่ได้เนื่องจากวิธีการดำเนินการศึกษา - ตัวอย่างเช่นไม่แน่ใจว่าคนจะได้รับการสุ่มให้กลุ่มไทชิหรือกลุ่มควบคุม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีความแตกต่างระหว่างผู้คนในสองกลุ่มนอกเหนือจากการทำไทเก็กหรือไม่ หากไม่มีการควบคุมเช่นนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิจัยที่จะสรุปได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นในขณะที่การศึกษาปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ว่าไทเก็กจะให้ประโยชน์ด้านสุขภาพ แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อบอกว่าเป็นกรณีนี้
ไทเก็กและภาวะสมองเสื่อม
ไทเก็กยังได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีที่เป็นไปได้ในการช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมหรือชะลอการลุกลามของโรค ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุง ความรู้ความเข้าใจ การทำงานเช่นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบความเร็วเพื่อให้เข้าใจและตอบสนองต่อข้อมูลความสนใจและหน่วยความจำสำหรับงานปัจจุบัน
และไทชิก็ถือว่ามีศักยภาพที่จะชะลอการเสื่อมสภาพใน ความรู้ความเข้าใจ การทำงาน เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือออกกำลังกายจิตใจเช่นไทชิมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม หกปีต่อมา.
ฉันเพิ่งนำทีมไป ศึกษาประโยชน์ของไทชิ สำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ผู้คนในการศึกษาของเราสามารถเรียนไทเก็กและ สนุกกับการประชุม - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหารูปแบบของการออกกำลังกายนั้น คุณสนุก เพิ่มโอกาสในการเริ่มต้นและ การบำรุงรักษา a รูปแบบการใช้ชีวิต. นอกจากนี้เรายังพบว่าไทชิมีศักยภาพที่แข็งแกร่งในการ ลดฟอลส์ และรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม
เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการมีอคติในการศึกษาก่อนหน้านี้โดยทำการศึกษามาตรฐานทองคำ (การทดลองแบบสุ่มควบคุม) แม้ว่าจะเป็นการศึกษาขนาดเล็กเพื่อพิจารณาว่าคุ้มค่าหรือไม่ที่จะลงทุนในการทดลองแบบสุ่มที่มีราคาแพงกว่า ดังนั้นเราหวังว่าจะทำการศึกษาอีกครั้งในอนาคตเพื่อยืนยันผลลัพธ์ของเราในการศึกษาขนาดใหญ่
ถึงกระนั้นหลักฐานยังไม่สนับสนุนแนวคิดหนึ่งที่ว่าทำไมไทเก็กอาจปรับปรุงสุขภาพสมองและมีการศึกษาเพียงไม่กี่อย่างที่ทำกับคนที่มีภาวะสมองเสื่อม ทฤษฎี ว่าทำไมไทเก็กอาจปรับปรุงสุขภาพสมอง ตัวอย่างเช่นไทชิเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และจดจำการเคลื่อนไหวใหม่ มันต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและมัลติทาสกิ้ง ด้านที่ผ่อนคลายของมันก็เหมือนกับการมีสติหรือ "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" ด้านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความยืดหยุ่นของการเชื่อมต่อระบบประสาทในสมอง แต่ยังไม่ทราบว่าไทชิจะดีกว่าสำหรับการปรับปรุงด้านเหล่านี้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นและกิจกรรมที่มีสติ
สิ่งที่ชัดเจนคือการส่งเสริมให้ไทชิปลอดภัยและง่ายต่อการเรียนรู้สนุกสนานและมีศักยภาพในการนำ ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบองค์รวม. สิ่งที่จำเป็นตอนนี้คือการวิจัยที่มีคุณภาพสูงกว่าซึ่งจะช่วยให้ข้อสรุปที่ชัดเจนขึ้นว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราได้มากน้อยเพียงใด
เกี่ยวกับผู้เขียน
ซามูเอล Nyman รองหัวหน้าฝ่ายวิจัยกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์และสาธารณสุข มหาวิทยาลัยร์นมั ธ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
