ความเครียดเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อของคุณได้ แต่การออกกำลังกายสามารถลดการตอบสนองความเครียดของระบบภูมิคุ้มกัน ข้างต้นนักวิ่งคนเดียวในออตตาวาเมื่อวันที่ 17 มีนาคม 2020 กดแคนาดา / Adrian Wyld
กังวลเกี่ยวกับ COVID-19 หรือไม่ คุณอาจเสี่ยงภัยตัวเองเพราะ ความวิตกกังวลเรื้อรังยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ.
ผลกระทบทางจิตวิทยาของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดความทุกข์อย่างไม่น่าเชื่อ. ฉันวิ่งไปหาเพื่อนที่ร้านขายของชำเมื่อวันก่อน เธอเช็ดรถเข็นของคุณด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ภายใต้สถานการณ์ปกติพฤติกรรมนี้จะดูแปลกประหลาด แต่ในสภาพอากาศ COVID-19 ปัจจุบันมันได้กลายเป็นที่ยอมรับ
แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมในช่วงการระบาดใหญ่ครั้งนี้ แต่เราไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก การออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากผลของความเครียด
กลัวความไม่รู้จัก
ในฐานะศาสตราจารย์รองในภาควิชาจลนศาสตร์ของ McMaster University ฉันได้กำกับทีมนักวิจัยใน NeuroFit Labที่เราแสดงให้เห็นว่า ความทุกข์ทางจิตวิทยาอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต.
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งแปลกปลอม (เช่นความเสี่ยงของเราต่อ COVID-19) สามารถกระตุ้นศูนย์ความกลัวในสมองที่เรียกว่าอะไมกดาลา ในแง่ของวิวัฒนาการสิ่งนี้เป็นหนึ่งในส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมองและการทำงานของมันนั้นค่อนข้างดั้งเดิม มันทำหน้าที่เหมือนเป็นสัญญาณเตือนที่มีความสุขซึ่งจะเชื่อมต่อกับระบบความเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราตื่นตัวอยู่เสมอตราบใดที่เรารู้สึกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงคำแนะนำเกี่ยวกับอันตรายถึงแม้จะไม่เคยมีประสบการณ์ก็ตามก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิด amygdala และกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด. นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนนอนอยู่บนเตียงที่กังวลเกี่ยวกับ COVID-19
ปัญหาคือการกระตุ้นระบบความเครียดอย่างเรื้อรังสามารถทำลายเซลล์ของเราและทำให้การทำงานของร่างกายแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันของเราแบกรับความรุนแรง แม้ว่าความเครียดทางจิตใจจะไม่ทำให้เกิดโรคต่อ se ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเซลล์ของร่างกายทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เราอ่อนแอต่อเชื้อโรคต่างประเทศมากขึ้น. สิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อด้วย SARS-CoV-2, coronavirus ที่เป็นสาเหตุของ COVID-19
ป่วยหนัก
ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่รักษาความปลอดภัยตามแนวชายแดนลาดตระเวนร่างกายเพื่อหาเซลล์ที่แปลกปลอมและเป็นอันตรายต่อมัน ใช้งานได้ดีเช่นโปรแกรม Nexus หรือ Global Entry สำหรับนักเดินทางที่ได้รับการอนุมัติล่วงหน้า ทุกคนที่ลงทะเบียนในโปรแกรม สแกนม่านตาของพวกเขาแล้ว เพื่อยืนยันตัวตนของพวกเขาอย่างรวดเร็วสำหรับการข้ามชายแดนอย่างรวดเร็ว แต่แทนที่จะสแกนม่านตาระบบภูมิคุ้มกันจะสแกนพื้นผิวด้านนอกของเซลล์เพื่อตรวจหนังสือเดินทางทางชีวภาพหรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าแม่ลาย
เซลล์ของร่างกายมีบรรทัดฐาน (motif "ตัวเอง") ที่แตกต่างจาก motif "ไม่ใช่ตัวเอง" ของเซลล์และเชื้อโรคต่างประเทศเช่น SARS-CoV-2 มาตรฐานที่ไม่ใช่ตัวเองนี้เรียกว่า รูปแบบโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับเชื้อโรค (PAMP).
ความกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 นำฝูงชนมาตุนเสบียง ที่นี่ผู้คนเข้าแถวที่ Costco ในออตตาวาเมื่อวันที่ 13 มีนาคม 2020 กดแคนาดา / Justin Tang
อีกประเภทของแม่ลายคือ "ตัวตนที่เสียหาย" แม่ลายหรือที่เรียกว่าลวดลายโมเลกุลที่เกี่ยวข้อง - เสียหายหรือชื้น บรรทัดฐานนี้แสดงออกมาจากเซลล์ที่ถูกทำลายหรือกำลังจะตายซึ่งไม่สามารถให้บริการกับร่างกายได้อีกต่อไป ความเครียดทำลายเซลล์ของร่างกายแปลงร่างตนเองเป็นลวดลายของตนเองที่เสียหาย สิ่งนี้จะยกระดับการอักเสบทั่วร่างกายในทำนองเดียวกันราวกับว่าติดเชื้อ การตอบสนองนี้ในกรณีที่ไม่มีการติดเชื้อจริงเรียกว่า การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเป็นหมัน.
เรื้อรังที่น่าเป็นห่วงเกี่ยวกับ COVID-19 สามารถทำให้ช่องโหว่ของเราทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นโดยการสร้างความไม่สมดุลในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นี่เป็นเพราะระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการละเมิดหลายครั้งในการสร้างภูมิคุ้มกันในลักษณะเดียวกันกับที่ความปลอดภัยของสนามบินตอบสนองต่อความปลอดภัยหลายช่องทางโดยเพิ่มการตอบสนอง ลองย้อนกลับไปดูว่าความปลอดภัยของสนามบินเกิดขึ้นหลังจากวันที่ 9/11 ได้อย่างไรโดยใช้ขั้นตอนการคัดกรองที่เข้มงวดที่สุดสำหรับผู้โดยสารและสัมภาระทั้งหมด
ความวิตกกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับ COVID-19 สามารถกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มการอักเสบและพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันของกองกำลังพิเศษที่เรียกว่า อักเสบ. หาก SARS-CoV-2 ทำหน้าที่เหมือนกับไวรัสอื่น ๆ เมื่อติดเชื้อแล้วจะมีการเรียกการอักเสบเพื่อเพิ่มการอักเสบให้มากขึ้น แต่การอักเสบมากเกินไปจะเป็นอันตรายมากกว่าดี มันทำลายการทำงานของภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส
ห้องปฏิบัติการของฉันเพิ่งแสดงให้เห็น สุขภาพของเราลดลงเร็วเพียงใดภายใต้ความเครียดเรื้อรัง. เราติดตามนักเรียนที่อยู่ประจำ แต่มีสุขภาพดีในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงการสอบปลายภาคและเราสังเกตว่าความเครียดหกสัปดาห์ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
ต่อต้านผลกระทบของความวิตกกังวล
เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความตื่นตระหนกและหนุนการป้องกัน
การออกกำลังกายสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการอักเสบที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง.
ในการศึกษาของเราในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์เดียวกันกับที่เครียดเราได้ลงทะเบียนนักเรียนบางคนในโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ที่พวกเขาขี่จักรยานปั่นอยู่กับที่ด้วยความรุนแรงปานกลางประมาณ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นหนักประมาณ 40% ของปริมาณงานสูงสุด: จุดที่ใครบางคนสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้
เก็บตัวอย่างเลือดเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบ แม้ว่าผู้ออกกำลังกายจะเผชิญกับความเครียดทางจิตใจเช่นเดียวกับนักเรียนที่อยู่ประจำการอักเสบของพวกเขายังคงอยู่ในระดับต่ำและอารมณ์ของพวกเขายังคงสูงโดยไม่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
แต่ความเข้มของการออกกำลังกายมีความสำคัญ การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพในการปกป้องสุขภาพจิตหรือลดการอักเสบ ลักษณะของการออกกำลังกายที่หนักแน่นอาจทำให้ระบบที่เน้นหนักโดยเฉพาะในบุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญที่นำออกไปจากการวิจัยของเรา: การเดินเร็ววิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณสงบและมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวได้โดยไม่ต้องตื่นตระหนก
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jennifer J. Heisz, รองศาสตราจารย์ด้านกายภาพและผู้อำนวยการ (ผู้สูงอายุ) ของศูนย์กิจกรรมทางกายแห่งความเป็นเลิศ, มหาวิทยาลัย McMaster
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
