รอบประจำเดือนและยาเม็ดอาจมีผลกระทบมากที่สุดต่อนักกีฬาชั้นยอด Leonard Zhukovsky / Shutterstock

รอบประจำเดือนยาเม็ดและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการเล่นกีฬาถือเป็นเรื่องต้องห้ามมานานแล้ว แต่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายทุกรูปแบบหรือเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงก็มี ช่วงของความท้าทาย ที่อาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางการกีฬารวมถึงรอบเดือนและการใช้ยาเม็ดคุมกำเนิด

แต่การขาดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในประวัติศาสตร์ในพื้นที่เหล่านี้ยังคงหมายความว่าเรามีความรู้ที่ จำกัด มากเกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะที่ทั้งสองมีต่อประสิทธิภาพการกีฬา อย่างไรก็ตามงานวิจัยที่เรามีเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าทั้งสองอย่างสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการกีฬาซึ่งอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาชั้นยอด

ในระหว่างรอบการมีประจำเดือนโดยเฉลี่ยระดับของฮอร์โมนเพศเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเปลี่ยนไปตลอดแต่ละช่วง ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ในอุณหภูมิของร่างกายการจัดเก็บและการใช้พลังงานและความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรง

วงจรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ประจำเดือน (วันที่หนึ่งถึงห้าของรอบ) คือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ ตามมาด้วยระยะฟอลลิคูลาร์ซึ่งความเข้มข้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นถึงจุดสูงสุด (ระหว่างวันที่ 10-14) ก่อนหน้านี้คือการตกไข่โดยที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง หลังจากนั้นในช่วง luteal ความเข้มข้นของทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะสูง (วันที่ 19-24) หากไม่มีการฝังตัวของไข่ที่ปฏิสนธิเกิดขึ้นทั้งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและวงจรจะเริ่มขึ้น

มันคือความผันผวนของ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งคิดว่าจะมีผลต่อการเล่นกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนส่งเสริมการดูดซึมและการเก็บรักษา ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ. ฮอร์โมนทั้งสองยัง เปลี่ยนความสามารถ เพื่อใช้รูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้นี้เป็นพลังงาน - ทั้งในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

ไกลโคเจนเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งมีบทบาทสำคัญใน การจัดหาพลังงาน ต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกาย การใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็น มีความเชี่ยวชาญมากขึ้น ในช่วง luteal เมื่อเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าในระหว่างการมีประจำเดือนและการออกกำลังกายในช่วงโฟลิคูลาร์ทำให้เราต้องใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้มากขึ้นดังนั้นอาจทำให้อ่อนเพลียมากขึ้น

ลักษณะทั่วไปอีกประการหนึ่งของรอบประจำเดือนคือความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายส่วนใหญ่เป็นเพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดการผลิตความร้อน ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง. เมื่ออุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้นเลือดจะถูกส่งไปที่ผิวหนังเพื่อขจัดความร้อนและลดอุณหภูมิภายใน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่งผลให้มีความพยายามในการรับรู้มากขึ้นและอาจเริ่มมีอาการอ่อนเพลียก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะ luteal นั้นมีอุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่ำกว่า ระหว่างประจำเดือนเมื่อเทียบกับระยะอื่น ๆ คราวนี้เป็นเอสโตรเจนทำให้เกิดผลเช่นนี้ อันที่จริงโครงสร้างเซลล์สำคัญหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสร้างแรงของกล้ามเนื้อมีความไวต่อความผันผวนของฮอร์โมนเอสโตรเจน ความเข้มข้นต่ำของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ไหลเวียนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้การฝึกความแข็งแรงรู้สึกหนักขึ้นและความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่ามีทั้งความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น ปวดและออกแรง ในช่วงฟอลลิคูลาร์เช่นกันทำให้การออกกำลังกายรู้สึกท้าทายมากขึ้น

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจลดลงในช่วงมีประจำเดือน A.RICARDO / Shutterstock

อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นล่าสุด ได้ข้อสรุปว่าแม้จะมีการตอบสนองทางชีวภาพเหล่านี้ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาดูเหมือนจะน้อยมาก แต่เนื่องจากความแตกต่างระหว่างการชนะและการแพ้ในระดับหัวกะทินั้นมีน้อยมากจึงควรนำมาพิจารณาด้วย

ยาเม็ด

ยาเม็ดนี้ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการคุมกำเนิดทั่วไปที่ผู้หญิงหลายคนใช้เพื่อบรรเทาอาการของโรค dysmenorrhoea (ปวดเมื่อย) และ menorrhagia (เลือดออกผิดปกติหนักหรือเป็นเวลานาน) นักกีฬาหลายคนยังใช้ยาเพื่อควบคุมและจัดการวงจรของพวกเขา ตรงกับตารางการฝึกอบรมและการแข่งขัน

โดยทั่วไปยาเม็ดทำงานโดยลดการผลิตฮอร์โมนเพศผ่านการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสังเคราะห์ในปริมาณต่ำอย่างต่อเนื่อง ตลอดระยะเวลาที่เรียกว่าวงจรหลอกความเข้มข้นของฮอร์โมนของทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะอยู่ในระดับที่เทียบเท่ากับระยะการมีประจำเดือนของผู้หญิงที่ไม่ได้กินยา

งานวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าระดับประสิทธิภาพในขณะที่รับประทานยายังคงเท่าเดิม อย่างไรก็ตามอาจมีผลเสียเล็กน้อยจากการระงับฮอร์โมนรังไข่ในขณะที่ทานยาเม็ด ประสิทธิภาพการกีฬา เมื่อเทียบกับผู้ใช้ที่ไม่ใช่ยา สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องดังที่เห็นได้จากยาเม็ดเดี่ยวอาจส่งผลต่อความพร้อมและการใช้พลังงาน

สิ่งนี้อาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายทั้งความแข็งแรงและความอดทนลดลง อย่างไรก็ตามการใช้ยา (หรือไม่ใช้) ควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากประโยชน์ของการรับประทานยานั้นมีมากกว่าผลเสียจากการรับประทานยา แต่โดยทั่วไปยาเม็ดอาจมีผลกระทบโดยรวมน้อยกว่าต่อประสิทธิภาพการกีฬา

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังคงทราบน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบของยาเม็ดต่อประสิทธิภาพการกีฬารวมถึงข้อเสียเนื่องจากพื้นที่ดังกล่าวอยู่ระหว่างการวิจัยอย่างมาก ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการคุมกำเนิดในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการฉีดยาการขดลวดและการปลูกถ่าย - มีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬา

ในท้ายที่สุดผลกระทบของประจำเดือนของผู้หญิงหรือการใช้ยาคุมกำเนิดที่มีต่อประสิทธิภาพของเธอนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก ตัวอย่างเช่นอดีตนักเทนนิสชาวอังกฤษ Heather Watson ออกจากรอบแรกของ Australian Open ในปี 2015 เนื่องจากสิ่งที่เธอเรียกว่า "Girl Things" ("เวียนศีรษะคลื่นไส้ระดับพลังงานต่ำและความรู้สึกเบาหวิว") โดยเน้นว่า รอบเดือนยังคงเป็น หัวข้อต้องห้าม. ในทางตรงกันข้ามเมื่อพอลล่าแรดคลิฟฟ์ทำลายสถิติโลกการวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชิคาโกในปี 2002 เธอเป็นตะคริวในช่วง ส่วนสุดท้ายของการแข่งขัน

แต่ถึงแม้ในสมัยนี้และยุคนี้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระยะเวลาและยาที่มีผลต่อประสิทธิภาพการกีฬายังขาดทั้งปริมาณและคุณภาพซึ่งหมายถึงวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบยังไม่พบ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dan Gordon อาจารย์ใหญ่วิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแองเกลีรัสกิน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ