ชั้นวางที่ว่างเปล่าสามารถทำให้ผู้ซื้อประหลาดทุกช่วงอายุ Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media ผ่านทาง Getty Images

ครอบครัวทุกแห่งกำลังปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่เนื่องจากมาตรการทางสังคมเช่นโรงเรียนปิดสถานที่ทำงานและอื่น ๆ เนื่องจากความวิตกกังวลนั้นได้เกิดขึ้นแล้ว ท่ามกลางปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก ก่อนการระบาดของ COVID-19 พ่อแม่จะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยกันแก้ปัญหานี้? นักวิชาการความวิตกกังวลในวัยเด็ก Mirae J. Fornander แสดงกลยุทธ์ที่ผู้ปกครองสามารถติดตามได้

1. สร้างกิจวัตรที่มั่นคง

วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องเด็ก ๆ จากประสบการณ์ ความกังวลคือการรักษาชีวิตให้เป็นปกติมากที่สุด. แม้ว่าเด็ก ๆ จะไม่ทำตามกิจวัตรประจำวันตามปกติของโรงเรียนอีกต่อไปคุณสามารถสร้างและทำตามกิจวัตรใหม่ที่บ้านได้

ไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการจัดโครงสร้างวันในสถานการณ์เหล่านี้ ตัดสินใจเป็นครอบครัวว่าตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมกับทุกคนที่จะตามมาในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์คืออะไรและพยายามที่จะทำตามนั้นให้ดีที่สุด ระดมสมองร่วมกันในวิธีที่ดีที่สุดที่เด็ก ๆ และคนอื่น ๆ จะได้ออกกำลังกายการเรียนที่สมบูรณ์และติดต่อกับเพื่อนและครู การมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมจะช่วย ปัดความเบื่อหน่าย.

ทำให้ความพยายามในการปรุงอาหารและ กินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยกัน เป็นครอบครัว การรับประทานอาหารร่วมกันในฐานะครอบครัวเป็นประโยชน์ต่อเด็กในหลาย ๆ ด้าน ช่วยเพิ่มการสื่อสารภายในครัวเรือน ปรับปรุงโภชนาการ และเพิ่มขึ้น ความผาสุก รอบ ๆ.

ลองดูรายการทีวีและภาพยนตร์เป็นกลุ่มแทนที่จะให้ทุกคนทำด้วยตัวเอง

2. จำกัด การบริโภคข่าวและปัดเศษข้อมูลที่ผิด

แพร่หลาย ข้อมูลที่ผิดและความกลัว เกี่ยวกับ coronavirus ใหม่กำลังทำให้เกิดความวิตกกังวล แม้แต่คนที่หันไปหาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ก็สามารถค้นหาข่าวรอบ 24/7 ที่สร้างความวิตกกังวลได้ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นฟังดูแย่หรือน่ากลัว.

เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้เด็ก ๆ ควรดูหรือฟังข่าวกับพ่อแม่ของพวกเขา แต่พอประมาณเท่านั้น ผู้ปกครองควรตอบคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่ลูกของพวกเขาอาจมีในลักษณะที่เหมาะสมกับการพัฒนา

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการติดตามการเข้าถึงข่าวของเด็ก ๆ จำกัด การบริโภคข่าวที่บ้านและเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวในการติดตามเหตุการณ์ปัจจุบัน วิธีหนึ่งในการปกป้องเด็ก ๆ จากการได้รับข้อมูลมากเกินไปคือให้ผู้ปกครองอ่านหรือฟังข่าวเป็นการส่วนตัวโดยใช้หูฟังหรืออุปกรณ์ส่วนตัว พยายามอย่าดูข่าวทีวีหรือฟังวิทยุหรือพอดแคสต์ที่ทุกคนจะได้ยินหรือรับชมในห้องนั่งเล่นห้องครัวหรือพื้นที่สาธารณะอื่น ๆ

จำไว้ว่าถ้าคุณไม่สำรวจคำถามลูกของคุณกับพวกเขาคนอื่น - อาจเป็น แหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือบนอินเทอร์เน็ต - จะ

3. ตรวจสอบและลดความวิตกกังวลของคุณเอง

เด็ก เรียนรู้พฤติกรรมกังวลจากผู้ปกครอง. สละเวลาเพื่อจัดการกับความกังวลของคุณและลดความวิตกกังวลของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนรอบตัวคุณ โชคดีที่มีทักษะการผ่อนคลายที่ทุกคนสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและผลกระทบเชิงลบของความเครียดในชีวิตประจำวัน ผู้ที่มีระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงหรืออารมณ์ต่ำอาจได้รับประโยชน์มากที่สุด

นี่เป็นเวลาที่ดีสำหรับครอบครัวในการฝึกฝน หายใจลึก ๆ, การทำสมาธิและโยคะและ ทักษะอื่น ๆ พบว่าลดความวิตกกังวล เริ่มฝึกเมื่อทุกคนค่อนข้างสงบเช่นก่อนนอนและฝึกใช้ทักษะในช่วงเวลาที่มีความเครียดมากขึ้นเช่นหลังจากดูข่าวเชิงลบโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้เด็กสงบลงหรือสงบสติอารมณ์

{ชื่อ Y=2PcCmxEW5WA}

4. ดำเนินการเพื่อปกป้องทุกคนจาก coronavirus

เด็ก ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นถ้าพวกเขาสามารถควบคุมได้ ผู้ใหญ่สามารถสอนพวกเขาถึงการกระทำเฉพาะที่พวกเขาสามารถยับยั้งการแพร่กระจายของ coronavirus ได้ สอนพวกเขาถึงวิธีการ ล้างมือ ถูกต้องและให้แรงจูงใจแก่พวกเขาที่จะทำมันบ่อยๆ

ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ สามารถเลือกเพลงซักมือ 20 วินาทีของพวกเขาเองเช่น "Happy Birthday" เพลงจากละคร "แฮมิลตัน” หรือกลอเรียเกย์เนอร์“ฉันจะอยู่รอด” ร้องเพลงทุกครั้งที่พวกเขาล้างมือ ครอบครัวสามารถใช้ เนื้อเพลงของคุณ เว็บไซต์เพื่อสร้างโปสเตอร์ล้างมือดิจิตอลโดยใช้เพลงโปรดที่พวกเขาสามารถพิมพ์ออกมาได้

ส่งเสริมให้เด็ก ๆ ไม่แตะหน้าโดยเฉพาะดวงตาปากและจมูก ด้วยเด็กเล็กคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเกมโดยให้พวกเขาได้รับสติกเกอร์เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาจับญาติสัมผัสใบหน้าของตัวเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวของคุณดื่มน้ำให้เพียงพอกินอาหารที่สมดุลและยังคงความกระตือรือร้นเท่าที่จะทำได้ การมีสุขภาพร่างกายที่ดีทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ร่วมกันเป็นครอบครัวทำรายการกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่บ้านด้วยกัน สนับสนุนให้ทุกคนส่งความคิดและเลือกกิจกรรมหลายอย่างต่อวัน การใช้งานและยุ่งช่วยให้คนทุกวัยรู้สึกดีขึ้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกหรือที่บ้าน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mirae J. Fornander นักศึกษาปริญญาเอกจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัส

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด

โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ

โดย ซิโมน เดวีส์

คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ

โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม

หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ