ความคิดเชิงลบที่ท้าทาย: การขึ้น ๆ ลง ๆ ของภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว

ความคิดเชิงลบที่ท้าทาย: การขึ้น ๆ ลง ๆ ของภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว

แง่มุมที่ยากที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือการรับมือกับความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว

ในปี 2004 เมื่อฉันแยกทางกับคู่รักที่คบกันมายาวนาน ฉันรู้สึกผิดมากที่อยู่กับเขามานานและพรากลูกไปจากพ่อของพวกเขา ฉันยังรู้สึกผิดที่ปล่อยให้เด็กๆ ได้รับผลกระทบจากการดื่มหนักของเขา

แนวทางแรกของการรักษาที่ทีมดูแลด้านสุขภาพจิตของฉันเสนอให้กับฉันคือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) ซึ่งปัจจุบันใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะการรักษาแนวหน้าใน National Health Service (NHS) ในการรักษาภาวะซึมเศร้า

CBT เป็นวิธีพูดถึงว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง โลก และคนอื่น ๆ และสิ่งที่คุณทำส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างไร CBT สามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิด (ความรู้ความเข้าใจ) และสิ่งที่คุณทำ (พฤติกรรม) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เน้นที่นี่และตอนนี้ปัญหาและความยากลำบาก เป็นการดูวิธีปรับปรุงจิตใจของคุณ

CBT พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มาก เนื่องจากนักบำบัดโรคของฉันเริ่มให้ความสำคัญกับภาษาที่ฉันใช้และชี้ให้ฉันเห็นว่าภาษานั้นเป็นอย่างไร เธอช่วยให้ฉันหันกลับมาใช้ภาษาของฉัน จากแง่ลบเป็นบวก ดังนั้นถ้วยของฉันจึงเต็มครึ่งและไม่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง

มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่เยือกเย็นของชีวิต?

อาการซึมเศร้าทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านมืดของชีวิต ดังนั้นความตายจึงอยู่ใกล้ตัวเสมอในช่วงเวลาเหล่านี้ ฉันใคร่ครวญถึงชีวิตของฉันสองครั้งในช่วงเวลานี้ ความคิดฆ่าตัวตายเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอย่างแยกไม่ออก หากไม่มีสิ่งนี้ ฉันจะไม่นึกถึงการกระทำเช่นนี้เลย ฉันมีลูกแล้วและจะไม่เต็มใจทิ้งพวกเขาไป

ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเรื่องปกติธรรมดา และหลายคนไม่เคยทำตามแม้ว่าพวกเขาจะมีความคิดเชิงลบเหล่านี้ก็ตาม แพทย์จะกังวลมากขึ้นหากคุณวางแผนที่จะฆ่าตัวตายจริง ๆ เช่น ใช้ยาเกินขนาด เพราะยิ่งมีความคิดในการติดตามผลที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะดำเนินการมากขึ้นเท่านั้น

อาการซึมเศร้า: การเจ็บป่วยที่เห็นแก่ตัวมาก?

ความคิดเชิงลบที่ท้าทาย: การขึ้น ๆ ลง ๆ ของชีวิตในความคิดของฉัน โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เห็นแก่ตัวมาก มันทำให้คุณเอาตัวเองเป็นศูนย์กลางและไม่ให้โอกาสคุณมีส่วนร่วมในชีวิตของคนอื่น มีโอกาสมากขึ้นที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะพบว่าตัวเองกำลังคุยกันอยู่ในหัวมากกว่าที่จะมีส่วนร่วมกับคนอื่น

ระหว่างที่ฉันเป็นโรคซึมเศร้าเป็นเวลา XNUMX เดือน ทีมดูแลสุขภาพจิตของฉันสนับสนุนให้ฉันออกไปเที่ยวในวันศุกร์กับเคย์และกะเหรี่ยงเพื่อนของฉันเป็นประจำ เราไปผับท้องถิ่นใน Sevenoaks ชื่อ The Black Boy มันค่อนข้างน่าสนใจที่ฉันจะไม่พูดกับคนใหม่ๆ ที่เราจะเจอ แต่จะนั่งเงียบๆ ทั้งหมดที่ฉันได้ยินคือเสียงเชิงลบในหัวของฉัน และฉันก็ขาดความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ว่าจะพูดอะไรในเชิงบวก

ทุกครั้งที่ฉันกลับจากตอนเย็นที่ The Black Boy ฉันจะประกาศว่าฉันจะไม่ออกไปที่ผับในวันศุกร์หน้า แล้วคืนวันศุกร์ก็จะมาถึง และทั้งเคย์และกะเหรี่ยงจะยืนกราน และฉันจะลองอีกครั้ง

ตอนแรกฉันกังวลว่าทุกคนจะบอกว่าฉันหดหู่เพราะภาษากายในเชิงลบของฉัน ฉันรู้สึกว่าการขาดการสนทนาของฉันเป็นการแจกของจริง แต่ทุกสัปดาห์ฉันจะมาที่ The Black Boy และทุกสัปดาห์ฉันก็พบว่ามันง่ายขึ้น ฉันเชื่อว่าโครงสร้างดังกล่าวช่วยให้ฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้จริงๆ

มีบทบาทอย่างแข็งขันในการจัดการและลดอาการซึมเศร้า

ผู้คนมักถามฉันว่าฉันคิดว่าคุณสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการจัดการและลดอาการซึมเศร้าได้หรือไม่ ฉันตอบใช่มากสำหรับคำถามนี้ เรารู้ว่าภาวะซึมเศร้าแบบสองขั้วเป็นเรื่องทางคลินิก ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำอะไร โรคซึมเศร้าก็จะอยู่ที่นั่น เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทานยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

สำหรับฉันปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าของฉันคือการพยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของฉันให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้ฉันหมายถึงการไปเยี่ยมเพื่อนและครอบครัวที่ยืนกรานหรือไปช่วงสุดสัปดาห์กับพวกเขาที่พวกเขายืนยันว่าคุณจะไป

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันเชื่อว่ายิ่งคุณคลุกคลีกับผู้คนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะจะทำให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมชีวิต เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยังเป็นการดีที่จะพยายามทำกิจกรรมต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้มีโครงสร้าง เช่น งานหรือการประชุมปกติ ชั้นเรียน ฯลฯ นี่เป็นสิ่งแรกที่ควรทำเนื่องจากผู้คนรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ แต่เชื่อว่าสุดท้ายก็ถือว่า

ความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและร่างกาย

เรารู้ว่าความผาสุกทางใจของใครบางคนขึ้นอยู่กับความผาสุกทางร่างกาย เมื่อฉันรู้สึกหดหู่ใจ เป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ที่ฉันพยายามเดินหรือว่ายน้ำ สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเริ่มลดลง และฉันเริ่มนอนบนเตียง 15 ชั่วโมงต่อวัน

การจะท้าทายความคิดเชิงลบและไม่อยู่บนเตียงทั้งวันต้องใช้พลังใจที่แท้จริง คุณต้องมีสมาธิจดจ่อและมีโครงสร้างสำหรับวันของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีเหตุผลในการลุกจากเตียง สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ยืนกรานให้คุณลุกขึ้นและออกไปเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ฉันไม่สามารถพูดซ้ำได้มากพอว่าความพยายามในการทำงานผ่านภาวะซึมเศร้ามีความสำคัญเพียงใด อาจเป็นเพราะคุณทำงานน้อยลงหรือแค่สองสามวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็ให้โครงสร้างและโฟกัสไปที่ชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง

สรุปได้ดังนี้คือคำแนะนำที่ช่วยให้ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ได้:

  • โครงสร้างจนถึงปัจจุบัน
  • ยังคงทำงานอยู่ ถ้าเป็นไปได้;
  • การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ
  • กินยาตามใบสั่งแพทย์;
  • รักษาการนัดหมายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
  • สังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
  • การรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผลและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
  • การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ยิม และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ
  • ยาเสริม.

© 2012 โดย ลินน์ ฮอดเจส สงวนลิขสิทธิ์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com 

แหล่งที่มาของบทความ

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์: กลยุทธ์เพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่น
โดย ลินน์ ฮอดเจส

การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์: กลยุทธ์เพื่อความสมดุลและความยืดหยุ่น การใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์โดย Lynn Hodgesคู่มือนี้ใช้น้ำเสียงที่ใช้งานได้จริงและตรงไปตรงมา โดยให้คำแนะนำโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่เติมเต็มแม้จะมีภาวะสุขภาพจิตที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม โดยเน้นเป็นพิเศษในการตอบคำถามส่วนตัวที่เกิดขึ้นหลังการวินิจฉัย

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินน์ ฮอดเจส ผู้แต่ง: Living With Bipolar DisorderLynn Hodges มีประวัติครอบครัวป่วยทางจิต และ Lynn เองก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Bipolar One ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงที่สุดในประเภทโรค Bipolar Disorder แม้ว่าทั้งหมดนี้ ลินน์เป็นผู้รอดชีวิตที่น่าทึ่งที่ได้เรียนรู้ที่จะยอมรับความเจ็บป่วยของเธอในชีวิตประจำวัน เธออำนวยความสะดวกในชั้นเรียนและการประชุมเชิงปฏิบัติการของ Kent Council (สหราชอาณาจักร) ในหัวข้อ "การใช้ชีวิตและทำงานกับโรค Bipolar Disorder เป็นอย่างไร" ให้กับทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้ป่วย
 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.