ในขณะที่ผู้คนในสหรัฐอเมริกาเตรียมที่จะหมุนนาฬิกาให้เร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางเดือนมีนาคม ฉันพบว่าตัวเองกำลังเตรียมพร้อมสำหรับพิธีกรรมประจำปีของ สื่อสตอรี่ เกี่ยวกับ การหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน เกิดจากการเปลี่ยนจากเวลามาตรฐานเป็นเวลาออมแสง

ชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสามกล่าวว่าพวกเขาไม่ตั้งหน้าตั้งตารอการเปลี่ยนแปลงครั้งสองครั้งต่อปีเหล่านี้ ครอบงำ 63% ถึง 16% ส่วนใหญ่ อยากจะกำจัด พวกเขาอย่างสมบูรณ์

แต่ผลกระทบนั้นมีมากกว่าความไม่สะดวกง่ายๆ นักวิจัยค้นพบว่า “การพุ่งไปข้างหน้า” ในแต่ละเดือนมีนาคมนั้นเชื่อมโยงกับ ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง.

ฉันเป็น ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและกุมารเวชศาสตร์ ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ในแนชวิลล์ รัฐเทนเนสซี และผู้อำนวยการแผนกการนอนหลับของเรา ใน คำวิจารณ์ปี 2020 สำหรับวารสาร JAMA Neurology ผู้เขียนร่วมของฉันและฉันทบทวนหลักฐานที่เชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงประจำปีกับเวลาออมแสงเป็น จังหวะที่เพิ่มขึ้น, หัวใจวาย และ การอดนอนของวัยรุ่น.

จากการวิจัยที่กว้างขวาง เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเชื่อว่าวิทยาศาสตร์ที่สร้างการเชื่อมโยงเหล่านี้มีความแข็งแกร่ง และหลักฐานเป็นกรณีที่ดีสำหรับการใช้เวลามาตรฐานถาวรทั่วประเทศ - เช่น ฉันเป็นพยานในการพิจารณาคดีของรัฐสภาเมื่อเร็ว ๆ นี้.

นอนไม่หลับ สุขภาพแย่ลง

“ถอยกลับ” – การเปลี่ยนจากเวลาออมแสงเป็นเวลามาตรฐานในแต่ละเดือนพฤศจิกายนโดยหมุนนาฬิกากลับหนึ่งชั่วโมง – ค่อนข้างไม่เป็นพิษเป็นภัย แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกว่าเสียสมดุลและต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าจะฟื้นตัว แต่การวิจัยไม่ได้เชื่อมโยงกับผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม การกระโดดไปข้างหน้านั้นยากต่อร่างกาย นี่เป็นเพราะเวลานาฬิกาของเราถูกย้ายไปหนึ่งชั่วโมงต่อมา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ รู้สึกเหมือน 7 โมงเช้าแม้ว่านาฬิกาของเราจะแจ้งว่าเป็นเวลา 8 น. ดังนั้นจึงเป็นการเปลี่ยนไปใช้แสงยามเช้าอย่างถาวรเป็นเวลาเกือบแปดเดือน – ไม่ใช่แค่สำหรับวันที่มีการเปลี่ยนแปลงหรือสองสามสัปดาห์หลังจากนั้น สิ่งนี้มีความโดดเด่นเป็นพิเศษเพราะแสงยามเช้ามีประโยชน์ในการช่วยกำหนดจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย: It ปลุกเราให้ตื่นขึ้นและเพิ่มความตื่นตัว.

แม้จะยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่อาจเนื่องมาจากผลกระทบของแสงที่มีต่อการเพิ่มขึ้น ระดับคอร์ติซอล, ฮอร์โมนที่ปรับ การตอบสนองต่อความเครียด หรือผลกระทบของแสงที่มีต่อ ต่อมทอนซิลส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

ในทางตรงกันข้าม การเปิดรับแสงในช่วงค่ำจะทำให้การหลั่งเมลาโทนินของสมองล่าช้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมอาการง่วงนอน สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้เรานอนหลับโดยรวมน้อยลง และผลกระทบอาจคงอยู่แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะปรับตัวให้เข้ากับการนอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในช่วงเริ่มต้นของเวลาออมแสง

เนื่องจากวัยแรกรุ่นยังทำให้เมลาโทนินถูกหลั่งออกมาในตอนกลางคืนอีกด้วย หมายความว่า วัยรุ่นจะมีสัญญาณธรรมชาติที่ล่าช้าซึ่งช่วยให้พวกเขาหลับได้ อ่อนแอต่อปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะ จากแสงยามเย็นที่ขยายออกไปของเวลาออมแสง การเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินในช่วงวัยแรกรุ่นยังคงอยู่ในวัย 20 ปีของเรา

วัยรุ่นอาจอดนอนอย่างเรื้อรังเนื่องจากตารางเรียน กีฬา และกิจกรรมทางสังคม ตัวอย่างเช่น หลายๆ เด็กเริ่มไปโรงเรียนประมาณ 8 น. หรือก่อนหน้านี้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาออมแสง คนหนุ่มสาวจำนวนมากลุกขึ้นและเดินทางไปโรงเรียนในความมืดมิด

เอฟเฟกต์ "ขอบตะวันตก"

ภูมิศาสตร์ยังสามารถสร้างความแตกต่างว่าเวลาออมแสงส่งผลต่อผู้คนอย่างไร งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่บริเวณขอบด้านตะวันตกของเขตเวลา ซึ่งได้รับแสงในช่วงเช้าและเย็นในตอนเย็น นอนน้อย กว่าคู่ของพวกเขาที่ขอบด้านตะวันออกของเขตเวลา

การศึกษานี้พบว่าผู้อยู่อาศัยชายขอบตะวันตกมีอัตราโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ และ . สูงกว่า มะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับรายได้ต่อหัวที่ลดลงและค่ารักษาพยาบาลที่สูงขึ้น งานวิจัยอื่นๆ พบว่า อัตราการเกิดมะเร็งบางชนิดสูงขึ้น บนขอบด้านตะวันตกของเขตเวลา

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปัญหาสุขภาพเหล่านี้อาจเป็นผลมาจาก การรวมกันของการอดนอนเรื้อรังและ. ความผิดปกติของ Circadian หมายถึงความไม่ตรงกันของจังหวะเวลาระหว่างจังหวะทางชีวภาพของเรากับโลกภายนอก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ช่วงเวลาของการทำงานประจำวัน โรงเรียน หรือกิจวัตรการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับนาฬิกา มากกว่าการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์

 วิดีโอนี้เจาะลึกลงไปถึงปี 1895 ในประวัติศาสตร์ของเวลาออมแสง

ประวัติโดยย่อของเวลาออมแสง

สภาคองเกรสจัดเวลาออมแสง ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ XNUMX และอีกครั้งในช่วงสงครามโลกครั้งที่ XNUMX และ อีกครั้งในช่วงวิกฤตพลังงานในช่วงต้นทศวรรษ 1970. แนวคิดก็คือการมีแสงสว่างเพิ่มเติมในช่วงบ่ายจะช่วยประหยัดพลังงานโดยการลดความจำเป็นในการให้แสงไฟฟ้า ความคิดนี้ได้รับตั้งแต่ พิสูจน์แล้วว่าไม่ถูกต้องอย่างมากเนื่องจากความต้องการเครื่องทำความร้อนอาจเพิ่มขึ้นในตอนเช้าในฤดูหนาว ในขณะที่ความต้องการเครื่องปรับอากาศก็อาจเพิ่มขึ้นในช่วงบ่ายแก่ๆ ของฤดูร้อนเช่นกัน

ข้อโต้แย้งเรื่องการปรับเวลาตามฤดูกาลอีกประการหนึ่งคือ อัตราอาชญากรรม ลดลงพร้อมกับแสงสว่างมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน แม้ว่าสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความจริง แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นเล็กน้อยมากและ ผลกระทบต่อสุขภาพดูเหมือนจะเกินดุล อัตราการเกิดอาชญากรรมที่ต่ำกว่า

หลังสงครามโลกครั้งที่ 1966 รัฐบาลได้กำหนดให้รัฐต้องกำหนดวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุดสำหรับเวลาออมแสง เนื่องจากสิ่งนี้สร้างปัญหาการกำหนดเวลารถไฟและความปลอดภัยมากมาย รัฐสภาจึงผ่านพระราชบัญญัติเวลาสม่ำเสมอในปี XNUMX กฎหมายฉบับนี้กำหนดวันที่ของเวลาออมแสงทั่วประเทศทั่วประเทศตั้งแต่วันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนเมษายนจนถึงวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนตุลาคม

ใน 2007, สภาคองเกรสแก้ไขพระราชบัญญัติเวลาสม่ำเสมอ เพื่อขยายเวลาออมแสงจากวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคมเป็นวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน ซึ่งเป็นวันที่ที่ยังคงมีผลในปัจจุบัน

อย่างไรก็ตาม กฎหมายอนุญาตให้รัฐและเขตปกครองเลือกไม่ใช้เวลาออมแสงได้ แอริโซนาและฮาวายอยู่ตามเวลามาตรฐานถาวร ร่วมกับเปอร์โตริโก หมู่เกาะเวอร์จินของสหรัฐอเมริกา หมู่เกาะนอร์เทิร์นมาเรียนา กวม และอเมริกันซามัว ขณะนี้รัฐอื่น ๆ อีกหลายแห่งกำลังพิจารณา จะหยุด ถอยกลับและพุ่งไปข้างหน้า

คำถามจึงกลายเป็น: พวกเขาควรเลือกเวลาออมแสงแบบถาวรหรือเวลามาตรฐานถาวร?

กรณีที่แข็งแกร่งสำหรับเวลามาตรฐานถาวร

ชาวอเมริกันแตกแยกกันว่าพวกเขา ชอบเวลาออมแสงถาวร or เวลามาตรฐานถาวร. อย่างไรก็ตาม เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเชื่อว่าวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในการกำหนดเวลามาตรฐานถาวรนั้นแข็งแกร่ง

เวลามาตรฐานจะใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติมากที่สุด โดยที่ดวงอาทิตย์อยู่ตรงเหนือศีรษะตอนเที่ยงหรือตอนเที่ยง ในทางตรงกันข้าม ในช่วงเวลาออมแสงตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงพฤศจิกายน แสงธรรมชาติจะเลื่อนผิดธรรมชาติภายในหนึ่งชั่วโมงต่อมา

จากหลักฐานที่มีอยู่มากมายว่าเวลาออมแสงนั้นผิดธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันเชื่อว่าเราควรยกเลิกเวลาออมแสงและใช้เวลามาตรฐานแบบถาวร

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธ แอน มาโลว์, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและกุมารเวชศาสตร์, มหาวิทยาลัย Vanderbilt

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ