จิตแพทย์ Milton Erickson ชอบเล่าเรื่องเกี่ยวกับต้นฉบับที่หายไป เขากำลังดิ้นรนที่จะอ่านหนังสือให้จบ ผู้จัดพิมพ์ของเขากำลังกดดันให้เขาส่งต้นฉบับ แต่เขารู้สึกว่ายังไม่เสร็จ แรงกดดันทำให้เขาเครียด

วันหนึ่งเขานำต้นฉบับไปที่โต๊ะและนั่งทำงาน แต่หลังจากพยายามเขียนประมาณหนึ่งชั่วโมง เขารู้สึกเหนื่อยและปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในฝันกลางวัน ไม่นานเขาก็มาถึง แต่เมื่อเขามองย้อนกลับไปที่โต๊ะทำงาน เขาก็หาต้นฉบับไม่เจอ จำไว้ว่านี่เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถเปิดคอมพิวเตอร์และพิมพ์สำเนาใหม่ได้ ดังนั้นการทำต้นฉบับหายจึงเป็นปัญหา

เขาไม่ได้ตื่นตระหนกแม้ว่า เขากลับพยายามถอดต้นฉบับและความเครียดที่ทำให้เขาออกจากใจ สองสามสัปดาห์ต่อมา เขากลับมาที่เก้าอี้ทำงานอย่างผ่อนคลาย และพบว่าต้นฉบับนั้นอยู่ใต้กระดาษบางฉบับซึ่งเขาคงเผลอไปวางไว้บนนั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

จิตใต้สำนึกของคุณถือวิธีแก้ปัญหาและภูมิปัญญา

ผู้คนจำนวนมากพบของที่สูญหายนั่งอยู่ในสายตาธรรมดา แต่มิลตัน อีริคสันมีเหตุผลที่จะเชื่อว่าจิตไร้สำนึกของเขาอาจจงใจพาเขาไปสู่ฝันกลางวันและปิดต้นฉบับ Erickson เอาชนะผู้พิการจำนวนมาก รวมทั้งอัมพาตจากโรคโปลิโอ ซึ่งเกือบทำให้เขาเสียชีวิต

เขาเรียนรู้ที่จะเดินอีกครั้งโดยดูน้องสาวหัดเดิน เขาสังเกตการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนาทีของเธอและใช้การฝึกซ้อมทางจิตในขณะที่อยู่ในสภาวะมึนงงเพื่อกระตุ้นเส้นทางกล้ามเนื้อประสาทของเขาเอง Erickson ได้เรียนรู้ว่าความทรงจำในการเดินนั้นอยู่ในจิตไร้สำนึกของเขา และหลังจากความสำเร็จอันน่าทึ่งนี้ เขาเชื่อเสมอว่าจิตไร้สำนึกของเขาจะมีวิธีแก้ปัญหาหรือปัญญาที่เขาต้องการ

เมื่อ Erickson กลายเป็นจิตแพทย์มืออาชีพ เขาจะใช้เรื่องราวเกี่ยวกับต้นฉบับของเขาเพื่อแสดงให้เห็นว่าเรามักจะไม่รู้ว่าเรารู้อะไรบ้าง จิตไร้สำนึกของเขารู้ว่าเขายังไม่พร้อมที่จะเปิดหนังสือ ดังนั้นมันจึงให้เวลาเขาในการคิดหาส่วนต่างๆ ที่เขามีปัญหาทางจิตใจ นั่นเป็นเหตุผลที่เขาไม่ตื่นตระหนก—เขาแน่ใจว่าเมื่อเขาเปลี่ยนความสนใจเพื่อที่เขาจะได้อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น เขาจะคิดออกว่าเขาต้องการจะพูดอะไร และจิตใจของเขาจะช่วยให้เขาค้นหาหน้าต่างๆ ได้ และมันก็ทำ

จิตล่องลอยและฝันกลางวันเกิดขึ้นเอง

ความสนใจของเราได้รับผลกระทบจากจังหวะอัลตราเดียนที่เปลี่ยนช่วงความสนใจของเราทุกๆ 90 ถึง 120 นาทีตลอดทั้งวัน การหลงทางจิตใจเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดวัฏจักรนี้ เช่นเดียวกับหลังจากงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เข้มข้นใดๆ

การแนะนำคลื่นสมองอัลฟ่าที่ช้ากว่าที่ช่วยให้ Mind Wandering เป็นวิธีที่จิตใจของเราบังคับให้เราพักผ่อน บางครั้งเราอาจหลงทางใน Mind Wandering จนเราตกอยู่ในภวังค์หรือที่เรียกว่าฝันกลางวัน ซึ่งเป็นเวอร์ชั่นที่เข้มข้นกว่าของ Mind Wandering

ฝันกลางวันเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการกระตุ้นการแก้ปัญหา เมื่อคุณฝันกลางวัน คุณกำลังอยู่ในภาวะมึนงงที่รวมเอาความสนใจที่จดจ่ออยู่ภายในเข้ากับความทรงจำและจินตนาการ เป็นสภาวะของจิตใจที่อนุญาตให้คุณเชื่อมต่อกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณเองโดยปราศจากการวิจารณ์ตนเอง

บางครั้งคุณอาจหลงเข้าไปในฝันกลางวันของ “วอลเตอร์ มิตตี้” ที่ให้ความรู้สึกเหมือนจริงเป็นพิเศษ และให้คุณได้เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่จิตสำนึกของคุณปกติจะเซ็นเซอร์หรือละเลยว่าเป็นไปไม่ได้ ในฝันกลางวัน คุณอาจจะไปเที่ยวต่างประเทศเมื่อได้พบกับเนื้อคู่ของคุณ การเชื่อมต่อนั้นแข็งแกร่งมากจนทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่าที่คุณมีในระยะเวลานาน การฝันกลางวันอันทรงพลังนี้อาจบังคับให้คุณคิดหนักเกี่ยวกับความปรารถนาในตัวเองและสงสัยว่าความต้องการทั้งหมดของคุณได้รับการเติมเต็มในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณหรือไม่

แบบฝึกหัด: วิธีที่ไม่ต้องคิด

หากความกังวลและความวิตกกังวลขัดขวางไม่ให้คุณแก้ปัญหา คุณอาจลองใช้วิธีการที่แนะนำในปี 1911 โดยวิลเลียม เจมส์ หรือที่รู้จักกันในนามบิดาแห่งจิตวิทยาอเมริกัน เขาเรียกว่า "ไม่คิด" คุณทำเช่นนี้:

ตั้งเป้าหมายและ "แยกไม่ออก" จากผลลัพธ์—เพียงแค่ให้แนวคิดใดๆ เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเพื่อแสดงและจดไว้โดยไม่ต้องวิเคราะห์ แม้ว่าจะดูไร้สาระก็ตาม จากนั้นคุณปล่อยให้พวกเขาเคี่ยวในใจของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาจะเป็นแนวทางการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดหรือไม่

จุดประสงค์ของการฝึกไม่ใช่เพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่เพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ผู้นำทางความคิดที่สำคัญหลายคนในประวัติศาสตร์ได้ใช้กระบวนการที่คล้ายคลึงกันเพื่อเปิดใจ ไอน์สไตน์ทำการทดลองทางความคิดซึ่งเขาฝันกลางวันวิ่งอยู่ข้างลำแสงไปยังขอบจักรวาล เขาให้เครดิตกับความพยายามสร้างสรรค์นี้ในการช่วยให้เขาพัฒนาทฤษฎีสัมพัทธภาพ

นักคิดอีกคนหนึ่งคือไอแซก นิวตัน พบว่าการปล่อยให้จิตใจของเขาล่องลอยไปทำให้เกิดการคิดที่ชัดเจนและแก้ปัญหาได้ และท้ายที่สุดก็ทำให้เขาพัฒนาทฤษฎีแรงโน้มถ่วง แม้แต่โธมัส เอดิสัน ผู้พัฒนาสิทธิบัตรการประดิษฐ์มากกว่า 1,000 รายการก็ยังนั่งบนเก้าอี้ของเขาโดยถือลูกเหล็ก เขาผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง และเมื่อมือของเขาทิ้งลูกบอล เขาก็ตื่นขึ้นและเขียนความคิดของเขาลงไป

พักสมองจากความกังวล

ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย แซนตาบาร์บารา พบว่าเมื่อผู้คนหยุดพักจากการกังวลเกี่ยวกับปัญหาและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องเสียภาษีน้อยกว่า ผลงานของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์ ที่จริงแล้ว เมื่อคุณรู้สึกเครียดกับปัญหา ให้หยุดคิดและทำอะไรที่ผ่อนคลาย

ถึงเวลาของผลตอบแทนที่ลดลงเพื่อพยายามหาทางแก้ไขต่อไป เมื่อจิตอ่อนล้า ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง เอาความคิดของคุณออกไปจากปัญหาหรืองีบหลับ แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนสภาพจิตใจและจุดโฟกัสของความสนใจ จิตใต้สำนึกของคุณยังคงจัดการกับปัญหาต่อไป วิธีการนี้มักจะทำให้เกิดช่วงเวลายูเรก้า

พักสมองสักห้านาทีเพื่อล่องลอย

คุณสามารถใช้ Mind Wandering เพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาโปรเจ็กต์ภาพรวมระยะยาว แต่คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์นี้อย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในที่ทำงานทุกวัน ให้กระบวนการคิดของคุณหยุดพักห้านาทีทุก ๆ 45 นาทีโดยมุ่งเน้นไปที่วันหยุดที่น่ารักหรือประสบการณ์จากอดีตของคุณ

ลอร่าเริ่มใช้เวลาห้านาทีที่นี่และที่นั่นด้วยแรงบันดาลใจจากความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจเพื่อฟื้นทัศนคติที่มั่นใจของเธอ และปล่อยให้ความคิดของเธอล่องลอยไปยังสถานที่โปรดของเธอ เมาอิ เธอชอบสายลมอ่อนๆ ความสวยงามของเกาะ น้ำทะเลสีฟ้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกผ่อนคลายที่เธออยู่ที่นั่น

หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ของ Mind Wandering ในเชิงบวก เธอพบว่าเธอสามารถแก้ปัญหาในที่ทำงานได้ดีขึ้น ราวกับว่าความกดดันและความเร็วของชีวิตประจำวันของเธอไม่สามารถเขย่าเธอได้อีกต่อไป

ความคิดที่แตกต่าง

Mind Wandering เชื่อมโยงกับสิ่งที่เรียกว่า "ความคิดที่แตกต่าง" ซึ่งเป็นกระบวนการคิดที่สร้างวิธีแก้ปัญหามากมาย ความคิดที่แตกต่างช่วยให้คุณมองเห็นได้ไกลกว่าข้อจำกัดที่บังคับตนเองและเปิดโอกาสให้คุณเปิดรับประสบการณ์ มักเกิดขึ้นหลังจากช่วงที่จิตล่องลอยไปกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องหรือประสบการณ์ในอดีตที่น่ารื่นรมย์ นักคิดที่แตกต่างกันมักเห็นความเชื่อมโยงในที่ที่คนอื่นมองไม่เห็น และการรับรู้ที่ต่างกันนี้นำไปสู่แนวคิดใหม่ๆ

คุณอาจรู้สึกสร้างสรรค์มากที่สุดหลังจากช่วงเวลาแห่งการคิดบวก บ่อยครั้ง ณ จุดนี้เมื่อเราพูดว่ารำพึงของเราได้สัมผัสเรา เมื่อแรงบันดาลใจและผลงานสร้างสรรค์ของเราเร่งขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย แซนตาบาร์บารา ค้นพบว่าสภาพธรรมชาติของเราอาจเป็นการผสมผสานระหว่างโฟกัสภายนอก ตามด้วยการสำรวจภายใน พวกเขากล่าวว่า "สติกำลังเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องด้วยเนื้อหาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่ก็ลดลงเหมือนคลื่นที่แตกออก ขยายออกไปด้านนอกแล้วถอยกลับภายใน" Mind Wandering เชิงบวกและสร้างสรรค์สามารถให้ผลตอบแทนเชิงบวกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถสอนวิธีคิดนอกกรอบของคุณเอง

ข้อควรระวัง: อย่าหลงทาง (ความคิดที่พเนจรเพื่อหลีกเลี่ยง)

เป็นเรื่องง่ายที่เราจะหลงทางในความฝันกลางวันของเรา และการแบ่งเขตบ่อยเกินไปก็ไม่เกิดผล หากคุณมีเวลาเหลืออีก XNUMX วันในการกรอกรายงานสถิติสำหรับการทำงาน และคุณกำลังพักกลางวัน XNUMX นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง คุณจะประสบปัญหา และหากคุณแยกโซนขณะขับรถ คุณอาจตัดอนาคตของคุณให้สั้นลง เวลาและสถานที่มีความสำคัญ

1. จิตฟุ้งซ่านพเนจร เป็นไปได้ที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเดินเตร่มากเกินไป เมื่อเร็ว ๆ นี้สังคมได้เริ่มติดป้ายบุคคลที่มีจิตใจหลงทางเรื้อรังว่าเป็นความผิดปกติของสมาธิสั้น ในอดีตการมี ADD เป็นทรัพย์สิน นักล่าในยุคแรกๆ จะได้รับประโยชน์จากความสามารถในการสังเกตเห็นการรบกวนเล็กๆ น้อยๆ หลายครั้งในทุ่งนาหรือป่าไม้ สมองที่ตื่นตัวมากเกินไปของพวกเขาจะทำให้พวกมันตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและค้นหาเหยื่อได้ง่ายขึ้นกว่าญาติที่มีระเบียบแบบแผนและติดตามเดี่ยว น่าเสียดายที่ความคิดแบบนั้นไม่เหมาะกับสภาพแวดล้อมของโรงเรียนในปัจจุบัน และอาจเป็นหายนะในที่ทำงานเมื่อมีสิ่งรบกวนทางดิจิทัลมากมายที่จะทำให้คุณไม่ต้องทำงานง่ายๆ ให้เสร็จ

2. การแก้แค้นจิตใจพเนจร บางครั้งเวลาที่เราท้อแท้หรือโกรธ เราก็มักจะจินตนาการถึงวิธีการสนทนา น่า  ไปแล้วหรือเราวางแผนทุกคำในการสนทนาที่เราจะมีในวันหนึ่งหากเรามีโอกาส การใช้เวลาต่อสู้กับจิตใจจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ชั่วคราว แต่สุดท้ายก็ไร้ผล

การทำสมาธิสติ

คุณสามารถหักโหม Mind Wandering ได้ ซึ่งในกรณีนี้คุณจะถูกขับออกจากชีวิตจนติดอยู่กับความเฉื่อย แต่ Mind Wandering ที่ไม่เคยนำเสนอวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ แก่คุณนั้นไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การฝึกสมาธิแบบมีสติสามารถขัดจังหวะการวนซ้ำของความเครียดที่เปลี่ยนคุณจากการโฟกัสแบบไฮเปอร์โฟกัสไปจนถึงการล่องลอยในจิตใจที่ไม่ก่อผลและทำให้การครุ่นคิดสงบลงได้

Richard Davidson จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ในเมืองแมดิสัน รัฐวิสคอนซิน พบว่าการทำสมาธินำไปสู่การลดกิจกรรมทางไฟฟ้าและการเผาผลาญในต่อมทอนซิล ซึ่งเมื่อใช้งานมากเกินไปจะทำให้เกิดความกังวล การวิจัยล่าสุดพบว่าการทำสมาธิสร้างการควบคุมตนเองในการฝึกอบรม 11 ชั่วโมง

การฝึกสมาธิช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้พวกเขามีปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลงและบีบรัดอารมณ์น้อยลง พวกเขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

กระบวนการของการทำสมาธิทำให้คุณสามารถละทิ้งวิจารณญาณและจับต้องสิ่งต่างๆ ได้ และมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถเป็นเครื่องมือที่ทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าเมื่อใดควรมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่การล่องลอยอย่างสร้างสรรค์

©2017 โดย Carol Kershaw, EdD และ J. William Wade, PhD.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ สื่ออาชีพ
1-800-CAREER-1 หรือ (201) 848-0310  www.careerpress.com.

แหล่งที่มาของบทความ

จิตใจที่ไร้กังวล: ฝึกสมองของคุณ สงบวัฏจักรของความเครียด และค้นพบความสุข ประสิทธิผลมากขึ้น
โดย Carol Kershaw, EdD และ Bill Wade ปริญญาเอก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Carol Kershaw, EdD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและผู้ฝึกสอนระดับนานาชาติด้านการสะกดจิตทางคลินิกและการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาโดยใช้สมอง เธอได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านนิวโรฟีดแบ็กและมีสถานะเป็นเพื่อน ดร. เคอร์ชอว์เป็นผู้เขียน The Couple's Hypnotic Dance และเป็นผู้เขียนร่วมของ Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation รวมถึงบทความระดับมืออาชีพมากมาย

Bill Wade, PhD, ได้รับใบอนุญาตในเท็กซัสในฐานะที่ปรึกษามืออาชีพและนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงาน และได้รักษาแนวทางการบำบัดมานานกว่า 30 ปี เขาได้นำเสนอการประชุมเชิงปฏิบัติการทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศในการสะกดจิตทางคลินิก การเปลี่ยนแปลงทางสมอง และการทำสมาธิ Dr. Wade เป็นผู้เขียนร่วมของ Brain Change Therapy และเป็นสามีของ Dr. Carol Kershaw เยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขาได้ที่ http://drscarolandbill.com/