ความมั่นใจในตนเองเป็นหนึ่งในลักษณะที่สำคัญที่สุดของจิตใจที่แข็งแรง อาร์เต็ม เบเลียคิน / Pexels
ด้วยการผ่านเครื่องหมายหนึ่งปีล่าสุดตั้งแต่ since COVID-19 การระบาดใหญ่ เริ่มเห็นผลระยะยาวชัดเจนขึ้น ไวรัสไม่เพียงคร่าชีวิตผู้คนไปกว่า 2 ล้านคนทั่วโลก แต่ยังมีการระบาดอย่างสุดซึ้ง ผลกระทบที่เป็นอันตราย เกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้คนหลายพันล้านคนทั่วโลก
วิจัยเกี่ยวกับ ชาวจีนในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่พบว่าอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียดเป็นปฏิกิริยาทั่วไปต่อการระบาดใหญ่ ผลกระทบเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในประเทศอื่น ๆ และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ใหญ่หนึ่งในสี่รายงานอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า – เพิ่มขึ้นจาก หนึ่งในสิบในปี 2019. สำหรับบางคน ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นยังมาพร้อมกับ นอนน้อย และแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นและ การใช้สาร – ปัญหาสุขภาพจิตรุนแรงขึ้นอีก
ปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่นั้นไม่สามารถนำมาประกอบกับปัจจัยเดียวได้ แทน, นักจิตวิทยาแนะนำ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เกิดจากปัญหาที่แตกต่างกันหลายประการ กล่าวคือ ความกังวลเรื่องสุขภาพ ความกลัวที่จะเสียชีวิต หรือคนที่คุณรักกำลังป่วย โดดเดี่ยว การเดินทางหยุดชะงัก และแผนการทางสังคม พร้อมกับข้อมูลสื่อที่ล้นเกิน
จากการวิจัยพบว่า ผลกระทบทางจิตใจ ของการระบาดใหญ่ในกลุ่มบางกลุ่ม เช่น ผู้หญิง นักเรียน และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อน แต่ของเรา การวิจัยใหม่ ยังพบว่าสำหรับบางคน การมีลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างดูเหมือนจะให้การปกป้องในระดับหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แท้จริงแล้ว ดูเหมือนว่าการมี “ความเข้มแข็งทางจิตใจ” ได้ช่วยให้หลายคนรักษาผลกระทบด้านสุขภาพจิตที่ไม่พึงประสงค์จากการระบาดใหญ่ได้
ความแข็งแกร่งของจิตใจคืออะไร?
ความเข้มแข็งทางจิตใจเป็นมากกว่าการมีความยืดหยุ่นและการควบคุมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก มันเกี่ยวข้องกับกรอบทางจิตวิทยาของจิตใจที่รับรองความมั่นใจและความมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ ในหนังสือของเขา พัฒนาความเข้มแข็งทางจิตใจนักจิตวิทยา ปีเตอร์ คลัฟ อธิบายถึงความเหนียวแน่นของจิตใจว่า เป็นส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- จำนวนการควบคุมที่บุคคลเชื่อว่าพวกเขามีต่อชีวิตและอารมณ์ของพวกเขา
- มีความมุ่งมั่นมากเพียงใดในการบรรลุเป้าหมายแม้จะมีความยากลำบาก
- ความสามารถในการมองเห็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นเป็นโอกาสสำหรับการพัฒนาตนเอง
- มุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง
- ระดับความเชื่อมั่นของบุคคลในการประสบความสำเร็จแม้จะมีความพ่ายแพ้
ระดับความเข้มแข็งทางจิตได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ มากมาย ในขณะที่พันธุกรรม มีส่วนรับผิดชอบสภาพแวดล้อมของบุคคลก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ทั้งสอง ประสบการณ์ด้านบวก ในขณะที่คุณยังเด็กและ โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ พบว่าทำให้คนมีจิตใจเข้มแข็งขึ้น
จับไว้ด้วยกัน
การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าคนที่มีลักษณะเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์เชิงลบในสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยลงและแสดงทักษะการเผชิญปัญหามากขึ้น ดังนั้นการศึกษาของเราจึงต้องการสร้างจากการค้นพบเหล่านี้เพื่อค้นหาว่าความเข้มแข็งทางจิตใจอาจช่วยผู้คนในช่วงการระบาดใหญ่ได้อย่างไร
โดยรวมแล้ว เราพบว่ารายงานอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการเครียดสูงกว่าช่วงก่อนโควิด-XNUMX อย่างเห็นได้ชัด ผู้ที่ตกงานหรือธุรกิจในช่วงการระบาดใหญ่รายงานว่ามีอาการเหล่านี้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
แม้แต่ผู้ที่ถูกพักงานชั่วคราวก็มีแนวโน้มที่จะรายงานความทุกข์ยากในระดับสูง เนื่องจากผลกระทบทางจิตวิทยาของการว่างงานมีมากกว่าความไม่มั่นคงทางการเงิน งานให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย – และให้ความรู้สึกถึง ควบคุมชีวิตของผู้คน. การกำจัดสิ่งนี้ออกไปในเวลาที่ผู้คนถูกโดดเดี่ยวด้วยความรู้สึกอิสระที่จำกัด อาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงไปอีก
การรู้วิธีจัดการกับความเครียดและการผ่อนคลายเป็นทักษะที่สำคัญ ยูเรียล มองต์/Pexels
ทว่าผู้ที่ได้คะแนนสูงกว่าในแบบสอบถามความเข้มแข็งทางจิตใจของเรารายงานว่ามีภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับที่ต่ำกว่า เป็นไปได้มากที่สุดเพราะคนเหล่านี้รู้สึกว่าตนเองสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีกว่า และสามารถจดจ่อกับความเครียดได้ดีขึ้น และมีความพร้อมในการรับมือทางจิตใจมากขึ้น คนที่จิตใจแข็งกระด้างมักไม่ค่อยรายงานอาการซึมเศร้า
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
งานวิจัยตรวจสอบประสิทธิภาพของ การฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ อยู่ในวัยทารก แต่ วิจัยกับ นักเตะออสเตรเลียได้แสดงศักยภาพในการใช้การฝึกอบรมดังกล่าวเพื่อส่งเสริม ความเหนียวจิต.
สำหรับใครก็ตามที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการระบุและยืนยันตัวเองด้วยทักษะและทัศนคติที่เกี่ยวข้อง เช่น การผ่อนคลาย การคิดเชิงบวก การตั้งเป้าหมาย และแรงจูงใจในตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการยืนยันรายวัน การกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและทำได้สำหรับโครงการหรือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และทำให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาว่างในแต่ละวันสำหรับการทำสมาธิหรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดารา มอจตาเฮดี อาจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยริฟฟิ ธ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
