การทำงานและการรับประทานอาหารในห้องนอนของเรานั้นไม่ดีต่อการนอนหลับของเรา

ภาพ: ห้องนอนของผู้เข้าร่วมการศึกษา, ผู้เขียนให้ไว้

สิ้นสุดวันที่ยาวนานและในที่สุดคุณก็ถึงบ้าน พร้อมพักผ่อนและเติมพลังสำหรับวันถัดไป คุณไปที่ห้องนอนของคุณโดยหวังว่าจะพบความสบายใจและความผ่อนคลายในที่หลบภัยส่วนตัวของคุณ แต่ไม่ใช่แค่ที่ซุกหัวนอนอีกต่อไปเหมือนของเรา ศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ แสดง ห้องนอนของคุณกลายเป็นสถานที่สำหรับกิจกรรมทุกประเภท ตั้งแต่การทำงาน ความบันเทิง ไปจนถึงการออกกำลังกาย และมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ

เราถามชาวออสเตรเลีย 300 คนเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการนอนของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาใช้สิ่งเหล่านั้น ครึ่งหนึ่งบอกว่ามีหรืออาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ และเกือบครึ่งกล่าวว่าห้องนอนของพวกเขาเป็นพื้นที่นั่งเล่นด้วย และพวกเขาต้องการการจัดวางที่แตกต่างออกไป

แม้จะมีความชอบนี้ แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นของการทำงานจากระยะไกลและความบันเทิงแบบดิจิทัล พวกเราหลายคนได้เปลี่ยนห้องนอนของเราให้เป็นพื้นที่อเนกประสงค์ เราใช้โทรศัพท์เพื่อทำงานและส่งอีเมล ดูภาพยนตร์หรือเล่นวิดีโอเกม และแม้แต่ออกกำลังกายก่อนนอน

ความเก่งกาจนี้มีค่าใช้จ่าย อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดขาดจิตใจจากกิจกรรมเหล่านี้และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

อะไรเป็นตัวขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

ความหนาแน่นของเมือง ค่าเช่าที่เพิ่มขึ้น และ ค่าที่อยู่อาศัยและการเปลี่ยนแปลงในวิธีการทำงานของเราส่งผลต่อการใช้ห้องนอนของเราและสิ่งที่ห้องนอนมีความหมายต่อเรา การแพร่ระบาดของโควิดทำให้ผู้คนเริ่มทำงานจากที่บ้านมากขึ้น และหลายคนก็มีข้าวของเครื่องใช้ในห้องนอน การใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการนอนกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

เช่นเดียวกับการกิน การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ การศึกษาการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพจิตและร่างกาย ตลอดจนประสิทธิภาพทางสังคมและการทำงาน

แม้จะมีความสำคัญและความจริงที่ว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราในการนอนหลับ พื้นที่นอนในบ้านของเราและวิธีที่เราใช้พื้นที่ดังกล่าวนั้นยังไม่มีใครสำรวจ เราต้องการตั้งคำถามว่าห้องนอนในปัจจุบันยังคงเป็นสถานที่เงียบสงบสำหรับหลบภัยหรือเป็นส่วนตัวที่ใคร ๆ พักผ่อนหรือไม่ และนั่นดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไปสำหรับหลาย ๆ คน

สภาพแวดล้อมการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในวิธีการนอนหลับของเรา และเราต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่เรานอนหลับในปัจจุบัน ห้องพร้อมเตียง. และไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนบนเตียง เตียงโซฟาเป็นพื้นที่นอนที่ได้รับการกล่าวถึงมากเป็นอันดับสองในการศึกษาของเรา ในขณะที่เกือบ 10% นอนในห้องว่าง และ 1% นอนในรถ

ประมาณ 50% ใช้เตียงสำหรับเรียน ทำงาน หรือรับประทานอาหารเป็นบางครั้งหรือทุกครั้ง และผู้ตอบแบบสำรวจ 59 คนมีโต๊ะทำงานในห้องนอน ขณะที่ 80 คนพูดถึงการเรียนหรือทำงานจากห้องนอน และ 104 คนระบุว่าใช้แล็ปท็อป หนึ่งในหกคนทำงานจากเตียง ในบรรดากิจกรรมอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ การดูทีวีหรือรายการสตรีมมิ่งเป็นสิ่งที่คาดเดาได้มากที่สุด ตามด้วยการอ่าน เรียนหรือทำงาน รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย

ศาสตราจารย์ Dorothy Bruck พูดถึงพฤติกรรมการนอนที่ดี

ผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 9.5 ชั่วโมงต่อวันในสภาพแวดล้อมการนอน แต่นอนหลับมากกว่า 20 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นคือสองชั่วโมงครึ่งต่อวันในพื้นที่นอนที่ไม่ได้นอน ประมาณ 12% ของผู้ตอบแบบสอบถามใช้เวลา XNUMX ชั่วโมงขึ้นไปในห้องที่พวกเขานอน

รับล่าสุดทางอีเมล

ผู้เข้าร่วมอายุน้อยใช้เวลาอยู่ในห้องนอนมากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ สำหรับเด็กและวัยรุ่น ห้องนอนมีบทบาทสำคัญในการเล่น พัฒนาบุคลิกภาพและอุปนิสัยของตนเอง และเข้าสังคม อย่างไรก็ตาม การศึกษาของเราสำรวจชาวออสเตรเลียที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

หนึ่งในข้อกังวลที่สำคัญที่ต้องเน้นคือประมาณหนึ่งในสี่ระบุว่ามีปัญหาการนอนหลับ และอีก 26% ไม่แน่ใจว่าตนเองมีปัญหาการนอนหลับหรือไม่ นั่นแสดงว่าเกือบ 50% นอนหลับไม่สนิท ในขณะที่ 60% กล่าวว่าพวกเขามีกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ แต่ตัวเลขเหล่านี้บ่งชี้ว่ากิจวัตรที่สม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องเป็นกิจวัตรที่ดีเสมอไป

เรายังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากเกี่ยวกับห้องนอน

เรามีความเข้าใจค่อนข้างดีเกี่ยวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี ซึ่งรวมถึงระดับเสียงที่ต่ำกว่า 40 เดซิเบล และแสงสว่างที่จำกัดหรือไม่มีเลยระหว่างการนอนหลับ แต่เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับการจัดวางและตกแต่งห้องนอน

ห้องนอนเป็นพื้นที่ส่วนตัวที่สุดแห่งหนึ่งของเรา นักวิจัยชาวเบลเยี่ยมหันไปใช้ ภาพถ่ายสถานที่เกิดเหตุทางนิติวิทยาศาสตร์ของห้องนอน จากทศวรรษที่ 1930 และ 40 เพื่อทำความเข้าใจว่าห้องนอนมีลักษณะอย่างไร เพราะสิ่งที่เราสามารถเก็บตกเกี่ยวกับห้องนอนได้จาก นิตยสารสถาปัตยกรรมและการตกแต่งภายใน,รายการทีวีต่อเติมบ้านหรือ ห้องขาย แสดง ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าในอุดมคติและแรงบันดาลใจ

ในทางกลับกัน ห้องครัวได้รับการวิจัยเป็นอย่างดีและผลลัพธ์ที่ได้นั้นสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของเราได้จริง เรารู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบห้องครัวที่มีประสิทธิภาพ ความสูงของเคาน์เตอร์ ความกว้างของลิ้นชัก ระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างอ่างล้างจานและท็อปครัว เพื่อเพิ่มสุขอนามัย และจำนวน มีขั้นตอนในการเตรียมอาหารท่ามกลางรายละเอียดอื่นๆ อีกมากมาย

ควรสังเกตว่าพวกเราหลายคน โดยเฉพาะผู้เช่าพื้นที่ มีข้อจำกัดในสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับแต่งและเปลี่ยนแปลงห้องนอนของเรา จะดีมากหากกฎหมายของเราอนุญาตให้ผู้เช่ามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการปรับแต่งพื้นที่ของตนนอกเหนือจากการตกแต่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาตั้งใจที่จะอยู่เป็นเวลานาน

ศึกษา เป็นส่วนแรกของโครงการวิจัยที่จะสำรวจห้องนอนที่มีอยู่ในบ้านในระยะต่อไป หากคุณสนใจเข้าร่วม โปรดติดต่อผู้เขียน

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสเตียน เทียตซ์, อาจารย์อาวุโสสาขาวิชาการออกแบบอุตสาหกรรม, UNSW ซิดนีย์ และ เดเมตดินเนอร์,อาจารย์ประจำสาขาวิชาสถาปัตยกรรมภายใน, UNSW ซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ