เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติสัมปชัญญะ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหลุมดำที่มีแนวโน้มจะดึงคุณไปสู่อารมณ์ด้านลบที่ปั่นป่วน มันง่ายมากในโลกที่วุ่นวายนี้ที่จะถูกดูดเข้าสู่โมเมนตัมของการปฏิเสธ จนกว่าคุณจะโฟกัสได้แค่นั้น

ตัวอย่างเช่น ในคืนก่อน ฉันกำลังเผชิญกับวันที่เหน็ดเหนื่อยมากซึ่งการประชุมแต่ละครั้งใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ ทำให้ฉันทำงานล่าช้า ซึ่งหมายความว่าเวลา 10 โมงเช้า ฉันต้องเดินเข้าไปในห้องทำงานเพื่อค้นคว้าเพื่อเขียนบทสี่เรื่อง

ฉันสามารถตกหลุมดำของ "ชีวิตฉันยากและไม่มีใครเข้าใจว่าฉันทำงานหนักแค่ไหน และมันก็ไม่ยุติธรรมเช่นกันที่ฉันจะไม่ไปนอน" แต่ตามจริงแล้ว อะไรคือจุดที่ลอยอยู่เหนือหลุมดำนั้นและปล่อยให้กระแสน้ำวนแห่งการปฏิเสธรับโมเมนตัมจนกระทั่งฉันหมุนวนและปั่นป่วนในความมืด?

ในค่ำคืนดึกดื่นนี้ซึ่งยังไม่สิ้นสุดจนถึงเวลากระจ้อยร่อย ข้าพเจ้ากลับบอกตัวเองว่า “ฉันรู้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น คืนพรุ่งนี้ฉันจะนอนข้างสามีและพักผ่อน”

การเสพติดการวิ่งด้วยความโกรธเคือง

ที่การแข่งขันฟุตบอลเมื่อวันก่อน พ่อคนหนึ่งคลั่งไคล้เมื่อลูกสาวของเขาได้รับการตรวจสอบอย่างไม่เป็นธรรมและผู้ตัดสินไม่ได้ฟาล์ว หลายนาทีผ่านไปและเขายังคงกรีดร้อง ปฏิเสธที่จะออกจากมัน พ่อแม่คนอื่นอารมณ์เสีย แต่ก็สงบลงในไม่กี่นาที พ่อที่อารมณ์เสียไม่สามารถหยุดสมองของเขาและยังคงตะโกนใส่พ่อแม่คนอื่น ๆ ในตอนนี้ มันเหมือนกับว่าสมองของเขาติดยาและเขาไม่สามารถควบคุมสารเคมีได้ ฉันมองเขาอย่างเห็นอกเห็นใจจนในที่สุดเขาก็เดินจากไปและนั่งบนม้านั่งคนเดียว

โชคดีที่เขารู้ว่าถึงเวลาต้องเดินจากไป คลายตัว และหายใจเข้าลึกๆ เขารู้ว่าเกลียวของเขาไม่สามารถควบคุมได้และดำเนินการเพื่อกลับมาอยู่ภายใต้การควบคุม ในช่วงเวลาที่เหมาะสม เขากำลังประสบกับการเสพติดความเร่งรีบที่คุณตัดสินใจโดยเด็ดขาดและไม่แสดงความเห็นอกเห็นใจมากที่สุด

ความเครียด ร่างกายของคุณ และสมองของคุณ

คุณอาจต้องถามตัวเองว่า: คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเสพติดความเครียด? บางทีคุณอาจอาศัยอยู่ในพื้นที่เครียดจนคุณเสพติดความเร่งรีบที่มีให้และพบว่าตัวเองเบื่อจริง ๆ เมื่อไม่มีอะไรต้องแก้ไขหรือแก้ไข

คุณทำให้ความรำคาญในแต่ละวัน—การต่อแถวยาวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต คนที่ตัดคุณจากการจราจร—กลายเป็นคนประหลาดครั้งใหญ่หรือไม่? คุณโทรหาเพื่อนของคุณเพราะพนักงานบริการบางคนหยาบคายหรือไม่? คุณกำลังไอเมื่อผู้หญิงคนนั้นวิ่งไปที่เคาน์เตอร์ที่ร้านซักแห้งต่อหน้าคุณหรือไม่?

ฉันพบว่าการใช้ชีวิตในภาวะเดือดปุด ๆ นั้นไม่คุ้มค่า เพราะสิ่งเล็กน้อยส่วนใหญ่ไม่รับประกันการตอบสนองครั้งใหญ่ที่อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ที่จริงแล้ว เมื่อคุณกำลังจะเครียด ให้ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้คุ้มไหมที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของฉันเครียดได้” ทันใดนั้น ผู้ชายที่ต้องการเงินคืนก็ไม่สำคัญ

ความคิดเชิงลบกดภูมิคุ้มกันของคุณ

มีหลายครั้งในชีวิตของฉันที่ฉันต้องเครียดมากจนต้องใส่ใจกับทุกความคิด ฉันเพิ่งสัมภาษณ์ ดร. บาสการัน พิไล ครูสอนจิตวิญญาณซึ่งเป็นปรมาจารย์ผู้รู้แจ้งจากประเพณีสิทธาอินเดียใต้ของอินเดีย เรากำลังพูดถึงความคิดที่ตึงเครียด และเขาบอกฉันว่าในการทำสมาธิของเขา เขามองพวกเขาในฐานะแขกในโรงแรม สิ่งนี้ให้ภาพที่ยอดเยี่ยมแก่ฉันเกี่ยวกับ "โรงแรมแห่งความคิด": ถ้าความคิดเครียดๆ มาเยือน นั่นเป็นแขก คุณสังเกตมัน แล้วดูทิ้งไป ไม่ยินดีต้อนรับที่จะอยู่นาน

ดร.พิไล กล่าวในตอนแรก จิตที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขจัดความคิดเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน กระบวนการนี้จะสั้นลงเรื่อยๆ

ฉันรู้ว่าทันทีที่ความคิดของฉันเข้าสู่โซนลบ ฉันปล่อยให้สารเคมีในสมองหลั่งออกมา ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของฉัน ดังนั้นฉันจึงจำกัดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่ทำให้เกิดรูปแบบความคิดเชิงลบ เช่น การบ่นอย่างไม่รู้จบกับแฟนสาว เมื่อความคิดแง่ลบเข้ามา ฉันคิดว่ามันกำลังกดภูมิคุ้มกันของฉัน และใส่มันเข้าไปในห้องความคิดของฉันทันที

จำไว้ว่าความคิดของคุณมีความสำคัญอย่างมากเมื่อพูดถึงความเครียด และงานของคุณไม่ใช่การเก็บความเครียดไว้ เพราะมันทำหน้าที่ทำร้ายคุณเท่านั้น

ความเครียดห้าประการที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ

ปัญหาภูมิคุ้มกันบกพร่อง: หากคุณเครียด ร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงและมักจะไม่สามารถรวบรวมความสามารถเต็มที่ในการต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อได้

ปัญหาทางทันตกรรม: หากคุณเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะกัดฟันตอนกลางคืนมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาข้อต่อขมับ (TMJ) ซึ่งอาจทำให้ใบหน้าและกรามเจ็บปวด

ผิวที่ไม่แข็งแรง: American Academy of Dermatology ในการศึกษาพบว่าความเครียดทำให้สภาพผิวแย่ลง เช่น โรคโรซาเซีย โรคสะเก็ดเงิน และสิว ความเครียดยังทำให้ผิวหนังของคุณขาดน้ำ ซึ่งคุณมีอายุมากขึ้น

การสูญเสียความทรงจำ: หากคุณรู้สึกสับสนและหากระเป๋าสตางค์ของคุณไม่เจอ มีเหตุผลทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ ความเครียดระยะยาวในช่วงสัปดาห์หรือหลายเดือนขัดขวางการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองของคุณ ขณะเดียวกันก็ขัดขวางความสามารถของสมองในการจัดเก็บข้อมูลและสร้างความทรงจำ

ไม่สามารถมีสมาธิ: เคยพยายามที่จะอ่านเมื่อคุณเครียด? สมองของคุณจะกบฏ ผลการศึกษาพบว่า นักศึกษาแพทย์ที่เรียนเพื่อสอบไม่ได้โฟกัสเช่นกันเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด แต่ในช่วงเวลาที่ไม่เครียดก็ได้รับคะแนนสูงจากการมีสมาธิจดจ่อเพิ่มขึ้น

หยุดพักและหัวเราะ!

เพื่อนของฉันเพิ่งสูญเสียแม่ของเธอไปหลังจากเลี้ยงดูเธอด้วยอาการป่วยที่ยาวนาน ตามมาด้วยว่าระดับความเครียดในบ้านอยู่ในระดับสูง—หรือกลายเป็นความเครียดเรื้อรังของสถานการณ์ผู้ดูแล ซึ่งคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์จำนวนมากกำลังเผชิญอยู่ในทุกวันนี้

เมื่อแม่ของเธอจากไป เพื่อนของฉันก็ผ่านช่วงเวลาที่เศร้าโศกซึ่งเป็นเรื่องยากโดยธรรมชาติเช่นกัน หลังจากความเครียดในชีวิตของเธอ ฉันถามว่าเธอรับมืออย่างไร และคำตอบของเธอนั้นเรียบง่าย: “มันเป็นเรื่องของช่วงเวลาเล็กๆ เท่านั้น” ยูเรก้า! แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็มีช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่คุณสามารถก้าวออกจากมันและพบกับความสุข แค่ต้องมีสติมากพอ พบ ช่วงเวลาเหล่านี้และไม่ปล่อยให้ผ่านไป

ทำไมไม่ลองนำเสียงหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ มาสู่ชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่หัวเราะมานานแล้วล่ะ ฉันสามารถสัญญากับคุณว่ามันรู้สึกดี อันที่จริง เสียงหัวเราะกระตุ้นให้สมองของคุณหลั่งสารสื่อประสาทที่ “รู้สึกดี” ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟินหลายชนิด ในกระบวนการนี้ คุณยังกระตุ้นการไหลเวียนและเพิ่มปริมาณออกซิเจนอีกด้วย

เมื่อฉันอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิต ฉันชอบดูหนังเรื่องไร้สาระที่มีอารมณ์ขันที่อุกอาจ ไม่ ฉันคงไม่ได้ไปดูหนังที่ดีที่สุดแห่งปีเมื่อฉันดู สีชมพูขนาดใหญ่ กับ Steve Martin (คลาสสิกสำหรับครอบครัวของเรา) แต่ฉันสงสัยว่าฉันจะได้เห็นคนที่ทำให้ฉันหัวเราะหนักขึ้น หรือฉันจะวิ่งไปรอบ ๆ สนามหลังบ้านกับลูกสาวของฉัน ซึ่งฉันรู้ว่าจะทำบางอย่างเพื่อทำให้ฉันหัวเราะคิกคัก ในท้ายที่สุด มันเป็นเรื่องของการปล่อยให้ตัวเองมีความสุขเพราะฉันสมควรได้รับมันและร่างกายของฉันก็เช่นกัน

การนอนหลับ การพักผ่อน และงีบหลับเป็นเหมือนวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ

ฉันเคยนอนสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืนจนกระทั่งมันตามฉันทัน ฉันไม่เคยงีบหลับมาก่อน แต่ฉันกลายเป็นแฟนตัวยง ฉันพบว่าการหลับตาแม้ในรถหรือบนโซฟาสิบนาทีก็สามารถเติมพลังให้ทั้งวันและจัดระเบียบสมองได้ ลองสักครั้งแล้วคุณจะเข้าใจในสิ่งที่ผมพูดถึง

เป็นการดีที่จะหยุดพักเพื่อล้างสมองและเติมพลัง และเมื่อคุณหลับตาลง จิตใจของคุณจะเข้าสู่โหมดการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งกำลังแทะตัวคุณได้ง่ายขึ้น การนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญมากในการบรรเทาความเครียด เนื่องจากคุณออกกำลังกายให้มากเมื่อคุณกำลังหลับใหล ให้คิดว่ามันเป็นการทำสมาธิที่ยาวนาน

นอกจากนี้ National Sleep Foundation ยังพบในการศึกษาวิจัยว่าการงีบหลับสั้น ๆ 20 ถึง 30 นาทีสามารถเพิ่มการรับรู้ในระยะสั้นของคุณ และช่วยให้คุณมีความตื่นตัวและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ทำให้คุณมึนงงหรือรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ อันที่จริง การงีบหลับสั้นๆ สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้สองสามชั่วโมง การศึกษาที่ NASA เกี่ยวกับนักบินและนักบินอวกาศที่ง่วงนอนพบว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์และความตื่นตัว 100 เปอร์เซ็นต์

มองการงีบของคุณเป็นการพักผ่อนที่น่ารื่นรมย์หรือแม้กระทั่งวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถชุบตัวได้ นักงีบหลับที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison และ Ronald Reagan ซึ่งทุกคนยอมรับว่าพวกเขาชอบช่วงเวลาพักผ่อนช่วงบ่าย

มีเทคนิคการบรรเทาความเครียดมากมาย

นอกจากนี้ยังมีหนังสือและโปรแกรมที่เป็นประโยชน์มากมายที่นำเสนอเทคนิคการบรรเทาความเครียด ฉันพบว่าดนตรีและการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยให้ฉันคลายเครียดได้ เช่นเดียวกับการหัวเราะและการฝึกฝนศิลปะแห่งการขอบคุณ

ในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของฉัน ฉันจะพูดออกมาดังๆ ห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น ถ้ายังไม่พอ ฉันจะใส่หูฟังและฟังเพลงเพราะๆ ที่พาฉันไปที่อื่น

การอธิษฐานเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียด หลายคนฝึกการหายใจเพื่อคลายเครียด สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าการบรรเทาความเครียดแบบไหนที่เหมาะกับคุณและเดินหน้าต่อไปจากสิ่งที่ไม่ได้ผล

สุดท้าย วิธีที่ดีในการลดความเครียดคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดาไลลามะพูดถึงอย่างลึกซึ้ง ความศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์เชื่อว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถแก้ปัญหาส่วนใหญ่ของโลกได้ คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงช่วงเวลาและแทนที่ความเห็นอกเห็นใจเป็นความโกรธ

Awarisms เชิงปฏิบัติ:

* มีกระดานดำ "ปล่อยมันไป" (หรือกระดานยางลบ) และจดสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้น จากนั้นอ่านออกเสียงก่อนที่จะลบ การวิจัยด้านประสาทวิทยาล่าสุดดำเนินการโดยศาสตราจารย์ มาร์ค วัลด์แมน กล่าวว่าการเปิดเผยสิ่งเชิงลบเหล่านั้นในที่เปิดเผย ทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวต่อปัญหาเฉพาะเหล่านั้น และทำให้คุณเลิกยุ่งกับปัญหาเหล่านั้น

* ค้นหาสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อปลดปล่อยความเครียดและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ฉันชอบงีบหลับ ออกไปในธรรมชาติ หรือรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง

* ตระหนักว่าชีวิตจะนำเสนอความท้าทาย มองหาความรู้สึกที่เป็นประเด็นหลักเพื่อรับทราบสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ

* หากคุณอาศัยหรือยึดตรึง นั่นจะใช้พลังงานและแบนด์วิธทั้งหมดของคุณ เป็นการดีที่จะพูดกับตัวเองว่า “นี่มันเหม็น มันเจ็บ” รับรู้ถึงความไม่เป็นธรรม ความเจ็บปวด และความไร้ความปราณี จากนั้นตระหนักว่าความต้องการการพิจารณาของคุณไม่เป็นไปตามที่กำหนด อย่าละเลย ยัดมันลง หรือเก็บเอาไว้วันอื่น ปล่อยมัน.

© 2015 โดย ลิซ่า การ์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

ที่มาบทความ:

การตระหนักรู้: วิธีเปลี่ยนรูปแบบสมองของคุณและฟื้นฟูชีวิตของคุณ
โดย ลิซ่า การ์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน:

Lisa Garr จัดรายการวิทยุยอดนิยมของสหรัฐฯ ชื่อ US การแสดง Awareพร้อมรายการประจำสัปดาห์ทาง Hay House Radio นอกจากนี้ เธอยังมีรายการของตัวเองทาง Gaiam TV รวมถึงซีรีส์การพัฒนาตนเองออนไลน์ยอดนิยมอีกด้วย เธอเข้าถึงผู้ชมรวมกันมากกว่าสี่ล้านคนทั่วโลกต่อเดือน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.theawareshow.com