ฉันใช้ชีวิตที่มีค่าออกเทนสูงและวันส่วนใหญ่ของฉันเต็มไปหมด ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันเริ่มการประชุมทางโทรศัพท์ตอนเช้าตรู่เพื่อวางกลยุทธ์สำหรับ การแสดง Awareเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น จากนั้นขณะนั่งอยู่ท่ามกลางการจราจร ฉันก็พูดถึงปัญหาในกองถ่ายของบริษัทผู้ชม ฉันจ้างคนใหม่สามคน ระหว่างทางไปรับลูกสาวและลูกๆ อีกสองสามคนจากโรงเรียน ฉันเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีจากร้านสมุนไพรจีนที่ฉันชื่นชอบ จากนั้นฉันก็หยิบขนมแล้วส่งพวกเขาไปซ้อมฟุตบอล สอนพวกเขาไปตลอดทางว่าจะจัดการกับผู้มีอำนาจที่ใจร้าย (โค้ชของพวกเขาเป็นคนเย้ยหยัน) และฉันก็ยังไม่เสร็จ

เราทุกคนอ่านเรื่องราวนับไม่ถ้วนที่ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพของเรา และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ และปัญหาทางอารมณ์และร่างกายอื่นๆ เราได้รับคำสั่งให้ลดความเครียด ซึ่งฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่เราจะบรรลุสิ่งนั้นได้อย่างไรในโลกที่วุ่นวายวุ่นวายนี้

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ปล่อยให้เรื่องค้างคาหรือจู้จี้กับฉันนานเกินไป แนวคิดคือการทำให้แต่ละช่วงเวลาและแต่ละบทสนทนาสมบูรณ์ก่อนจะไปยังช่วงเวลาถัดไป เพื่อที่ฉันจะได้ไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปจนหมดวัน ซึ่งความเครียดมักจะปะปนอยู่

ฉันยังจัดการกับความตึงเครียดผ่านการสื่อสารของฉันกับพระเจ้า พระวิญญาณ หรือใครก็ตามที่จะฟัง ฉันกำลังตรวจสอบกับพระเจ้าในหัวใจอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าฉันสอดคล้องกับจุดประสงค์ของฉันในวันนั้น ฉันมองเข้าไปข้างในอยู่เสมอและทำให้แน่ใจว่าการสนทนาและการกระทำของฉันสอดคล้องกับสิ่งที่ดีสูงสุด ถ้าไม่ใช่ ฉันพยายามจับตัวเองและกลับไปสู่เส้นทางเดิม

วิธีจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควบคุมได้

ฉันมีวิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ฉันรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิต: ฉันจำได้ว่ามันอยู่ภายใต้การควบคุมของฉัน ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะจัดการกับความเครียดแทนที่จะปล่อยให้มันจัดการฉัน คุณอาจจะพูดว่า "นั่นฟังดูเป็นความคิดที่ดีจริงๆ ในทางทฤษฎีนะ ลิซ่า แต่แนวทางปฏิบัติคืออะไร" ฉันแค่จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่ยากลำบากและเตือนตัวเองว่าสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตคือความรัก ครอบครัว และสุขภาพ สถานการณ์ที่ท้าทายนี้เป็นภัยคุกคามต่อพวกเขาหรือไม่? ถ้าไม่ ผมจัดการได้

สมมติว่าคอมพิวเตอร์ของฉันพัง ฉันรำคาญที่อาจสูญเสียงานของฉันหรือไม่? แน่นอน แต่งานนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือคนที่คุณรักจริงๆ ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการจัดการนี้คือ ให้ฉันทำงานอย่างใจเย็นเพื่อแก้ไขปัญหาโดยไม่ปล่อยให้มันกดปุ่มของฉัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานการณ์ที่อาจตึงเครียดแต่ละอย่างมีทางแก้ไขบางประเภท

ความกตัญญูกตเวทีและการกระทำ

เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความเครียด หนึ่งในเทคนิคที่มีประโยชน์ที่สุดที่จะทำให้คุณตระหนักถึงภาพรวมคือการฝึกศิลปะแห่งการขอบคุณ จำสิ่งที่คุณ do มี. บางคนมีแนวโน้มที่จะคิดเรื่องวันโลกาวินาศ และเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาจบลงเพราะปัญหาทางการเงินหรืองานสายใย หากเป็นคุณ พยายามอยู่ในสภาวะของจิตใจที่คุณใช้เวลาทั้งวันไปกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี: คู่หูที่ดี? เด็กสวย? สัตว์เลี้ยงแสนวิเศษ? รักเพื่อน?

ตัวอย่างเช่น ฉันรู้จักสามีภรรยาคู่หนึ่งที่ถูกไฟไหม้บ้าน เป็นเรื่องน่าสลดใจมากเพราะสิ่งของที่สื่ออารมณ์ได้ทั้งหมด เช่น อัลบั้มรูปและของที่ระลึกล้ำค่า หายไปพร้อมกับเสื้อผ้า เฟอร์นิเจอร์ เอกสาร และอื่นๆ แต่เมื่อฉันเห็นพวกเขาไม่กี่เดือนหลังจากเกิดเพลิงไหม้ ฉันประหลาดใจที่พวกเขารับมือกับเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตนี้ได้ดีเพียงใด

อย่างที่ภรรยาบอก “ลิซ่า ฉันปลอดภัยแล้ว สามี ลูกๆ และสัตว์เลี้ยงของฉันสบายดี แทนที่จะเครียดทุกวันกับสิ่งที่เราไม่มีแล้ว กลับโฟกัสสิ่งที่เรา do มีอยู่ในชีวิตของเรา ซึ่งมากถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันจริงๆ”

เธอบอกฉันว่าแน่นอนว่าพวกเขาประสบกับความตกใจและความเศร้าโศกรอบกองไฟ แต่ตอนนี้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมในฐานะครอบครัวเพราะพวกเขา "อยู่ใน" ทั้งหมดเมื่อพูดถึงแผนปฏิบัติการของพวกเขา ความกังวลประจำวันของพวกเขาไม่ใช่ “วิบัติคือเรา” อีกต่อไป แต่เป็น “เราจะสร้างใหม่ได้อย่างไร? เราจะเชื่อมต่อใหม่ได้อย่างไร เราจะเริ่มต้นใหม่ได้อย่างไร? เราจะจัดการกับบริษัทประกันได้อย่างไร”

กำลังดำเนินการ

การลงมือทำจริงช่วยให้คลายความเครียดได้ เมื่อคุณยุ่งและก้าวไปข้างหน้า มักจะไม่มีเวลาพอที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณติดอยู่กับวงจรที่ว่า “ฉันจะทำอย่างไรดี”

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพูดถึงปัญหาทางการเงิน ความเครียดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในโลกสมัยใหม่คือเรื่องเงิน และนี่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการหย่าร้าง ฉันรู้จักคู่รักหลายคู่ที่ละทิ้งความสัมพันธ์แทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหาทางการเงิน

เมื่อเร็วๆ นี้ ผมกับจอนเครียดมากเพราะบ้านเราไม่ยอมขาย เราจ่ายค่าจำนองสองครั้ง ซึ่งทำเอาเราตกใจเล็กน้อย

ใช่ สามีและฉันกังวลใจ แต่ในความสัมพันธ์ที่ตระหนักรู้เช่นเดียวกับเรา เราได้สร้างกฎใหม่ขึ้น อย่างแรก เราไม่เคยตะคอกใส่สถานการณ์หรือทำให้อีกฝ่าย “ผิด” ฉันเป็นคนเดียวที่อยากให้เราย้ายแต่เขาไม่ทำ ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับจอนที่จะชี้นิ้วและพูดว่า “คุณพาเราเข้าไปทำอะไร” เขาไม่เคยทำมาก่อน และช่วยเราหาตัวแทนอสังหาริมทรัพย์ที่ดีกว่าในขณะที่เราทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพื่อออกจากสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเรา ในท้ายที่สุด ความเครียดจากภาระทางการเงินที่ซับซ้อนทำให้ความผูกพันของเราแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นเพราะเราผ่านมันมาด้วยกัน

ฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญและตระหนักมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงที่มีความเครียดทางการเงินคือการเข้าสู่แผนปฏิบัติการบางประเภทโดยเริ่มจากความคิดของคุณ ลึกๆ คุณจะเลือกไม่เครียดแบบนั้น ฉันจะไร้บ้าน การคิดแบบ A-to-Z แต่คุณจะต้องจดจ่อกับความจริงที่ว่าคุณรู้ว่าคุณมีกำลังใจและแรงบันดาลใจในตัวเองเพื่อให้มันสำเร็จเพราะคุณเคยทำมาก่อนในชีวิตและจะทำอีกครั้ง

หากคุณมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์เครียดทั้งหมดในชีวิตที่คุณผ่านพ้นมา ซึ่งบางครั้งก็ดีกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณสามารถใช้ความทรงจำนี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นเหตุการณ์เครียดชุดต่อไปได้ ใช้เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้เหมือนในอดีต วางใจในตัวเองมากขึ้น และวางใจพระเจ้า—มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายตลอดกระบวนการ

ไม่ต้องเสียเวลาซ่อม

เหตุใดเราจึงมุ่งแต่สิ่งที่ผิด—ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง—กับชีวิตของเรา? คุณสามารถมีวันที่ดีที่สุดได้ โดยเจ้านายของคุณชื่นชมยินดีกับการขายที่น่าอัศจรรย์ซึ่งจะสร้างธุรกิจใหม่ ในขณะเดียวกัน สามีของคุณโทรมาบอกว่า “ฉันรักคุณ” โดยไม่มีเหตุผลอื่นใดนอกจากที่เขารักคุณจริงๆ ลูกของคุณได้รับ "A" ในกระดาษประวัติศาสตร์ที่ยากลำบากซึ่งเขาเหงื่อออกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ชีวิตช่างแสนหวาน . . . แล้วผู้หญิงบางคนก็ตัดคุณจากการจราจรและพลิกนกให้คุณ

จู่ๆ เบอร์ดี้ตัวน้อยก็กลายเป็น “ข่าวพาดหัว” และเรื่องราวที่คุณพูดซ้ำกับคนอื่นเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่ได้ร้องเพลงสรรเสริญตัวเองเกี่ยวกับวันดีๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณกำลังใช้ชีวิต (ซ้ำแล้วซ้ำเล่า) กับความอยุติธรรมของคนแปลกหน้าที่ขับรถเข้ามาในพื้นที่ของคุณในช่วงเวลาสองวินาที และจากนั้นก็ให้พลังงานด้านลบกับคุณมากขึ้นด้วยการดีดนิ้ว

พวกเราส่วนใหญ่เก่งมากในการจับผิดในสิ่งที่ผิด ซึ่งตรงกันข้ามกับการใช้ชีวิตที่เต็มที่ เมื่อคุณยึดเกาะ คุณคือผู้ที่จะดึงลมออกจากใบเรือของคุณเอง โดยการทำซ้ำช่วงเวลาแห่งความกลัว ความล้มเหลว หรือความไม่ยุติธรรมขั้นพื้นฐาน คุณกำลังอยู่ในสภาวะความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

ใช่ สิ่งแปลก ๆ ไม่ยุติธรรมและแม้แต่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นตลอดชีวิต และคุณต้องยอมให้ตัวเองดำเนินการกับสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณเริ่มแสดงความต้องการส่วนตัวของคุณ ซึ่งมักจะเป็นรากเหง้าของความมุ่งมั่น คุณจะเข้าถึงประเด็นหลักซึ่งมักจะเป็นความต้องการที่ไม่ได้รับหรือทำร้ายความรู้สึก เมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับรากเหง้าของความมุ่งมั่นและยอมรับว่ามีคนทำร้ายคุณ คุณก็พร้อมแล้วที่จะระบายอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์จริง

ข้ามการตอบกลับอัตโนมัติโดยใช้ภาษาแห่งความเมตตา

Bill Stierle เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารที่ใช้เทคนิคจาก Nonviolent Communication ของ Dr. Marshall Rosenberg “รูปแบบการสื่อสารประเภทนี้ใช้ภาษาแห่งความเห็นอกเห็นใจ และให้ทักษะที่จำเป็นในการเลี่ยงการตัดสิน การวิจารณ์ การตำหนิ หรือความละอายโดยอัตโนมัติ” เขากล่าว

เมื่อวันก่อน ลูกสาวของฉันกลับบ้านโดยตั้งใจกับความจริงที่ว่าเธอไม่ชนะการแข่งขันศิลปะที่โรงเรียนของเธอ เธอค่อนข้างผิดหวังเพราะเธอใส่หัวใจลงในภาพวาดและบอกว่านี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เธอเคยทำบนผ้าใบ

เนื่องจากเธอรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เธอจึงเข้าร่วมการแข่งขันศิลปะด้วยความมั่นใจว่าจะได้รับรางวัล เมื่อเธอกลับบ้านโดยไม่มีอะไรกั้น น้ำตาก็ไหล “มันไม่ยุติธรรมเลยแม่!” เธอพูด.

เป็นงานของฉันในฐานะแม่ของเธอที่จะช่วยให้เธอไม่ยึดติดกับการไม่มีถ้วยรางวัลหรือประกาศนียบัตรในขณะที่ยอมรับว่าเธอผิดหวัง “ฉันได้ยินคุณ” ฉันบอกเคย์ล่า “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกผิดหวัง ฉันเข้าใจ."

เธอพูดว่า “แต่เพื่อนของฉันบอกว่าของฉันดีที่สุด และทำไมเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่คุณสอนฉันไม่ได้ผล? ฉันนึกภาพตัวเองชนะการแข่งขันศิลปะ”

“บางครั้งเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ และเราไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้อย่างแน่นอน” ฉันตอบ “ด้วยการแข่งขันศิลปะ อาจมีเกณฑ์ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับการพิจารณาตัดสิน และการไม่ชนะไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่ศิลปินที่ยอดเยี่ยม เพราะคุณคือ—คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้พิพากษามาบอกคุณ”

ในท้ายที่สุด ฉันไม่ได้พยายามแก้ไขให้เธอหรืออธิบายว่ามันไม่ยุติธรรมหรือว่าครูไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรขณะตัดสิน ฉันไม่ได้ทำข้อแก้ตัวที่ไม่จำเป็นสำหรับเธอที่จะปล่อยให้เธอตรึงต่อไป ฉันฟังเธอและปล่อยให้เธอออกไปเพื่อเราจะได้ไปอยู่กันเป็นครอบครัว

หากคุณอยู่นิ่งหรือยึดตรึง นั่นก็จะใช้พลังงานและแบนด์วิธทั้งหมดของคุณ เป็นการดีที่จะพูดกับตัวเองว่า “นี่มันเหม็น มันเจ็บ” รับรู้ถึงความไม่เป็นธรรม ความเจ็บปวด และความไร้ความปราณี จากนั้นตระหนักว่าความต้องการการพิจารณาของคุณไม่เป็นไปตามที่กำหนด อย่าละเลย ยัดมันลง หรือเก็บเอาไว้วันอื่น ปล่อยมัน.

© 2015 โดย ลิซ่า การ์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

แหล่งที่มาของบทความ

การตระหนักรู้: วิธีเปลี่ยนรูปแบบสมองของคุณและฟื้นฟูชีวิตของคุณ
โดย ลิซ่า การ์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

ดูตัวอย่างหนังสือ: Be Aware (กับ The Aware Show Host, Lisa Garr)

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa Garr จัดรายการวิทยุยอดนิยมของสหรัฐฯ ชื่อ US การแสดง Awareพร้อมรายการประจำสัปดาห์ทาง Hay House Radio นอกจากนี้ เธอยังมีรายการของตัวเองทาง Gaiam TV รวมถึงซีรีส์การพัฒนาตนเองออนไลน์ยอดนิยมอีกด้วย เธอเข้าถึงผู้ชมรวมกันมากกว่าสี่ล้านคนทั่วโลกต่อเดือน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.theawareshow.com