Wayne Dyer ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณบีบส้ม คุณจะได้น้ำส้ม รับน้ำส้มมั้ยคะ เพราะน้ำส้มอยู่ในส้ม. มันไม่ต่างกันเลยว่าใครบีบหรือใครใช้คั้นส้ม น้ำส้มออกมาเพราะมีน้ำส้มอยู่ในส้ม

ในทำนองเดียวกันเมื่อ (การตีความของฉัน) คำพูดหรือการกระทำของผู้อื่นทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง ความกลัว หรือความโกรธในตัวฉัน นั่นเป็นเพียงเพราะความรู้สึกเหล่านั้นมีอยู่แล้วในตัวฉัน สิ่งที่ออกมาเมื่อคุณถูกบีบไม่ใช่ความผิดของผู้คั้น มันเป็นเพียงการแสดงออกที่ชัดเจนของสิ่งที่เป็นนัยอยู่แล้วในใจของคุณ

ฉันรู้สึกสงบสุขแทนสิ่งนี้

อะไรในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนนี้? ใครหรืออะไรที่คุณรับผิดชอบต่อความรู้สึกเชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้? เตือนตัวเองว่าอารมณ์เสียมีอยู่แล้วในตัวคุณก่อนที่คุณจะ “ถูกบีบคั้น” ปลดปล่อยอีกฝ่ายจากความคิดที่ผิดๆ ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?

ร่วมกับการปฏิบัตินี้ ฉันยังจะแนะนำแบบฝึกหัดง่ายๆ จาก สนามในปาฏิหาริย์. เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่มีความสุข ให้เตือนตัวเองว่า “ฉันรู้สึกสงบสุขแทนสิ่งนี้”

มันเป็นเรื่องของการคาดการณ์ ไม่เกี่ยวกับการตำหนิ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งหรือบางคนที่อยู่ภายนอกคุณ ให้คิดว่ามันเป็นความไม่สบายใจในจิตใจของคุณเองซึ่งกำลังถูกแปลอย่างสร้างสรรค์เป็นประสบการณ์ของใครบางคนที่ทำบางสิ่ง “กับคุณ” บางสิ่งภายในกำลังถูกฉายออกมาในรูปของโทษ อย่าปฏิเสธความขุ่นเคืองที่คุณรู้สึก อย่าเพิ่งเติมอะไรเลย — อย่าเพิ่ม คิดว่า ว่าเกิดจากสิ่งภายนอกจิตใจ

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ให้คิดว่ามันเป็นความรู้สึกไม่สบายใจในจิตใจของคุณที่กำลังถูกแปลอย่างสร้างสรรค์เป็นความทรงจำของเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณบาดเจ็บหรือจำกัดคุณ อีกครั้ง บางสิ่งภายในกำลังถูกฉายออกมาในรูปของโทษ อย่าปฏิเสธความขุ่นเคืองที่คุณรู้สึก อย่าเพิ่งเติมอะไรเลย — อย่าเพิ่ม คิดว่า ที่มันเกิดจากสิ่งนอกใจคุณในตอนนี้

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเจ็บป่วย ให้คิดว่ามันเป็นความไม่สบายใจบางอย่างในจิตใจของคุณเอง ซึ่งกำลังแปลอย่างสร้างสรรค์ให้อยู่ในรูปของประสบการณ์ไม่สบายกายที่เกิดจากบางสิ่ง (เช่น ร่างกายของคุณ) ภายนอกจิตใจของคุณ เป็นอีกครั้งที่บางสิ่งภายในกำลังถูกฉายออกมาในรูปของโทษ อย่าปฏิเสธความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก อย่าเพิ่งเติมอะไรเลย— อย่าเพิ่ม คิดว่า ว่าเกิดจากกายซึ่งอยู่นอกใจตน

จงใจตีความประสบการณ์ของคุณใหม่

นี่คือแบบฝึกหัดโดยจงใจตีความประสบการณ์ของคุณใหม่ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่า "จริงๆ" ได้ทำสิ่งนั้นหรือไม่ หรือเหตุการณ์ในอดีตบางอย่าง "จริง" เกิดขึ้นหรือไม่ หรือการทดสอบทางการแพทย์จะ "จริง" หรือไม่ ในตอนนี้ ให้ระงับคำถามประเภทนี้

ลองนึกถึงประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับ “สิ่งภายนอกที่ทำให้คุณทุกข์ทรมาน” เป็นการฉายภาพอย่างสร้างสรรค์ของความไม่สบายใจบางอย่างในจิตใจของคุณเอง คิดว่ามันคล้ายกับวิธีที่จิตใต้สำนึกของคุณรู้สึกไม่สบายใจบางอย่างอาจแสดงออกว่าเป็นความฝันที่หลับใหลของการตกเป็นเหยื่อและความทุกข์ทรมาน จุดประสงค์ของการปฏิบัติทั้งหมดนี้คือเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าภายนอกและการตำหนิคือ ความคิด มากกว่าการให้ข้อเท็จจริง

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการโทษตัวเองสำหรับประสบการณ์แห่งความทุกข์ทรมานของคุณ จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อค้นหาว่าประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณละทิ้ง คิดว่า ว่าสิ่งภายนอกของคุณเป็นสาเหตุของอารมณ์เสีย

สิ่งที่คุณทำเพื่อคนอื่น คุณทำเพื่อตัวเอง

เมื่อคุณตำหนิผู้อื่นหรือวิพากษ์วิจารณ์ความผิดพลาดของเขา ไม่คำนึงถึง ว่าคำตำหนิและวิพากษ์วิจารณ์ของคุณถูกต้องหรือไม่คุณกำลังทำร้าย ด้วยตัวคุณเอง. เมื่อคุณยกย่องหรือชื่นชมผู้อื่น ไม่คำนึงถึง ว่าเธอ “สมควร” กับการชมเชยและชื่นชมคุณหรือไม่ คุณก็ได้รับประโยชน์ ด้วยตัวคุณเอง.

พิจารณาบุคคลใดก็ตามจากการออกกำลังกายสองครั้งก่อนหน้านี้ที่คุณตำหนิว่าทำให้คุณอารมณ์เสีย ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันจะขอบคุณอะไรเกี่ยวกับคนนั้นได้บ้าง” อย่าหยุดถามจนกว่าคุณจะได้คำตอบที่ดีอย่างน้อยหนึ่งคำตอบ — คำตอบที่คุณรู้ว่าดีเพราะมันทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุข

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางการตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นให้มองว่าเป็น โอกาส ที่ต้องทำ ด้วยตัวคุณเอง ความโปรดปรานและเปลี่ยนการรับรู้ของคุณไปสู่ความกตัญญู ถามตัวเองว่า “ฉันจะขอบคุณอะไรเกี่ยวกับคนนี้ได้บ้าง” ย้ำอีกครั้งว่าอย่าหยุดถามจนกว่าคุณจะได้คำตอบที่ดีอย่างน้อยหนึ่งข้อ

©2010 โดย วิลเลียม อาร์. โยเดอร์ พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
จัดพิมพ์โดยAlight Publications. http://thehappymindbook.com/

แหล่งที่มาของบทความ

จิตใจที่มีความสุข: หลักการเจ็ดประการในการล้างสมองและยกหัวใจของคุณ
โดย วิลเลียม อาร์. โยเดอร์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

William Yoder มีปริญญาเอกทั้งในด้านปรัชญาและไคโรแพรคติก เขาได้สอนปรัชญาและศาสนาตะวันออกและตะวันตกที่มหาวิทยาลัยใหญ่ๆ ศึกษาส่วนตัวกับ Option Institute และกับครูเช่น Ram Dass, Michael Hatncr, Gail Straub และ David Gershon, Wallace Black Elk, David Spangler, Brant Secunda และ Thich Nhat Hanh เขาและภรรยาได้สอนเวิร์กช็อปทั้งในภาคเอกชนและองค์กรในหัวข้อด้านสุขภาพและการรักษา ศักยภาพของมนุษย์ การตระหนักรู้ในตนเอง และจิตวิญญาณ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ http://thehappymindbook.com/