การไม่สามารถจัดการกับความไม่แน่นอนนั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติทางสุขภาพจิตหลายอย่าง เจมส์ ซัตตัน/Unsplash, CC BY-SA

วัฒนธรรมของเราเปลี่ยนไปอย่างมากจากสมาร์ทโฟน เรามั่นใจได้ทุกข้อสงสัยเพียงแค่ส่งข้อความหาเพื่อน เราสามารถรู้สึกได้รับการอนุมัติโดยการ "ชอบ" ในโพสต์ Instagram หรือสถานะ Facebook ของเรา แต่การพึ่งพาอุปกรณ์อย่างหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่เราควบคุมอารมณ์ของเรา ผลพลอยได้จากการสื่อสารแบบทันทีนี้คือความสามารถในการนั่งกับความไม่แน่นอนลดลง

การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนได้รับการ แสดงว่าเป็นฐาน ช่วงของปัญหาทางจิต นักจิตวิทยาอาจถือว่าการที่บุคคลหนึ่งใช้โทรศัพท์มากเกินไปเป็น "พฤติกรรมแสวงหาความปลอดภัย" ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลในขณะนั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมด้านความปลอดภัยมักทำให้เกิดความวิตกกังวล เพราะพวกเขาป้องกันไม่ให้คนตระหนัก ความกลัวของพวกเขาไม่มีพื้นฐาน เมื่อสถานการณ์มี แฉจริงหรือเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถรับมือได้

นี่เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ความสามารถในการสร้างความยืดหยุ่นอาจถูกรบกวนจากพฤติกรรมดังกล่าว น่าเสียดายที่แอพบางตัว เช่น Messenger หรือการตั้งค่าข้อความ "อ่าน" ของ iPhone จะบอกผู้ส่งว่าอีกฝ่ายออนไลน์อยู่หรือได้อ่านข้อความของพวกเขาแล้ว

เราจำเป็นต้องฝึกตนเองและลูกวัยรุ่นของเราใหม่ ให้ยืนหยัดต่อการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนของ FOMO (Fear of Missing Out) และความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ การเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความไม่แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการสุขภาพจิตของเรา

ความไม่แน่นอนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา

การวิจัยศึกษา กลุ่มสำรวจ ของผู้มีอาการป่วยทางจิตได้บันทึกบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางจิตต่างๆ ไว้ดังนี้ นั่งได้น้อยด้วยความไม่แน่นอน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีการวินิจฉัยเหล่านี้ และยิ่งบุคคลใดไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนมากเท่าใด พวกเขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะสุขภาพจิตมากขึ้นเท่านั้น นี้ได้รับ สังเกตได้ในผู้ใหญ่. งานวิจัยที่ไม่ได้ตีพิมพ์ของเราพบว่ามีความสัมพันธ์แบบเดียวกันสำหรับเด็ก

เรารู้ว่า ความไม่แน่นอนในด้านบวกเช่น ความสัมพันธ์ใหม่การอ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้นที่ค่อยๆ นำไปสู่การเปิดเผยหรือรับของขวัญที่ห่อไว้จะเพิ่มอารมณ์ให้กับเรา

การพนัน การแจ้งเตือนของแอป และอีโมจิเล่นบนกลไกนี้ ลองนึกภาพความฉวัดเฉวียนเล็กน้อยที่คุณได้รับเมื่อคุณได้รับข้อความที่อบอุ่นจากเพื่อนที่คุณชอบเป็นพิเศษ การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกคาดหวังนี้ พวกเขารบกวนสมาธิของเราและดึงความสนใจของเรากลับไปที่อุปกรณ์

ในทางตรงกันข้าม ความไม่แน่นอนในเรื่องที่มีความสำคัญส่วนตัว เช่น กลัวว่าจะไม่ได้งาน จินตนาการว่าเราไม่ชอบคนที่เราชอบ หรือกลัวว่าเราจะสอบตก ทำให้พวกเราหลายคนไม่มั่นคง. มันนำไปสู่ความปรารถนาที่จะขจัดความไม่แน่นอนอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นตะขอที่สองที่สามารถดึงเรากลับไปพิงอุปกรณ์ได้ สมาร์ทโฟนและแอปโซเชียลมีเดียทำให้เราสามารถติดต่อผู้อื่นได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เกิดความมั่นใจเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากังวล แทนที่จะจัดการกับตัวเอง

ดังนั้นเมื่อสถานการณ์คลี่คลาย คนๆ นั้นอาจเชื่อว่าความสามารถบางอย่างของพวกเขาที่จะรับมือนั้นเกิดจากความมั่นใจที่พวกเขาอาจได้รับ มากกว่าการพัฒนาการพึ่งพาตนเอง พวกเขายังเริ่มเชื่อว่าพวกเขา “จำเป็น” ที่จะมีโทรศัพท์ติดตัวไว้เพื่อรับมือ

การจัดการความไม่แน่นอน

ความสบายใจกับความไม่แน่นอนจะดีขึ้น improve ความสามารถในการรับมือกับความกังวล และมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการปรับปรุงสำหรับผู้ประสบภัย ความกังวล. เมื่อรักษาความวิตกกังวล นักจิตวิทยาจะกระตุ้นให้ลูกค้านั่งโดยไม่รู้ผลของสถานการณ์เฉพาะและ เรียนรู้ที่จะรอดู wait ถ้าสิ่งที่พวกเขากลัวจะบังเกิด

เราขอให้ลูกค้าปรับตัวเข้าหาสถานการณ์ในชีวิตปกติโดยไม่ได้รับความมั่นใจจากเพื่อนสนิทและครอบครัว โดยการนั่งด้วยความไม่แน่นอน บุคคลจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจ เลิกพยายามควบคุมสถานการณ์ และตระหนักว่าพวกเขาสามารถเอาชีวิตรอดจากความทุกข์ที่ “ไม่รู้” ในสถานการณ์นั้นได้

ส่วนใหญ่หลังจากรอ ผลลัพธ์ที่น่ากลัวจะไม่เกิดขึ้น หรือจะทนได้ การรักษาพฤติกรรมทางปัญญาประเภทนี้เป็นที่ยอมรับในฐานะ ปฏิบัติที่ดีที่สุด ข้าม ความผิดปกติของความวิตกกังวล.

เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะประสบกับความเร้าอารมณ์บางอย่างเมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา

การใช้โทรศัพท์เพื่อส่งต่อความกังวลไปยังบุคคลอื่นทำให้ไม่สามารถจัดการตนเองได้ บ่อยครั้ง เราไม่ทราบว่าหลังจากนั้นไม่นาน (และบางครั้งก็ทำให้ไขว้เขวมาก) ความรู้สึกไม่สบายจะหายไป จำสุภาษิตโบราณที่ว่า “ไม่มีข่าวเป็นข่าวดี” และต่อต้านแนวโน้มที่จะส่งข้อความก่อน

หากมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้น เป็นการดีที่จะพูดคุยกับใครสักคนและไตร่ตรองถึงสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่พอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ อย่างไรก็ตาม การมีสิ่งนี้เป็นตัวเลือกแรกในการจัดการทุกข้อสงสัยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ นักจิตวิทยาจะบอกคุณว่าความกังวลนำไปสู่ความกังวลมากขึ้น และการพูดถึงความกังวลซ้ำๆ จะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์

ความสามารถในการรอและปล่อยวางความปรารถนาที่จะควบคุมแต่ละสถานการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความวิตกกังวล

การช่วยเหลือเด็กที่มีความไม่แน่นอน

และเพื่อช่วยให้เด็กสร้างความยืดหยุ่น เราต้องแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเราสามารถนั่งด้วยความไม่แน่นอนของเราเองได้ มีเวลาเมื่อโทรศัพท์ปิดสนิทในตอนกลางวันและตอนเย็น ทิ้งไว้ที่บ้านอย่างตั้งใจ ค่อยๆสร้างสิ่งนี้ขึ้น

หากคุณมีคู่หูที่ไม่หยุดดูอุปกรณ์ของพวกเขา แนะนำให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณ เป็นตัวอย่างสำหรับนิสัยใหม่ของครอบครัวเมื่อคุณไปเยี่ยมผู้อื่น ตั้งค่าวันสำหรับบุตรหลานของคุณที่ไม่มีโทรศัพท์ เราทุกคนต้องแสดงตัวเองว่าเราสบายดีถ้าไม่มีโทรศัพท์

เกี่ยวกับผู้เขียน

แดเนียล ไอน์สไตน์, นักจิตวิทยาคลินิก, รองกิตติมศักดิ์, University of Sydney และภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัย Macquarie

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน