ความกังวลที่ยิ่งใหญ่สามารถรู้สึกน่ากลัวและสับสน บางครั้งความกังวลเล็กน้อยก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ได้เช่นกัน barskefranck / pixabay, CC BY-NC

คุณอาจคิดว่ามีบางคนที่ไม่เคยกังวล แต่นั่นไม่เป็นความจริง เราทุกคนกังวล แต่ในเวลาที่ต่างกันและเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างกัน กังวลเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี

สมองของคุณกำลังบอกบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ อาจกำลังบอกคุณว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องคิดเพิ่มเติม เราไม่สามารถขจัดความกังวลได้แม้ว่าเราต้องการจริงๆ!

ทำไมคนต้องกังวล

บางคนกังวลมากกว่าคนอื่นเพราะพวกเขาเกิดมาอย่างนั้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่ายีนหรือบุคลิกภาพของคุณสามารถทำให้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นกังวล ความกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัว - อาจเป็นแม่พ่อพี่น้องหรือปู่ย่าตายายของคุณก็เป็นคนกังวลเช่นกัน

กังวลเป็นเรื่องธรรมดา - บางคนกังวลมากกว่าคนอื่นเพราะอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาเกิด DeniseMCal / pixabay, CC BY

ความกังวลเป็นเรื่องธรรมดาจริงๆ ในชั้นเรียนของคุณมีโอกาสดีที่เด็กอีกสามหรือสี่คนจะรู้เรื่องความกังวลเพราะพวกเขาได้รับพวกเขามาด้วย บางทีพวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับความกังวลบางอย่างในขณะนี้

การกังวลไม่เกี่ยวข้องกับความกล้าหาญความแข็งแกร่งหรือตัวละครของคุณ

กังวลใหญ่และกังวลเล็ก ๆ

ความกังวลจะมีประโยชน์ มีส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า amygdala มันไม่ใหญ่มากและมีรูปร่างเหมือนอัลมอนด์ มันเปิดเครื่องได้อย่างรวดเร็วเมื่อคิดว่าคุณตกอยู่ในอันตราย มีไว้เพื่อปกป้องคุณ หน้าที่ของคุณคือช่วยให้คุณพร้อมหนีจากอันตรายใด ๆ

แต่ความกังวลกลายเป็นปัญหาเมื่อพวกเขาปรากฏตัวในเวลาที่ไม่คาดคิด บางครั้งคุณไม่สามารถลืมความกังวล ความกังวลยังคงอยู่ในใจของคุณและบางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายที่ท้องหรือปวดหัว ความกังวลเหล่านี้สามารถเปิด amygdala ในสมองของคุณและทำให้รู้สึกเหมือนคุณต้องวิ่งแม้ในยามที่ไม่มีอันตราย

ส่วนที่เป็นสีส้มของสมองคือ amygdala หน้าที่ของมันคือปกป้องคุณ - โดยเตรียมพร้อมให้คุณหนีจากอันตรายใด ๆ Blamb / shuttershock, CC BY

บางครั้งผู้คนสามารถกังวลมากเพราะบางสิ่งในชีวิตของพวกเขายาก

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ - เช่นความเจ็บป่วยปัญหาครอบครัวหรือโรงเรียนหรือปัญหากับเพื่อน ๆ - ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวล เราสามารถเรียกความกังวลที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้ได้

ความกังวลที่ยิ่งใหญ่สามารถรู้สึกน่ากลัวและสับสน บางครั้งความกังวลเล็กน้อยก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ได้เช่นกัน

การหลีกเลี่ยงความกังวลไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร มันสามารถทำให้พวกเขาแย่ลง แต่เราสามารถคลายความกังวลใหญ่ของเราให้เล็กลงได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่อยู่ในใจตลอดเวลา

ด้วยวิธีนี้พวกเขาไม่หยุดเราจากการทำสิ่งต่าง ๆ หรือทำให้เรารู้สึกว่าเราต้องหนีจากอันตรายเมื่อไม่มีใครอยู่ตรงนั้น

สิ่งที่สามารถช่วยกังวลได้มากเกินไป?

หากคุณรู้สึกว่าคุณกังวลมากเกินไปสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้ตัวเองเป็นหัวหน้าของความกังวลของคุณ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่คุณสามารถลอง:

• โกโก้ร้อนหายใจแกล้งทำเป็นว่าคุณมีโกโก้ร้อนๆอยู่ในมือ กลิ่นช็อคโกแลตที่อบอุ่นเป็นเวลาสามวินาทีค้างไว้หนึ่งเป่าเย็นสำหรับสามถือเป็นหนึ่ง ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง

• Grounding: หันเหความสนใจจากความกังวลด้วยการค้นหาและค้นหา:

• ห้าสิ่งที่คุณเห็น
• สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้
• สามสิ่งที่คุณได้ยิน
• สองสิ่งที่คุณสามารถได้กลิ่น
• สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรส

• พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจเช่นครูเพื่อนบ้านหรือผู้ปกครอง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Christine Grovéนักจิตวิทยาการศึกษาและอาจารย์ Monash University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ