Shutterstock

ผู้ป่วยรายหนึ่งของเรากำลังพูดถึงความวิตกกังวลของเธอเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัส ความเครียดของผู้หญิงคนนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เธอรอดชีวิตจากการติดเชื้อรุนแรงจากไข้หวัดหมู แต่ก็ต้องอยู่ในหอผู้ป่วยหนักเป็นเวลานานเท่านั้น

ฉันเดาว่าเราทุกคนเดินอยู่บนขอบหน้าผา […] อะไรก็ตามที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเมื่อใดก็ได้ เราไม่เคยปลอดภัยจริงๆ แต่คนอย่างฉัน? ตอนนี้เรารู้แล้วว่าขอบหน้าผาอยู่ตรงนั้น และเราก็อดไม่ได้ที่จะมองลงไปข้างล่าง

ในขณะที่บางคนอาจอ่อนแอต่อการป่วยหนักด้วย coronavirus มากกว่าคนอื่น ๆ แต่พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากความวิตกกังวลที่แพร่หลายไปทั่วโลก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวออสเตรเลีย วิกฤตนี้เกิดขึ้นทันทีหลังจากเกิดไฟป่าในฤดูร้อนอันน่าสะพรึงกลัว ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตโดยรวมของเรา

แต่มีบางสิ่งที่เราควรระลึกไว้เสมอ และขั้นตอนการปฏิบัติบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโคโรนาไวรัส

ภัยคุกคามที่จับต้องได้กับศัตรูที่มองไม่เห็น

การเริ่มต้นทศวรรษนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ท่ามกลางไฟป่าในฤดูร้อน พวกเราหลายคนต่อสู้กับภัยคุกคามต่อสุขภาพ บ้าน และแม้กระทั่งชีวิตของเรา

แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงก็ยังต้องเผชิญกับ ภาพคงที่ ป่าดงดิบที่ไหม้เกรียม สัตว์ป่าได้รับบาดเจ็บ และบ้านเรือนถูกไฟไหม้

ไฟป่าสร้างความตึงเครียดให้กับกลุ่มของเรา สุขภาพจิตและเป็นไปได้มากว่าบางคนยังดิ้นรนอยู่

แม้ว่าภัยธรรมชาติจะมองเห็นได้และจับต้องได้ มี สิ่งที่เราทำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคาม จัดการอันตราย หรือบรรเทาความเสี่ยง เราสามารถเห็นควัน เช็คแอพ ซื้อเครื่องฟอกอากาศ เตรียมบ้านของเรา และถึงแม้ภาพน้ำท่วม ไฟ และพายุไซโคลนจะสดใส เราก็รู้ดีว่าพายุจะผ่านไป

โรคระบาดแตกต่างกัน โรคระบาดใหม่ไม่เป็นที่รู้จัก การพัฒนาและความเสี่ยงระดับโลก.

เรากำลังเผชิญกับข้อมูลที่หลากหลาย (และ ข้อมูลที่ผิด) ออนไลน์ แนวปฏิบัติ ขัดแย้งกันเองรัฐต่าง ๆ มีแนวทางที่แตกต่างกัน และผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วย

ในขณะเดียวกัน อัตราการติดเชื้อเพิ่มขึ้นเป็น เศรษฐกิจตกต่ำ. เรารู้ว่าเราอาจติดไวรัสได้ แต่ถึงกระนั้นเราก็รู้ว่ามี ไม่มีวัคซีน เพื่อป้องกันไม่ให้

ในขณะที่ไฟป่ามารวมกันเรา coronavirus ดูเหมือนจะแบ่งเรา seems

มี ด้านที่น่าเกลียด วิธีที่เราสามารถจัดการกับความเครียดของศัตรูที่ไม่รู้จักเช่น coronavirus

บางคนตำหนิผู้ที่อาจเป็นพาหะของความเจ็บป่วยของตนเอง คนพาล พวกเขามองว่ามีความเสี่ยงสูง สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์

เรายังพยายามจัดการความวิตกกังวลโดยพยายามเตรียมตนเองและครอบครัวให้พร้อมรับความเป็นไปได้ที่จะถูกกักขังหรือกักกัน

แม้ว่าสิ่งนี้จะสมเหตุสมผลในระดับหนึ่ง แต่การปฏิบัติเช่น กำลังเก็บกระดาษชำระ และสินค้าอื่นๆ ได้ ให้อาหารแทนที่จะบรรเทาความวิตกกังวล. ชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ว่างเปล่าสามารถสร้างความตื่นตระหนก และทำให้เสียเปรียบผู้ที่อาจมีชีวิตอยู่ทุกสัปดาห์

โรคระบาด แยกเราออกจากกัน ทางร่างกายด้วย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ

แล้วเราจะนำสิ่งต่าง ๆ เข้าสู่มุมมองได้อย่างไร?

รู้เท่าทันเรา หลายคนจะเป็นโรคไม่รุนแรง จาก coronavirus

มีแน่นอน สมาชิกที่อ่อนแอของชุมชนของเรา: ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องเนื่องจากการเจ็บป่วยหรืออายุมากขึ้น เราจำเป็นต้องปกป้องคนเหล่านี้ในฐานะชุมชนด้วยการสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขาในการอยู่อาศัย ทำงาน และเข้าถึงบริการด้านสุขภาพ แทนที่จะทำให้เกิดความตื่นตระหนก

ทรัพย์สินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราอยู่ในร่างกายของเราเอง เราอาจไม่เข้าใจวิธีป้องกันตัวเองได้ดีที่สุด แต่ร่างกายของเรานั้น ผู้จัดการที่มีประสบการณ์ของความท้าทายด้านภูมิคุ้มกันใหม่และพวกเขาจะจัดการความเสี่ยงอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะทำได้

ในที่สุด โอกาสที่ดีที่สุดของเราในการเอาชีวิตรอดจากไวรัสนี้ก็ขึ้นอยู่กับ หล่อเลี้ยงร่างกายของเรา: หลีกเลี่ยงการล้างมือและการแยกตัวตามความเหมาะสม การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การจัดการโรคเรื้อรัง และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ความวิตกกังวลที่เกิดจากการระบาดใหญ่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สุดท้ายเราทุกคนก็ต้อง เรียนรู้ที่จะอยู่กับ ระดับความเสี่ยงที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

กลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงเพื่อลดความวิตกกังวล

พื้นที่ องค์การอนามัยโลก ได้พัฒนาคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อจัดการกับความเครียดจากการระบาดครั้งนี้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า เครียด สับสน กลัว หรือโกรธในช่วงที่มีการระบาดเป็นธรรมดา

• หาวิธีที่จะพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในการกักกัน

• อย่าลืมจับตาดู ลูก ๆ ของคุณ ในช่วงเวลานี้และสำหรับคนที่คุณรักที่มีอาการป่วยทางจิตอยู่แล้ว พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้

• หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

• อย่าใช้การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาอื่นๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ รักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ

• จำกัดความกังวลโดยจำกัดการเปิดรับสื่อไปยังแหล่งที่เชื่อถือได้สองสามแหล่ง

• ใช้ทักษะที่คุณเคยใช้ในอดีตที่ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

หลุยส์ สโตน ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป; รองศาสตราจารย์คลินิก โรงเรียนแพทย์ ANU มหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย และ Katrina McLean ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยบอนด์. ดร.เวนดี้ เบอร์ตัน แพทย์เวชปฏิบัติในบริสเบน มีส่วนร่วมในบทความนี้

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด

โดยโค้ช Michael Unks

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ

โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป

โดย Susan Jeffers

หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่

โดย อลิซ บอยส์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ