ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายและสุขภาพจิตได้ (Shutterstock)
ในช่วงที่ COVID-19 กำลังระบาดนี้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงปวดหัวบ่อยขึ้น? หรือปวดท้อง? หรือรู้สึกคันหรือมีสิว? หรือทำไมประจำเดือนมาไม่ปกติหรือเจ็บกว่าปกติ? วิทยาศาสตร์ล่าสุดที่น่าตื่นเต้นแสดงให้เห็นว่าคำตอบอาจอยู่ในร่างกายของเรา ปฏิกิริยาทางชีวภาพต่อความเครียด.
ระบบตอบสนองความเครียดทางชีวภาพของเรา — the hypothalamic-ต่อมใต้สมองต่อมหมวกไต แกน (HPA) — พัฒนาขึ้นเมื่อหลายร้อยล้านปีก่อนเพื่อช่วยให้บรรพบุรุษของสัตว์มีกระดูกสันหลังของเราระดมพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อเผชิญหน้ากับภัยคุกคามที่ใกล้จะถึงชีวิตหรือความตาย เช่น การโจมตีของนักล่า ในระยะสั้น ระบบนี้มีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมและมีความสำคัญต่อการอยู่รอด
ปัญหาของสถานการณ์ปัจจุบันของเราคือมันดำเนินมาหลายเดือนแล้ว และจุดจบยังไม่ชัดเจน ความเครียดเรื้อรัง ส่งแกน HPA ไปที่โอเวอร์ไดรฟ์ โดยมีผลกระทบทั่วร่างกาย อาการเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของความเครียดอีกด้วย การทำความเข้าใจว่าเหตุใดร่างกายของเราจึงมีปฏิกิริยาในลักษณะเหล่านี้สามารถช่วยให้เราพัฒนากลยุทธ์ในการป้องกันความเครียดไม่ให้เข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของเราได้
การตอบสนองความเครียดทางชีวภาพ
เมื่อสัตว์รับรู้ถึงภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมของพวกมัน แกน HPA จะกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลพร้อมกับอะดรีนาลีนทำงานเพื่อสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลักเพื่อให้สัตว์ต่อสู้หรือหลบหนี
การตอบสนองต่อความเครียดของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อรับมือกับภัยคุกคามในระยะสั้น เช่น การโจมตีของนักล่า ไม่ใช่ความเครียดเรื้อรังของสิ่งต่างๆ เช่น โควิด-19 (Shutterstock)
การตอบสนองแบบ “ต่อสู้/หนี” นี้ก่อให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น ใจสั่นและแน่นหน้าอก (หัวใจสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหลัก) และท้องไส้ปั่นป่วน คลื่นไส้และรู้สึกเสียวซ่า (เลือดที่ออกจากกระเพาะและแขนขาไปถึงกล้ามเนื้อหลัก)
แกน HPA ยังโต้ตอบกับ ระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อช่วยผลที่ตามมา คอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและจับกับ .จำนวนมาก ตัวรับในผิวหนัง เพื่อช่วยซ่อมแซมบาดแผลและต่อสู้กับการติดเชื้อ
แกน HPA ไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างภัยคุกคามต่อชีวิตหรือความตายของการโจมตีของนักล่าและแรงกดดันสมัยใหม่ ดังนั้น ในช่วงเริ่มต้นของวิกฤตนี้ หากท้องของคุณเต้นผิดจังหวะ หรือคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง เมื่ออ่านเกี่ยวกับไฟกระชากในกรณีของ COVID-19 ร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่ตั้งใจจะทำแม้ในขณะนั้น คุณไม่ได้อยู่ในอันตรายทางกายภาพที่ใกล้เข้ามา
ปัญหาความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายและสุขภาพจิตได้ (พิคเซล)
การโจมตีของนักล่ามีเวลาจำกัด ในทางตรงกันข้าม การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ดำเนินมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และอาจประกอบกับความโดดเดี่ยวทางสังคม การงานหรือความไม่มั่นคงทางการเงิน และความรับผิดชอบในการดูแล น่าเสียดายที่แกน HPA รู้ดีว่าจำเป็นต้องปล่อยฮอร์โมนความเครียดเมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคามในสภาพแวดล้อมของเรา ดังนั้น หากเรารับรู้ว่าสภาพแวดล้อมของเราคุกคามตลอดเวลา แกน HPA จะปล่อยสารเคมีเหล่านี้ออกมาตลอดเวลา
หนึ่งในผลกระทบที่เด่นชัดที่สุดของการปล่อยคอร์ติซอลในระยะยาวคือ ความต้านทานต่อกลูโคคอร์ติคอยด์. นี่คือช่วงเวลาที่เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันไวต่อฤทธิ์ต้านการอักเสบของคอร์ติซอลน้อยลง ส่งผลให้คอร์ติซอลเริ่มเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายและสมอง
แล้วอาการคันและผื่นของคุณล่ะ? ตัวรับคอร์ติซอลทั้งหมดในผิวหนังของคุณอาจไม่ตอบสนองต่อฤทธิ์ต้านการอักเสบของคอร์ติซอลอีกต่อไป และแทนที่จะปล่อยสารเคมีออกมา ทำให้ผิวหนังอักเสบ.
ของคุณ ปวดหัวหรือปวดท้อง? ช่วงเวลาที่เจ็บปวด? อาการทั้งหมดเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการอักเสบในระบบอวัยวะเหล่านี้ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นแกน HPA แบบเรื้อรัง
แม้แต่อาการทางจิตเช่นความรู้สึกของ ความซึมเศร้าหรือความเหงาได้รับการเชื่อมโยงกับการปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง
ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ
สิ่งที่ถูกมองว่าเป็นความเครียดในแต่ละวันไม่ได้จำเพาะเจาะจงกับการติดเชื้อไวรัส COVID-19 แต่เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องทำในชีวิต การเปลี่ยนมาทำงานจากที่บ้านหรือไม่ทำงาน ได้ขัดขวางตารางการนอน การกิน และกิจกรรมที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตภายในของเรา การอยู่ในบ้านหมายถึงระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ลดลง หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่อยู่คนเดียวถูกแยกตัวออกจากสังคมจากเพื่อนฝูงและคนที่คุณรัก
กิจวัตรประจำวันรบกวน, ขาดการออกกำลังกาย และ การแยกทางสังคม ล้วนมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการควบคุมความเครียดและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ผิดปกติ และการปล่อยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายและสมอง
การเว้นระยะห่างทางกายภาพในช่วง COVID-19 ไม่ควรหมายถึงการสูญเสียการติดต่อกับคนที่คุณรัก (Unsplash)
โชคดีที่แม้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพียงเล็กน้อยในพื้นที่เหล่านี้ก็อาจส่งผลในการลดความเครียดได้อย่างมาก การรักษา งานประจำ regular การตื่นนอนและการรับประทานอาหารในเวลาที่สม่ำเสมอในแต่ละวันเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมที่มากขึ้นโดยการส่งเสริมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของแกน HPA และระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่ 20 นาทีของ ออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งอาจรวมถึงวิดีโอการออกกำลังกายหรือการวิ่งเหยาะๆ ที่บ้าน ควบคุมแกน HPA ลดการอักเสบ และมีผลกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรง
สุดท้ายนี้ การพูดคุยกับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักเป็นประจำ แม้ทางไกลหรือทางไกล ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคทางชีววิทยาและ ทางด้านจิตใจ ผลกระทบของความเครียด จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกัน!
เกี่ยวกับผู้เขียน
Kate Harkness ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัยอารมณ์ มหาวิทยาลัยควีนออนแทรีโอ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
