คุณมีการประลองทุกวันกับมอนสเตอร์คุกกี้ส่วนตัวของคุณหรือไม่? หรือปีศาจอาหารของคุณชอบมันฝรั่งทอดกรอบหรือเพรทเซลหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณกลายเป็นฝ่ายตกอับในสงครามภายในนี้

คุณจะหลุดพ้นจากวัฏจักรของการทรมานและความรู้สึกผิดนี้ได้อย่างไร? การอดอาหารและการอดอยากมากขึ้นจะเพิ่มปัจจัยความเครียดเท่านั้น และชีวิตประจำวันในโลกที่บ้าคลั่งและไม่หยุดนิ่งนี้ทำให้เราอยู่ในหัวของเราและเพิกเฉยต่อร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าเราพลาดเบาะแสที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เรายับยั้งความต้องการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างด้วยการแก้ไขด่วน: อาหาร

การกินอย่างมีสติช่วยลดอารมณ์การกิน

ทว่า ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าการกินอย่าง "มีสติ" หรือตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายทำให้อารมณ์การกินลดลง การใส่ใจกับอาหารที่คุณกินขณะกิน และความรู้สึกหลังจากนั้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานเพื่อสนองความหิว นิสัย หรืออารมณ์ที่ไม่พอใจหรือไม่

ตรวจสอบความอยากอาหารของคุณโดยทำตาม 7 กลยุทธ์ที่สำคัญเหล่านี้:

1. ทิ้งความรู้สึกผิด เพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องลบการตัดสินเชิงลบทั้งหมดที่คุณกำหนดให้กับร่างกายและพฤติกรรมของคุณ ให้มองดูอาการและนิสัยทั้งหมดเป็นข้อมูลง่ายๆ แทน ไม่มีที่ว่างสำหรับความอับอายหรือการดูถูกตัวเองในขณะที่คุณตรวจสอบความอยากอาหารของคุณ อาการของน้ำหนักตัว การเจ็บป่วย และความทุกข์ทั้งหมดเป็นเบาะแสในการแก้ปัญหาความลึกลับของสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ

2. ให้ความสนใจกับเบาะแสทางกายภาพ ในขณะที่คุณตรวจสอบความอยากอาหารของคุณ คุณต้องสังเกตอาการปวดเมื่อย ท้องอืดและตะคริว หมอกในสมองหรือระดับพลังงาน ควบคู่ไปกับคุณภาพการนอนหลับและการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก สัญญาณปากโป้งเหล่านี้เป็นหลักฐานยืนยันความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายคุณ

3. จดบันทึกอารมณ์ สภาพจิตใจโดยรวมของคุณเป็นอย่างไร: มีความสุข? กลัว? โกรธ? เบื่อ? คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนตลอดทั้งวันหรือไม่? คุณหงุดหงิด วิตกกังวล หรือรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่? ในขณะที่ใช้แรงใจมากมายในการต่อต้านหรือยอมแพ้ต่อความอยากอาหาร ในไม่ช้าคุณอาจตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนจริงๆ คือปัญหาต่างๆ เช่น การจัดตารางเวลาให้เด็กๆ ช่วยเหลือพ่อแม่ที่ป่วย หรือจัดการกำหนดเวลาทำงาน

4. ประเมินชีวิตของคุณ มองชีวิตของคุณโดยรวมอย่างใกล้ชิด ถามคำถามเช่น: "ฉันมีความสนุกสนานเพียงพอในชีวิตของฉันหรือไม่ฉันมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายหรือไม่ฉันมีช่องทางที่สร้างสรรค์หรือไม่ฉันเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือไม่" มองหาด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่คุณอาจมองข้ามไปแต่ต้องให้ความสนใจ ความอยากอาหารของคุณอาจไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับอาหาร

5. มองหาสาเหตุที่แท้จริง เมื่อความอยากปรากฏขึ้น ให้ถือว่าเป็นเบาะแส ถามตัวเองว่าความอยากทานบราวนี่อาจบ่งบอกถึงความต้องการอื่นๆ ที่คุณมีในขณะนั้นหรือไม่ ร่างกายของคุณต้องการสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นหรือไม่? ถ้าคุณกินบราวนี่ มันจะตอบสนองความต้องการที่แท้จริงหรือไม่? หรืออย่างอื่นจะสนองความต้องการได้ดีกว่า เช่น งีบ เดิน หรือกอด

6. สำรวจทริกเกอร์อาหารของคุณ พยายามมีสติรู้ตัวว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่หรือไม่เนื่องจากอารมณ์กระตุ้น บ่อยครั้ง คุณอาจคิดว่าคุณหิวเมื่อรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือรู้สึกแย่จริง ๆ ในทางใดทางหนึ่ง ก่อนหยิบขนม หายใจเข้าลึก ๆ และประเมินสถานการณ์ในฐานะผู้สังเกตการณ์ตามวัตถุประสงค์ ถาม: "ฉันหิวจริงๆเพื่ออะไร" การใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกภายใต้ "ความหิวโหย" เป็นขั้นตอนแรกในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง

7. ปลูกฝังจิตสำนึกใหม่ ลองนึกถึงผลกระทบที่การรับประทานอาหารบางประเภทมีต่อร่างกายของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินมัน? สังเกตว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรืออยากอาหารมากขึ้น และอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกเบาและกระปรี้กระเปร่า เมื่อคุณตระหนักว่าการกินอึทำให้คุณรู้สึกเหมือนอึ คุณก็จะเริ่มนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้าสู่ร่างกาย คุณจะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอิสระจากความอยากอาหารที่เกิดขึ้น

อาหารสมอง

ดูว่าคุณสามารถรับรู้ได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่หรือไม่เนื่องจากอารมณ์ที่กระตุ้น เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ต่างๆ และพบว่าตัวเองกำลังกิน คุณกำลังเอาอะไรเข้าปากกันแน่? กรุบกรอบมั้ย? อ่อน? ดัง? มันละลายในปากของคุณหรือไม่? มันเป็นครีม? เค็ม? เงียบ?

เราสามารถปรับประสบการณ์การกินที่เราต้องการและทดแทนได้ แทนที่จะคว้ามันฝรั่งทอดกรอบ แครอทที่มีไขมันก้อนใหญ่จะยังให้ประสบการณ์การกินที่กรุบกรอบและดัง ซึ่งพวกเราบางคนต้องการอย่างยิ่งเมื่อเราเครียด คุณยังสามารถหาแครอทหั่นย่นที่ให้เนื้อมันฝรั่งทอด พุดดิ้งเจียสามารถให้ความรู้สึกเหมือนครีมเมื่อเราอยากทานไอศกรีมแบบสบายๆ

โดยส่วนตัวแล้วฉันต้องเช็คอินเป็นระยะๆ เพื่อหาว่าอะไรที่ทำให้ฉันมีความสุขและพึงพอใจ เพื่อที่จะได้ไม่เพียงแค่หันไปหาอาหาร ไม่ใช่ความสุขที่ยิ่งใหญ่เหมือนการได้ไปเที่ยวพักผ่อน แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่สำคัญและทำให้ชีวิตหวานชื่น แน่นอนว่า มีหลายสิ่งที่ชัดเจน เช่น ไปเที่ยวกับเพื่อนหรือดูลูกๆ ทำอะไรดีๆ แต่แล้ววิธีง่ายๆ ที่ฉันจะทำให้ตัวเองมีความสุขในช่วงเวลานั้นล่ะ

หากสิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีความสุข เหตุใดเราจึงหันไปหาอาหาร

ทำไมเราถึงหันไปหาอาหารแทนของที่ทำให้เราใกล้ชิดกับสิ่งที่เราต้องการและชอบทำจริงๆ? ฉันคิดว่าเป็นเพราะอาหารเป็นเรื่องง่าย พร้อมใช้งานเสมอและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรู้สึกพึงพอใจปลอมๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าเราได้ดูแลตัวเองแล้ว บ่อยครั้งเราเอาอาหารเข้าปากก่อนจะคิดว่าจะทำอะไรได้อีกเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข

น่าเศร้าที่การเติมเต็มอาหารนั้นจางหายไปอย่างรวดเร็ว และเราถูกทิ้งให้อยู่กับความรู้สึกที่ซ่อนเร้นและไม่สามารถพึงพอใจได้ จนกว่าเราจะทำงานสืบสวนจริงเพื่อเพิ่มความสุขของเรา

การมอบหมาย: อะไรทำให้คุณมีความสุข

ถึงเวลาทำรายการบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในแต่ละวัน สังเกตด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ถูกละเลยมานานเกินไปและต้องการความสนใจในตอนนี้

หากคุณชอบเรียนรู้สิ่งใหม่แต่ไม่ได้ทำในช่วงนี้ คุณอาจต้องการดาวน์โหลดหนังสือที่ให้ความรู้ทางเทป สมัครรับข้อมูลพอดแคสต์ที่น่าสนใจ หรือเพียงแค่อ่านช่วงพัก XNUMX นาที สิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าคุกกี้นั้น

หากคุณพบว่าชีวิตของคุณมีความสงบไม่เพียงพอ ให้ลองใช้ช่วงเวลาพัก XNUMX นาทีนั้นเพื่อออกไปสัมผัสธรรมชาติ หายใจลึก ๆ. เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง เดินเล่น.

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณชอบและพบว่าตัวเองมีส่วนร่วม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณทำโดยที่คุณไม่มีเวลา คุณรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยงเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ และพวกเขาทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นหลังจากที่คุณทำโดยไม่ปรารถนาที่จะละทิ้งความสุขที่ได้ทำโดยการหยุดเอาอาหารเข้าปากของคุณ

การประกอบสิ่งที่คุณรักในชีวิตประจำวันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและไม่สนใจที่จะใช้อาหารเป็นความสุขเพียงอย่างเดียวของคุณ อาจเป็นสิ่งเล็กๆ ง่ายๆ เช่น นั่งข้างกองไฟหรือดื่มชาสมุนไพรสักถ้วย ดูรายการของฉันเพื่อหาแรงบันดาลใจ แต่แล้วลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณสว่างขึ้น

เมื่อคุณมีรายการของคุณแล้ว ให้ติดเทปไว้ในตู้ของคุณ ในตู้เย็น ในรถของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณหิวหรือพบว่าตัวเองกำลังกินอย่างไม่ใส่ใจ คุณสามารถดูรายการนี้แล้วเลือกสิ่งที่จะหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณอย่างมีสติ

โพสต์ภาพรายการของคุณ

© 2015 โดย Lisa Lewtan พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

แหล่งที่มาของบทความ

ยุ่ง เครียด และหมกมุ่นเรื่องอาหาร!: ใจเย็นๆ ทิ้งตัวเมียนักวิจารณ์ในตัวคุณ แล้วสุดท้ายก็หาว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโต
โดย ลิซ่า ลิวตัน.

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lisa Lewtan เป็นนักวางกลยุทธ์เพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy, Happy และ Hip ซึ่งให้บริการการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว เวิร์กช็อป การพักผ่อน และกลุ่มสนับสนุนสำหรับลูกค้า หนังสือเล่มใหม่ของเธอ ไม่ว่าง เครียด และหมกมุ่นกับอาหาร (2015) จัดเตรียมเครื่องมือที่จะช่วยให้ซูเปอร์สตรีที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงได้ช้าลง ทำใจให้สบาย พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร และรู้สึกดี บทความของเธอได้รับการตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์มากมาย รวมถึง The Huffington Post, Better After 50 และ MindBodyGreen เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.HealthyHappyandHip.com.