ภาพโดย เควิน อัมรุลโลห์ 

ตามข้อมูลล่าสุด โพลชาวอเมริกันส่วนใหญ่เชื่อว่ามีวิกฤตสุขภาพจิตเกิดขึ้น ซึ่งแหล่งที่มาของความเครียดหลัก ได้แก่ การเงินส่วนบุคคล เหตุการณ์ปัจจุบันและการเมือง และความเครียดจากการทำงาน ความรู้สึกโดดเดี่ยว ความกลัว และความหวาดระแวงที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการระบาดใหญ่ การระบาดของยากลุ่มฝิ่น สงครามในยุโรป และความวุ่นวายทางการเมือง ส่งผลให้เราถูกตัดขาดจากแหล่งสนับสนุนทางจิตสังคมและจิตวิญญาณ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกบอบช้ำกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นชีวิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ข่าวดีก็คือมีบางอย่างที่เราสามารถทำได้  

หยุดความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้: โซลูชัน RUBI

พวกเราส่วนใหญ่เคยประสบช่วงเวลาที่จิตใจดูเหมือนหลงทาง เบื้องหลังความกลัวและความวิตกกังวลของเรา เราอาจคิดว่า "ถ้าฉันสามารถปิดเรื่องนี้ได้" มุมมองที่น่าประหลาดใจนี้ซึ่งหลายคนเรียกกันว่า จิตใจของผู้สังเกตการณ์มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างสงบมากขึ้น นอกพายุจิต ความสามารถในการรับรู้ถึงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง บ่งบอกว่าศูนย์กลางของมันยังคงเงียบสงบ สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่ ไม่ใช่สิ่งที่จินตนาการไว้

ปรัชญา การบำบัด และเส้นทางอภิปรัชญาระบุและมุ่งเน้นไปที่อัตตาในฐานะผู้สร้างพายุทางจิต และการเลิกล้มเป็นคำตอบของพื้นฐานทางจิตวิทยาเอกพจน์ของความทุกข์ทรมานของมนุษย์ เมื่ออัตตาสลายไป จิตใจของผู้สังเกตก็จะยังคงอยู่ ปราศจากความกลัว และสะท้อนถึงธรรมชาติที่สร้างสรรค์โดยกำเนิดของเรา

เพื่อให้บรรลุสภาวะจิตใจนี้ มีสี่ขั้นตอนทั่วไปที่ฉันเรียกว่าโซลูชัน RUBI:

• ·      Rตระหนักถึงภาพลวงตาของการแยก 

• ·      Uทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณเผชิญ 

• · ค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง Bสมดุล

• ·      Iการใช้คำตอบ 

การดู RUBI แบบเจาะลึก 

การปฏิบัติตามสี่ขั้นตอนสำคัญของ RUBI จะนำคุณจากจิตใจที่วุ่นวายและควบคุมไม่ได้ไปสู่จิตใจที่สร้างสรรค์: 

1. ตระหนักถึงภาพลวงตาของการแยกจากกัน

ก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลงคือ ตระหนักถึงปัญหาที่มีอยู่. พวกเราส่วนใหญ่ในการเดินทางของการพัฒนาและการค้นพบเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อชีวิตจากความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับตัวตน อัตลักษณ์ที่สร้างขึ้นนี้ทำให้เราเป็นคนไม่แน่นอน ขาดความรับผิดชอบ ขาดการดูแล หวาดกลัว และหดหู่

แต่ยังสามารถรับรู้ถึงแง่มุมที่จริงใจ สงบกว่า และห่วงใยในการใช้ชีวิตภายในได้ เมื่อคุณระบุตัวตนด้วยมุมมองทางเลือกนี้ เท่ากับว่าคุณก้าวไปสู่ชีวิตที่แท้จริงและมีความสุขมากขึ้น วิธีแก้ปัญหาจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างอัตตาที่สร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวตนที่อ่อนแอตั้งแต่แรกของเรากับธรรมชาติที่แท้จริงที่คุณเป็น

ความแตกต่างนี้ถือเป็นภาพลวงตาในสถานการณ์ที่สะกดจิตให้เชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง ภาพลวงตาเริ่มต้นขึ้นเมื่อสถานการณ์ผิดปกติและทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายทางจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอันตรายดังกล่าว คุณจะต้องสร้างเกราะป้องกันความเชื่อ ความคาดหวัง และการตอบสนองต่อความรู้สึกที่เปราะบางในตนเอง 

เกราะป้องกันนี้หรือที่ฉันเรียกว่า เสมือนฉันเป็นกลุ่มดาวแห่งความคิด ความคาดหวัง และมุมมองที่รวมตัวกันและแข็งตัวจากการตอบสนองต่อความกังวลที่ดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่องซึ่งคุณเผชิญหลังการเกิด

ในฐานะที่เป็น เสมือนฉัน แข็งแกร่งขึ้นและแข็งตัวกลายเป็นอัตตาของคุณ มันบดบังและบดบังการเปิดกว้างที่แท้จริงของคุณ ในสำนวนสมัยใหม่ เหมือนกับว่าคุณสร้างอวตารเพื่อจัดการกับโลก ในขณะที่ตัวตนที่แท้จริงซ่อนอยู่หลังกำแพงแห่งความกลัว

2. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณเผชิญ

การทำความเข้าใจปัญหาหมายถึงการรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรและมีความรู้สึกทั้งทางปัญญา อารมณ์ หรือทางร่างกาย ว่าแก่นของปัญหาคือการแยกระหว่าง “อัตตา” ที่เราสร้างขึ้นเอง ซึ่งเกิดขึ้นจากการป้องกันตนเอง และความจริง ธรรมชาติที่เปิดกว้างของการเป็นของเรา 

การปกป้องความเปราะบางของความเปิดกว้างและความอ่อนไหวของเราคือ ปกติ แง่มุมของการรับรู้เชิงรุก แต่เมื่อมันติดอยู่ในโหมดป้องกัน จิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็จะปรากฏขึ้นมา นี่คือ "จุดบกพร่อง" ในโค้ด คำพูดของจิตใจที่ว่า “หากเครื่องมือเพียงอย่างเดียวคือค้อน ทุกปัญหาก็ดูเหมือนตะปู”  

หากเครื่องมือเดียวของคุณคือฟังก์ชันการป้องกัน ทุกสถานการณ์ก็ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการปกป้องดังกล่าว แต่ลองพิจารณาชีวิตที่คุณไม่มองว่าสิ่งต่างๆ เป็นปัญหาหรือต้องการการปกป้อง คุณมองว่าความขัดแย้งกับคู่สมรสเป็นโอกาสที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจพวกเขามากแค่ไหน หรืองานเขียนในชั้นเรียนเป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ลองจินตนาการถึงความโล่งใจที่ทัศนคติดังกล่าวนำมาให้ และชีวิตของคุณจะดำเนินไปได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้นเพียงใด

ผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์มองว่าปัญหาเป็นโอกาสในการเรียนรู้ เติบโต ปรับปรุง หรือเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ทำให้พวกเขาดีขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงในมุมมองนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรไปนอกจาก ตีความg ข้อมูลที่คุณกำลังประมวลผล เป็นทางเลือกซึ่งหมายความว่า "จุดบกพร่อง" ในโค้ดเกิดขึ้นในวิธีที่คุณใช้ความคิดและแก้ไขได้ทันที

3. ค้นหาจุดสมดุลที่เหมาะสม

การค้นหาความสมดุลหมายถึงการตระหนักว่าจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้และความคิดสร้างสรรค์เป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน ความคิดสร้างสรรค์สะท้อนถึงการทำงานในแต่ละวันและการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นเมื่อจิตใจพยายามแก้ไขปัญหาเฉพาะขณะเข้าถึงอดีตหรือมองไปสู่อนาคต และถูกขัดขวางโดยฟังก์ชันการปกป้องของมัน วิธีแก้ปัญหาคือค้นหา "สมดุล" ที่เหมาะสมโดยการฝึกและนำทางจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้กลับสู่สภาวะที่เป็นธรรมชาติ ควบคุมได้ และสร้างสรรค์มากขึ้น

การเปิดเผยจิตใจที่ไม่ธรรมดาแต่เป็นปกติในวัยเด็ก วัยรุ่น และต่อเนื่องไปจนถึงวัยผู้ใหญ่เป็นแก่นแท้ของจิตใจดั้งเดิมและสร้างสรรค์ของคุณ เป็นทัศนคติและการกระทำที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการดำเนินชีวิต

* ความคิดสร้างสรรค์เป็นตัวกำหนดแก่นแท้ของคุณเมื่อใช้ชีวิตตามธรรมชาติและแท้จริง โดยเน้นที่การใช้ชีวิตในปัจจุบัน

* จิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้มุ่งเน้นไปที่อดีตและอนาคตเพื่อแก้ไขปัญหา และจะผิดปกติได้ง่ายเมื่อกลายเป็นเรื่องครอบงำและปัญหาที่อยู่ตรงหน้าไม่สามารถแก้ไขได้ 

ข้อจำกัดสร้างกรงสำหรับจิตใจแห่งการคิด ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าใช้รูปแบบการคิดหลายรูปแบบ ตั้งแต่นามธรรม วิเคราะห์ สร้างสรรค์ เป็นรูปธรรม วิพากษ์วิจารณ์ บรรจบกัน แตกต่าง เชื่อมโยง ลึกซึ้ง ไปจนถึงความคิดจากประสบการณ์และไม่หยุดหย่อน เป็นแหล่งข้อมูลที่น่าสับสนมากมายสำหรับการคิดถึงอดีต ปัจจุบัน และอนาคต ยังไงก็ตาม ทุกอย่างมันได้ผลจนกระทั่งมันไม่ได้ผล และโดยทั่วไปแล้ว นั่นเป็นเพราะว่าการแก้ปัญหานั้นจำกัดอยู่ที่วิธีแก้ปัญหาทั้งในอดีตและอนาคตที่ขึ้นอยู่กับความทรงจำอัตชีวประวัติหรือการเอาแต่ใจตัวเอง

4. การใช้คำตอบ 

แม้ว่าจะมีการนำเสนอวิธีแก้ปัญหามากมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่บางทีวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและบรรลุผลได้ง่ายที่สุดคือการทำสมาธิและการเพ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การใช้คำตอบเริ่มต้นด้วยการยอมรับมุมมองที่ว่าธรรมชาติของความคิดชั่วขณะ — การใช้ชีวิตในอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต — เป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และควบคุมพลังงานเพื่อการใช้ชีวิตอย่างสร้างสรรค์ 

การมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันเปลี่ยนจุดเน้นจากอดีตและอนาคต และจากความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติไปสู่ความจำเป็นที่ไม่จำเป็นสำหรับการทำงานของหน่วยความจำ การตระหนักรู้ถึงช่วงเวลานั้นจะทำให้คุณอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ และวางการกระทำของจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ในบริบทที่เหมาะสม การปักหลักจิตใจใน “ปัจจุบัน” จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับความคิด การกระทำ และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นที่รบกวนชีวิตปัจจุบัน และวางตำแหน่งคุณไว้ในพื้นที่เปิดโล่งแห่งพลังสร้างสรรค์

เส้นทางสู่การเปิดกว้าง

จิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้และความคิดสร้างสรรค์เป็นสองด้านของพลังที่เหมือนกัน จิตใจที่ควบคุมไม่ได้นั้นมุ่งความสนใจไปที่อดีตและอนาคต ในขณะที่จิตใจที่สร้างสรรค์จะสนใจอยู่กับปัจจุบันมากกว่า การจมอยู่กับอดีตและอนาคตบางครั้งอาจทำให้จิตใจติดขัดในฟังก์ชันป้องกันที่อาจทำงานผิดปกติได้เนื่องจากขึ้นอยู่กับความทรงจำ 

วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่การกำจัดจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ต้องใช้ปัจจุบันและจิตใจเป็นศูนย์กลางเพื่อวางการทำงานของจิตใจในบริบทที่เหมาะสม การฝึกและชี้นำจิตใจที่หมกมุ่นให้กลับสู่สภาวะดั้งเดิมและไม่มีภาระผูกพันนี้ ทำให้สามารถรับมือกับความท้าทายในการใช้ชีวิตในขณะนั้นได้ มันเป็นเส้นทางตรงสู่ความเปิดกว้างที่มีอยู่ในตัวคุณ เมื่อคุณอาศัยอยู่กับความเปิดกว้าง ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตาจะหลั่งไหลเข้ามาตามธรรมชาติ 

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์โดยได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้: การควบคุมความสับสนวุ่นวายทางจิต

การควบคุมความสับสนวุ่นวายทางจิต: การควบคุมพลังของความคิดสร้างสรรค์
โดย Jaime Pineda, PhD

ผู้อ่านจะได้เรียนรู้วิธีใช้เทคนิคง่ายๆ ที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเพื่อควบคุมความวิตกกังวลและฟื้นฟูธรรมชาติที่สร้างสรรค์ของตนเอง

เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่จิตวิญญาณบอกเราว่าคำตอบของปัญหาชีวิตอยู่ในตัวเรา หากเพียงแต่เราจะตระหนักว่าเราเป็นมากกว่าสิ่งที่เราจินตนาการ ตอนนี้ความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เราเห็นหนทาง Jaime Pineda สอนเราถึงวิธีรับรู้ปัญหาพื้นฐานและหาวิธีแก้ไขผ่านขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยดึงเราออกจากวงจรและฟื้นฟูกรอบความคิดที่สะอาดขึ้น ซึ่งช่วยให้เราก้าวข้ามความวิตกกังวลคงที่ได้

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือปกแข็งเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจมี เอ. ไพเนดา, PhD เป็นศาสตราจารย์ด้าน Cognitive Science, Neuroscience และ Psychiatry ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก และเป็นผู้เขียนบทความที่ได้รับการกล่าวถึงกันอย่างแพร่หลายหลายฉบับในสาขาประสาทวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสัตว์และมนุษย์ รวมถึงหนังสือบทกวีสองเล่มเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและสมองกับ เน้นเรื่องจิตวิญญาณ เวทย์มนต์ สิ่งแวดล้อม และการเคลื่อนไหวทางสังคม

เรียนรู้เพิ่มเติมที่  เว็บไซต์ของผู้เขียน. หนังสือเล่มใหม่ของเขาคือ การควบคุมความสับสนวุ่นวายทางจิต: การควบคุมพลังของความคิดสร้างสรรค์.

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.