ผลกระทบของการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลมากเกินไปมีตั้งแต่ปัญหาทางกายภาพไปจนถึงปัญหาทางอารมณ์ (Shutterstock)

 การใช้แพลตฟอร์มดิจิทัลเป็นทางเลือกเดียวมากขึ้นเรื่อยๆ บริหารจัดการชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่การกรอกแบบฟอร์มที่คลินิกแพทย์หรือหน่วยงานราชการไปจนถึงการสั่งอาหาร จองรถแท็กซี่ จ่ายภาษี ทำธนาคาร ชอปปิ้ง หรือหาคู่ บ่อยครั้งผู้คนเป็น ถูกบังคับให้ใช้แอปหรือแพลตฟอร์มออนไลน์ โดยไม่มีทางเลือกอื่น

ชีวิตทางสังคมของเรายึดมั่นในแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียไม่แพ้กัน แม้ว่าความพร้อมใช้งานของบริการและโอกาสบนแพลตฟอร์มดิจิทัลอาจช่วยให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้นหรือสร้างความประทับใจในการเชื่อมต่อที่กว้างขึ้น แต่ก็เช่นกัน อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้.

ผลเสีย ผลกระทบของการใช้ดิจิทัลเติบโตขึ้นนับตั้งแต่เกิดการแพร่ระบาดเนื่องจากการแยกตัวทางสังคมทำให้ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีเหล่านี้มากขึ้น ผลกระทบของการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลมากเกินไปมีตั้งแต่ปัญหาทางกายภาพ เช่น เพิ่มความเครียดตาหรือตาแห้ง ไปจนถึงความกังวลทางอารมณ์ เช่น การพึ่งพาโซเชียลมีเดีย ซึ่งในทางกลับกันก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้เนื่องจาก การเปรียบเทียบและการหลอกออนไลน์.

ผลกระทบอื่นๆ ของการพึ่งพาแพลตฟอร์มเกี่ยวข้องกับข้อกังวลด้านความเป็นส่วนตัวของข้อมูล ปัญญาประดิษฐ์ และ การฉ้อโกงทางดิจิทัล. ในทำนองเดียวกันโซเชียลมีเดียก็มาด้วย แรงกดดันจากเพื่อนรวมทั้ง กลัวว่าจะพลาด or การเหยียดหยามทางสังคม ที่ไม่ตามเทรนด์ดิจิทัล สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และการเงินของเรา

การรับรู้และการจัดการปัญหาดิจิทัลสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่แบบดิจิทัลของเราได้

สำหรับบางคน, เอกราชแบบดิจิทัล หมายถึง การดูแลข้อมูลส่วนบุคคลหรือมีสิทธิเพิกถอนความยินยอมจากแพลตฟอร์มดิจิทัล สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นความสามารถในการหันหลังให้กับการใช้ดิจิทัลและเข้าถึงตัวเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัล

ความเป็นอิสระทางดิจิทัล

เลือกที่จะลดหรือ กำจัดการใช้แพลตฟอร์มดิจิทัล อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ธรรมชาติบีบบังคับ ของระบบเหล่านี้จำกัดความพร้อมของทางเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัล

ตัวอย่างเช่น Meta ปฏิเสธที่จะแบ่งปันเนื้อหาสื่อข่าวของแคนาดา มีผลกระทบอย่างแท้จริง โดยเน้นย้ำถึงการที่ผู้คนต้องพึ่งพาแพลตฟอร์มสำหรับข่าวสำคัญ

คำถามเกี่ยวกับความเป็นอิสระของเราในฐานะผู้ใช้ดิจิทัลนั้นซับซ้อน ดังที่เห็นในการสนทนาในปัจจุบัน การใช้สมาร์ทโฟนและการห้ามที่อาจเกิดขึ้น ในห้องเรียน สิ่งนี้สัมผัสกับประเด็นต่างๆ เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมตนเองและกฎระเบียบของรัฐบาล

อีกตัวอย่างหนึ่งปรากฏในตัวเลือกว่าโรงเรียนบูรณาการการเรียนรู้แบบดิจิทัลอย่างไร เช่น การเข้าถึงเทียบกับเวลาอยู่หน้าจอ เป็นต้น บางครั้งโรงเรียนจะจัดหาอุปกรณ์ให้กับนักเรียน และแม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความเหลื่อมล้ำทางดิจิทัล แต่ก็ทำให้เกิดคำถามว่านักเรียนควรใช้อุปกรณ์ดิจิทัลตลอดเวลาหรือไม่

มีทางเลือกอะไรบ้างสำหรับแพลตฟอร์มดิจิทัล? เราจะสร้างสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกที่หลากหลายพร้อมทั้งเสนอทางเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัลเพื่อรองรับบุคคลที่มีแนวโน้มติดยาเสพติดดิจิทัลได้อย่างไร ในทางกลับกัน บุคคลอาจรังเกียจแพลตฟอร์มดิจิทัลหรือผู้ที่ขาดการเข้าถึงแบบดิจิทัลจะใช้ประโยชน์จากโอกาสที่ไม่ใช่ดิจิทัลได้อย่างไร

บรรลุความสมดุล

ความเป็นอยู่ที่ดีประกอบด้วยการสร้างกระแสที่น่ารื่นรมย์ในทุกด้านของชีวิต ทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ การเงิน และจิตวิญญาณ

ความเสี่ยงทางดิจิทัล และ โอเวอร์โหลดดิจิตอล อาจส่งผลเสียต่อชีวิตในด้านต่างๆ รวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ประสิทธิภาพการทำงาน รูปแบบการนอนหลับ และคุณภาพชีวิต

ความเป็นอยู่ที่ดีในพื้นที่ดิจิทัลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราจัดการกับความท้าทายและโอกาสที่นำเสนอโดยเทคโนโลยี ซึ่งอาจหมายถึงการดำเนินการต่างๆ เช่น การตรวจสอบเวลาหน้าจอ ละเว้นการเลื่อนแบบสุ่ม การเข้าร่วมกิจกรรมออฟไลน์ และทำความเข้าใจความเสี่ยงของการใช้งานดิจิทัลมากเกินไป

การมุ่งเน้นไปที่การใช้เทคโนโลยีอย่างสมดุลและมีจริยธรรมพร้อมทั้งจัดการกับผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ ช่วยเบี่ยงเบนผลกระทบด้านลบ.

แต่ยังมีบทบาทและความรับผิดชอบที่ใหญ่กว่าสำหรับผู้สร้างแพลตฟอร์มและหน่วยงานภาครัฐในการปกป้องเราจากการพึ่งพาทางดิจิทัล เช่น การนำเสนอตัวเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัล ในขณะที่เรายังไม่มี หน่วยงานที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวของข้อมูลของเราเราสามารถได้รับสิทธิ์เสรีจากการใช้งานดิจิทัลของเราโดยการส่งเสริมโอกาสสำหรับทางเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัล

เครื่องมือสำหรับไลฟ์สไตล์ดิจิทัล

ในการจัดการการพึ่งพาดิจิทัลและการโอเวอร์โหลด ผู้ให้บริการสามารถเสนอตัวเลือกที่ไม่ใช่ดิจิทัลได้ การมีส่วนร่วมกับเทคโนโลยีโดยไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยีสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ สังคม และทางการเงิน ผสมผสานแนวทางปฏิบัติประจำวัน การสร้างนิสัยดิจิทัลใหม่ๆ และการสร้างความโดดเด่น สมดุลที่ดีต่อสุขภาพ ระหว่างการใช้ดิจิทัลกับการไม่ใช้สามารถสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีได้

การติดตาม การให้ความสนใจกับการใช้งานดิจิทัลในแต่ละวันและการตรวจสอบเวลาหน้าจอช่วยให้เราเข้าใจว่าเราสนใจอุปกรณ์ของเราอย่างไร ทำไม และเมื่อใด การใช้อุปกรณ์อย่างจงใจอาจช่วยในการค้นหากิจกรรมทางเลือก

การพักหน้าจอ การปิดการแจ้งเตือนหรือปิดโดยสิ้นเชิงเป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวันจะกระตุ้นให้เราสังเกตสภาพแวดล้อม

สร้างเคอร์ฟิวดิจิทัล การตั้งเวลาตัดการเชื่อมต่อเฉพาะสำหรับอุปกรณ์ดิจิทัลหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับได้

วันที่ไม่มีเทคโนโลยี การกำหนดวันในหนึ่งสัปดาห์หรือเดือนที่ปราศจากเทคโนโลยีจะช่วยถอดปลั๊กทางดิจิทัล จำกัดการพึ่งพาทางดิจิทัล และช่วยให้รู้สึกเป็นอิสระอีกครั้ง

การกำหนดพื้นที่เฉพาะสำหรับอุปกรณ์ การจัดสรรพื้นที่สำหรับอุปกรณ์ทั้งหมดจะช่วยป้องกันไม่ให้อุปกรณ์เหล่านี้อยู่ห่างจากพื้นที่บางส่วนของบ้านซึ่งมีไว้สำหรับการพักผ่อน

กิจกรรมอิงธรรมชาติ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ โยคะ และการผ่อนคลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ในทำนองเดียวกันการฝึกฝน สติ ช่วยเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมปัจจุบันอีกครั้ง

การสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมแบบออฟไลน์ การอยู่ห่างจากอุปกรณ์ดิจิทัลในขณะที่พบปะเพื่อนฝูงสามารถลดการใช้งานดิจิทัลและสนับสนุนการเชื่อมต่อทางสังคมได้

ระวังธงแดงทางดิจิทัล การเรียนรู้วิธีระบุกลโกงและการตรวจสอบความถูกต้องของเว็บไซต์ก่อนชำระเงินออนไลน์จะช่วยหลีกเลี่ยงการหลอกลวงทางการเงินได้ ในทำนองเดียวกัน การใช้ความระมัดระวังเมื่อสำรวจเว็บไซต์ออนไลน์และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียสามารถช่วยป้องกันการตกเป็นเหยื่อได้ ตกปลาแมว ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียทั้งทางอารมณ์และทางการเงิน

บินทิยา ดัตต์, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก, สื่อและการสื่อสาร, มหาวิทยาลัยสตาวังเง และ แมรี่ ลินน์ ยัง, ศาสตราจารย์ คณะวารสารศาสตร์, การเขียนและสื่อ, มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ