ในปีที่ผ่านมา ชีวิตของเรามีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ซึ่งทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกถึง ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย.

คนที่โชคดีที่สุดในหมู่พวกเราสามารถเอาตัวเองออกจากอันตรายและทำงานจากที่บ้านได้ในช่วงการระบาด ตอนนี้เราใช้เวลาทั้งวันกับการดูหน้าจอ โดยมีการสื่อสารมากมายผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ ได้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า “ความเมื่อยล้าซูม” ซึ่งสมองของเราเหนื่อยล้าจากการกระตุ้นมากเกินไป

นอกจากจะปวดตาจากการดูหน้าจอทั้งวันแล้ว (ถ้าเราไม่ดูคอมพิวเตอร์ เรามักจะดูทีวีหรือโทรศัพท์ของเรา) ความรู้สึกของพื้นที่ว่างก็ถูกรบกวนด้วยการประชุมทางวิดีโอ ทันใดนั้น ทุกคนก็ใกล้ชิดกันมากกว่าที่จะอยู่ในการประชุมก่อนเกิดโรคระบาด

ใน 1960s นักมานุษยวิทยา Edward Hall อธิบายว่าความสัมพันธ์ของเราดำเนินไปอย่างไรในระยะที่สังคมยอมรับ ครอบครัวที่ใกล้ชิดและความสัมพันธ์ใกล้ชิดเกิดขึ้นภายในระยะครึ่งเมตร สำหรับเพื่อนสนิท ระยะทางนี้ขยายออกไปประมาณ 1.2 เมตร

การระบาดใหญ่กำลังส่งข้อความที่ขัดแย้งกับสมองของเรา เมื่อใช้แฮงเอาท์วิดีโอ ใบหน้าจะอยู่ห่างจากเราไม่เกิน 50 ซม. และสิ่งนี้บอกสมองของเราว่าคนเหล่านี้เป็นเพื่อนที่ใกล้ชิดหรือสนิทสนม แทนที่จะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือคนแปลกหน้า ในทำนองเดียวกัน กฎการเว้นระยะห่างทางสังคมได้บังคับให้คนที่เรารักออกไปในพื้นที่ห่างไกล ซึ่งปกติแล้วจะสงวนไว้สำหรับคนที่เราอาจพบหรือรู้จักในสังคม แต่ไม่ค่อยดีนัก - คนรู้จักมากกว่าเพื่อน

แม้ว่าสมองที่มีเหตุผลของเราจะเข้าใจการเว้นระยะห่างทางสังคม การไร้ความสามารถทางกายภาพที่จะสัมผัสเพื่อนสนิทและครอบครัวของเราอาจทำให้เราสับสนว่าระยะทางนั้นเป็นการปฏิเสธ ความพยายามในการรับรู้ในการจัดการข้อความที่ขัดแย้งกันเหล่านี้เหนื่อย

โรคระบาดได้ทำลายความรู้สึกของเราในระยะทาง Kzenon/Shutterstock

แฮงเอาท์วิดีโอยังบังคับให้เรามองตัวเองมากกว่าที่เราเคยทำ และสิ่งนี้สามารถ รู้สึกอึดอัด และทำให้เรากังวลมากเกินไปว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร

แต่การปิดวิดีโอขณะโทรอาจเพิ่มความเหนื่อยหน่ายด้วยวิธีอื่นๆ ได้ ผู้คนอาจใช้โอกาสนี้เพื่อตรวจสอบอีเมลหรือติดตามงานอื่นๆ ขณะฟัง การทำงานหลายอย่างทำให้จิตใจอ่อนล้า.

พวกเรามาก มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราทำงานทีละงาน. สมองของเราตอบสนองต่อการสิ้นสุดของกิจกรรมหนึ่งและการเริ่มต้นของกิจกรรมใหม่จากตัวชี้นำที่เรียนรู้ล่วงหน้า บ่อยครั้งที่สัญญาณเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ

สิ่งเหล่านี้หายไปเป็นส่วนใหญ่ - การเดินทางในแต่ละวันเป็นการขาดงานที่ชัดเจนที่สุดสำหรับผู้ที่ทำงานจากที่บ้าน แต่การเดินไปและกลับจากการประชุมยังช่วยให้สมองและร่างกายมีเวลาเตรียมตัวสำหรับงานต่อไป นอกที่ทำงาน การวิ่งโรงเรียน ไปยิม และการนัดหมายปกติ ล้วนเพิ่มโครงสร้างและการแยกพื้นที่ให้กับชีวิตของเรา

ความเบลอของบ้านและที่ทำงานไม่ได้เกิดจากการนำงานของเราเข้ามาในบ้านของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ชั่วโมงอีกต่อไป คนรายงานการทำงาน การไม่สามารถหรือไม่ได้รับการกระตุ้นในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติของเราหมายความว่าสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์ได้เริ่มเปลี่ยนไปเป็นเวลาที่ไม่มีขอบเขต และวันที่สั้นกว่าของฤดูหนาวช่วยลดความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน

วิธีผ่าน

แล้วเราจะจัดการกับความรู้สึกเหนื่อยหน่ายและอ่อนเพลียนี้ได้อย่างไร?

สร้างเวลาให้กับวันทำงานของคุณสำหรับการแชทแบบสบาย ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับงาน บทสนทนาในแต่ละวันมีตั้งแต่การพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับสภาพอากาศ ไปจนถึงการสนทนาที่สำคัญเกี่ยวกับชีวิตของเรา

หาเวลาสำหรับการสนทนาเหล่านี้ บางทีอาจจัดอาหารกลางวันออนไลน์ การใช้เทคโนโลยีที่แตกต่างกันจะช่วยขจัดความซ้ำซากจำเจและความเชื่อมโยงของหน้าจอด้วยความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ การแบ่งปันพื้นที่กับเพื่อนร่วมงานที่คุณเป็นมิตรในชีวิตจริงและผู้ที่อยู่ในพื้นที่ส่วนตัวของเรา ทำให้การเผชิญหน้าออนไลน์เครียดน้อยลง

องค์กรการกุศล Fight for Sight แนะนำ a กฎ 20-20-20 โดยที่ทุกๆ 20 นาที การดูหน้าจอ คุณจะมองออกไปในระยะห่าง 20 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา หากเป็นไปได้ ในระหว่างการประชุมทางวิดีโอ ให้ปิดกล้องไว้หรือเปลี่ยนไปใช้สายโทรศัพท์ และพิจารณาว่าการประชุมต้องใช้เวลาเต็มชั่วโมงหรือไม่

ก่อนและหลังการประชุม ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณ ย้ายไปรอบๆ เล็กน้อยเพื่อเลียนแบบการเดินไปและกลับจากการประชุม และพยายามสร้างวันที่ไม่มีการประชุมในสัปดาห์ทำงานของคุณ

คุณอาจพลาดการเดินทางตอนเช้า ทาเนีย โวโลเซียนโก/Shutterstock

การมีช่องว่างที่ชัดเจนช่วยให้สมองของเราเลิกทำงานทางจิตใจได้ หากใช้โต๊ะอาหารเป็นโต๊ะทำงานในตอนกลางวัน ให้ย้ายรายการทำงานออกไปให้พ้นสายตาเมื่อสิ้นสุดวัน นี่อาจเป็นเพียงกล่องข้างโต๊ะสำหรับวางรายการงาน และคุณเปิดทุกเช้าเพื่อทำเครื่องหมายการเริ่มงาน

ในการจำกัดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและเพิ่มโฟกัส ให้ปิดแท็บและเบราว์เซอร์เพิ่มเติม เปิดโทรศัพท์ของคุณให้ปิดเสียง และตรวจสอบและตอบกลับอีเมลตามเวลาที่กำหนด

ยึดกิจวัตรการเริ่มต้นและหยุดงานในเวลาเดียวกันทุกวันโดยเพิ่ม a เดินทางปลอม – ที่ซึ่งคุณเตรียมตัวและออกจากบ้านก่อนกลับมาเริ่มงาน – สามารถช่วยสร้างการแบ่งพื้นที่ทางจิตใจได้

เมื่อเราเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิด้วยวันที่สดใสและยาวนานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะเพิ่มเวลาที่เราอยู่กลางแจ้งและออกกำลังกายซึ่งเป็นการเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ

การอยู่กลางแจ้งช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น แม้จะรักษาระยะห่างทางสังคม เราก็สามารถแลกเปลี่ยนความรื่นรมย์ หรือแม้แต่ยิ้มได้ ซึ่งสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nilufar Ahmed อาจารย์ด้านสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ