การทำสมาธิได้ผล ผู้คนที่เรียนรู้และมีความรักหลายล้านคนได้ฝึกฝนสิ่งนี้มาโดยตลอด เพราะมันทำให้จิตใจปลอดโปร่งและเปิดใจ นักบวชและปราชญ์ที่มีการศึกษาสูงใช้ชีวิตในการแสวงหาและสอนวิธีการตรัสรู้ เทคนิคนี้รวมอยู่ในปรัชญาและศาสนาที่ยิ่งใหญ่ของโลก และมีคนหลายล้านคนใช้ตลอดทุกยุคทุกสมัย
ความสนใจในการทำสมาธิในปัจจุบันเป็นแรงบันดาลใจให้ครูสมัยใหม่หลายคนลดความซับซ้อนของเทคนิคโบราณ และดึงเอาวัฒนธรรมที่เพิ่มขึ้นมาหลายศตวรรษ ด้วยวิธีนี้ การทำสมาธิจึงกลายเป็นที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการมีส่วนร่วมในประเพณีทางศาสนา แต่ต้องการเปลี่ยนตัวเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของพวกเขา
เงื่อนไขที่เหมาะสม
สภาวะของการทำสมาธิบางครั้งอาจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เมื่อเงื่อนไขทั้งหมดถูกต้อง อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ต้องทำงานอย่างหนักกับเทคนิคการทำสมาธิของเราเพื่อที่จะได้มีกรอบความคิดที่ถูกต้อง
มีข้อกำหนดพื้นฐานห้าประการ:
- ร่างกายต้องสบายและนิ่ง
- พลังงานภายในต้องสมดุล
- จิตต้องตั้งมั่นไม่หลงทาง
- ใจต้องสงบ
- ต้องอดทนรออย่างไม่คาดหวัง
ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีนั่งอย่างสบายในท่าที่เหมาะสม และฝึกท่านี้จนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั้นได้ ผ่อนคลายแต่ตื่นตัว เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
คุณอาจต้องฝึกการหายใจเพื่อให้พลังงานภายในเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน มิฉะนั้น คุณจะถูกขัดขวางในการปฏิบัติของคุณโดยความกระวนกระวายใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง — ที่เรียกกันทั่วไปว่าการรบกวนสมาธิ
คุณควรจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวเท่านั้นซึ่งอาจเป็นวัตถุภายนอกหรือภายใน คุณควรตระหนักว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณล่องลอย — อย่างที่มันควรจะเป็น — และค่อยๆ ดึงมันกลับมาสู่โฟกัสอีกครั้ง
หัวใจของคุณควรสงบและสงบตามธรรมชาติอันเป็นผลมาจากการเอาใจใส่ร่างกาย การหายใจ และจิตใจ หากยังคงถูกรบกวนหรือไม่มีความสุข มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับความสงบภายในเมื่ออารมณ์ด้านลบรุมเร้าคุณ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสภาวะแห่งการทำสมาธิที่จะเกิดขึ้นในตัวคุณ รักษาความสงบของคุณและรออย่างสงบ - เพียงแค่ขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะได้รับ คุณเป็นเหมือนเครื่องรับวิทยุที่คอยจับทุกอย่างที่อาจมาหาคุณจากที่ไกลออกไป
ที่ไหน เมื่อไร และบ่อยแค่ไหน
คุณควรนั่งสมาธิไหม?
ข้อพิจารณาประการแรกคือจะปฏิบัติที่ไหน เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการสถานที่ที่เงียบสงบ ซึ่งคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางโทรศัพท์ ห้องพิเศษน่าจะเหมาะ โดยมีข้อความแจ้งเตือนที่ประตูว่า "ห้ามรบกวน" อย่างไรก็ตาม ในบางครอบครัว การแจ้งเตือนดังกล่าวอาจเป็นการเชื้อเชิญให้ล้อเล่นและถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะกำหนดที่ใด ก็ควรให้ความอบอุ่น ระบายอากาศ และปราศจากลม
การฝึกสมาธิเกี่ยวข้องกับการนั่งนิ่ง ๆ ซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ดังนั้น คุณจะต้องใช้ผ้าคลุมไหล่หรือผ้าห่มที่บางเบาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น คุณจะต้องใช้เบาะรองนั่งที่มั่นคง หรือเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่เหมาะสม บางคนชอบใช้ดอกไม้หรือธูป และบางทีก็ดนตรี คุณอาจต้องการเก็บภาพหรือวัตถุพิเศษไว้ในพื้นที่ทำสมาธิของคุณ
หากคุณต้องสร้างพื้นที่นี้ขึ้นใหม่ทุกวัน หรือต้องตั้งค่าทุกที่ที่สะดวกที่สุด คุณควรวางพรมพิเศษไว้เพื่อวาดภาพพื้นที่ทำสมาธิของคุณ เมื่อคุณคลี่ออกและติดตั้งเบาะของคุณ บรรยากาศจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว เกือบจะเหมือนกับว่าแรงสั่นสะเทือนที่เพิ่มขึ้นนั้นยังคงอยู่ในพรมและกางออกในอากาศเมื่อคุณกางออกบนพื้น
เมื่อไรควรปฏิบัติ PR
การพิจารณาที่สองคือเวลา ในวันปกติ คุณคาดหวังให้ตัวเองมีเวลาครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นได้เมื่อไหร่? วิธีการทำสมาธิที่คุณเลือกจะได้รับอิทธิพลจากจำนวนคนที่เรียกร้องเวลาของคุณ และระยะเวลาที่คุณสามารถอยู่คนเดียวในแต่ละวัน แน่นอน มันเป็นไปได้และมีค่าที่จะนั่งสมาธิในกลุ่ม — แต่นี่มักจะเป็นการฝึกปฏิบัติแบบตัวต่อตัว ไม่ใช่เพื่อทดแทนการทำสมาธิ
เวลาดั้งเดิมสำหรับการทำสมาธิคือรุ่งเช้าและค่ำ เหตุผลที่ลึกซึ้งกว่านั้นได้อธิบายไว้ในหนังสือของฉันแล้ว (ดูด้านล่าง) แต่ก็มีเหตุผลเชิงปฏิบัติได้เช่นกัน ในประเทศที่อยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตร ฤดูกาลจะไม่ผันแปรเหมือนอยู่ทางเหนือหรือใต้ ดังนั้น จังหวะของแสงและความมืดจึงเป็นกรอบที่ดีสำหรับชีวิตประจำวัน ในชุมชนชนบท ชีวิตก็ดำเนินไปตามวิถีทางของดวงอาทิตย์เช่นกัน และในช่วงก่อนเกิดไฟฟ้าดับ ทุกคนควรลุกขึ้นในยามรุ่งสางและพักค้างคืนในคืนหลังพลบค่ำไม่นาน
แม้ว่าเวลาจะเปลี่ยนไปและแสงแดดจัด การฝึกสมาธิก่อนเริ่มวันและก่อนจบวันก็เป็นความคิดที่ดี คุณนั่งสมาธิบนเตียงได้ไหม บางคนก็บอกว่าทำไม่ได้ แต่ถ้าคุณนอนคนเดียว ที่ไหนจะอบอุ่น เป็นส่วนตัว และเต็มไปด้วยแรงสั่นสะเทือนส่วนตัวเหมือนเตียงของคุณเอง? อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งคือ การทำสมาธิคุณต้องผ่อนคลายและตื่นตัว
ในตอนเช้า คุณอาจจะต้องตั้งนาฬิกาปลุก ให้เวลาตัวเองตื่นอย่างถูกต้อง ล้างตัว ชงเครื่องดื่มร้อน ๆ นั่งตัวตรงบนเตียงด้วยผ้าคลุมไหล่ และเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ มิฉะนั้น คุณจะเพียงแค่ฝันกลางวัน — ผ่อนคลายแต่ไม่ตื่นตัว — และเวลาอันมีค่าจะสูญเปล่า
ข้อควรพิจารณาเช่นเดียวกันกับการทำสมาธิบนเตียงก่อนเข้านอน คุณสามารถนั่งทบทวนวันนั้นในใจ ยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และทุกสิ่งที่คุณพูดหรือทำ ปล่อยวางแล้วไปปฏิบัติธรรม หรือคุณสามารถอ่านข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจสองสามบรรทัด แล้วปล่อยให้ความหมายซึมซับโดยไม่ต้องพยายาม "เอาความคิดของคุณไปรอบๆ" แล้วฝึกสมาธิ
เวลาส่วนใหญ่ของวันเหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ ตราบใดที่คุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายแต่ตื่นตัว สิ่งนี้ยากหลังอาหารหรือเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือรีบร้อน
บ่อยแค่ไหนที่จะนั่งสมาธิ
ข้อพิจารณาประการที่สาม ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งสถานที่และเวลา คือ ความสม่ำเสมอ เป็นการเสริมสร้างนิสัยที่มั่นคง เมื่อสร้างนิสัยการทำสมาธิจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ดังนั้น เลือกสถานที่และเวลาที่คุณสามารถปฏิบัติตามและฝึกฝนได้ทุกวัน เว้นแต่จะมีบางสิ่งที่พิเศษจริงๆ ขวางกั้นคุณไว้
จะมีบางครั้งที่คุณต้องพลาดเซสชั่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ยังคงทำงานต่อไป (โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น) เพื่อสร้างความสม่ำเสมอ มันคุ้มค่าที่จะเอาชนะนิสัยที่แข็งแกร่งของการไม่ฝึกสมาธิ พวกเราส่วนใหญ่ค่อนข้างพอใจที่จะทดลองสิ่งใหม่ๆ และทำเมื่อเรารู้สึกชอบ อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้ว เรามักจะต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนิสัยตลอดชีวิต ดังนั้น คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเอาชนะการต่อต้านตามธรรมชาตินี้
ที่มาบทความ:
ค้นพบการทำสมาธิ: คู่มือขั้นตอนแรกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
โดย แดเรียล ฮอลล์
จัดพิมพ์โดย Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440 ลิขสิทธิ์ © 1997 ดอเรียล ฮอลล์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Doriel Hall ได้สอนและฝึกโยคะและการทำสมาธิจากประเพณีต่างๆ มาเป็นเวลาหลายปี โดยดำเนินกิจการศูนย์พักพิงเพื่อการนี้ เธอยังเป็นผู้เขียนเรื่อง " Beginning Yoga"
