การทำสมาธิต่อไปนี้ทำงานเพื่อเปิดช่องทางของระบบพลังงานของมนุษย์ มันเผาผลาญสิ่งกีดขวางในการไหลของพลังงาน ทำให้จิตใจมีพลังงานมหาศาลซึ่งจำเป็นต้องใส่ใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบัน
วิธีนี้ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการฝึกอย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิสระที่จะนั่งสมาธินานขึ้นหากคุณสบายใจที่จะทำเช่นนั้น
นั่งตัวเองอย่างสบายในท่าไขว้ขา ดอกบัวเต็มตัวนั้นเหมาะ แต่ท่าไขว่ห้างก็ใช้ได้ หากคุณรักษากระดูกสันหลังให้ตั้งตรงที่สุด คุณอาจต้องการใช้หมอนใบเล็กๆ เพื่อยกตัวเองขึ้นและทำให้นั่งตัวตรงได้ง่ายขึ้น วางมือบนเข่าของคุณ ตาจะปิดปากก็ปิด ปลายลิ้นของคุณควรสัมผัสเพดานส่วนบนของคุณ
ในตำแหน่งนี้ ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างมั่นคงและง่ายดายเป็นเวลาหลายนาที คลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ ยกเว้นสิ่งที่คุณต้องนั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ปล่อยให้ไหล่ หน้าท้อง และกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายมาก ปล่อยให้จิตใจของคุณสงบลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตลอดการทำสมาธินี้ การหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญ ไม่จำเป็นต้องหายใจยาวและลึก แต่ลมหายใจจะคงที่และลึกกว่าการหายใจปกติเล็กน้อยและผ่อนคลาย รักษาลมหายใจนี้ตลอดการทำสมาธิทั้งหมด
เริ่มจากรูตจักร...
จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่จักระแรก muladhara ที่ perineum จุดที่ฐานของกระดูกสันหลังระหว่างทวารหนักกับอวัยวะเพศ เพ่งความสนใจของคุณที่นั่นประมาณสามนาทีหรือมากกว่านั้นขณะหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ ทุกลมหายใจ ให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจผ่านจุดศูนย์กลางของพลังงานนั้น ให้รู้สึกถึงสถานที่นั้นในร่างกายของคุณให้มากที่สุด ปล่อยให้มันผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้คุณสร้างความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น
จากนั้นให้ขยับความสนใจของคุณไปที่จักระที่สองคือ svadhisthana ซึ่งอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนล่างที่ระดับอวัยวะเพศ เพ่งสมาธิไปที่จุดนั้นเป็นเวลาสามนาทีหรือมากกว่านั้นขณะหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ อีกครั้ง ทุกลมหายใจ ให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจผ่านศูนย์กลางของพลังงานนั้น ให้รู้สึกถึงสถานที่นั้นในร่างกายของคุณให้มากที่สุด
(หมายเหตุบรรณาธิการ: คำแนะนำข้างต้น ซึ่งเราเน้นด้วยตัวหนา ยังใช้กับจักระสามตัวต่อไปนี้ด้วย)
จุดสนใจต่อไปคือจักระที่สาม มณีปุระ ซึ่งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังบริเวณช่องท้องสุริยะ โฟกัสความสนใจของคุณ... (ดูคำแนะนำด้านบน)
เพ่งเล็งไปที่จักรที่สี่ อนาหตะ ซึ่งอยู่ตรงกระดูกสันหลังตรงข้ามกับศูนย์กลางของอก โฟกัสความสนใจของคุณ... (ดูคำแนะนำด้านบน)
ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่จักระที่ห้าคือวิสุทธาซึ่งอยู่ที่กระดูกสันหลังตรงข้ามจากศูนย์กลางของลำคอ โฟกัสความสนใจของคุณ... (ดูคำแนะนำด้านบน)
ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่ตาที่สาม จักระที่หก — อาจณะ — จุดที่โคนจมูก ระหว่างคิ้ว เพ่งความสนใจของคุณที่นั่นเป็นเวลาสามนาทีหรือมากกว่านั้นขณะหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ ทุกลมหายใจ ให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจผ่านตาที่สาม ส่งลำแสงพลังงานออกมาต่อหน้าคุณ ให้รู้สึกถึงสถานที่นั้นในร่างกายของคุณให้มากที่สุด
จากตาที่สามให้ให้ความสนใจไปที่จักระมงกุฎ สหัสราระ ที่ด้านบนของศีรษะ เพ่งความสนใจของคุณที่นั่นเป็นเวลาสามนาทีหรือมากกว่านั้นขณะหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ ทุกลมหายใจ ให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังหายใจผ่านจุดศูนย์กลางของพลังงานนั้น ให้รู้สึกถึงสถานที่นั้นในร่างกายของคุณให้มากที่สุด ราวกับว่าส่วนบนของศีรษะเต็มไปด้วยพลังงาน
จากจักระมงกุฎ ดึงความสนใจของคุณไปยังพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณ ออร่า ออร่าเป็นฝักพลังที่แผ่ออกจากร่างกายไปทุกทิศทุกทาง มุ่งความสนใจไปที่ฝักที่มีพลังนั้น โดยยื่นออกจากร่างกายออกไปอย่างน้อยหนึ่งฟุตหรือมากกว่านั้น ทุกลมหายใจรู้สึกราวกับว่าออร่ามีความเข้มข้นมากขึ้นด้วยพลังงาน ให้รู้สึกถึงพื้นที่รอบๆ ตัวคุณให้มากที่สุด
ดูดกลืนกระแสพลังงาน
หลังจากที่คุณดึงความสนใจผ่านจักระและออร่าแล้ว ให้นั่งเงียบ ๆ หายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบทั้งหมดของคุณดูดซับกระแสพลังงานที่เกิดจากการปฏิบัตินี้ ปล่อยให้จิตใจของคุณเงียบและนิ่งที่สุด อย่าคาดหวังอะไร และอย่าพยายามกระตุ้นประสบการณ์ใดเป็นพิเศษ แต่จงตระหนักให้มากที่สุดเกี่ยวกับช่วงเวลา ท่าทางของร่างกาย ลมหายใจที่ไหลเข้าและออก ความรู้สึกของอากาศรอบตัวคุณ เกี่ยวกับสถานที่ท่องเที่ยวและกลิ่นรอบข้างของคุณ ให้มีสติสัมปชัญญะในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ยึดติดอยู่กับมัน ทั้งหมดเป็นเพียงปรากฏการณ์ ปล่อยให้มันมาและไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของคุณเอง สรุปการปฏิบัติของคุณในสถานะความสนใจนี้
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งหรือสองครั้ง ถูมือแรงๆ แล้วค่อยๆ ถูให้ทั่วใบหน้าราวกับว่าคุณกำลังล้างตัวเองอยู่ ค่อยๆลืมตาและผ่อนคลายสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
การทำสมาธินี้เป็นการเปิดระบบจักระ ผสมผสานกับพลังงาน การหายใจที่สม่ำเสมอและการจดจ่ออย่างมีสมาธิเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ ในแต่ละจักระ ให้ความสนใจของคุณจดจ่อมากที่สุด หลีกเลี่ยงการหลงทางจากจักระ หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ให้กลับมาสนใจที่ศูนย์ที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ต้องรีบ. ใช้เวลาในการสัมผัสแต่ละศูนย์อย่างเต็มตา เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกถึงจุดต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายขึ้นและรู้สึกถึงพลังงานที่ไหลผ่านตัวคุณ
© 1994, 2011 โดย คริสโตเฟอร์ เอส. คิลแฮม สงวนลิขสิทธิ์
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Healing Arts Press
สำนักพิมพ์ของ Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com
บทความนี้ได้รับการดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
ชาวทิเบตทั้งห้า: ห้าแบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพ พลังงาน และพลังส่วนบุคคล
โดย คริสโตเฟอร์ เอส. คิลแฮม
การฝึกโยคะทั้ง XNUMX แบบที่มีต้นกำเนิดในเทือกเขาหิมาลัยนั้นใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่เพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกาย พลังงาน และความนุ่มนวลตลอดจนความเฉียบแหลมทางจิตใจอย่างมาก เรียกอีกอย่างว่าห้าพิธีกรรมแห่งการฟื้นฟู การฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดทางประสาท ปรับปรุงการย่อยอาหาร เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับแต่งและกระตุ้นจักระ และนำไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและความเป็นอยู่ที่ดี
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Chris Kilham เป็นนักล่า นักเขียน และนักการศึกษาด้านการแพทย์ ผู้ก่อตั้ง เมดิซินฮันเตอร์อิงค์., คริสได้ทำการวิจัยทางการแพทย์ในกว่า 30 ประเทศ เขาเป็นนักเขียนหนังสือ XNUMX เล่ม เขียนบทความเกี่ยวกับยารักษาโรคพืชสำหรับสิ่งพิมพ์หลายฉบับ และเป็นคอลัมนิสต์ที่มีส่วนร่วมใน FOX News Health Chris และ Zoe ภรรยาของเขาเดินทางรอบโลกด้วยการสำรวจ Medicine Hunter และทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมยารักษาโรคจากพืช การปกป้องสิ่งแวดล้อม และการอนุรักษ์วัฒนธรรม ซีเอ็นเอ็นเรียกคริสว่า "อินเดียน่าโจนส์แห่งยาธรรมชาติ"
