ภาพโดย เอลิซา ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay
ด้วยธรรมชาติอันปั่นป่วนของโลกทุกวันนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าเราตัวเล็กเกินไปที่จะสร้างความแตกต่าง แต่อย่างที่ครูฝึกสมาธิ แจ็ค คอร์นฟิลด์ กล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณคิดว่าคุณตัวเล็กเกินไปที่จะมีประสิทธิภาพ คุณไม่เคยอยู่ในห้องนอนที่มียุงเลย”
เรามักจะประเมินตัวเองต่ำไป ความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองอาจไม่รู้ว่าเรามีความสามารถอะไร เราเชื่อว่าเราคือความคิดอันไม่มีที่สิ้นสุดที่วนเวียนอยู่ในจิตใจของเรา การมีสติสอนเราเป็นอย่างอื่น นั่นคือ เราสามารถเข้าถึงการรับรู้ที่เปิดกว้างและเปิดเผยเรื่องราวที่จำกัดว่าเราเป็นใคร
มาจากภาษาบาลีโบราณ สติมักแปลว่า "การตระหนักรู้" และ "การจดจำ" การมีสติคือการรับรู้ที่ใจดีและอยากรู้อยากเห็นที่เราสามารถนำเข้ามาในแต่ละช่วงเวลา ซึ่งสามารถช่วยให้เราจำได้ว่าเราเป็นใคร
สติเสนออะไร
การฝึกเจริญสติทำให้เรามีเทคนิคที่เป็นรูปธรรมเพื่อช่วยให้เราพัฒนาความตระหนักรู้โดยการทำจิตใจให้สงบและมั่นคง เราเรียนรู้ที่จะนั่งและสังเกตลมหายใจ ร่างกาย และความรู้สึก และการเกิดขึ้นของอารมณ์ด้วยความอยากรู้อยากเห็นที่ไม่ตัดสิน การฝึกฝนของเราช่วยให้เราเปิดพื้นที่ให้เห็นกระแสความคิดและความรู้สึกที่ผุดขึ้นมาและสลายไปทีละขณะ ในกระบวนการนี้เราอาจตระหนักว่าความคิดและอารมณ์เหล่านั้นไม่มั่นคงหรือถาวร พวกเขาไม่ได้กำหนดว่าเราเป็นใคร แต่กลับเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของความเป็นจริงของเรา
แน่นอนว่าการฝึกนั่งสังเกตไม่ใช่เรื่องง่าย ทันทีที่เราแตะเบาะ แทนที่จะสังเกตเห็นความคิดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้น จิตใจลิงที่วุ่นวายของเรามักจะหันเหความสนใจของเรา ความเจ็บปวด ความเกลียดชังต่อความเบื่อหน่าย และความปั่นป่วนทั่วไปสามารถทำให้การทำสมาธิแบบเจริญสติรู้สึกเหมือนว่าเรากำลังว่ายทวนน้ำ
ในขณะที่คลื่นแห่งความเครียดในชีวิตพัดผ่านเรา เราอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงและหันเหความสนใจมากกว่าที่จะเปิดเผยและผูกมิตรกับสิ่งที่อยู่ใต้พื้นผิว หากไม่มีเจตนามีสติ เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้นิสัยไร้สติขับเคลื่อนความคิดและการกระทำของเรา เราอาจตัดสินใจว่าการดูแลชีวิตภายในของเรานั้นยากเกินไปหรือจะไม่ได้รับประโยชน์ที่แท้จริงใดๆ
แต่แม้แต่การฝึกฝนสิบนาทีต่อวันก็สามารถแสดงให้เราเห็นว่าเป็นอย่างอื่น
ผ่อนคลายไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย
ฉันเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าแทนที่จะต่อสู้กับจิตใจที่ยุ่งวุ่นวาย การตัดสินตัวเอง และความไม่อดทน ฉันสามารถผ่อนคลายไปกับประสบการณ์ที่ไม่สบายที่เกิดขึ้นได้ทุกขณะ ฉันเรียนรู้ที่จะมีเมตตามากขึ้น อ่อนโยนมากขึ้น และมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นเมื่อเกิดความวิตกกังวลหรือการตัดสินตนเอง เมื่อฉันหยุดดิ้นรนภายในและยอมจำนนต่อคลื่นแห่งความไม่สบายเท่านั้นที่ฉันจะสัมผัสได้ถึงความสงบที่ฉันต้องการ มันเป็นเรื่องรุนแรงสำหรับฉันที่ได้เรียนรู้ว่านี่คือทางเลือก
การวิจัยเกี่ยวกับการมีสติได้ขยายตัวอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา และไม่ยากที่จะหาหลักฐานถึงคุณประโยชน์ของการฝึกสติเป็นประจำ สติไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจลิงของเราช้าลงเท่านั้น แต่ยังให้อีกด้วย ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา เช่น ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดความดันโลหิต และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การวิจัยหลายทศวรรษยังแสดงให้เห็นว่าการมีสติเพิ่มระดับของ ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ สำหรับตนเองและผู้อื่น และการที่เราปฏิบัติต่อตนเองนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่น ผลกระทบนั้นลึกซึ้งไม่เพียงแต่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อส่วนรวมอีกด้วย
คงความสงบและเป็นศูนย์กลาง
ตามที่ผมอธิบายไว้ใน พบกับช่วงเวลาด้วยความมีน้ำใจสติได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกสมาธิของเรา และเป็นชุดของทัศนคติและวิถีความเป็นอยู่ที่เราปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเรา เราสามารถนำการตระหนักรู้อย่างมีสติมาสู่ความสัมพันธ์ งาน งานอดิเรก การเลี้ยงดูบุตรของเรา เราสามารถติดต่อกับชีวิตของเราได้โดยตรงมากขึ้น เนื่องจากการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านการฝึกฝนของเรา และเมื่อเราดำเนินงานจากสถานที่แห่งความสงบ มั่นคง และใจที่เปิดกว้าง เราจะถ่ายทอดคุณสมบัติเหล่านั้นสู่โลกโดยธรรมชาติ ในฐานะพระภิกษุชาวเวียดนาม Thich Nhat Hanh อธิบาย:
“เมื่อเรือผู้ลี้ภัยที่มีผู้คนหนาแน่นพบกับพายุหรือโจรสลัด ถ้าทุกคนตื่นตระหนก ทุกอย่างก็จะสูญหายไป แต่หากแม้แต่คนเดียวยังคงสงบและเป็นศูนย์กลาง มันก็เพียงพอแล้ว พวกเขาแสดงหนทางให้ทุกคนมีชีวิตรอด”
งานภายในของเรา การฝึกเจริญสติ มีความสำคัญอย่างยิ่งในขณะนี้ เพราะมันช่วยให้เราพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และการตระหนักรู้โดยไม่ตัดสิน ซึ่งแปลโดยตรงไปสู่การกระทำที่ชาญฉลาดในโลก บางครั้งการกระทำที่ชาญฉลาดนั้นเป็นเพียงการอยู่กับปัจจุบัน อดทน อยากรู้อยากเห็น หรือไว้วางใจ ในบางครั้ง การกระทำที่ชาญฉลาดเป็นการท้าทายระบบความไม่เท่าเทียมกันหรือการเป็นผู้นำจากใจที่มีความเห็นอกเห็นใจ ในทางกลับกัน แรงกระตุ้นของเราในการ “ทำ” โดยปราศจากสติสามารถชักนำเราให้กระทำจากสถานที่ที่น่ากลัว ไม่มีเหตุผล ไม่มั่นคง และไม่น่าเชื่อถือ
เรื่องสติ
การมีสติมีความสำคัญ เช่นเดียวกับความตั้งใจในการทำงานภายในและภายนอกของเรา ฉันพบมุมมองที่น่าสนใจที่ผู้ก่อตั้ง Wisdom 2.0 โซเรน กอร์ดัมเมอร์แชร์เรื่องการปรับสมดุลงานภายในและภายนอก เขาถามเบเนดิกตินพระ Davd Steindl-Rast คำถาม: เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโลกหรือยอมรับมันตามที่เป็นอยู่? คำตอบของ Steindl-Rast ซึ่งถอดความในที่นี้ก็คือเราจำเป็นต้องสร้างสมดุลของสองเสียง:
-
เมื่อเราคิดว่าเป็นหน้าที่ของเราที่จะต้องเปลี่ยนแปลงโลกและมีปัญหาไม่รู้จบ เราก็ต้องดูแลชีวิตภายในของเรา
-
เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่ตัวเราเองเท่านั้น และไม่ใส่ใจต่อโลกรอบตัวเรา เราก็ต้องมีแนวโน้มต่อโลกภายนอก
การลงทุนในชีวิตภายในของเรา
การลงทุนที่เราทำในชีวิตภายในและความใส่ใจที่เรามอบให้กับโลกรอบตัวเรามีความสัมพันธ์กันอย่างชัดเจน ดังที่ยงเก มิงยูร์ รินโปเช เขียนไว้ในหนังสือของเขาว่า หลงรักโลก, “จนกว่าเราจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เราก็เหมือนฝูงคนโกรธแค้นที่เรียกร้องสันติภาพ เพื่อที่จะขับเคลื่อนโลก เราต้องสามารถยืนนิ่งอยู่ในนั้นได้”
หลักฐานหลักของฉันใน พบกับช่วงเวลาด้วยความมีน้ำใจ คือเราทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะฉลาดและมีเมตตามากขึ้นได้ เครื่องมือฝึกสติที่ผ่านการทดสอบตามเวลามีไว้เพื่อช่วยเราบนเส้นทางของเรา ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มต้น:
-
นั่งเงียบๆ สักสองสามนาทีแล้วตามลมหายใจของคุณ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น.
-
วางมือบนหัวใจของคุณและส่งความเห็นอกเห็นใจให้กับตัวเอง สังเกตว่ารู้สึกอย่างไร
-
เดินอย่างมีสติและใส่ใจกับร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึก.
-
ตอบสนองต่อช่วงเวลาที่ตึงเครียดด้วยการดูแลตัวเอง สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น
อะไรจะเกิดขึ้นก็ลองพบกับช่วงเวลานั้นด้วยความเมตตา แล้วสังเกตดู. หายใจ. และสังเกต. สิ่งที่เราปฏิบัติจะแข็งแกร่งขึ้น และสิ่งที่คุณเลือกที่จะนำมาสู่ช่วงเวลานี้และช่วงเวลาถัดไปมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก หนังสือมนต์
รอยประทับของ สำนักพิมพ์, หนังสือรวมหมึก
จองโดยผู้เขียนคนนี้:
หนังสือ:พบกับช่วงเวลาด้วยความมีน้ำใจ
ตอบสนองช่วงเวลาด้วยความกรุณา: การมีสติช่วยให้เราพบความสงบ ความมั่นคง และจิตใจที่เปิดกว้างได้อย่างไร
โดย ซู ชไนเดอร์
พวกเราหลายคนปรารถนาที่จะชะลอตัวลง ทำจิตใจให้สงบ และสัมผัสกับชีวิตมากขึ้น แต่เรากลับติดอยู่กับนิสัยและพฤติกรรมที่ไม่สนับสนุนแรงบันดาลใจของเรา หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้เราหลุดพ้นได้ พบกับช่วงเวลาด้วยความมีน้ำใจ เสนอแผนงานสำหรับการปลูกฝังสติ XNUMX ประการที่สามารถช่วยให้เราเข้าถึงภูมิปัญญา ความมั่นคง และความเมตตาโดยธรรมชาติของเรา
ผู้เขียนนำเสนอกรอบการทำงานเชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนาสติและเป็นมิตรกับอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บนเส้นทางของเราผ่านคำสอนภูมิปัญญา เรื่องราวส่วนตัว และการวิจัยตามหลักฐาน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีให้ในรุ่น Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Ph.D. ซู ชไนเดอร์ เป็นนักมานุษยวิทยาทางการแพทย์ นักเขียน โค้ชด้านสุขภาพเชิงบูรณาการ และผู้ฝึกสอนด้านสติที่ได้รับการรับรอง เธอได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกสติหลายสิบโปรแกรมและสอนนักเรียนหลายพันคนในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาในฐานะอาจารย์ร่วมกับ Colorado State University Extension และ Maryland University of Integrative Health
ตอบสนองช่วงเวลาด้วยความกรุณา: การมีสติช่วยให้เราพบความสงบ ความมั่นคง และจิตใจที่เปิดกว้างได้อย่างไร เป็นหนังสือเล่มที่สองของเธอ เยี่ยม www.meetingthemoment.org สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
