ชีววิทยา จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อมล้วนมีอิทธิพลต่อรูปแบบการนอนหลับของเด็ก (Shutterstock)

สำหรับผู้ปกครองบางคน การพาลูกเข้านอนเป็นเรื่องยากซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง คนอื่นๆ ตื่นตอนเที่ยงคืนเพื่อช่วยให้ลูกหลับต่อไป ปัญหาการนอนหลับเช่นนี้ส่งผลกระทบต่อเด็กหนึ่งในสี่ – และพ่อแม่ของพวกเขาด้วย

ในฐานะนักวิจัยด้านการนอนในเด็ก ฉันได้ต่อสู้กับคำถามที่ว่าทำไมปัญหาการนอนหลับเหล่านี้จึงเกิดขึ้น งานวิจัยของทีมของฉันส่งมอบ การสังเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุด ว่าทำไมเด็กๆ ถึงพัฒนาปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ โดยรวบรวมงานวิจัยกว่า 30 ปี เราได้ระบุสาเหตุที่ใหญ่ที่สุด 10 ประการที่ทำให้ปัญหาการนอนหลับเหล่านี้เกิดขึ้นกับเด็กอายุตั้งแต่ 10 ถึง XNUMX ปี

ทำไมเด็กๆ ถึงมีปัญหาเรื่องการนอน

นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อน เราระบุปัจจัยเกือบ 60 อย่างที่อาจมีบทบาท จากการศึกษาทั้งหมด 98 ชิ้น ปัจจัยสิบประการเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนในการศึกษาที่เข้มงวดหลายครั้ง

ปัจจัยเหล่านี้อยู่ภายใต้ "เลนส์" สามอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหาการนอนหลับของเด็กมาจากไหน: ชีววิทยา จิตวิทยา และสิ่งแวดล้อม

ชีววิทยา

เมื่อเด็กโตขึ้น มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับน้อยลง (Pixabay)

ชีววิทยาเกี่ยวข้องกับการทำงานภายในของเด็ก การแต่งหน้า

เราระบุเหตุผลสองประการที่เด็กๆ มีปัญหาการนอนหลับอันเนื่องมาจากชีววิทยาของพวกเขา — อารมณ์และอายุของพวกเขา

อารมณ์หรือนิสัยคือบุคลิกที่คุณเห็นในตัวลูกน้อยของคุณ ทารกที่ดูจุกจิกหรือหงุดหงิดมากขึ้นอาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้ยากและ ไม่อาจชำระได้อย่างง่ายดาย. ทารกที่มีอารมณ์แบบนี้อาจจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากกว่า ต่อมาในวัยเด็ก.

เมื่อเด็กโตขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะมี ปัญหาการนอนหลับ. อาจเป็นเพราะว่าสมองของพวกมันสามารถจัดการกระบวนการที่จำเป็นในการตั้งรกรากในตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้น หรือว่าพวกมันมีอิสระมากขึ้นในการทำกิจวัตรก่อนนอน

จิตวิทยา

จิตวิทยาของปัญหาการนอนหลับของเด็กเกี่ยวข้องกับสองส่วน: วิธีที่เด็กกระทำและรู้สึก และวิธีที่เด็กและผู้ปกครองโต้ตอบกัน

เราพบเหตุผลทางจิตวิทยา XNUMX ประการที่เด็กๆ พัฒนาปัญหาการนอนหลับ: สามประการเกี่ยวกับวิธีที่เด็กกระทำและรู้สึก และสามประการเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว

เด็กที่มีกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอมักจะมีปัญหาการนอนหลับน้อยกว่าเด็กที่มีกิจวัตรที่ไม่สอดคล้องกัน (Pexels)

ประการแรก เราทราบดีว่าเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับตั้งแต่อายุยังน้อยมักจะมีปัญหาการนอนหลับต่อไป ต่อมาในวัยเด็ก - เว้นแต่การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้น

เด็กที่มีปัญหาสุขภาพจิตมักจะมีอาการ ปัญหาการนอนหลับมากขึ้น moreแม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัย มีปัญหาสองกลุ่มที่เชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ: ปัญหาภายใน (เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) และปัญหาภายนอก (ปัญหาตามกฎและการมุ่งเน้น) ปัญหาภายในอาจทำให้เด็กๆ ปรับตัวและผล็อยหลับไปได้ยากขึ้น เนื่องจากระดับความเครียดที่สูงขึ้น. ปัญหาภายนอกอาจทำให้กฎและกิจวัตรยากขึ้นสำหรับเด็กที่จะปฏิบัติตาม ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

วิธีที่เด็กและผู้ปกครองมีปฏิสัมพันธ์กันก็มีความสำคัญเช่นกัน

กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอช่วยให้เด็กๆ รู้สึกปลอดภัย สงบ และพร้อมที่จะผล็อยหลับไป (Pexels/เกตุต สุบิยันโต)

ตอนกลางคืนพ่อแม่ที่อยู่กับลูกจนหลับไปมักจะมีลูกด้วย ปัญหาการนอนหลับ. พ่อแม่เป็นเครื่องเตือนใจให้ลูกหลับใหล ดังนั้น เมื่อเด็กตื่นกลางดึกและไม่มีพ่อหรือแม่อยู่ด้วย การจะหลับต่อกลับกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก

ในระหว่างวัน ผู้ปกครองที่มีกฎเกณฑ์ไม่สอดคล้องกันที่บ้าน ไม่บังคับลูก หรือผู้ที่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการผูกมัดเล็กๆ น้อยๆ มักจะมีลูกด้วย ปัญหาการนอนหลับมากขึ้น more. ผู้ปกครองที่กระทำการเช่นนี้อาจประสบปัญหาในการให้ลูกอยู่ในกิจวัตรก่อนนอนแบบเดิมทุกคืนและมีลูกที่มีความเครียดมากขึ้นในเวลานอนทำให้ หลับยากขึ้น.

ความสม่ำเสมอก็มีความสำคัญในเวลากลางคืนเช่นกัน เด็กที่เข้านอนเป็นประจำมักจะมีปัญหาการนอนหลับน้อยกว่า เด็กที่มีกิจวัตรที่ไม่สอดคล้องกัน. กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอช่วยให้เด็กๆ รู้สึกปลอดภัย ตั้งตัว และพร้อมที่จะผล็อยหลับไป

สิ่งแวดล้อม

สิ่งแวดล้อมเกี่ยวข้องกับวิธีที่เด็กและผู้ปกครองโต้ตอบกับโลกรอบตัวพวกเขา

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับมากขึ้น โดยเฉพาะการใช้หน้าจอก่อนนอน (Pixabay)

ประการแรก การใช้อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับที่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กๆ ใช้หน้าจอใน in ห้องนอนหรือใกล้เวลานอน ทั้งนี้เนื่องจากหน้าจอจะป้องกันไม่ให้เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ทำหน้าที่ของมัน ซึ่งก็คือ ทำให้เราง่วง. แต่นี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจช่วยให้จิตใจของเด็กๆ ตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังเล่นเกมหรือดูการแสดงที่น่าสนใจ

ประการที่สอง ครอบครัวที่มีรายได้น้อยและการศึกษาต่ำมีแนวโน้มที่จะมี เด็กมีปัญหาการนอน. นี้น่าจะ ไม่ใช่ผลโดยตรง ของรายได้หรือการศึกษา แต่ผลเสียจากสถานการณ์เหล่านี้ เช่น อยู่ในย่านที่มีเสียงดัง หรือมีพ่อแม่ที่เปลี่ยนตารางงาน

ลิขสิทธิ์ อดัม นิวตัน (อดัม นิวตัน), ผู้เขียนให้ไว้

ปัจจัยเหล่านี้ให้เหตุผลหลักว่าทำไมปัญหาการนอนหลับจึงเกิดขึ้น แต่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด เรายังไม่รู้ว่าปัจจัยเหล่านี้มีอิทธิพลต่อกันอย่างไร ปัญหาการนอนหลับดีขึ้นหรือแย่ลง. ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ฉันไม่ได้กล่าวถึง เช่น แสงในห้องนอนและเสียงหรือความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครอง ที่อาจช่วยให้เราเข้าใจ

พ่อแม่จะช่วยได้อย่างไร?

จากปัจจัย 10 ประการที่ฉันได้ระบุไว้ ผู้ปกครองสามารถปรับปรุงได้โดยตรงสี่ประการ:

• ช่วยให้เด็กหลับไปเอง

• พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ

• จำกัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนและก่อนนอน

• ใจเย็นๆ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและเหมาะสมกับวัยสำหรับบุตรหลานของคุณในระหว่างวัน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายและส่งผลดีต่อการนอนหลับของลูกคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adam T. Newton ผู้สมัครระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

นี่คือหนังสือสารคดี 5 เล่มเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกที่ขายดีที่สุดใน Amazon.com:

เด็กทั้งสมอง: 12 กลยุทธ์ปฏิวัติเพื่อหล่อเลี้ยงพัฒนาการทางความคิดของลูกคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

หนังสือเล่มนี้มีกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยให้ลูกๆ พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นโดยใช้ข้อมูลเชิงลึกจากประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วินัยที่ไม่มีละคร: วิธีทั้งสมองเพื่อสงบความโกลาหลและหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิตใจของบุตรหลานของคุณ

โดย Daniel J. Siegel และ Tina Payne Bryson

ผู้เขียนหนังสือ The Whole-Brain Child เสนอคำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการฝึกสอนลูกด้วยวิธีที่ส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหา และการเอาใจใส่

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พูดอย่างไรให้เด็กฟัง & ฟังเพื่อให้เด็กพูด

โดย Adele Faber และ Elaine Mazlish

หนังสือคลาสสิกเล่มนี้ให้เทคนิคการสื่อสารที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครองในการเชื่อมต่อกับบุตรหลาน ส่งเสริมความร่วมมือและความเคารพ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กวัยเตาะแตะมอนเตสซอรี่: คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่อยากรู้อยากเห็นและมีความรับผิดชอบ

โดย ซิโมน เดวีส์

คู่มือนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์สำหรับผู้ปกครองในการนำหลักการมอนเตสซอรี่ไปใช้ที่บ้าน และส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติ ความเป็นอิสระ และความรักในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

พ่อแม่ที่สงบ ลูกมีความสุข: วิธีหยุดการตะโกนและเริ่มเชื่อมต่อ

โดย ดร.ลอร่า มาร์กแฮม

หนังสือเล่มนี้มีแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ปกครองในการปรับเปลี่ยนกรอบความคิดและรูปแบบการสื่อสารเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ การเห็นอกเห็นใจ และความร่วมมือกับบุตรหลาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ