.

การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงสำหรับคุณแม่และลูกน้อย

ในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ผู้หญิง เพิ่มน้ำหนักเมื่อทารกโตขึ้น. นี่เป็นเรื่องปกติและจำเป็น

แต่ การวิจัยล่าสุดระบุว่า การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของมารดาและบุตร

ดังนั้นคุณจะได้รับความสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างไร?

แนวทางการเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำ ในการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและ ดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ หากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณคือ:

• น้อยกว่า 18.5, มุ่งหวังที่จะได้รับ ระหว่าง 12.5 ถึง 18 กก.
• 18.5 ถึง 24.9 ตั้งเป้าที่จะได้รับ 11.5 ถึง 16 กก.
• 25.0 ถึง 29.9 ตั้งเป้าที่จะได้รับ 7 ถึง 11.5 กก.
• 30 ขึ้นไป ตั้งเป้าให้ได้น้ำหนักเพียง 5 ถึง 9 กก.

การเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 สำหรับผู้หญิงบางคน น้ำหนักตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนักในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เคยเป็น เจ็บป่วยตอนเช้า (กลางวันและกลางคืน).

คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักตัวจะสูงกว่าสำหรับผู้ที่มีลูกแฝด โดยช่วงเป้าหมายขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของผู้หญิงคนนั้น: 18.5-24.9 (น้ำหนักเพิ่มขึ้น: 17-25 กก.), 25-29.9 (การเพิ่มของน้ำหนัก: 14-23 กก.) และ 30 หรือมากกว่า (น้ำหนักเพิ่มขึ้น: 11-19 กก.)

A การตรวจสอบล่าสุดครอบคลุมการตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งล้านครั้ง พบว่าผู้หญิงครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักตัวมากเกินไป แม้แต่ผู้หญิงที่เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะ (ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 24.9) ก็มักจะมีน้ำหนักมากเกินไป

การศึกษาสตรีในสหราชอาณาจักรของเรา พบว่าน้ำหนักตัวที่มากเกินไปนั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีลูกคนแรก

ทำไมมันถึงสำคัญ?

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาได้ การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนา โรคเบาหวานในการตั้งครรภ์, ความดันเลือดสูงและ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอด.

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารกทั้งในระยะสั้นและในอนาคต ในการตรวจสอบการตั้งครรภ์หนึ่งล้านครั้ง มารดาที่ตั้งครรภ์น้ำหนักมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะมี were ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดสูง เมื่อเทียบกับแม่คนอื่นๆ ลูกของแม่ที่น้ำหนักมากเกินไปนั้นอยู่ที่ a then เสี่ยงอ้วนขึ้น เป็นเด็กหรือผู้ใหญ่

การตั้งครรภ์ที่น้ำหนักเกินก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน ลดน้ำหนักยากขึ้น หลังจากที่ทารกเกิด ของเรา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ว่าผู้หญิงที่น้ำหนักมากกว่าที่แนะนำจะรักษาไว้ได้โดยเฉลี่ย 4 กก. หลังจากคลอดลูกได้ XNUMX เดือน ที่น่าเป็นห่วงคือน้ำหนักที่เกินมานี้ ยังสามารถเก็บไว้ได้นานหลายทศวรรษหลังการตั้งครรภ์. การไม่ขยับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัมหลังตั้งครรภ์จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนในอนาคต

น้ำหนักตัวไม่ขึ้นในครรภ์ก็ทำได้ ก็จะเป็นปัญหา. การเพิ่มน้ำหนักต่ำกว่าคำแนะนำคือ ที่เกี่ยวข้องกับ มีลูกที่อายุน้อยหรือคลอดก่อนกำหนด

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ การอดอาหารหรือการจำกัดปริมาณอาหารอาจหมายความว่าทารกไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับพัฒนาการของทารก

เคล็ดลับ XNUMX ข้อในการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ให้มีสุขภาพดี

1. เริ่มการสนทนากับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์. การพูดถึงน้ำหนักระหว่างการฝากครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกกังวล แต่การรู้ว่าน้ำหนักเท่าใดจึงเหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงผลการตั้งครรภ์ของสตรีและทารกได้ การสนทนานี้มีความสำคัญเนื่องจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์สามารถให้การสนับสนุนได้ พวกเขายังสามารถส่งต่อสตรีมีครรภ์ให้กับa นักโภชนาการ หรือบริการอื่นๆ หากจำเป็น

2. ติดตามการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์. การติดตามน้ำหนักในการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น "อยู่ในเกณฑ์" ลองใช้เครื่องติดตามน้ำหนักการตั้งครรภ์ เช่น นี้อย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์น้อยกว่า 25 หรือ นี้อย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์มากกว่า 25 ให้เริ่มบันทึกน้ำหนักให้เร็วที่สุดในการตั้งครรภ์

จำไว้ว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งมีความแตกต่างกัน และปริมาณของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์จะไม่เท่ากัน แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ตรวจสอบ" และดูว่ารูปแบบการเพิ่มน้ำหนักกำลังติดตามอยู่ด้านบนหรือด้านล่างของคำแนะนำหรือไม่

3.เน้นการกินเพื่อสุขภาพ. มันเป็นตำนานที่ คุณต้อง "กินสำหรับสองคน" ระหว่างตั้งครรภ์. ในช่วงไตรมาสแรก ความต้องการพลังงานจากอาหาร (วัดเป็นแคลอรีหรือกิโลจูล) จะสูงขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นปริมาณอาหารที่รับประทานก็ควรเท่าเดิม แต่ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะโฟเลต ไอโอดีน และธาตุเหล็ก ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องคำนึงถึงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารที่รับประทาน

ในขณะที่ต้องการพลังงานจากอาหารมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX ปริมาณอาหารเสริม น้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด มันจะเทียบเท่ากับแซนวิช (เช่น ไข่ เนื้อวัว ฮัมมุส หรือชีส) หรือโยเกิร์ตกับกล้วย ใช้ เครื่องคิดเลขกินเพื่อสุขภาพ เพื่อคำนวณจำนวนอาหารที่แนะนำในแต่ละวันจากอาหาร XNUMX หมู่ เพื่อให้คุณได้แนวคิด idea สิ่งที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์.

4 ออกกำลังกายเป็นประจำ. การใช้งานเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ NS คำแนะนำระดับชาติ สะสมการออกกำลังกาย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายหลายอย่างคือ ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ และชั้นเรียนออกกำลังกายเฉพาะการตั้งครรภ์ แพทย์ ผดุงครรภ์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดได้

5. ขอความช่วยเหลือจากหุ้นส่วนและครอบครัว. การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการกินเพื่อสุขภาพและการกระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับแม่และลูกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Clare Collins ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและโภชนาการ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิ; Jenna Hollis อาจารย์ร่วม มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิและเซียน โรบินสัน ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาทางโภชนาการ University of Southampton

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน