งีบหลับเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

งีบหลับเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในชั่วโมงแรกหรือสองชั่วโมงแรกของวันทำงาน จากนั้นประสิทธิภาพของคุณจะค่อยๆ ลดลง เมื่อถึงเวลา 2 น. คุณกำลังทำงานอยู่ที่ 40 เปอร์เซ็นต์ของความจุของคุณ

ซึ่งหมายความว่าคุณมีประสิทธิภาพเพียงครึ่งเดียวตั้งแต่สิบโมงถึงเที่ยงวัน เช่นเดียวกับคุณตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงสิบโมงเช้า หากคุณพักรับประทานอาหารกลางวันตอนเที่ยง เป็นไปได้ว่าคุณสามารถทำงานได้ใกล้เคียงกับประสิทธิภาพสูงสุดของคุณจนถึงประมาณสามทุ่ม เมื่อประสิทธิภาพของคุณลดลงอีกครั้ง ผลที่ได้คือคุณสูญเสียประสิทธิภาพสูงสุดไปสามถึงสี่ชั่วโมงทุกวัน

แต่มีวิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดของคุณเป็นเวลาเกือบแปดชั่วโมงในแต่ละวัน ร่างกายสามารถเข้าถึงระบบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฟื้นฟูตัวเองอย่างสมบูรณ์ในระยะเวลาอันสั้น เรียกว่านอน. สิ่งที่เราต้องทำเมื่อเราสังเกตเห็นว่าพลังงานของเราล้าหลังคืองีบหลับสักสิบนาที

สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับงีบ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการงีบหลับก็คือช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องกินยา เช่น กาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม

หากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเอื้ออำนวย ให้หาผ้าห่มและแผ่นรองม้วนที่คนใช้สำหรับชั้นเรียนแอโรบิกและโยคะและเก็บไว้ในสำนักงานของคุณ เมื่อถึงเวลาพัก ให้ปิดโทรศัพท์ ติดป้าย "ห้ามรบกวน" ที่ประตู และตั้งเวลาหรือดูเป็นเวลาสิบนาที จากนั้นม้วนเสื่อและแยกออก นอนหงาย เท้าชิดกัน วางมือบนพื้นใกล้กับลำตัวเพื่อเก็บพลังงานทั้งหมดไว้ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการฟื้นฟูมากกว่าเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นการห่มผ้าห่มจึงเป็นประโยชน์ คุณต้องการลดโอกาสที่ร่างกายจะรู้สึกหนาวให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ในสิบนาทีนั้น คุณสามารถทำให้ตัวเองกลับมามีระดับพลังงานในตอนเช้าได้

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การชาร์จจะยากภายในสิบนาที หากคุณนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน คุณควรนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงดีกว่า การขับรถของคุณจะกลับมา และพลังงานของคุณจะกลับมาสู่ระดับสูงสุดของคุณ แม้ว่าจะต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการชาร์จ คุณก็ยังดีกว่าถ้าคุณกดต่อไปเมื่อคุณหมดแรง โดยทำงานที่ระดับประสิทธิภาพปกติของคุณไม่ถึงครึ่ง

ให้ตัวเอง Thump

น่าเสียดายที่แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ทุกสำนักงานที่มีวัฒนธรรมการทำงานที่ส่งเสริมการงีบหลับ หากการงีบหลับในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ให้ทำเป็นนิสัยโดยใช้การสะกิด XNUMX ครั้งเป็นวิธีที่รวดเร็วและทรงพลังในการเติมพลังให้ตัวเองทุกครั้งที่รู้สึกง่วง มีปัญหาในการจดจ่อ หรือพบว่าพลังงานของคุณล้าหลัง

ฉันเรียนรู้เทคนิคนี้จาก Donna Eden ผู้เขียน เวชศาสตร์พลังงาน (ทาร์เชอร์/พุทนัม, 1998). ในความคิดของฉัน ดอนน่าเป็นหนึ่งในผู้รักษาที่ยอดเยี่ยมในยุคของเรา เป็นเวลากว่ายี่สิบปีแล้วที่เธอได้สอนผู้คนถึงวิธีการใช้ประโยชน์จากระบบพลังงานของร่างกายเพื่อสร้างการเยียวยารักษาและเพิ่มพลังทางร่างกายและความแข็งแกร่งทางจิตใจ ตามทฤษฎีที่ว่าร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาตัวเอง ยารักษาพลังงานใช้เส้นทางพลังงานของร่างกายคุณที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียนซึ่งใช้ในการฝังเข็มมานับพันปีตามทฤษฎีที่ว่าร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาตัวเอง สามารถใช้เส้นเมอริเดียนในรูปแบบที่คาดการณ์ได้ว่าจะส่งผลดีต่อสนามพลังงานของคุณ

เริ่มต้นด้วยการเคาะเส้นเมอริเดียน K-27 ซึ่งอยู่ด้านล่างและด้านนอกของกระดูกไหปลาร้าประมาณหนึ่งนิ้ว ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง หรือนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่ง หารอยบุ๋มเล็กน้อยในบริเวณนั้น แล้วแตะหรือนวดจุดเหล่านี้อย่างแน่นหนาประมาณยี่สิบวินาที หายใจเข้าลึก ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปากขณะที่คุณแตะ

ถัดไป เลื่อนมือข้างหนึ่งไปที่ไธมัสของคุณ ซึ่งอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณ ต่ำกว่าจุด K-27 ของคุณหลายนิ้ว แตะต่อมไทมัสอย่างแน่นหนาประมาณยี่สิบวินาทีขณะหายใจเข้าลึกๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก

จากนั้นกดจุดเส้นลมปราณของม้าม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ขยับมือของคุณไปที่ XNUMX นิ้วที่ด้านข้างของต่อมไทมัสทั้งสองข้างแล้วลงไปหาช่องว่างเล็กน้อยระหว่างซี่โครงที่หนึ่งและที่สองของคุณ ใช้นิ้วหลายนิ้วแตะแรงๆ ประมาณยี่สิบวินาทีที่เส้นลมปราณของม้าม ขณะหายใจเข้าลึกๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก

ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อตัวคุณเอง

อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที คุณสามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ในระหว่างการสังเกตการนำเสนอที่สำคัญเมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนหลับสนิท หรือในเวลาอื่นๆ ที่คุณต้องการการแก้ไขพลังงานโดยทันที หากคุณไม่มีเวลากระหน่ำศูนย์ทั้งสามของเส้นเมอริเดียนเหล่านี้ ให้ใช้เวลาเพียงยี่สิบวินาทีแล้วกดจุด K-27 ของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานฉุกเฉิน (อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหากพวกเขาเห็นคุณแตะ K27 ของคุณในระหว่างการประชุม หนึ่งในสองสิ่งอาจเกิดขึ้น: คุณสามารถเริ่มเทรนด์เพื่อให้ทุกคนที่คุณทำงานด้วยได้เรียนรู้วิธีเพิ่มระดับพลังงานในทันที หรือ คุณอาจพบว่าคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมการประชุมน้อยลง ซึ่งจะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณง่ายขึ้นมาก)

ก๊อกชุดนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มระดับพลังงานของคุณทันที แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของคุณ มันจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นมากและจะเพิ่มผลผลิตของคุณอย่างมากมาย ฉันพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากจนรวมเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าตรู่ทุกวัน และฉันใช้มันโดยอัตโนมัติในระหว่างวันเมื่อสังเกตเห็นว่าพลังงานลดลงหรือเมื่อฉันรู้สึกง่วงและไม่อยากงีบหลับ ลองใช้เลยตอนนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับจุดเมริเดียน และสังเกตว่ามันช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณในทันทีได้อย่างไร

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวชศาสตร์พลังงาน ฉันแนะนำให้คุณดูโปรแกรมวิดีโอหกชั่วโมงของ Donna รักษาพลังงานด้วย Donna Eden. เทปชุดนี้มีความพิเศษ ไม่เพียงแต่จะแสดงให้คุณเห็นถึงเทคนิคอื่นๆ อีกมากมายในการลดความเครียดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่ยังสอนกระบวนการง่ายๆ หลายสิบวิธีที่คุณสามารถใช้ได้ในหลากหลายวิธีในการเสริมสร้างสุขภาพ ฉันเชื่อว่ายาพลังงานเป็นยาแห่งอนาคต ฉันไม่รู้วิธีที่ดีกว่านี้ที่คุณสามารถใช้จ่ายแปดสิบเหรียญเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพในทันทีและในระยะยาว โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณสร้างรายการเทคนิคที่คุณสามารถใช้ทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จัดพิมพ์โดย Hyperion Books 
© 2001 www.hyperionbooks.com

แหล่งที่มาของบทความ

ปกหนังสือ Simplify Your Work Life: Ways to Change the Way You Work to You have More Time to Live by Elaine St. Jamesทำให้ชีวิตการทำงานของคุณง่ายขึ้น: วิธีเปลี่ยนวิธีทำงานเพื่อให้คุณมีเวลาใช้ชีวิตมากขึ้น
โดย เอเลน เซนต์ เจมส์

เอเลน เซนต์ เจมส์' ลดความซับซ้อน ซีรีส์ได้สอนให้โลกรู้วิธีเริ่มทำน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้น ตอนนี้ Elaine ได้สอนให้เราสร้างสมดุลระหว่างส่วนที่ยากที่สุดในชีวิต นั่นคือโลกแห่งการทำงาน หนังสือเล่มใหม่ของเธอเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่างมาก และคำแนะนำที่ง่ายแต่ฉลาดอย่างสุดซึ้ง หนังสือเล่มใหม่ของเธอแสดงให้เราเห็นวิธีใหญ่และเล็กในการลดขนาดและทำให้ชีวิตในงานง่ายขึ้น

ข้อมูล / หนังสือสั่งซื้อ. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

ภาพของเอเลน เซนต์เจมส์เกี่ยวกับผู้เขียน 

Elaine St. James มีธุรกิจการลงทุนด้านอสังหาริมทรัพย์ของเธอเองมานานกว่า 15 ปี ตอนนี้เธอใช้ชีวิตอย่างสงบและเรียบง่ายในซานตาบาร์บารา แคลิฟอร์เนีย

เธอเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่ม:

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ยืนอยู่รอบโต๊ะหรือโต๊ะ
ทำไมการดูแลสุขภาพอย่างมีคุณภาพจึงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
by Robert Jennings, Innerself.com
วิธีการบรรลุการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพสำหรับทุกคนอยู่ที่นั่น ขาดแค่น้ำใจประชาชน...
พาโนรามาของแสงเหนือในนอร์เวย์
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 25 - 31 ตุลาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ลูกกลมเรืองแสงในจี้พร้อมห่อลวดทองแดง
ค้นหานิยามความงามของเราเอง
by Allison Carmen
ความหมายของความงาม พจนานุกรม Merriam-Webster: "สิ่งที่ให้ความสุขสูงสุด...
ชายหนุ่มผิวขาวสวมสูทยืนอยู่จากประตูที่ปิดอยู่
พี่เลี้ยง ผู้ชาย และพิงประตูที่ปิดอยู่
by Areva Martin
ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Ladies, Leadership, and the Lies We've been Told, สิทธิสตรี...
แพทย์ถือบีกเกอร์ของเหลวสีน้ำเงิน
ผู้มีอำนาจเสื่อมลง: โรคที่รักษาไม่หายหรือขาดความรู้อย่างไร?
by Pierre Pradervandvan
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก สิ่งที่แพทย์ประจำครอบครัวพูดคือข่าวประเสริฐ และไม่มีใครคิดแม้แต่จะ...
แม่ยิ้ม นั่งบนพื้นหญ้าอุ้มลูก
ความรักความสัมพันธ์และจิตวิญญาณที่สงบสุข
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
พวกเราทุกคน แม้แต่สัตว์ก็ต้องรักและได้รับความรัก เราต้องการมันเพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เราต้องการมันเพื่อ...
โลโก้บริษัทอินเทอร์เน็ต
เหตุใด Google, Facebook และอินเทอร์เน็ตจึงทำให้มนุษยชาติและสัตว์ตัวน้อยล้มเหลว
by Robert Jennings, InnerSelf.com
สิ่งที่ชัดเจนมากขึ้นคือด้านมืดที่กลืนกินอินเทอร์เน็ตและแพร่กระจาย...
สาวใส่หน้ากากโควิด แบกเป้สะพายข้าง
คุณพร้อมที่จะถอดหน้ากากแล้วหรือยัง?
by อลันโคเฮน
น่าเศร้าที่การระบาดของโควิดทำให้หลายคนลำบาก เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเดินทางจะ...
ฟอรัม Climate ของ MSNBC 2020 Day 1 และ 2
by Robert Jennings, InnerSelf.com
รวมอยู่ที่นี่เป็นความคุ้มครองที่สมบูรณ์และไฮไลท์บางส่วนของ Climate Forum 2020 ตามที่นำเสนอ ...
ฉายแสงให้กับความกลัวและเห็นในสิ่งที่มันเป็น
ฉายแสงให้กับความกลัวและเห็นในสิ่งที่มันเป็น
by ออร่า นาดริช
คุณให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความกลัวได้อย่างไรและดูว่ามันคืออะไร? คุณตั้งคำถามโดยถามว่า “บอกว่า...
บนขอบของ…. แต่ยังไม่ค่อยพร้อมที่จะกระโดด!
พฤษภาคม 2018: บนปากของ…. แต่ยังไม่ค่อยพร้อมที่จะกระโดด!
by Sarah Varcas
พฤษภาคม 2018 ประกาศการเปลี่ยนแปลงทางโหราศาสตร์ครั้งใหญ่ครั้งต่อไปในฐานะดาวยูเรนัส ดาวเคราะห์แห่งการหยุดชะงักอย่างรุนแรงและ...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.