การเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น การฝึกน้ำหนักหรือแรงต้านมีมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้มักถูกมองข้ามไปในการส่งเสริมสุขภาพของออสเตรเลีย ของเรา งานวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักจะรวมถึงการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก วงออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนักแบบถือด้วยมือ หรือน้ำหนักตัวของตัวเอง (เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ) เมื่อทำเป็นประจำ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การปรับปรุงหรือคงไว้ซึ่งความแข็งแรง ขนาด กำลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ประวัติศาสตร์สาธารณสุขส่วนใหญ่ คำแนะนำการออกกำลังกาย มีการส่งเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นส่วนใหญ่ (เช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ) อย่างไรก็ตาม ปัจจุบัน แนวทางของออสเตรเลีย ออกในปี 2014 เป็นแนวทางด้านสาธารณสุขแห่งชาติฉบับแรกของเราที่จะแนะนำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พวกเขาแนะนำให้ผู้ใหญ่ “ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์”

การเพิ่มกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ในคำแนะนำการออกกำลังกายนั้นเกิดจากการเกิดขึ้นใหม่ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เชื่อมโยงกิจกรรมประเภทนี้เพื่อลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานชนิดที่ 2, ความดันเลือดสูง, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ความพิการทางร่างกาย, โรคหัวใจน่าสงสาร กล้ามเนื้อและกระดูก และ จิต สุขภาพและ ตายก่อนวัย.

บทบาทที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือการทำให้ผู้สูงอายุสามารถ เก็บ มีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ ป้องกันหรือชะลอความอ่อนแอและการหกล้ม และทำให้ดำรงชีวิตอิสระได้นานขึ้น

ที่สำคัญเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน น้ำหนักการฝึกอบรม มีประโยชน์มากกว่าสำหรับสุขภาพกระดูก/ข้อต่อ ความสามารถในการแสดง กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (การเคลื่อนไหวโดยทั่วไป การขึ้นและลงจากเก้าอี้ การอาบน้ำ แต่งตัว) และชะลอการสูญเสียมวล/ความแข็งแรงของโครงกระดูก ผลลัพธ์เหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับทุกกลุ่มอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเราพยายามหาวิธีรักษาความเป็นอิสระของพวกเขา

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าวในหมู่ชาวออสเตรเลีย เพื่อให้เข้าใจถึงระดับและรูปแบบของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหมู่ประชากรออสเตรเลียได้ดีขึ้น เราได้วิเคราะห์การสำรวจระดับชาติสองแบบ: สำนักสถิติแห่งออสเตรเลีย: การสำรวจโภชนาการและการออกกำลังกายแห่งชาติ (2011-12); และ คณะกรรมการกีฬาแห่งออสเตรเลีย: การสำรวจการออกกำลังกาย นันทนาการ และกีฬา (2001-10)

ที่สำคัญ ผลการวิจัย ว่า เพียง 9% - 19% ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย ปฏิบัติตามแนวทางกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่า% 80 ของผู้ใหญ่รายงานว่าไม่มีกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อัตราการมีส่วนร่วม ลดลงตามอายุโดยลดลงสองถึงสี่เท่าในผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีรูปแบบทางเศรษฐกิจและสังคมและภูมิศาสตร์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มาจากพื้นที่ด้อยโอกาสและปริมณฑล ผู้ที่มาจากพื้นที่ด้อยโอกาสและภูมิภาค/ห่างไกลจะมีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่า

วิธีทำให้คนสูบฉีด

อัตราการเข้าร่วมอาจต่ำมาก เนื่องจากกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักต้องการความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การเข้าถึงอุปกรณ์ทำให้การรับเข้าอุปกรณ์นั้นซับซ้อน การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์จำกัดหรือไม่มีเลย

อุปสรรคอีกประการหนึ่งอาจเป็นการเปรียบเทียบทางสังคมเชิงลบ เป็นไปได้หลายคนคิดว่ากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อมากเกินไป ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การตั้งค่า "ความเป็นชายสูงส่ง" (โรงยิม) และกับโหมดที่ค่อนข้างไม่เป็นระเบียบของกิจกรรมนี้ (เช่น การแข่งขันสตรองแมน เพาะกาย ต้อนรับคุณ)

เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือ ปลอดภัยและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากมักจะจำกัดอยู่ที่ระดับการมีส่วนร่วมที่รุนแรง

หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้งานได้จริงบ้าง เคล็ดลับ สำหรับการเริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats ซิทอัพหรือวิดพื้นที่บ้าน ทำงานบ้านที่เกี่ยวข้องกับการขุด แบก หรือยก; และเข้ายิมเพื่อเล่นเวทหรือเวทเทรนนิ่งอื่นๆ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Jason Bennie, นักวิจัย, สถาบันกีฬา, การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง (ISEAL), มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

Stuart Biddle ศาสตราจารย์ด้าน Active Living & Public Health, Victoria University

Zeljko Pedisic นักวิจัยอาวุโส มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา.
อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน