ทำไมการยกน้ำหนักจึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด

ทำไมการยกน้ำหนักจึงสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด

การเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น การฝึกน้ำหนักหรือแรงต้านมีมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้มักถูกมองข้ามไปในการส่งเสริมสุขภาพของออสเตรเลีย ของเรา งานวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าชาวออสเตรเลียส่วนใหญ่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักจะรวมถึงการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก วงออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนักแบบถือด้วยมือ หรือน้ำหนักตัวของตัวเอง (เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ) เมื่อทำเป็นประจำ กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การปรับปรุงหรือคงไว้ซึ่งความแข็งแรง ขนาด กำลัง และความทนทานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ประวัติศาสตร์สาธารณสุขส่วนใหญ่ คำแนะนำการออกกำลังกาย มีการส่งเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นส่วนใหญ่ (เช่น การเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ) อย่างไรก็ตาม ปัจจุบัน แนวทางของออสเตรเลีย ออกในปี 2014 เป็นแนวทางด้านสาธารณสุขแห่งชาติฉบับแรกของเราที่จะแนะนำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พวกเขาแนะนำให้ผู้ใหญ่ “ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์”

การเพิ่มกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ในคำแนะนำการออกกำลังกายนั้นเกิดจากการเกิดขึ้นใหม่ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เชื่อมโยงกิจกรรมประเภทนี้เพื่อลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานชนิดที่ 2, ความดันเลือดสูง, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ความพิการทางร่างกาย, โรคหัวใจน่าสงสาร กล้ามเนื้อและกระดูก และ จิต สุขภาพและ ตายก่อนวัย.

บทบาทที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือการทำให้ผู้สูงอายุสามารถ เก็บ มีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ ป้องกันหรือชะลอความอ่อนแอและการหกล้ม และทำให้ดำรงชีวิตอิสระได้นานขึ้น

ที่สำคัญเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน น้ำหนักการฝึกอบรม มีประโยชน์มากกว่าสำหรับสุขภาพกระดูก/ข้อต่อ ความสามารถในการแสดง กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (การเคลื่อนไหวโดยทั่วไป การขึ้นและลงจากเก้าอี้ การอาบน้ำ แต่งตัว) และชะลอการสูญเสียมวล/ความแข็งแรงของโครงกระดูก ผลลัพธ์เหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับทุกกลุ่มอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเราพยายามหาวิธีรักษาความเป็นอิสระของพวกเขา

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าวในหมู่ชาวออสเตรเลีย เพื่อให้เข้าใจถึงระดับและรูปแบบของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหมู่ประชากรออสเตรเลียได้ดีขึ้น เราได้วิเคราะห์การสำรวจระดับชาติสองแบบ: สำนักสถิติแห่งออสเตรเลีย: การสำรวจโภชนาการและการออกกำลังกายแห่งชาติ (2011-12); และ คณะกรรมการกีฬาแห่งออสเตรเลีย: การสำรวจการออกกำลังกาย นันทนาการ และกีฬา (2001-10)

ที่สำคัญ ผลการวิจัย ว่า เพียง 9% - 19% ของผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย ปฏิบัติตามแนวทางกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่า% 80 ของผู้ใหญ่รายงานว่าไม่มีกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อัตราการมีส่วนร่วม ลดลงตามอายุโดยลดลงสองถึงสี่เท่าในผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีรูปแบบทางเศรษฐกิจและสังคมและภูมิศาสตร์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มาจากพื้นที่ด้อยโอกาสและปริมณฑล ผู้ที่มาจากพื้นที่ด้อยโอกาสและภูมิภาค/ห่างไกลจะมีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่า

วิธีทำให้คนสูบฉีด

อัตราการเข้าร่วมอาจต่ำมาก เนื่องจากกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมักต้องการความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การเข้าถึงอุปกรณ์ทำให้การรับเข้าอุปกรณ์นั้นซับซ้อน การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์จำกัดหรือไม่มีเลย

อุปสรรคอีกประการหนึ่งอาจเป็นการเปรียบเทียบทางสังคมเชิงลบ เป็นไปได้หลายคนคิดว่ากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อมากเกินไป ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การตั้งค่า "ความเป็นชายสูงส่ง" (โรงยิม) และกับโหมดที่ค่อนข้างไม่เป็นระเบียบของกิจกรรมนี้ (เช่น การแข่งขันสตรองแมน เพาะกาย ต้อนรับคุณ)

เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือ ปลอดภัยและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากมักจะจำกัดอยู่ที่ระดับการมีส่วนร่วมที่รุนแรง

หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้งานได้จริงบ้าง เคล็ดลับ สำหรับการเริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats ซิทอัพหรือวิดพื้นที่บ้าน ทำงานบ้านที่เกี่ยวข้องกับการขุด แบก หรือยก; และเข้ายิมเพื่อเล่นเวทหรือเวทเทรนนิ่งอื่นๆ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

สนทนาJason Bennie, นักวิจัย, สถาบันกีฬา, การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง (ISEAL), มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

Stuart Biddle ศาสตราจารย์ด้าน Active Living & Public Health, Victoria University

Zeljko Pedisic นักวิจัยอาวุโส มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา.
อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
เอาชนะความเหงา 8 4
4 วิธีในการกู้คืนจากความเหงา
by มิเชล เอช ลิม
ความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเป็นอารมณ์ความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่เมื่อละเลยหรือไม่ได้ผล...
ลูกที่เจริญรุ่งเรืองจากการเรียนออนไลน์ 8 2
เด็กบางคนประสบความสำเร็จในการเรียนรู้ออนไลน์อย่างไร
by แอน เบิร์ก
แม้ว่าสื่อต่างๆ มักจะรายงานเกี่ยวกับแง่ลบของการเรียนออนไลน์ แต่นี่ไม่ใช่...
โควิดและผู้สูงอายุ 8 3
โควิด: ฉันยังต้องระวังคนในครอบครัวที่แก่กว่าและอ่อนแอแค่ไหน?
by Simon Kolstoe
เราทุกคนต่างเบื่อหน่ายกับโควิด และบางทีก็กระตือรือร้นที่จะไปเที่ยวพักผ่อนช่วงฤดูร้อน ออกสังคมและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.