[การออกกำลังกายด้วยลูกบอล] สามารถกระตุ้นผู้ที่กระตือรือร้นหรือคนเกียจคร้าน และสามารถออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายหรือส่วนบนได้บางส่วนโดยเฉพาะมากกว่าทั้งหมด . . หรือจะออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเท่าๆ กัน . . [และ] สามารถให้ทั้งการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดและการผ่อนคลายที่อ่อนโยนที่สุด -- ปราชญ์กรีก/แพทย์ กาเลน คริสต์ศตวรรษที่ XNUMX
เมื่อฉันนอนบนเสื่อพิลาทิสเป็นครั้งแรกหลังจากไม่ได้เต้นรำหรือทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลา XNUMX ปี ยกเว้นการเดิน อารมณ์ที่แปรปรวนและน่าประหลาดใจก็เพิ่มขึ้น อารมณ์แรกคือการปฏิเสธ ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ ฉันจัดการมาหลายปีแล้วโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างมีโครงสร้าง จากนั้นก็มีการปลดปล่อยความเสียใจและความเศร้าโศกอย่างสุดซึ้งที่ฉันสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานโดยปราศจากสิ่งที่รู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับร่างกายของฉัน
ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงของฉัน ผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่มีประสบการณ์ช่วยดูแลไหล่ สะโพก เข่า ข้อเท้า และเท้าของฉันให้อยู่ในแนวที่ถูกต้อง ฉันทำให้แน่ใจว่าอารมณ์ของฉันอยู่ในแนวเดียวกัน
พิลาทิสรักษาร่างกายและจิตใจ
ห้าวันต่อมา ฉันลองเซสชันที่สองกับครูคนอื่น คราวนี้เป็นเด็กฝึกงาน ดี ฉันคิดว่า เด็กฝึกงานที่นุ่งผ้าสแปนเด็กซ์ที่สวมกางเกงรัดรูปเป็นมันเงาและเจาะสะดือ บางทีคราวนี้ฉันคงไม่แยแส
แต่ช่วงที่สองนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น ครั้งนี้ฉันรู้แล้วว่าคาดหวังอะไรและทำให้บทเรียนมีสมาธิมากขึ้น เพื่อดูว่าจริงๆ แล้วงานพิลาทิสนี้เกี่ยวกับอะไร หรืออาจจะฆ่าความรู้สึกที่ท่วมท้นไปทั่วร่างกายของฉัน “ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งนี้ได้ดี” เด็กฝึกหัดกล่าว ใช่ ฉันพยักหน้า กลัวที่จะพูด
XNUMX ปีก่อน ข้าพเจ้าเดินจากความฝันในการสอนนาฏศิลป์ เพราะฉันไม่เชื่อในตัวเองมากพอที่จะเป็นนักเต้นที่จะฝึกให้เสร็จ ตอนนี้เอ็นร้อยหวายของฉันแข็ง ฉันมีความแข็งแกร่งของร่างกายท่อนบนน้อยมาก ฉันมีกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง ซึ่งเป็นผลมาจากการเดินนานๆ ทุกวันโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อ แต่ถึงแม้จะมี "ข้อจำกัด" ของฉัน (ฉันยังคงตัดสินตัวเองในภาษาของครูสอนบัลเล่ต์ที่เคร่งครัดในอดีตของฉัน) ฉันก็รู้สึกถึงความสำคัญและการแบ่งชั้นของการเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณ
เด็กฝึกงานเห็นว่าฉันหิวมากที่รู้ว่างานจะไปถึงไหน และเธอก็ออกกำลังกายระดับกลางสองสามท่า สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกลิ้งและไม้ลอยอย่างอ่อนโยน ฉันหัวเราะคิกคัก ความรู้สึกที่ไร้เสียงนี้มาจากสถานที่ซึ่งนักกายกรรมเด็กที่หายสาบสูญไปนานในตัวฉัน ถูกฝังไว้เป็นเวลาหลายสิบปี
พิลาทิสขยับหัวใจและจิตวิญญาณ
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? เป็นเวลายี่สิบปีแล้วที่ข้าพเจ้าหลีกหนีจากตัวตนทางกาย เพราะข้าพเจ้าได้แบ่งตนเองออกเป็นกายและใจอย่างเรียบร้อย ตั้งแต่อายุยี่สิบถึงสี่สิบ ฉันได้อุทิศตนเพื่อการแสวงหาปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดิ้นรนอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อพัฒนาอาชีพการเขียน และฉันได้หันหลังให้กับความพยายามทางร่างกาย อยู่คนเดียวบนเสื่อหลังจากเด็กฝึกงานรุ่นเยาว์ทิ้งฉันให้ทำงานกับคนอื่น ฉันรู้ว่าในการเลือกอาชีพการเขียนมากกว่าอาชีพ ฉันได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองไป พิลาทิสในสองคลาสเท่านั้นยังไม่ได้ฟื้นฟู ไม่มีอะไรทำอย่างนั้นได้ แต่การเคลื่อนไหวสามารถเปิดคนให้รู้จักตัวตนที่ถูกลืมไปนานแล้ว ครูนาฏศิลป์และการเคลื่อนไหวมักจะเห็นสิ่งนี้ ผ้าม่านถูกแยกออกจากกัน ฝังพื้นผิวความฝัน แขนเหยียดขึ้นสู่สวรรค์มากกว่าหนึ่งวิธี
ฉันต้องให้ความสนใจกับความหมายของสองเซสชันนี้สำหรับฉัน เมื่อฉันก้าวลงจากเสื่อ ฉันรู้สึกสูงขึ้น (ตามที่เด็กฝึกงานสัญญาไว้) แต่หัวใจและจิตวิญญาณแผ่ขยายออกไปมากเท่ากับกระดูกสันหลัง ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น ถึงเวลากลับบ้านแล้ว
พิลาทิสคืออะไร?
ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง โจเซฟ เอช. พิลาทิสที่เกิดในเยอรมนี (พ.ศ. 1880-1967) ได้คิดค้นชุดการออกกำลังกายที่สามารถเอาชนะอาการบาดเจ็บและปัญหาการทรงตัวได้ ก่อนหน้านั้นเขาได้กลายเป็นนักมวย นักกายกรรม และนักแสดงละครสัตว์ที่ประสบความสำเร็จ และประสบความสำเร็จโดยส่วนตัวในการรักษาอาการเจ็บป่วยทางกายอย่างต่อเนื่อง รวมถึงโรคหอบหืดและโรคไขข้อด้วยการอุทิศตนเพื่อการกรีฑา ฝึกงานในค่ายภาษาอังกฤษ เขาเริ่มฝึกเชลยศึกคนอื่นๆ ในการซ้อมรบ นอกจากนี้ เขายังคิดค้นเครื่องช่วยออกกำลังกายชั่วคราวโดยติดสปริงไว้ในตำแหน่งต่างๆ เพื่อให้ผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ปัจจุบันมีอุปกรณ์รุ่นทันสมัยเหล่านี้ในสตูดิโอพิลาทิส
ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1920 โจเซฟ พิลาทิสได้อพยพมาอยู่ที่นิวยอร์ก ได้นำมุมมองที่ไม่ธรรมดาของเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายมาด้วย นักเต้นบัลเลต์สนใจงานของเขา สำรวจข้อดีของมัน และเริ่มสาบานด้วยผลงานของเขา ความจริงข้อนี้ทำให้ฉันสนใจเมื่อได้ยินเกี่ยวกับวิธีการปรับสภาพร่างกายของพิลาทิสเป็นครั้งแรก การออกกำลังกายในการเลือกผู้ที่มีอาการปวดหลังจะท้าทายพอสำหรับนักบัลเล่ต์พรีมาได้อย่างไร เหตุใดชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกายภาพบำบัดจึงเป็นที่สนใจของนักแสดงละครสัตว์หรือนักมวย ฉันจินตนาการว่าชั้นเรียนพิลาทิสเป็นเหมือนการเดินทางไปสำนักงานกายภาพบำบัด ยกเว้นในชุดออกกำลังกาย ฉันผิดแค่ไหน
โปรแกรมพิลาทิสสำหรับสภาพจิตใจและร่างกาย
ฉันไม่มีความคิดเกี่ยวกับขอบเขตของงาน วิธีพิลาทิสเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์และถี่ถ้วนของการปรับสภาพจิตใจและร่างกายพร้อมวงโคจรที่ขยายออกไปของการออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวของการรักษาเล็กๆ น้อยๆ จำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเพื่อท้าทายนักกีฬาที่ช่ำชอง นี่คือสิ่งที่ทำให้วิธีพิลาทิสเป็นที่สนใจของสาธารณชนทั่วไป เช่นเดียวกับนักเต้นและนักกีฬา เป็นงานอเนกประสงค์ที่พูดได้ทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย ในอดีต ผลประโยชน์ซึ่งรวมถึงการแก้ไขความไม่สมดุล การปรับร่างกาย และการสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางจากภายใน ส่วนใหญ่จะแบ่งปันโดยนักเต้นและดาราภาพยนตร์ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการแบบองค์รวมและเชิงป้องกันได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่จากช่างไม้ที่มีอาการปวดตะโพก นักธุรกิจและนักกายภาพบำบัดของพวกเขาและนักกีฬาชั้นยอดและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของพวกเขา ผลที่ได้คือ ครูสอนพิลาทิสทั่วไปเห็นนักเรียนหลากหลายกลุ่ม หลายคนยังไม่ได้เข้ายิมแต่ตั้งใจเรียนพิลาทิสแบบกลุ่มทุกสัปดาห์หรือทุก XNUMX สัปดาห์เพื่อบำรุงหลังอย่างปลอดภัย เสริมกล้ามท้อง และคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย .
หลักการพื้นฐานของพิลาทิส
หลักการเก้าประการเป็นรากฐานสำหรับการจัดและดำเนินการวิธีพิลาทิส อย่างแรกคือมีสมาธิ การรับรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่ได้ คุณอาจต้องสร้างพื้นที่เงียบสงบเพื่อให้ได้สมาธิในระดับนี้ คุณกำลังใช้ความคิดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ และคุณควรอยู่กับร่างกายตลอดเวลาในระหว่างงานนี้ สมาธินำมาซึ่งการควบคุม การประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่รับประกันการเคลื่อนไหวจะไม่ประมาทหรือจับจด บางครั้งร่างกายของเราไม่ทำงานตามที่เราต้องการ แต่การประสานงานและการควบคุมเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านการฝึกฝน
การควบคุมทำได้โดยการจัดศูนย์กลาง โจเซฟ พิลาทิสเรียกสิ่งนี้ว่าการทำงานจากแกนกลางที่แข็งแรงหรือ "เส้นรอบวงของความแข็งแกร่ง" การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นจากศูนย์กลาง การรักษาเสถียรภาพจากกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกและส่วนลึกรวมถึงช่องท้องตื้น ๆ เป็นจุดเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูง
การใช้การหายใจแบบกะบังลมก็เช่นกัน ลมหายใจเริ่มการเคลื่อนไหว การหายใจเข้าไปทางด้านหลังของโครงซี่โครงจะช่วยเติมเต็มร่างกายและช่วยจัดตำแหน่งการจัดวางท่าของโครงกระดูก หากกล้ามเนื้อหรือกระดูกส่วนใดของร่างกายไม่อยู่ในแนวเดียวกัน โครงสร้างทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ ไม่ว่าเราจะนั่งบนลูกบอล ยืนบนเท้า หรือนอนบนเสื่อ การจัดตำแหน่งที่ผิดพลาดส่งผลเสียต่อลมหายใจ ท่าทาง และการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการครอบงำของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหว หลักการของการไหลและความแม่นยำเปิดประตูสู่ประสบการณ์การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่สวยงามน่าชมราวกับเป็นการแสดง ในที่สุด ขณะที่เราเชี่ยวชาญแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและแม่นยำอย่างใดอย่างหนึ่งจะไหลเข้าสู่อีกวิธีหนึ่ง เรากำลังมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างาม รวมทั้งมีประสิทธิภาพและแม่นยำ
สุดท้ายและเฉพาะเมื่อคุณพร้อม ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและการเพิ่มแรงต้านจะช่วยให้ร่างกายสร้างความแข็งแกร่ง เราท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อที่ทรงตัวโดยไม่สูญเสียรูปแบบหรือเทคนิค สิ่งสำคัญเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อ การสอนให้ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ การผ่อนคลายเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและการรักษาจิตใจและร่างกาย จิตใจ/ร่างกายที่รู้วิธีปลดปล่อยคือจิตใจ/ร่างกายที่จะไม่ทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป หลักการพื้นฐานของพิลาทิสทั้งเก้าข้อนี้ถูกใช้ตลอดวิธีการเล่นพิลาทิสบนลูกบอล
หลักการพื้นฐานของวิธีพิลาทิส
หลักการต่อไปนี้ของวิธีพิลาทิสคือรากฐานในการสร้างพิลาทิสบนลูกบอล
- สมาธิ: มีส่วนร่วมกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ
- การควบคุม: ส่งเสริมการประสานงานของจิตใจ/ร่างกายที่รับประกันว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เลอะเทอะหรือจับจด
- ตั้งศูนย์: ทำงานจากแกนกลางที่แข็งแกร่ง
- การหายใจ: หายใจเข้าในกรงซี่โครง
- การจัดตำแหน่งท่าทาง: การตระหนักถึงตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในอวกาศ
- ไหล: เคลื่อนไหวช้าและสง่างาม
- ความแม่นยำ: เคลื่อนไหวด้วยจังหวะลำตัวที่แม่นยำ ประหยัด แม่นยำ
- ความแข็งแกร่ง: แนะนำองค์ประกอบของความเข้มข้นเพื่อสร้างความอดทนเมื่อคุณพร้อม
- การพักผ่อน : เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยร่างกาย ไม่ให้ทำงานหนักเกินไป
ทำไมต้องใช้ลูกบอลแบบพิลาทิส?
วิธีพิลาทิสหรืองานที่ใช้พิลาทิสประกอบด้วยรูปแบบต่างๆ มากมาย ไม่มีชั้นเรียนพิลาทิสสองชั้นเรียนที่เหมือนกัน เนื่องจากนักเรียนจำนวนมากบ่นหลังจากเข้าร่วมชั้นเรียนที่นำโดยครูคนอื่นหรือตั้งอยู่ในเมืองอื่น เหตุใดวันนี้ครูเพียงไม่กี่คนจึงสอนวิธีพิลาทิสตามที่คิดไว้ในตอนแรก
มีคำตอบต่างๆ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในวันนี้ และผู้นำส่วนใหญ่ในสาขาพิลาทิส แม้แต่ผู้ที่เรียนกับโจเซฟ พิลาทิสในช่วงปีสุดท้ายของชีวิต ก็ได้คิดค้นโปรแกรมของตนเองและขยายงานให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น และทันสมัยมากขึ้น มอยรา สต็อตต์ ผู้เชี่ยวชาญชาวแคนาดา ซึ่งรับรองฉันในวิธีพิลาทิส เป็นที่เคารพนับถือจากทั่วโลกสำหรับวิธีการร่วมสมัยอันยอดเยี่ยมในการปรับสภาพร่างกายของเธอ ที่เรียกว่าสต็อตต์ พิลาทิส เธอฝึกฝนนักเต้นและนักกีฬาชั้นยอด แต่เธอก็ได้สร้างโดยไม่บิดเบือนสาระสำคัญของงาน การปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิธีการของเธอเข้าถึงได้ง่ายสำหรับคนทั่วไปและผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ จากโลกแห่งโยคะ การเต้นรำ Alexander Technique และ Bartenieff Fundamentals ได้ตีความงานดังกล่าวค่อนข้างรุนแรง แต่ได้ทำเช่นนั้นด้วยความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในปรัชญาและหลักการดั้งเดิม
พิลาทิสออนเดอะบอล
เมื่อเร็วๆ นี้ Karen Carlson ครูผู้สอนที่มีอิทธิพลในฟิลาเดลเฟียได้กล่าวไว้ในงาน Pilates Method Workshop ในเมืองโตรอนโต สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณามรดกคลาสสิกของพิลาทิสก่อนที่จะขยายต่อ "ให้เกียรติความทรงจำของโจเซฟ พิลาทิส" คาร์ลสันกล่าว "แต่ใช้พิลาทิสเพื่อให้บริการลูกค้าได้ดียิ่งขึ้น" ไม่มีอะไรบังคับหรือผิดธรรมชาติในการปรับพิลาทิสให้เข้ากับลูกบอล ทั้งสองมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำกายภาพบำบัด เช่นเดียวกับวิธีพิลาทิส Pilates on the Ball เกี่ยวข้องกับการจัดตำแหน่งร่างกาย การแยกและฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก และการสร้างความแข็งแรงของลำตัวโดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือทำร้ายร่างกาย ด้วยลูกบอล คุณสามารถแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หากต้องการ ตัวอย่างเช่น เพื่อฟื้นฟูหัวเข่าหรือไหล่ อย่างไรก็ตาม ลูกบอลยังสอนให้คุณทำงานกับลำตัวโดยรวม ซึ่งเป็นหลักการสำคัญในวิธีพิลาทิส หลักการพิลาทิสโดยธรรมชาติอื่น ๆ ปรับให้เข้ากับลูกบอลได้อย่างราบรื่นและจะกล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้ แนวคิด เช่น การจัดกึ่งกลางหรือ "สะดือถึงกระดูกสันหลัง" มีความสำคัญเมื่อเราปีนขึ้นไปบนลูกบอล ซึ่งเป็นฐานรองรับที่ไม่มั่นคง ความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวและความประณีตของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจ/ร่างกายสามารถปรับปรุงได้ด้วยการทำงานกับลูกบอล เพราะจะทำให้ผู้ใช้ได้สัมผัสกับปฏิกิริยาของการเคลื่อนไหวทั่วทั้งร่างกาย การผ่อนคลายและการหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการออกกำลังกายพิลาทิส และลูกบอลเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างการผ่อนคลายและนำลมหายใจไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องในร่างกาย
การผสมผสานหลักการ การออกกำลังกาย และรูปแบบการหายใจของวิธีพิลาทิสเข้ากับคุณสมบัติไดนามิกของลูกบอลออกกำลังกายทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่การจะชื่นชมผลสะท้อนกลับอย่างเต็มที่ของผลลัพธ์เหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงประโยชน์เฉพาะตัวที่ลูกบอลออกกำลังกายมอบให้กับการออกกำลังกายใดๆ
พลังอันเป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสและลูกบอล
ลูกบอลออกกำลังกายมีน้ำหนักเบา พกพาสะดวก ทนทาน และราคาไม่แพง ไม่เหมือนกับอุปกรณ์หรือเสื่ออื่น ๆ ลูกบอลเป็นฐานรองรับที่ไม่เสถียร การวางร่างกายที่มีแรงโน้มถ่วงไว้กับลูกบอลเคลื่อนที่ต้องมีการทรงตัว และการทรงตัวจะดึงกล้ามเนื้อส่วนลึกและทรงตัวจำนวนมากของร่างกายเข้ามา กล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้งานน้อยเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ข้อเท้า ไหล่ หรือหลังที่พบบ่อยที่สุด
Ed McNeely ชายผู้สร้างระบบการออกกำลังกายให้กับทีมพายเรือโอลิมปิกที่ได้รับรางวัลเหรียญทองของแคนาดาบอกกับหนังสือพิมพ์ Toronto Globe และ Mail ว่าลูกบอลออกกำลังกายซึ่งบางครั้งเรียกว่า Swiss ball เป็นการออกกำลังกายที่เขาเลือก เขากล่าวว่า "ด้วยลูกบอลสวิส คุณจะรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและทำงานชั้นของกล้ามเนื้อลึกขึ้น และทำงานในลักษณะที่ใช้งานได้ดีกว่า" เครื่องออกกำลังกายรองรับหลังและก้น ซึ่งมักจะหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้คัดเลือก บนลูกบอลกล้ามเนื้อต้องทำงานต่อไป
ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายแข็งแรง ลูกบอลออกกำลังกายก็เพิ่มการรับรู้ถึงความตระหนักรู้ของคุณว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรในอวกาศ ลูกบอลช่วยเน้นความสนใจของคุณไปที่การรับรู้และตีความสิ่งเร้าและความรู้สึกจากโลกรอบตัวคุณอย่างไร นี่คือวิธีการใช้ลูกบอลเพื่อฟื้นฟูทักษะการเคลื่อนไหว เพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัส และเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา การเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหรือทำให้ฐานรองรับแคบลง ทำให้มีความท้าทายมากขึ้น ซึ่งช่วยให้นักกีฬาชั้นแนวหน้าเตะ สวิง และกระโดดด้วยการควบคุมและพลังที่มากขึ้น
ลูกบอลช่วยให้คุณฝึกล้มได้อย่างปลอดภัยและสง่างาม ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น นักกายภาพบำบัดและผู้บุกเบิกลูกบอลออกกำลังกาย Joanne Posner-Mayer อธิบายว่าบุคคลที่มีความกลัวในการทรงตัวไม่ดีและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้การทรงตัวลดลงหรือท้าทายยิ่งขึ้น สิ่งนี้สร้างวงจรที่ความกลัวนำไปสู่การไม่มีการใช้งานเพิ่มเติม นักกีฬาและคนทั่วไปจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากการฝึกฝนทักษะการทรงตัวและการฟื้นฟู
กล้ามเนื้อทรงตัวซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังจะรักษากระดูกสันหลังให้ตั้งตรง ท่าทางที่ไม่ดีจะล้อมรอบหลัง บีบอัดปอด และทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึกเหล่านี้ "ถูกโปรแกรม" หรืออ่อนแอ ในทางตรงกันข้าม การนั่งบนลูกบอลมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหลัง เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง: ร่างกายจะปรับอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป การนั่งลูกบอลช่วยฝึกกล้ามเนื้อในท่าและนำร่างกายกลับเข้าสู่สมดุล
การกระดอนกับลูกบอลจะสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบไดนามิกแต่ปลอดภัยซึ่งจะช่วยปกป้องหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ ลูกบอลยังรองรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณกระดอน ในขณะเดียวกันก็ฝึกเท้าเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการลงจอดอย่างปลอดภัย Posner-Mayer ยืนยันว่าการขยับเท้าอย่างต่อเนื่องจะทำให้ฐานรองรับลดลงและจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายทำการปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ทำงานได้ดีเช่นกัน หากคุณเอนตัวบนลูกบอลหรือปล่อยหน้าท้อง คุณจะพบว่าลูกบอลจะลอย นอกจากนี้การตีลูกบอลยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย!
พิลาทิสและลูกบอล: ความต้านทานและการรับน้ำหนัก
ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการของลูกบอลคือการเพิ่มความต้านทานและการรองรับน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันเมื่อตัดสินใจรวมลูกบอลเข้ากับแผ่นรอง การยกลูกบอลขึ้นไปในอากาศด้วยแขนหรือขาช่วยเพิ่มแรงต้าน การรับน้ำหนักบนมือหรือเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณวางอยู่บนลูกบอลบางส่วนจะเพิ่มการรับน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นการวางมือหรือเท้าบนพื้นจะส่งเสริมการเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นดินที่สอนให้เราจัดการสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราตลอดจนการเคลื่อนไหวของร่างกายของเรา
ไม่มีที่ไหนที่จะฝึกระดับการถ่ายน้ำหนักได้ดีไปกว่าการใช้ลูกบอลเคลื่อนที่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้ลูกบอลออกกำลังกายในศูนย์ฝึกชั้นนำมากมายทั่วโลก เมื่อเรายกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างหนึ่ง เราจะทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลง และต้องทำการปรับร่างกายอย่างรวดเร็ว การทำงานของลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง หรือตรงกันข้าม - ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและอีกด้านหนึ่ง - ต้องการการมีส่วนร่วมของทั้งร่างกายพร้อมกันและการควบคุมมอเตอร์ที่รวดเร็วและยืดหยุ่น
สุดท้าย คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของลูกบอลคือรูปร่างและพื้นผิว ลูกบอลน้ำหนักเบาและเต็มไปด้วยอากาศ ให้พื้นผิวที่สบายแต่มั่นคงซึ่งรองรับผู้ใช้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในพื้นที่ ดร. Ninoska Gomez บรรยายถึงศักยภาพอันน่าทึ่งของลูกบอลในวิดีโอเรื่อง Sornarhythms ของเธอว่า "แรงโน้มถ่วงจะกลายเป็นคู่หูที่ท้าทายเมื่อคุณตระหนักว่าการสัมผัสและการเคลื่อนตัวของน้ำหนักตัวเป็นเรื่องขี้เล่น เสี่ยง และสร้างสรรค์" เป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหรือเปิดร่างกายด้วยเสื่อหรือเครื่องจักรในลักษณะที่สามารถทำได้ด้วยลูกบอลทรงกลมที่เติมอากาศ
การใช้งานอื่น ๆ สำหรับลูกบอล
นักกายภาพบำบัดแนะนำให้เปลี่ยนเก้าอี้ด้วยลูกบอลในโรงเรียนทั่วยุโรป ครูพบว่าเด็กที่มีสมาธิสั้นสามารถจดจ่อได้เป็นเวลานาน และเด็กส่วนใหญ่มักจะมีสมาธิดีขึ้น และพัฒนาความรู้สึกที่ดีในการนั่งบนลูกบอลมากกว่านั่งบนเก้าอี้ ขณะนี้กำลังมีการศึกษาเพื่อทดสอบผลกระทบของการนั่งบนลูกบอลในเด็กที่มีความผิดปกติทางสมาธิ (ADD)
ลูกบอลช่วยคลายความเครียดและยืดกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม นักนวดบำบัดและนักกายภาพบำบัดอื่นๆ ใช้ลูกบอลขนาดเล็กและขนาดใหญ่เพื่อสอนลูกค้าให้ยืดบริเวณที่มีปัญหาและปลดปล่อยร่างกายจากความตึงเครียดที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น Yamuna Zake ผู้สร้าง Body Rolling ใช้ลูกบอลขนาด XNUMX ถึง XNUMX นิ้วเพื่อยืดกล้ามเนื้อ คลายความตึงเครียด และสร้างพื้นที่ในร่างกาย บางคนพบว่าลูกบอลช่วยนำบาดแผลทางอารมณ์เก่ามาสู่ผิว
นักบำบัดคนอื่น ๆ ได้แนะนำลูกบอลให้รู้จักกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายอย่างสร้างสรรค์ Mari Naumovski นักบำบัดการเคลื่อนไหวจากโตรอนโตและผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองซึ่งนำวิธีการของ Laban/Bartenieff มาใช้กับลูกบอลออกกำลังกาย ได้พัฒนาระบบที่เรียกว่า BodySpheres เธอเน้นที่คุณสมบัติพิเศษสองประการของลูกบอล: รูปร่างและพื้นผิว "เราใช้ร่างกายทั้งหมดของเราสัมพันธ์กับลูกบอล ราวกับว่าลูกบอลเป็นคู่หูหรือส่วนเสริมของร่างกายเราเอง" Naumovski อธิบาย พร้อมเสริมว่า "ลูกบอลช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของลมหายใจ การเคลื่อนไหวสามมิติ การแลกเปลี่ยนความคล่องตัวและความมั่นคง และลำดับ”
ขณะนี้ผู้ฝึกโยคะกำลังใช้ลูกบอลเพื่ออำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายและเพื่อให้นักเรียนมีท่าทางที่พวกเขาจะไม่มีวันบรรลุได้หากไม่มีลูกบอลเป็นตัวช่วย คอนตินิวอัมและระบบโซมาติกอื่นๆ ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ในการสำรวจลมหายใจและเสียง ลูกบอลยังใช้เป็นยาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและการรักษาอาการบาดเจ็บของเส้นประสาทในระหว่างคลอด
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สำนักพิมพ์ศิลปะบำบัด. ©2001. www.innertraditions.com
ที่มาบทความ:
พิลาทิสออนเดอะบอล: การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย
โดย คอลลีน เครก
การผสมผสานที่มีเอกลักษณ์และน่าตื่นเต้นของสองเทคนิคการออกกำลังกายที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง: วิธีพิลาทิสและลูกบอลออกกำลังกายของสวิส • การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสแบบไม่กระทบกับลูกบอลสามารถปรับให้เข้ากับความสามารถทุกระดับตั้งแต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักกีฬาในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงการรักษาอาการบาดเจ็บหรือ ปวดหลังเรื้อรัง • แสดงวิธีการฝึกเทคนิคพิลาทิสโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง • ภาพประกอบอย่างมากมายด้วยภาพถ่ายขาวดำเพื่อการเรียนรู้สูงสุด
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
COLLEEN CRAIG ผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรอง นักเต้นบัลเลต์และนักเขียน ศึกษาวิธีพิลาทิสที่ ศูนย์ฝึกอบรมและรับรองนานาชาติสต็อตต์ ในแคนาดา. เธออาศัยอยู่ในโตรอนโตและสอนเวิร์กช็อปทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.pilatesontheball.com
