ในฐานะผู้ร่วมก่อตั้งและอดีต CEO ของ Search Inside Yourself Leadership Institute ฉันได้ช่วยสร้างวิสัยทัศน์และพันธกิจของ SIYLI ซึ่งก็คือ: "ผู้นำทุกคนในโลกนี้ฉลาดและมีความเห็นอกเห็นใจ จึงสร้างเงื่อนไขเพื่อสันติภาพของโลก"

เมื่อสร้างคำกล่าวนี้ คณะกรรมการ SIYLI รู้สึกว่าสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้สูง (สูงมาก!) และแสดงวิสัยทัศน์และภารกิจที่กล้าหาญที่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ที่ดูเหมือนเหมาะสมสำหรับช่วงเวลาที่กล้าหาญและเป็นไปไม่ได้ที่เราอาศัยอยู่และสำหรับการฝึกสติและความฉลาดทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม บางครั้งฉันเคยเห็นผู้คนกลอกตาและเพิกเฉยต่อคำกล่าวที่ไร้เดียงสาและทะเยอทะยานอย่างเป็นไปไม่ได้ อันที่จริง เมื่อพิจารณาจากประวัติอารยธรรมมนุษย์ ตลอดจนสภาพความรุนแรง ความขัดแย้ง และสงครามที่มีอยู่ทั่วโลก คุณจะตำหนิพวกเขาได้ไหม ผู้นำที่ฉลาดและเห็นอกเห็นใจเหล่านี้อยู่ที่ไหน บุคคลใดจะปลูกฝังเงื่อนไขเพื่อสันติภาพของโลกได้อย่างไร?

ทว่าการฝึกฝนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดของผู้อื่น คือสิ่งที่ให้ความหวังแก่ฉัน

ตัวอย่างเช่น ไฮไลท์ของโปรแกรมฝึกสติและความฉลาดทางอารมณ์สองวันของ Search Inside Yourself เกิดขึ้นในตอนท้ายของเช้าวันที่สอง ในหลาย ๆ ด้าน วันแรกครึ่งของโปรแกรมกำลังเตรียมการสำหรับช่วงเวลานี้: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย สอนผู้เข้าร่วมให้นั่งนิ่งและมีสมาธิมากขึ้น และฝึกการฟังโดยไม่หยุดชะงัก ถึงตอนนี้ สามความสามารถด้านความฉลาดทางอารมณ์ได้รับการแนะนำ: การตระหนักรู้ในตนเอง การจัดการตนเอง และแรงจูงใจ ณ จุดนี้ผู้เข้าร่วมพร้อมที่จะดำดิ่งสู่การปฏิบัติเพื่อเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราฝึกทักษะหลักสองประการ: การเห็นความคล้ายคลึงกันและการเสนอความมีน้ำใจ

นี่คือแบบฝึกหัดที่เราใช้ซึ่งได้รับการแก้ไขสำหรับหนังสือเล่มนี้ แบบฝึกหัดนี้มีสองส่วน: ส่วนที่ 1 เน้นที่การเห็นความคล้ายคลึง และส่วนที่ 2 เกี่ยวกับการให้ความเมตตา

ในการประชุมเชิงปฏิบัติการ ผู้คนจะจับคู่และทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งและหันหน้าเข้าหากัน หากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น ฉันแนะนำให้ถามคนที่คุณไว้วางใจและสนิทด้วย และให้พวกเขาอ่านบทนี้เพื่อให้พวกเขาเข้าใจบริบทและเป้าหมายของการฝึกหัด

อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เสมือนกับบุคคลอื่น (เช่น ทางโทรศัพท์หรือผ่านการประชุมทางวิดีโอ) และสามารถฝึกคนเดียวได้: ลองนึกภาพว่านั่งตรงข้ามกับใครก็ตามที่คุณเลือก ไม่ว่าจะเป็นบุคคลจริงหรือในจินตนาการ แล้วจินตนาการถึงพวกเขา พูดสคริปต์ด้านล่าง

ตอนที่ 1: การเห็นความคล้ายคลึงกัน

เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีหรือการทำสมาธิอย่างมีสติ ดึงความสนใจมาที่ร่างกายและลมหายใจ ละทิ้งความยุ่งวุ่นวายและกิจกรรมในแต่ละวัน

แล้วรู้ตัวคนที่นั่งข้างหน้าคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูบุคคลนี้ พวกเขาเป็นมนุษย์ . . เหมือนคุณ. สังเกตความสัมพันธ์ของคุณในฐานะมนุษย์ และสังเกตว่าคุณรู้สึกสบายใจกับความคิดนี้หรือไม่หรือว่ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ รู้สึกอิสระที่จะสบตาหรือไม่

จากนั้นอ่านแต่ละประโยคต่อไปนี้ ไม่ว่าจะพูดออกมาดังๆ หรือพูดในใจเงียบๆ ใช้เวลาของคุณและพิจารณาแต่ละข้อความตามที่พูด

* คนตรงหน้านี้มีกายมีใจ...เหมือนฉัน

* คนตรงหน้านี้มีความรู้สึกนึกคิด . . เหมือนกันเลย.

* คนตรงหน้านี้เคยเจ็บปวด เสียใจ เคยโกรธ เจ็บ และสับสน . . เหมือนกันเลย.

* คนตรงหน้านี้เคยประสบความเจ็บปวดทางกายและทางใจ.. . เหมือนกันเลย.

* คนตรงหน้านี้ปรารถนาให้พ้นจากความทุกข์ทรมาน . . เหมือนกันเลย.

* คนที่อยู่ตรงหน้านี้ ได้ประสบสุขและสุขมามากมาย.. .เหมือนกับฉัน

* คนตรงหน้านี้ขอให้มีสุขภาพแข็งแรง เป็นที่รัก และมีสัมพันธภาพที่สมบูรณ์.. . เหมือนกันเลย.

* คนตรงหน้านี้ขอให้มีความสุข...เหมือนฉัน

ส่วนที่ 2: การถวายความเมตตา

บัดนี้ได้ปฏิบัติถวายความกรุณา ปล่อยให้ความปรารถนาดีเกิดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูบุคคลนี้อีกครั้ง พวกเขาเป็นมนุษย์ . . เหมือนคุณ.

จากนั้นไม่ว่าจะพูดออกมาดังๆหรือในหัวของคุณเงียบๆ ให้อ่านข้อความต่อไปนี้โดยพักระหว่างแต่ละประโยค

* ฉันหวังว่าคนตรงหน้านี้จะมีพลังและทรัพยากรที่จะนำทางความยากลำบากในชีวิต

*ขอให้คนตรงหน้านี้พ้นทุกข์

*ขอให้คนตรงหน้านี้มีความสุข

* เพราะบุคคลนี้เป็นเพื่อนมนุษย์ . . เหมือนกันเลย.

ต่อไป ขยายความปรารถนาของคุณไปยังผู้อื่น ให้กับคนอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณนึกออก กล้าหาญในความเอื้ออาทรของคุณเท่าที่คุณจะทำได้ หากคุณต้องการ ให้ระบุชื่อบุคคลในข้อความเหล่านี้ หรือตั้งชื่อชุมชนอื่นๆ ที่คุณต้องการรวมไว้

* ขอให้ทุกคนในห้อง อาคาร หรือบ้านนี้มีความสุข ให้พ้นทุกข์ได้ก็สุขสบาย

* ขอให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงของฉันมีความสุข ให้พ้นทุกข์ได้ก็สุขสบาย

* ขอให้เพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานและทุกคนที่ฉันทำงานด้วยมีความสุข ให้พ้นทุกข์ได้ก็สุขสบาย

* ขอสรรพสัตว์ทั้งหลายในโลกจงเป็นสุขเถิด ให้พ้นทุกข์ได้ก็สุขสบาย

* สุดท้ายนี้ ฉันจำได้ว่าต้องรวมตัวเองด้วย ขอให้มีความสุข ขอให้ข้าพเจ้าพ้นทุกข์ สุขสบาย

เมื่อคุณพูดจบ ให้ดึงความสนใจไปที่ร่างกายและลมหายใจ ปล่อยวางความคิดและความรู้สึกใดๆ สังเกตว่าคุณหายใจเข้าและหายใจออก เมื่อคุณทั้งคู่ทำเสร็จแล้วและพร้อม ให้เวลาสักครู่เพื่อดึงความสนใจของคุณกลับไปที่ห้อง

การสร้างความเข้าใจและการสร้างสะพาน

แบบฝึกหัดนี้สามารถสร้างความเข้าใจและสร้างสะพานเชื่อม แม้ระหว่างผู้ที่พบกันครั้งแรกหรือผู้ที่เข้าใจผิดหรืออาจมีความขัดแย้งกัน ฉันเชื่อว่าวิธีหนึ่งในการสร้างโลกที่สงบสุขมากขึ้นก็คือการสร้างพื้นที่ปลอดภัยแล้วทำแบบฝึกหัดนี้กับผู้คนที่รู้สึกไม่เชื่อมต่อและแยกจากกัน

การปฏิบัติทั้งสองนี้ การเห็นความคล้ายคลึงกันและการให้ความเมตตา นั้นอุดมไปด้วยการสร้างทรัพยากรภายในอย่างเหลือเชื่อและมีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อในการคลายความกลัวและอคติของเรา และทำให้เราเห็นว่าเราทุกคนเป็นเผ่าเดียวกัน ครอบครัวเดียวกัน — ครอบครัวมนุษย์

มองใต้กระโปรงหน้ารถ

บ่อยครั้งที่บทสนทนาของเราเป็นแบบนี้: How are you? ดี. รู้สึกยังไงบ้าง? ดี. การงาน โรงเรียน ความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร? ดี. เพื่อนนักจิตวิทยาคนหนึ่งแนะนำว่า FINE เป็นตัวย่อที่ย่อมาจาก “ความรู้สึกภายในที่ไม่ได้แสดงออก”

ในคำอื่น ๆ ปลาย เป็นรูปแบบที่สังคมยอมรับได้ของการสกัดกั้นหรือการป้องกัน เราไม่จำเป็นต้องยอมรับ ปลาย เป็นคำตอบแม้ว่า เราสามารถรับรู้ถึงรูปแบบการหลีกเลี่ยงที่อ่อนโยนนี้และทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่าบางครั้ง มองใต้กระโปรงหน้ารถ:

แทนที่จะดูแค่ผิวเผินของความรู้สึก เราสามารถส่งเสริมให้ผู้คนเป็นจริงและแบ่งปันการเปลี่ยนแปลง ความท้าทาย และความเจ็บปวดของพวกเขา เราสามารถอยากรู้อยากเห็นและเผชิญ แทนที่จะหลีกเลี่ยง ความกลัวและความสงสัย รวมทั้งของเราเองด้วย โดยปราศจากการสอดรู้สอดเห็นและด้วยความเคารพ เราอาจสำรวจความยากลำบากและความท้าทายมากมายในชีวิต รวมถึงความรู้สึกว่าเราไม่ได้เป็นของเรา และเรามักจะรู้สึกปลอดภัยกว่าที่จะซ่อนสิ่งที่เจ็บปวด

การเปิดเผยความเจ็บปวดและความกังวลของผู้อื่นอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจและมีพลังมาก ซึ่งอยู่ภายใต้ชีวิตประจำวัน ความเจ็บปวดนี้เป็นกาวที่เชื่อมเราไว้ เสียงสะท้อนทางอารมณ์ของสิ่งที่มนุษย์ทุกคนมีร่วมกัน — การดิ้นรน ความล้มเหลว ความเปราะบาง และความทุกข์ทรมานของเรา มนุษยชาติร่วมกันของเรา

ดังที่เพลโตกล่าวไว้ว่า "จงมีเมตตา เพราะทุกคนที่คุณพบกำลังต่อสู้อย่างหนัก"

ลองนี่: มองหาโอกาสที่จะดูถูกคนอื่น เมื่อพบใครบางคนในงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ แทนที่จะพูดถึงสภาพอากาศหรือพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ให้ลองถามว่า: กรุณาเล่าเรื่องของคุณให้ฉันฟัง ถามอย่างสุภาพแต่จริงใจ: อะไรคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ? คุณได้ทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้อย่างไร? คุณเอาชนะอุปสรรคอะไรบ้าง?

จากนั้นให้ฟังในขณะที่เห็นความคล้ายคลึงและให้ความเมตตา

ลิขสิทธิ์ ©2019 โดย Marc Lesser สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

แนวทางปฏิบัติเจ็ดประการของผู้นำที่มีสติ: บทเรียนจาก Google และครัวอารามเซน
โดย Marc Lesser

หลักการในหนังสือเล่มนี้สามารถนำไปใช้กับความเป็นผู้นำในทุกระดับ โดยมอบเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับผู้อ่านในการเปลี่ยนการรับรู้ เพิ่มการสื่อสาร สร้างความไว้วางใจ ขจัดความกลัวและความสงสัยในตนเอง และลดการแสดงละครที่ไม่จำเป็นในที่ทำงาน การยอมรับหนึ่งในเจ็ดวิธีปฏิบัติเพียงอย่างเดียวสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ เมื่อใช้ร่วมกัน จะสนับสนุนเส้นทางแห่งความผาสุก ผลผลิต และอิทธิพลเชิงบวก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ มีให้ในรุ่น Kindle ด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาร์ค เลสเซอร์ เป็น CEO, ครู Zen และนักเขียนที่เสนอการฝึกอบรมและการพูดคุยทั่วโลก เขาได้เป็นผู้นำโปรแกรมสติและความฉลาดทางอารมณ์ในธุรกิจและองค์กรชั้นนำของโลกหลายแห่ง รวมถึง Google, SAP, Genentech และ Twitter คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Marc และผลงานของเขาได้ที่ www.marlesser.net และ www.siyli.org.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน