การขี่ด้วยกันจากระยะไกลสามารถช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้ ArtistGNDphotography / E + ผ่าน Getty Images

การขายอุปกรณ์ออกกำลังกายและเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้เทคโนโลยีมี ระเบิดในสหรัฐฯ ขณะที่ผู้คนพยายามรักษาสูตรการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปโรงยิม

การซื้อมีตั้งแต่ดัมเบลธรรมดาและจักรยานกลางแจ้งไปจนถึงอุปกรณ์ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเช่นจักรยาน Peloton ที่อยู่กับที่หรือเครื่องถ่วงน้ำหนักดิจิตอล Tonal มีวิดีโอเกมออกกำลังกายเช่น Wii Fit ของ Nintendo และ Eye Toy ของ PS-2: Kinetic; เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้เช่น Fitbits หรือ Apple Watch และแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เช่น Strava ผู้คนยังใช้แพลตฟอร์มเช่น Zoom หรือ Skype เพื่อเชื่อมต่อกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

ล้อยางขัดเหล่านี้ติดตั้งบนแกน XNUMX (มม.) ผลิตภัณฑ์นี้ถูกผลิตในหลายรูปทรง และหลากหลายเบอร์ความแน่นหนาของปริมาณอนุภาคขัดของมัน จะทำให้ท่านได้รับประสิทธิภาพสูงในการขัดและการใช้งานที่ยาวนาน เครื่องมือออกกำลังกายที่เชื่อมต่อ รวบรวมการออกกำลังกายและชีวิตดิจิทัลของคุณเข้าด้วยกัน ในฐานะนักวิจัยใน สาขากายภาพเราได้ศึกษาผลของการออกกำลังกายที่เชื่อมต่อกับแรงจูงใจและผลการออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหาวิธีเสริมสร้างสมรรถภาพของคุณในช่วงหยุดทำงานที่เกี่ยวข้องกับโรคระบาดหรือเพื่อทดแทนกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนโควิด -19 รายการที่ใช้เทคโนโลยีเหล่านี้อาจเหมาะกับคุณ

เกมอย่าง Wii Fit ทำให้ผู้ใช้ขยับร่างกายเพื่อเล่น รูปภาพ Neilson Barnard / Getty สำหรับ Nintendo

แตะที่เทคโนโลยี

ฟิตเนสที่เชื่อมต่อไม่ใช่เรื่องใหม่ เทคโนโลยีดังกล่าวเป็นครั้งแรก ได้รับการพัฒนาในทศวรรษที่ 1980: จักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งเชื่อมต่อกับเครื่องเล่นเกมที่ต้องใช้การเหยียบและการบังคับเลี้ยวบน gamepad ที่ติดแฮนด์ วิดีโอเกมออกกำลังกาย (exergames) ถูกสร้างขึ้นครั้งแรกในช่วงเวลาเดียวกันโดยเริ่มขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1990 ด้วยเกมอย่าง Dance Dance Revolution และ Nintendo Wii Fit ที่ต้องเคลื่อนไหวแขนขาหรือลำตัว เป็นอินเทอร์เฟซหลักกับเทคโนโลยี

อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีใหม่และสร้างสรรค์ยังคงทำให้การออกกำลังกายสะดวกขึ้นติดตามและปรับแต่งได้ exergames บางเกมได้กลายเป็นเกมมากขึ้นรวมถึงรางวัลระดับความท้าทายกระดานผู้นำและเรื่องราวที่น่าสนใจ สร้างองค์ประกอบของการแข่งขันและเพิ่มการมีส่วนร่วม.

ก่อนที่จะเกิดการระบาดอุปกรณ์ออกกำลังกายและเกมออกกำลังกายที่เชื่อมต่อเป็นสิ่งที่น่าสนใจเพราะสามารถขจัดอุปสรรคทั่วไปบางประการในการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัด ผู้ใช้ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาการจัดตารางเวลาค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายหรือ ความวิตกกังวลทางสังคม ที่สามารถเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในที่สาธารณะ เครื่องมือเหล่านี้ยังเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากสิ่งที่อาจเป็นส่วนที่ไม่พึงประสงค์ของการออกกำลังกายเช่นการออกแรงความเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่ายไปสู่แง่มุมที่แปลกใหม่และน่าสนใจของกิจกรรม

อย่างไรก็ตามปัญหาอย่างหนึ่งก็คือจนถึงขณะนี้ยังไม่มีการประเมินประเภท "รายงานผู้บริโภค" ที่เป็นอิสระว่าเทคโนโลยีเหล่านี้ส่งผลต่อผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพหรือมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมมากเพียงใด

เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจไม่ได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หากคุณไม่ทำให้เป็นนิสัย MoMo Productions / DigitalVision ผ่าน Getty Images

เชื่อมต่อได้มากกว่าหนึ่งวิธี

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่ใช้เทคโนโลยีเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับชีวิตของคุณ แต่เช่นเดียวกับการเป็นสมาชิกโรงยิมที่จ่าย แต่ไม่เคยใช้อุปกรณ์สุดไฮเทคก็สามารถรวบรวมฝุ่นได้

โชคดีที่นักวิจัยด้านจิตวิทยาการออกกำลังกายได้ค้นพบกรอบที่มีแนวโน้มที่จะช่วยให้ผู้คนสามารถรักษาความเข้มข้นของสูตรการออกกำลังกายและเปลี่ยนให้เป็นนิสัยได้ การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายการเลือกประเภทของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลการเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นล้วนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น การทำงานเป็นกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยเพิ่มประสบการณ์ องค์ประกอบทางสังคมที่เพิ่มเข้ามาซึ่งรวมถึงความร่วมมือการประสานงานภาระผูกพันต่อกลุ่มการเปรียบเทียบทางสังคมและแม้แต่การแข่งขันล้วนมีส่วนช่วย

แน่นอนว่าการหาพันธมิตรหรือกลุ่มออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่มีการแพร่ระบาดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก โรงยิมปิดและมีผลบังคับใช้แนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคม เพื่อนเสมือนสามารถทำงานได้หรือไม่?

ทีมวิจัยของเราซึ่งเริ่มตรวจสอบ exergames ที่เป็นพันธมิตรกันมานานก่อนที่จะเกิดการระบาดเป็นกลุ่มแรกที่ตรวจสอบการใช้งานพาร์ทเนอร์แบบฝึกหัดเสมือนจริงและไม่ใช่มนุษย์

จากหลักการเปรียบเทียบทางสังคมและสิ่งที่ต้องใช้เพื่อเป็นเพื่อนร่วมทีมที่มีค่าเราปรับแต่งพาร์ทเนอร์ของเราให้เร็วกว่าผู้ออกกำลังกายเพื่อให้เป็นความท้าทายในการติดตาม นอกจากนี้เรายัง "ผูกมัด" พาร์ทเนอร์กับผู้ออกกำลังกายด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ในลักษณะที่หากผู้ออกกำลังกายชะลอตัวลงต่ำกว่าเป้าหมายที่กำหนดพาร์ทเนอร์ก็ต้องชะลอตัวลงเช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณเริ่มหย่อนคุณก็ทำให้ทีมช้าลง เครื่องมือนี้สร้างภาระผูกพันกับคู่ของคุณ

เราพบว่าแรงจูงใจและประสิทธิภาพจะดีขึ้นเมื่อคู่นอนดีกว่าผู้ออกกำลังกายเล็กน้อย การค้นพบนี้ถือได้ว่าพันธมิตรเป็นของจริงหรือไม่ แต่นำเสนอจริง หรือไม่จริงและซอฟต์แวร์สร้างขึ้นและมีจักรยานอยู่กับที่ หรือแอพเดิน.

แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนออกกำลังกายที่สร้างด้วยซอฟต์แวร์ แต่คุณสามารถร่วมมือกับใครบางคนใน FaceTime หรือ Zoom ได้ในขณะที่คุณอยู่บนจักรยานนิ่งลู่วิ่งหรือแม้แต่เต้นแอโรบิก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถท้าทายและกระตุ้นซึ่งกันและกันให้ก้าวทัน การร่วมทีมกับคนที่จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบในการแสดงตัวต่อไปก็มีประโยชน์เช่นกัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาคนที่สามารถออกกำลังกายร่วมกับคุณได้ในเวลาเดียวกัน แต่คุณยังสามารถแชร์ผลการออกกำลังกายเปรียบเทียบบันทึกย่อและกำหนดความท้าทายของทีมในอนาคตได้ ตัวอย่างเช่นแอปที่ทำงานอยู่หลายแอปเช่น Strava และ RunKeeper ช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับเพื่อนที่กำลังวิ่ง ชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่มราคาแพงเช่น Peloton มีตัวเลือกมากมายว่าคุณต้องการเปรียบเทียบกับคนอื่นมากหรือน้อยเพียงใดและให้คุณแบ่งปันการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ

แต่คุณสามารถใช้หลักการสร้างแรงบันดาลใจเดียวกันได้โดยไม่ต้องเสียเงินไปกับโปรแกรมดังกล่าว เลือกกิจกรรมของคุณตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายและค้นหาเพื่อนออกกำลังกายที่คุณทั้งคู่ท้าทายและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน หากการหาเพื่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก GetMotiveBuddies ให้การเป็นสมาชิกต้นทุนต่ำ

แค่สนุกหรือทำงานหนัก ๆ

แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เหนือกว่าการใช้ชีวิตประจำวันในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ต้องพบกับกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งอย่างน้อยก็ต้องมีความเข้มข้นของการเดินเร็ว

[รับเรื่องราววิทยาศาสตร์วิทยาศาสตร์สุขภาพและเทคโนโลยีที่ดีที่สุดของเรา ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าววิทยาศาสตร์ของ The Conversation.]

บริษัท ไม่กี่แห่งที่ขายเครื่องมือที่ใช้เทคโนโลยี เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายได้แสดงหลักฐานของการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายในระยะยาว Exergames อาจช่วยให้คุณมีกิจกรรมทางกายตามระดับที่แนะนำหรือไม่ก็ได้

ในการทบทวนอย่างเป็นระบบของ 28 การศึกษานักวิจัยพบว่าเมื่อเล่นเกมนอกการตั้งค่าที่มีโครงสร้าง exergamers ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรง. exergames ที่ตรวจสอบบ่อยที่สุด ได้แก่ DDR, Wii Fit, Playstation2 และ GameBike

การพิจารณาที่สำคัญคือวิธีการใช้เครื่องมือ ตัวอย่างเช่นผู้คนสามารถโกงเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยตัวควบคุม Wii ได้โดยเพียงแค่สะบัดข้อมือแทนการเคลื่อนไหวทั้งตัว ผู้คนยังคงต้องมุ่งมั่นที่จะใช้เครื่องมือตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายรูปแบบโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญการออกกำลังกายยังเชื่อมโยงในเชิงบวกอีกด้วย ฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกัน และ สุขภาพจิตซึ่งเป็นความกังวลอย่างยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดเช่น COVID-19

ลองหาความชอบส่วนตัวของคุณและสิ่งที่กระตุ้นคุณ ดูว่าคุณสามารถเข้าถึงทรัพยากรใดได้บ้าง โชคดีที่มีตัวเลือกที่สร้างสรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการเคลื่อนไหวร่างกายและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเครื่องมือที่ใช้เทคโนโลยี ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเชื่อมต่อกับฟิตเนส

เกี่ยวกับผู้เขียน

Deborah Feltz ศาสตราจารย์เกียรติคุณพิเศษด้านกายภาพวิทยา มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน และ Karin Pfeiffer ศาสตราจารย์ด้านกายภาพ มหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ