เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นในช่วงฤดูร้อนสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีอารมณ์ในการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย Sandeep Mannava ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจาก University of Rochester Medicine กล่าว

ที่นี่ Mannava เสนอเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในวันที่อากาศร้อนจัด ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยหรือปัญหาที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

1 รู้ข้อ จำกัด ของคุณ

ระวังข้อ จำกัด ด้านฟิตเนสของคุณและเคารพพวกเขา หากคุณไม่มีสุขภาพร่างกายที่ดีและไม่มีกิจกรรมในสภาพอากาศร้อน แสดงว่าคุณอ่อนแอกว่านักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนแรง ทำกิจกรรมของคุณให้เงียบและสั้น หยุดพักบ่อย ๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก

2. ดื่มให้หมด

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่คุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ดื่มน้ำก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้คุณเริ่มแข็งแรงและชุ่มชื้น แล้วดื่มต่อ

หลักการง่ายๆ ก็คือ ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ต่อกิจกรรมทุกๆ ครึ่งชั่วโมง สำหรับกิจกรรมเบาถึงปานกลาง Mannava แนะนำให้ใช้น้ำ ซึ่งมักจะเพียงพอสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นของคุณ แต่ถ้าคุณทำงานที่ความเข้มข้นสูง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์

3. ตรงต่อเวลา

ดูพยากรณ์อากาศและพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน ซึ่งปกติคือระหว่างเวลา 11:3 น. ถึง 30:XNUMX น. ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออากาศร้อนและชื้น ความชื้นสามารถขัดต่อความสามารถในการระบายความร้อนของร่างกายได้ เนื่องจากเหงื่อไม่สามารถระเหยได้อย่างเหมาะสม และป้องกันตัวเองจากแสงแดดด้วยการสวมหมวกหรือกระบังหน้า แว่นกันแดด และครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย XNUMX ใช้ครีมกันแดดซ้ำบ่อยๆ โดยปกติทุกๆ สองชั่วโมง หากคุณมีเหงื่อออกหรือว่ายน้ำ

4. พิจารณาเงื่อนไข

เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพอากาศ ท่ามกลางความร้อนที่สูงมาก การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด (และน่าดึงดูดที่สุด) ในการรักษาความเย็นขณะออกกำลังกาย สนามกอล์ฟให้แสงแดดและร่มเงา และแรงของดวงอาทิตย์จะลดความชื้นลงเล็กน้อยจากสนามหญ้าธรรมชาติ การเล่นเทนนิสท่ามกลางความร้อนสูงบนพื้นผิวแอสฟัลต์สีเข้มไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด พื้นผิวแข็งสามารถอุ่นกว่าอุณหภูมิอากาศร้อนได้ 10-20 องศา

5 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำ และอาจส่งผลต่อการตัดสินใจและการประสานงานของคุณในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

6. ระวังสัญญาณเตือน

ทราบความแตกต่างและต้องทำอย่างไรหากคุณประสบกับความร้อนจากความร้อน เพลียแดด หรือลมแดด

• ปวดเมื่อย เป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากเหงื่อออกมากเกินไป ซึ่งทำให้ระดับเกลือในร่างกายลดลง มักส่งผลต่อหน้าท้องและขา หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ ให้หยุดทำกิจกรรม ออกไปกลางแดด และดื่มน้ำเกลือแร่หรือดื่มน้ำเปล่าและเกลือเม็ด ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือถ้าเป็นตะคริวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
• อ่อนเพลียจากความร้อน ร้ายแรงกว่า คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วง ระวังเหงื่อออกมากเกินไป ผิวชื้นหรือซีด เวียนศีรษะ ชีพจรเต้นเร็ว และอุณหภูมิร่างกายปกติหรือสูงขึ้นเล็กน้อย อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเรียกร้องให้ดำเนินการทันที: ออกไปกลางแดด ดื่มน้ำอัดลมหรือดื่มน้ำ แล้วใช้ผ้าขนหนูเปียกเช็ดผิวหรืออาบน้ำเย็น หากยังมีอาการอยู่ ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจต้องให้น้ำทางหลอดเลือดดำ (IV) เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว
• จังหวะความร้อน เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียความสามารถในการขับเหงื่อ เป็นเหตุฉุกเฉินที่คุกคามชีวิตและต้องพบแพทย์ทันที ด้วยจังหวะความร้อน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจทำให้สมองและอวัยวะอื่นๆ เสียหายอย่างถาวรได้ อาการต่างๆ ได้แก่ ผิวหนังที่ร้อนจัด สภาพจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่สับสนจนถึงโคม่า และอาการชัก หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้โทร 911 ทันทีและย้ายบุคคลนั้นเข้าไปในที่ร่มโดยให้อยู่ในท่านั่งกึ่งนั่ง ทำให้พวกเขาเย็นลงด้วยการประคบเย็นและพัด แล้วประคบน้ำแข็งที่คอ รักแร้ และบริเวณขาหนีบ อย่าให้แอสไพริน อะเซตามิโนเฟน หรืออะไรดื่ม

3 สิ่งที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กๆ ตายในรถร้อน

การมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งปีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดีของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในฤดูร้อน อย่าลืมใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ ในวันที่เทอร์โมมิเตอร์มีค่าเกิน 90

ที่มา: มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน